Reprise du message précédent :
c'est les poumons qui ont dégusté

lol ! Jamais je ferais un de ces trucs !

Je rêve ou Antoine avait mis un CR qu'il a ensuite enlevé ?

En tout cas je ne l'ai pas dit mais ceux qui peuvent je vous conseille de vous aligner sur des épreuves pistes !
 
Comme mon pote coach m'a sorti "ça c'est des trucs d'hommes"

J'ai pas vu, mais de son 5000 piste d'hier non ?!

 
Oui ou alors je l'ai rêvé mais j'ai cru voir un truc style "point de côté durant la course et d'autres trucs" mais il a du effacé.
 
Antoine il faut accepter la critique c'est constructif !!!!

J'ai fait une séance d'AS10 ce matin avec 3*1500m au programme.
Et j'ai fait un fail   J'ai explosé au bout d'un km de ma dernière fraction.  
Encore une fois, l'impression de m'étouffer et puis l'envie de vomir avec rien qui sort évidemment. Je pense que la fatigue et la chaleur ont joué car il faisait chaud ce matin et je suis assez fatigué en ce moment.
Et puis je pense aussi que j'ai couru au delà de mon AS10 qui doit se situer entre 4'05 et4'10. J'arrive à faire des sections en moins de 4'/km mais je ne peux pas tenir sur ce rythme là très longtemps encore.
 https://www.strava.com/activities/310554096/laps

 
Surtout qu'il est à son niveau depuis le début de l'année. Y'a pas de fail.

Effectivement R6 sur cette année mais R5 en fin d'année dernière donc il va falloir se reprendre !

Sortie avec un pote (PR 33' sur 10km ...) hier

20' Echauffement
20' @5'00
20' @4'10
20' Retour au calme

Bonnes sensations, je sens que mon corps encaisse mieux.

https://www.strava.com/activities/310640948

Waouh tu as un pote qui fait 33 ???!!!

 
Ouai, c'est un excellent coureur.
Il est triathlète en fait, et il est dans les meilleurs régionaux.  
C'est super de fréquenter quelqu'un comme ça pour progresser

 
J'aime bien les séances comme ça !  
 
Enchaînement 13 / 14 / 15 km/h !

Comment développer ou entretenir sa VMA, sans courir à 100 % de VMA sur des 200 à 500 m ? Mode d'emploi.
 

 
Gérard Martin

Instructif !
Donc à minima, il faut faire de l'AS21 toutes les semaines (si pas de VMA).

Putain c'est affreusement mal écrit, on perd complètement le fil.
 
En gros il dit qu'on progresse en balayant les allures proches de la VMA, c'est ça ? okay, cimer.
 
Sans mauvais esprit, très bien son article qui donne des conseils à des mecs qui ont 24 de VMA. Ce dont il ne parle pas c'est que les mecs qui ont 16 de VMA et qui courent rarement à ces allures font ce choix aussi pour pas se blesser. Bref, je ne me sens pas concerné.

J'ai jamais autant progressé qu'en bouffant du seuil et de la vma

Et sans lui lancer de fleurs, cest que dit Alvas depuis pas mal de temps.

Gérard Martin dit justement que si tu fais pas de VMA, mais du seuil et AS21 aux bonnes allures, tu progresseras pareil.

 
Clairement, ça fait très amateur. C'est quoi ta source Vign... euh boucher? Une fois de plus, faire de la VMA ou pas, telle est la question. Perso, pour des distances "courtes" (jusqu'à 10 km), je pense qu'une séance de VMA par semaine / tous les 10 jours n'est pas inutile!

Ma source c'est le Facebook de Gérard Martin.

Mais bon le mec ne dit pas qu'il ne faut pas faire de VMA hein j'ai l'impression que vous lisez ce que vous voulez.

 
Alors c'est juste une question de vocabulaire. Parce que pour moi en effet, de 3000 à 5000 tu t'éloignes grandement de la VMA (alors forcément quand t'as 24 de VMA tu t'en éloignes pas tant que ça...).
 
