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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

Reprise du message précédent :
[:letrec:1] c'est sale...

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

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caudacien

vapeur_cochonne a écrit :

tortue : allure dans les 6' et plus
ecureuil : allure dans les 5' et plus

celui qui sort régulièrement sous les 5' il fera son groupe ²
et celui sous les 4' aussi

en dessous, le mec a moins de 3' au km en ef, il va se sentir bien seul

Je crois que même [:jaffax] trouverait les règles simples

karlkox

bikounou a écrit :

Parce que tu es nul sur 10km

Ah mais ça je le sais !

---------------
http://karlkox.blogspot.com

R-jac

Grounded a écrit :

Ouais c'est pas faux. Mais bon, on bouffe complètement les zèbres dans ce cas la. 1h35 au semi et 3h30 au marathon, c'est pas mal

edit : du coup ça donne ça
- 10k : Entre 41:59 et 49:59
- 1/2 Marathon : Entre 1:34:59 et 1:49:59
- Marathon : Entre 3:29:59 et 3:59:59

Je suis pas prêt de me faire virer des écureuils en tout cas

Je suis éligible!

En parlant de ça, moyen de mettre à jour mes données dans le Stasi? 39'06 au 10km et pointure 44 :hello:

Faudrait un challenge 1000m un jour car 3'50 c'est plus très représentatif

Message cité 1 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Toujours cette manie de vouloir classer les gens ici :sweat:

Message cité 1 fois

mykado

vapeur_cochonne a écrit :

tortue : allure dans les 6' et plus
ecureuil : allure dans les 5' et plus

celui qui sort régulièrement sous les 5' il fera son groupe ²
et celui sous les 4' aussi

en dessous, le mec a moins de 3' au km en ef, il va se sentir bien seul

Allure en EF ?

Message cité 2 fois

Boucher-a-pied

Angelus a écrit :

Tortues:
10k < D7
Semi < D6
Marathon < D5

Ecureuils:
10k < D4
Semi < D3
Marathon < D3

Zebres:
10k < D2
Semi < D1
Marathon < D1

Cheetah
10k <R6
Semi < R5
Marathon < R5

Hfr c'est des fondeurs, pas des sprinteurs!

Au premier abord je comprend pas le fait que le niveau sur marathon soit plus élevés vu qu'en général c'est l'inverse non ?

Message cité 2 fois

Grounded

Man with burning hair

J'ai pris 2kg entre vendredi matin et ce matin...

Message cité 1 fois

---------------
Profil strava

didier1809

${citation_perso}

R-jac a écrit :

Je suis éligible!

En parlant de ça, moyen de mettre à jour mes données dans le Stasi? 39'06 au 10km et pointure 44 :hello:

Faudrait un challenge 1000m un jour car 3'50 c'est plus très représentatif

[:vince_astuce]

---------------
.

alvas

Train hard. Win easy.

Boucher-a-pied a écrit :

Au premier abord je comprend pas le fait que le niveau sur marathon soit plus élevés vu qu'en général c'est l'inverse non ?

Je suis OK avec toi. Mais le barême "marathon" FFA est plus facile que le barême 10km. (Plus la distance est longue, plus c'est a priori simple en terme de VDOT / Perfo d'atteindre un niveau donné)

Message cité 1 fois

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maxouw

Fuel hard, full send!

Presque tout le monde a son PR sur 10km, ce serait peut être plus simple de faire les groupes sur ce seul critère ? Libre ensuite à celui qui n'a pas de PR sur cette distance reflétant son "niveau" de rejoindre le groupe qui lui semble être le plus approprié, le but des sous-groupes strava étant de se comparer facilement à des coureurs proches de soi (allures d'entraînement et chronos en course)

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

Grounded a écrit :

Sauf qu'on récupère oranginaaaa, autant de dire que s'il pleut et qu'il fait froid, ça restera impossible de truster les premières places du classement [:ocube]

Boah bon pfff hein, bon...

