Reprise du message précédent :
 
 
Ah non mais moi je vais doucement même sur les partie non pavé    

Moi je ne cours pas sur les pavés

 
Maintenant certains suivent ton exemple  

On pense à la même personne? Bon après, quand on enchaine les roues libres en course, faut se poser des questions aussi 1x sur 5, ça va, au-delà... c'est qu'on n'a pas le niveau de ses ambitions. (et ça m'est déjà arrivé, évidemment)

 
N'empêche, j'ai bien regretter d'avoir pris des NB1400v2, avec quasi aucun amortie sur la pointe des pieds. Les passage sur pavé m'ont fait super mal au doigts de pied.
Ca ma conforter dans le fait de pas avoir pris non plus les Energy boost, qui ont une super semelle sous le talons, mais rien du tout devant.
 
La prochaine fois je prendrais des chaussure amortie devant. Je pense que je dois plus viser les faibles drop.

Question de plow : séance seuil c'est quoi pour vous ?

 
C'est quand il fait pas très beau, que la motiv est pas trop là, je mets mes chaussures, ma ceinture, je prends mes clefs, je passe le seuil de la porte... et finalement je rentre parce que j'ai la flemme.
 
 Un peu l'inverse de ça :  

 
Un peu plus vite que as21 ?

J'avoue que j'ai du mal à définir mon "seuil".
Je dirais que c'est une allure ou je me rentre un peu dedans. Pas autant que de l'as10.
Une allure qui fait monter un peu le cardio (85/90%), assez facilement tenable sur 15'/20', mais difficilement sur 60'+

En fait mon seuil ça dépend beaucoup de mes conditions de la journée (climat/fatigue/stress/motivation..).
Mais comme dit Didier, entre as10 et as21 ça me semble une bonne indication.

Je pense que la définition en anglais résume parfaitement ce que doit être le seuil : "comfortably hard"

 
La bonne réponse, c'est surtout entre 50' et 60' je pense

 
Non pris en compte car hors période mai/juin 2015.
 
**ADMIN**
#HFR0515 à jour.
 

J'en profite pour rappeler l'url des achats/ventes: http://rutz.fr/hfr-pa-cap/

Dites, je suis en train de me demander si le fait d'avoir mal pigé le concept du fractionné 30'30 où il faut se caler aux limite de sa vma (alors que je courrais à fond de bale ou presque ) faisait perdre les bénéfices spécifiques de ce type d'entrainement ?

Oui et de façon plus générale, ne pas s'entrainer sur son niveau ne présente pas de réel intéret en général. Maintenant, si t'as envie de te faire plaisir et de courir le plus vite possible... ben n'hésite pas...

Je vais rectifier le tir alors parce que se faire autant de mal pour rien, je m'en passerais bien
 
J'ai vraiment besoin de me pencher sur l'aspect scientifique de la chose parce que j'sais pas du tout à quelle allure me caler pour me situer au seuil de ma vma

http://future.arte.tv/fr/courir-evolution-humaine
 
Je crois qu'il est connu mais moi je viens de le découvrir, c'est passionnant

Sinon résultat final sur le 15km de Liège: 469e sur 2500 arrivants, pas si mal en 3 mois de reprise. L'année prochaine, top 50 assuré

 
N'oublie pas de dire ton chrono  

[

 
Un semi un vendredi?

C'est férié ici ! (glorieuse victoire tout ça)

Férié.  

dites, apres une sortie longue vous etes un peu fatigué ou c est moi qui suis une larve ?

 
M'en parle pas  
 
je mets 24h à m'en remettre à chaque fois

Vapeur tu es mon 100ième abonnés Strava !
 
Tu as donc gagné le droit de me défier sur une séance de ton choix  

CR 10km de Blain.
 