C'est donc soit un article ultra élitiste, soit un article horriblement mal écrit. Je dirais les deux

non, puisqu'il dit que si tu as 16 de VMA, faire des 400 à 16, des 800 à 15 ou des 3000 à 13, c'est pareil et développe ta vma

Sauf que quand tu cours à VMA-3km/h, on appelle pas ça de la VMA.

Bon ok il n'aura pas le prix nobel de littérature mais il sait de quoi il parle  

Sans doute ... Mais perso. j'ai rien compris !  

 
+1

Pour le moment la météo pour mon marathon c'est 13-15° avec de légères averses et un vent à environ 20km/h.
 
Je dirais que c'est pas mal si ça se confirme non ? Le vent je ne sais pas si c'est beaucoup ou pas 20km/h, je me rends pas compte.

20 km/h c'est vraiment pas beaucoup,  rassure toi les conditions seront bonnes, bonne course !

Le temps change vite je me méfie. Surtout à J-6. Mais si ça se passe comme ça j'aurai vraiment le cul bordé de nouilles.

Tu as pas rêvé.
J'ai effectivement eu une pointe de côté même deux à mi-course, ça a été dur  
Mon entraineur qui était là ma dit que j'avais fait un beau premier 5000M surtout en ayant été seul quasiment toute la course avec un peu de vent.
Je suis content quand même
 
C'est à faire au moins une fois pour ceux qui peuvent les courses sur pistes
 

Je vais prendre ma revanche sur 5000M avant la fin de la saison

il n a qu a s exprimer correctement

Putain la branlée qu'on met à Gérard

 
Calme toi ta FC va faire des bons après.

 
Vu son passé ça ne dit guère le toucher  

Ça me saoule d'avoir levé le pied depuis le Postlaf quand je vois où sont les gars avec qui je me battais à ce moment! Il y en a un qui sort des courses de l'espace toutes les semaines et qui est chaque fois courtisé par les club, l'autre qui vient d'être champion du Luxembourg cadet de relais 3x1000 (il fait sont relais en 2'44). Pendant ce temps je suis à la rue  

Je suis super motivé pour reprendre les choses sérieuses, mais je dois encore ronger mon frein pendant un mois pour les exams et après je serai sans doute gêné par la chaleur... Je prendrai directement comme objectif d'être au top pour un semi en automne je pense!

Ça doit pas faire de mal une petite coupure, t'en fais beaucoup tout au long de l'année. Tu aménageras tes entraînements et les horaires de tes entraînements pour la chaleur et ça se passera très bien pour le semi à l'automne.

Bof on ne peut pas dire que c'est le roi du kilomètrage !

Par contre c'est le roi de la fréquence des courses, même si tu te défends pas mal toi aussi

Oui à part pour le marathon j'ai jamais eu un gros gros volume.

On va dire que j'ai progressé quand j'ai fait 30km/semaine et j'ai été au top quand je faisais 40km/semaine

Il faudrait au moins que je récupère que ce kilométrage de manière constante, car j'ai fait 40km la semaine dernière et j'ai eu les jambes lourdes toute la semaine, je sentais encore un peu mes ischios ce matin.
J'avais prévu de faire 25km en trois séances, au final j'ai arrêté après 30min mercredi car ça n'allait pas et j'ai fait ma course ce matin c'est tout, ça donne quelque chose comme 12-13km.
J'aurais mieux fait de faire 2x30km

CR 10km de Nantes :
 
Objectif :
 
Après le 10km de Blain, je part confiant pour un sub41'.
D'autant + que ça se passe bien aux entraînements, ma FC est globalement + basse pour le même effort, mentalement, je suis prêt à en découdre : yapuka !
 