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

WRC80

jluc a écrit :

L'écureuil ratisse large ...
C'est pour mieux ramasser les glands ???

[:ishamael666]

[:everlast]

papillonnette a écrit :

Avec 2/3 dans les critères alors ?

:jap:
quand on débute on va chez les tortues, et dès qu'on a au moins 2 références, donc au moins un ptit passif de coureur, si on remplit les critères, on monte dans le groupe au dessus

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Grounded a écrit :

J'ai pris 2kg entre vendredi matin et ce matin...

Va faire caca ! Ça va être épique !

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

mykado a écrit :

Allure en EF ?

Allure strava

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marilou repose sous la neige

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

Boucher-a-pied a écrit :

Au premier abord je comprend pas le fait que le niveau sur marathon soit plus élevés vu qu'en général c'est l'inverse non ?

Oui

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marilou repose sous la neige

zendb

Hello,

Je veux faire une séance avec des 2000, ce soir. J'en fait combien ? 3 ou 4 ? Récup2'

Message cité 2 fois

R-jac

3 à allure 10 ou 4 au seuil :jap:

Message édité par R-jac le 27-04-2015 à 18:12:54

Juan Magan

Petit mais puissant

alvas-style, 4x2000 as10, t'as le niveau

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

zendb

Vu l'énergie, ça sera 4 allure 10

A tout à l'heure... Ou pas

maxouw

Fuel hard, full send!

zendb a écrit :

Hello,

Je veux faire une séance avec des 2000, ce soir. J'en fait combien ? 3 ou 4 ? Récup2'

4x2000 au seuil pour moins de fatigue (par rapport au classique 3x3000)
3x2000 si tu veux faire plutôt de l'AS10
Eventuellement en accélération progressive pour plus de fun

zendb

Merci ...
Connaissant ma capacité actuel a tenir les allures ça risque d'être freestyle.
Les analystes préparez les tableurs et faites chauffer les macros vous allez avoir des trucs a dire ce soir

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

oranginaaaa a écrit :

Mes objectifs de fin d'année : 3h45 au marathon (on rigole pas svp ), et passer sous les 1h40 au semi. Sur 10k, je devrais viser quoi ? Sub 45' ? [:cerveau klem]
Et pour le marathon, je vais en faire 2 en fin d'année, donc un en moins de 4 heures et le second en visant les 3h45. Raisonnable ?

Un avis ? [:gordon shumway]

Message cité 2 fois

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

R-jac

Pas raisonnable les deux marathons sur une courte période :jap:

pulpipi

Un ours cé relativement gros

oranginaaaa a écrit :

Un avis ? [:gordon shumway]

Ca me semble bien :jap:
Tes deux marathons ils sont espacés comment ?

Message cité 1 fois

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

Boucher-a-pied

oranginaaaa a écrit :

Un avis ? [:gordon shumway]

Deux en fin d'année :??:

Message cité 1 fois

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

pulpipi a écrit :

Ca me semble bien :jap:
Tes deux marathons ils sont espacés comment ?

Septembre et novembre ? Ne pas prendre de risque niveau perf sur le premier, et tout donner sur le second, quitte à me planter. Parce que si j'en fais qu'un, je vais vouloir retenter les 3h45 direct, et si ça se trouve... ça ne passera pas.

Message cité 2 fois
Message édité par oranginaaaa le 27-04-2015 à 18:41:34

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

mykado a écrit :

Allure en EF ?

Allure hebdo

Boucher-a-pied a écrit :

Deux en fin d'année :??:

Il fait 4 semis par semaine, alors 2 marathons en 2 mois, ça me choque pas :whistle:

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

n0b0dy

Bonjour [:etienne000]

J'ai eu une semaine de merde au taff, du coup seulement 2/3 sorties sur le plan prévu (VMA + EF), j'ai préféré alleger que prendre un risque avec la fatigue accumulée.
J'ai décallé la SL a aujourd'hui (3x15' 85%FC).

