0€ avec ma mutuelle  

Oui, c'est ce topic qui m'a donné envie de me remettre à l'entrainement et c'est pour mon plus grand plaisir !

Oui, c'est ce topic qui m'a donné envie de me remettre à l'entrainement et c'est pour mon plus grand plaisir !

Est ce que vous conseillez de faire une sortie quand même, lorsque :  
- on se sent un peu fatigué (soirée la veille donc alcool)  
- encore de légères courbatures de la séance de mercredi (quand je dis que je part de loin )

Oui, c'est ce topic qui m'a donné envie de me remettre à l'entrainement et c'est pour mon plus grand plaisir !

 
Elle rentre chez elle avec un puit

 
Ça doit pas être facile à transporter dans l'avion

Je savais pas trop, à la base c'était 2x6 puis j'ai modifié en 2x5. Mais c'est vrai que à part le dernier c'était pas trop difficile.
 
donc plutôt faire une seule série de 10 ? (pas deux séries de 10 hein ?? )
 
En tout cas content de m’être rendu compte que j'ai une piste en libre accès de 300m en tartan absolument vide à 5' de chez moi en courant !

J'avais 2 marcheurs a la maison dernièrement qui ont fais 750 bornes en 4 semaines (St Jacques)
Le gars qui avait des semelles, pas d'ampoules.
L'autre: ses pieds ressemblaient a Beyrouth.
 
#Teamsemelle

si tu n'en a pas besoin tant mieux pour toi
C'est pour les gens qui ont des ampoules, quand tu as des semelles ortho tu es souvent plus exposé.
J'en ai jamais mis avec mon marathon, depuis j'en met de temps en temps pour les SL et en fonction des chaussures.

Pareil   (dans une moindre mesure puisque je part de loin, voir zero...   )
 
D'ailleurs, je me pose une question, ça paraîtra peut être con a certains, mais tant pis.
Est ce que vous conseillez de faire une sortie quand même, lorsque :  
- on se sent un peu fatigué (soirée la veille donc alcool)  
- encore de légères courbatures de la séance de mercredi (quand je dis que je part de loin )  
?
 
J'appréhende un peu de "trop forcer" et de me blesser connement, ou d'y aller quand même mais d'en chier car je suis pas en super forme...

 
Pour moi oui mais dans ce cas tu adaptes tes sorties. Un lendemain de soirée tu peux faire une sortie cool, sortie EF par exemple, sauf si tu viens de te lever à 16h et que t'as encore 2g
Si t'as encore des courbatures (et tu en auras !) dans ce cas tu t'échauffes un peu plus longtemps, tu fais un peu plus d’étirements, tu temporises un peu et t'essaies d'être à l'écoute voir si ça passe ou si ça fait mal.

 
Tu n'es pas obligé de suivre des plans en permanence !
 
Va courir pour courir et accélère quand tu veux accélérer !
 
Ça fait du bien de courir sans objectif car enchainer plan sur plan c'est bon pour saturer  

ok merci je change ma séance alors.
 
Non j'ai pas vu ce pdf et je sais pas si j'ai envie de le voir  
40*400... dans le fond on peut les faire, mais bon les 20 derniers tu dois bien doubler ou tripler ton temps

Les 400 c'est de 8 à 12 avec récup 1'    
 
Et il est évidement parti trop vite vu l'allure des derniers mais ça faisait longtemps les prochaines devraient être plus réglementaires  

Fiou ! 1er sortie fractionnée depuis maintenant au moins 4 ans.
Sorti du boulot ce matin, il fait beau, les gens sont en vacances, je me trouves une piste en tartan déserte : le top.
 
Séance : 2x 5x400 R1' R4' (ça devait être R3' mais soucis de paramétrage c'est R4')
 
15' d'échauffement et c'est parti, je pense être parti vite, j'ai clairement plus les allures en tête et ma garmin paramétrée en mode "entrainement" ne me donne pas les temps à chaque 400m ... donc je cours dans le flou le plus total, au feeling, mais les sensations sont bonnes.
 
Au final, entre parenthèse la FCmax sur le 400, la FC moyenne étant souvent de 10 bpm en dessous.
 
série 1 : 1'14" (174 bpm) - 1'16" (177 bpm) - 1'17" (180 bpm) - 1'17" (182 bpm) - 1'16" (182 bpm)
série 2 : 1'17" (179 bpm) - 1'20" (182 bpm) - 1'19" (184 bpm) - 1'19" (184 bpm) - 1'19" (186 bpm)
 
https://connect.garmin.com/modern/a [...] 1429869542
 
Encore des trucs à régler notamment sur ma montre pour afficher les laps et aussi réussir à prendre en compte l'échauffement et le footing de retour.  
Faut que je retrouve le rythme, être plus régulier et un poil plus lent mais c'est plutôt bien passé, à part la dernière où j'ai senti que ça commençait à tirer.
Les 400 je ferai des séries de 6 je pense.
 