Objectif : En fait, il y en a plusieurs :
 
- Ne pas failer, en gros, exit les chronos sub43' ...
- Faire mieux que l'année dernière (42'26" )
- Idéalement, sub42'
- Why not sub41'30" mais pas sub41', je m'en sent pas encore capable (pas sur ce parcours en tout cas)
 
Forcément, je part sur le dernier objectif avec cette stratégie (pourrite, je l'admet) de katokilo sur 5km et 14km/h sur les 5 derniers.
 
Pré-course : j'arrive 45' en avance, il n'y a pas foule. Je suis pas stressé, je vais chercher mon dossard, tranquillou. 10h05 (le départ est à 10h30), je décide de m'échauffer. 10h20, quelques gammes mais je ne 'ai pas eu le temps de faire des accels car je papote avec jpegfr (objectif sub40') que je suis jusqu'à la ligne de départ.
Un speech de l'orga que personne entend (un micro, c'est utile...) et paf !
 
Course :
 
KM1 : je m'emballe et je vois le groupe de jpegfr, je les colle et je fais bien car eux, ils se sont vites calmés, leur rythme me va bien.
KM2 : je suis toujours aspiré par le groupe, les jambes et le cardio vont bien ... pour le moment
KM3 : là, il y a un très long faux plat, à peine visible mais ma FC, elle, ne ment jamais ! Je sens déjà que je monte, je ne sais pas à combien mais ça commence à être dur. Je colle toujours jpegfr qui, lui, semble assez facile.
KM4 : bourdaÿl, que c'est dur ! Là encore, les jambes vont bien mais le cardio, je suis à la limite ... mais je m'accroche (à jpegfr), il arrivera quand même à me mettre 15 bons mètres
KM5 : le parcours est relativement plat depuis le dernier km mais j'en chie toujours, je reste sur ma stratégie (katokilo sur 5km) et me dit qu'après, je pourrais "lever" un peu le pied. Jpegfr est à une trentaine de mètres. J'entends l'orga annoncer 20'08" au passage du 5ème, c'est 8" de trop mais je reste étonné d'avoir pu finalement atteindre cet objectif.
KM6 : là, je lève légèrement le pied, à la sensation, pas trop mais je sais que si je continue, c'est plus une explosion atomique mais une succession d'explosion de quasars qui m'attend
KM7 : j'essaie légèrement de mettre un coup pour revenir à 4'17"/km mais c'est uber dur !!!
KM8 : la difficulté arrive, un faux plat montant suivi d'une montée, sur ~300m. Je me dit qu'il ne faut pas que je ralentisse trop du coup j'essaie de bien souffler et de pousser sur les jambes. Je me fais doubler mais j'en rattraperais juste après alors que je n'arrive plus à respirer.
KM9 : là encore, un faux plat nous attends, qu'il est dur celui-là ... mais je sert les dents. Un V3 me double et je m'efforce de le coller.
KM10 : je ne pousse pas tout de suite, j'attends 300m environ puis essaye de doubler le V3 mais il ne l'entendra pas de cette oreille. Ok je me dit, tu verras une fois qu'on sera rentré dans le stade    
Et ça n'a pas loupé, j'ai mis toutes mes forces et j'ai réussi à le doubler ! Vu mon allure, il a surement lâché l'affaire car je lui met 7" sur 400m ... mais dans d'atroces souffrances
 
J'arrive avec la poitrine gonflée à bloc, du mal à respirer. Pas trop fatigué et les jambes vont bien, encore une fois, limité par le cardio.
 