Pré-Course :
 
J'arrivé 40' en avance, il fait beau et limite déjà chaud ...
Je croise une féminine et fait mon échauffement avec elle.
Je ne sais pas si c'est moi mais je n'ose pas lui dire qu'elle footing un peu trop vite pour moi car je ventile pas mal déjà. Ce n'est qu'un début.
 
Course :
 
Je me met avec mes 2 acolytes de sub41', le troisième vise sub40' et un quatrième ... la victoire    
J'ai l'impression qu'il y a moins de monde que d'habitude et arrive à me placer en tête de course.
 
Paf : s'parti !
 
KM1 : départ rapide mais je me cale tout de suite à l'allure prévue (4'05"/km), on est que deux, notre troisième laron de sub41', lui, s'est emballé. Passage en ... 4'05" !
KM2 : mais mais, je galère déjà ... qu'est ce qui se passe   Je ventile déjà comme un boeuf, pourtant je suis aux allures prévues, j'ai du mal à avancer et je dois faire un effort inhabituel pour coller à l'allure.
KM3 : légère descente, j'essaie de me détendre en relâchant les bras, j'allonge la foulée avant le faux plat montant. Là, mon acolyte est déjà 20m devant moi ... ça me met un coup au moral.
KM4: bordel mais j'étouffe !! Je ventile et j'ai comme une pression au niveau du torax, c'est ça qui me gêne le plus. Je me fais violence pour continuer et j'aviserais à la deuxième boucle ...
KM5 : passage en ~21', ok, le sub41' est mort, le sub42' aussi en passant (je me connais) ... ça me refou un coup au moral, je suis tout seul en +. J'en peu vraiment plus, je n'arrive pas à respirer, je veux arrêter ... je termine la 2ème boucle et basta ! Là, un copain de club me rattrape ((niveau < ... ) et me motive, il voit que je suis à la peine et me demande si ça va, je lui dit que j'en peux plus et que j'arrête au 6ème. Il essaie quand même de me motiver.
KM6 : j'ai eu le temps de pas mal gamberger et je me suis dit que pire qu'un chrono pourri, c'est l'abandon : le Kraken s'est réveillé en moi, je continue ! Mon objectif, c'est de finir mais je n'ai pas envie de termine en roue libre, je me fais uber violence pour continuer à m'arracher. Le faux plat fait mal mais c'est pareil pour tout le monde me dis-je, allez, plus qu'une boucle !
KM7 : Des copains de club m'encourage, je croise leur regard plein d'empathie ... allez, je sert les dents.
KM8 : j'arrive à doubler des coureurs qui ne sont pas + frais que moi, ça me motive pour tenter d' "accélérer" ... mais que c'est dur, je subis la course, clairement.
KM9 : Le faux plat descendant fait du bien et j'accélère légèrement avant le faux plat montant.
KM10: je débranche le cerveau et j'envoie tout ce que j'ai, à savoir plus grand chose. 200m + loin je reconnais le V3 de mon dernier 10km, je vois qu'il galère autant que moi. Je fais le même schéma que la dernière fois et me colle quelques secondes à ses côtés pour envoyer tout ce que j'ai sur les 500 derniers mètres donc les 400 sur piste où j'arrive encore à doubler dont un putain de baskteur.
 
Chrono : 42'24" classé 134/440 (483 partants)
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/783533835
https://www.strava.com/activities/310919290
 
Débrief :
 
Exercice mental concluant
J'ai re-doublé le V3    
Je met 49" au gars qui m'a reboosté (je pensais qu'il me collais)
Je n'ai pas abandonné ...
 
Chrono pourri
Sensations pourries
Vu ma FC, je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui
Tout le monde à failé (41'40" et 41'42" pour mes 2 acolytes, 40'38" pour le sub40' et 2ème en 32'08" pour le warrior)
 
En fait, j'ai eu les mêmes sensations que clown69 sur ses 3x1500 combo un jour sans combo la chaleur.
Mauvais alignement des planètes aujourd'hui.
 
#CrKK