#TeamGirouette

parti pour 5*1000 r 1' ce midi, objectif, moins de 4' pour toutes les fractions, il y a un mois, j'avais fait 4'08 sur les premières avant d’accélérer légèrement pour les 2 dernières (3'45 sur la dernière )
 
ca donne
 
3'53 @ 169
3'53 @ 167
3'53 @ 168
3'45 @ 171
3'23 @ 180
 
je mets 17" a mon PR 1K
 
J'ai une patate par rapport a il y a 6 mois
 
Faut que je me trouve une coursette la, parce que l'objectif moins 20' sur 5K, ça devrait être une formalité maintenant

parti pour 5*1000 r 1' ce midi, objectif, moins de 4' pour toutes les fractions, il y a un mois, j'avais fait 4'08 sur les premières avant d’accélérer légèrement pour les 2 dernières (3'45 sur la dernière )
 
ca donne
 
3'53 @ 169
3'53 @ 167
3'53 @ 168
3'45 @ 171
3'23 @ 180
 
je mets 17" a mon PR 1K
 
J'ai une patate par rapport a il y a 6 mois
 
Faut que je me trouve une coursette la, parce que l'objectif moins 20' sur 5K, ça devrait être une formalité maintenant

Sub39! large!
Je sub40 et je passerais jamais la seance de Kaillou!

Mouais faut se méfier quand même !
 
Tu as aussi les pros de l'entraînement et les pros de la course  
 
Et ce ne sont pas toujours les même !

Je pense que j'ai pas encore un assez bon soutien pour pouvoir passer le sub40 sur 10K, mais avec quelques séances de fractionnés long, ca devrait le faire d'ici cet été

T'as de la chance toi, de pouvoir te garer facilement sans prendre une prune de 135€

Fiou ! 1er sortie fractionnée depuis maintenant au moins 4 ans.
Sorti du boulot ce matin, il fait beau, les gens sont en vacances, je me trouves une piste en tartan déserte : le top.
 
Séance : 2x 5x400 R1' R4' (ça devait être R3' mais soucis de paramétrage c'est R4')
 
15' d'échauffement et c'est parti, je pense être parti vite, j'ai clairement plus les allures en tête et ma garmin paramétrée en mode "entrainement" ne me donne pas les temps à chaque 400m ... donc je cours dans le flou le plus total, au feeling, mais les sensations sont bonnes.
 
Au final, entre parenthèse la FCmax sur le 400, la FC moyenne étant souvent de 10 bpm en dessous.
 
série 1 : 1'14" (174 bpm) - 1'16" (177 bpm) - 1'17" (180 bpm) - 1'17" (182 bpm) - 1'16" (182 bpm)
série 2 : 1'17" (179 bpm) - 1'20" (182 bpm) - 1'19" (184 bpm) - 1'19" (184 bpm) - 1'19" (186 bpm)
 
https://connect.garmin.com/modern/a [...] 1429869542
 
Encore des trucs à régler notamment sur ma montre pour afficher les laps et aussi réussir à prendre en compte l'échauffement et le footing de retour.  
Faut que je retrouve le rythme, être plus régulier et un poil plus lent mais c'est plutôt bien passé, à part la dernière où j'ai senti que ça commençait à tirer.
Les 400 je ferai des séries de 6 je pense.
 

parti pour 5*1000 r 1' ce midi, objectif, moins de 4' pour toutes les fractions, il y a un mois, j'avais fait 4'08 sur les premières avant d’accélérer légèrement pour les 2 dernières (3'45 sur la dernière )
 
ca donne
 
3'53 @ 169
3'53 @ 167
3'53 @ 168
3'45 @ 171
3'23 @ 180
 
je mets 17" a mon PR 1K
 
J'ai une patate par rapport a il y a 6 mois
 
Faut que je me trouve une coursette la, parce que l'objectif moins 20' sur 5K, ça devrait être une formalité maintenant

 
Cette séance    
Tu dois pouvoir passer 6 * 1000 @ 3'53 avec r = 1'30" et à toi le sub 40
 

Mouais faut se méfier quand même !
 
Tu as aussi les pros de l'entraînement et les pros de la course  
 
Et ce ne sont pas toujours les même !

Mouais faut se méfier quand même !
 
Tu as aussi les pros de l'entraînement et les pros de la course  
 
Et ce ne sont pas toujours les même !