Chrono : 41'35" classé 80/264
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/768492452
https://www.strava.com/activities/300467587
 
Débrief :
 
Cette FCMoy de fou furieux sur les 3-4-5-6-7 : pas étonnant que je me sentais asphyxié ! Je fais 94% de FCMax en moyenne, ça faisait longtemps
Content d'avoir pu quasi tenir le katokilo sur 5km
Content d'avoir pu quasi tenir l'objectif le plus ambitieux,
Content du chrono (je bas mon chrono de 2014 et 2013 (42'06" ) )
Sur un parcours + plat, je pense gagner 15-20"
Mes entraînements axés sur le l'EM/EA/Seuil semblent avoir payés
 
Je loupe de 6" la catégorie D3 (FFA)  
S'tout je crois

plutot muscu alors

 
Descente de bouteille de bourgogne

on sent bien la violence de l'effort sur un 10K, c'est vraiment dur de tenir l'effort quand dès le 2eme ou 3eme km t'es dans le rouge (même si là ton plan de course allait encore plus dans ce sens)

 
Heureusement que le docu est impartial et n'est pas sponsorisé par Vibram ( FiveFinger )
Perso, je n'ai pas aimé, d'autant + que le journaliste, coureur du dimanche (et encore ...) se lance dans un ultra et qu'en +, il a un mental en mousse ...
 
 

 
Clair ! Cette violence
C'est ce que je me suis dit à l'arrivée

Ce n'est pas normal d'être dans le rouge au 2e ou 3e km, je suis désolé. Le moment dur intervient vers le 7e km, pas avant.
 
Je ne vois pas comment on peut passer 2x3000m ou 3x2000m à l'entrainement et en "chier" dès le 2e/3e en course.

Sur mon meilleur 10km, ou je trouve que j'ai très bien gérer la course également, j'avais des picotements dans les jambes dés le 3eme kilomètre, mais j'était encore très loin d'être dans le rouge.
 
Il faut pas arrivée non plus au km 7 frais comme un gardon, mais si on est déjà mort, c'est sur que ça aide pas.

D'autant plus que l'allure des 2 derniers km est bcp plus rapide que les 3 km d'avant.
 
T'aurai du temporiser : ne pas accrocher le groupe au début, aller plus lentement et maintenir cette allure.

quand j'avais fait mon 10K, oui j'avais passé mon 2*3000 mais le jour J à la fin du 3eme mon corps avait réclamé le R=2
c'est là que ca a été le plus dur pour moi, fin du 3eme... j'ai retrouvé une sorte de 2nd souffle 1 ou 2km après mais j'étais clairement pas à l'aise (même si au final j'ai réussi à tenir l'allure tout le long et même à gagner quelques sec/km sur les derniers km)

mais je préfère l'effort du semi au final

 
Je le sais très bien mais plusieurs précisions :
 
- C'étais un 10km pour tester cette stratégie,
- C'étais aussi un 10km pour jauger ma forme du moment,
- Je n'étais pas dans le rouge mais dans le dur
- On a tous nos schéma de course : j'ai fait tous mes meilleurs chronos en allant + vite sur le 1er 5km,
- Cependant, un autre 10km prévu dans 2 semaines sera couru au chrono avec une allure cible (comme l'année dernière) car je cours avec des copains de club
 

 
Mon problème c'est que je sais qu'en partant sur 4'05" ce matin, je suis sûr que j'aurais explosé tout pareil.  
C'est ce que j'ai fait sur les 2 précédentes éditions de cette course et j'ai fait + de 42' à chaque fois ...
 
Sinon, non, les 2 derniers km ne sont pas bcp + rapide, il faut zapper le km 8 car montée mais sinon, je suis en ~4'18"/km aux KM 6-7-9

 
Super chrono, bravo  

oui c'est férié en France
 
Ce qui devait arriver arriva : 1:39'03.1 et donc 4'41/Kilo
 
J'avais déjà mal juste en allant me placer dans le SAS de départ. Dès le début c'était compliqué, au fur et à mesure j'avais de plus en plus mal. J'ai donc choisi de prendre du plaisir et limiter la casse. Cela devient vraiment lourd ce mal de côtes    
 
Le côté positif c'est que je me suis rendu compte que j'ai un mental de warrior    
 
Allez maintenant c'est la suite de la préparation de trail et le 24 mai TTN La Pastourelle 53Km! Puis retour sur route pour essayer de passer sous les 3:10' sur marathon