Ca charge pas trop si du coup je fais un rattrapage cette semaine ?
- lundi SL (3x15' 85%FC)
- mercredi: VMA (le fameux 6x1000 as5 r=2 d'alvas)
- jeudi : EF+LD 60'
- vendredi SL (2x15' 85%FC)

Après je recale tout bien et je retourne a mes 3/semaines tranquille [:etienne000]

Message édité par n0b0dy le 27-04-2015 à 18:41:48

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[I]"Yes, the planet got destroyed. But for a beautiful moment in time we created a lot of value for shareholders!"[/i]

pulpipi

Un ours cé relativement gros

oranginaaaa a écrit :

Septembre et novembre ? Ne pas prendre de risque niveau perf sur le premier, et tout donner sur le second, quitte à me planter.

Mouais du coup ça fait court quand même.
Je m'y oppose !
Tu peux pas remplacer le premier marathon par un semi en AS42+ ?

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

R-jac

Un semi à fond tout simplement non?

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

2 mois d'intervalle c'est encore trop court ? Crotte, ça m'arrange pas ça. Je peux toujours faire un semi à la place, mais ce serait vraiment parce que vous jugez qu'autrement ce n'est pas une bonne idée.

Message cité 3 fois
Message édité par oranginaaaa le 27-04-2015 à 18:46:17

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Boucher-a-pied

EvilTyler a écrit :

Il fait 4 ~~semis par semaine~~ * 21 km , alors 2 marathons en 2 mois, ça me choque pas :whistle:

:sarcastic:

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

oranginaaaa a écrit :

Mauvaise idée

Et puis t'es sur de faire 4h pour le premier ?

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

oranginaaaa a écrit :

2 mois d'intervalle c'est encore trop court ? Crotte, ça m'arrange pas ça.

Le max "autorisé" ou en tout cas conseillé par la littérature traditionnelle c'est deux marathons par an avec un au printemps et l'autre en automne

Message cité 1 fois

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

Boucher-a-pied a écrit :

Mauvaise idée

Et puis t'es sur de faire 4h pour le premier ?

Bon, je ne ferai qu'un marathon alors. Pour les 4 heures, oui, mais qu'en période froide. Un semi à fond à la place, c'est bon par contre ?

Message cité 1 fois
Message édité par oranginaaaa le 27-04-2015 à 18:48:20

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EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Boucher-a-pied a écrit :

:sarcastic:

[:aokiji]

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More GG, more skill

le-paume

Bonjour tout le monde.
J'ai commencé le jogging il y a un peu plus de deux mois.
Au début je courais sans aucune technique, en allant assez vite. Et puis j'ai regardé cette vidéo d'un physiothérapeute qui explique qu'il vaut mieux faire des petits pas, rapides, en attérissant sur la "paume" des pieds, et non pas sur le talon : https://www.youtube.com/watch?v=PuNHI8dqBpU

Et depuis que j'utilise cette technique je me sens moins essoufflé qu'avant. J'ai même la capacité de courir environ 1h20 par jour, alors qu'avant ça aurait été impossible. Ça me convient, mais je m'interroge quand même : Est-ce qu'avec cette technique je brûle vraiment de la masse grasse, dans la mesure ou je m'essouffle moins ?
J'aimerai bien avoir la réponse dès maintenant, plutôt que de constater dans un mois que l'exercice n'est pas bénéfique...

Merci

Message cité 2 fois

Boucher-a-pied

alvas a écrit :

Je ne suis pas d'accord sur le "plus facile".

Juan Magan

Petit mais puissant

oranginaaaa a écrit :

Bon, je ne ferai qu'un marathon alors. Pour les 4 heures, oui, mais qu'en période froide. Un semi à fond à la place, c'est bon par contre ?

C'est généralement ce que font les gens à Paris. Semi à fond puis marathon

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Boucher-a-pied

Juan Magan a écrit :

C'est généralement ce que font les gens ~~à Paris~~. Semi à fond puis marathon

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