Reprise du message précédent :
Bonnes courses oui, et lurkez pas trop avant le départ

Honnetement 2h avant le départ c'est suffisant
T'essaie de faire des mouvements d'étirements gentillets et toutpour te dérouiller et ça ira.

Allez hop, en direct des vestiaires, sub1h25, satisfait, tout en RC

T'es vraiment un gros en*******
 
Bien joué

merci, c'est vrai que de toute facon, sur un semi y a peu de surprise:
- soit ca marche comme prévu, et le temps est celui qui est prévu +/- 1 min
- soit ca fail, et là...

sinon, j'habite à Grenoble, donc départ vers 11H30, le temps de se garer, chercher le dossard, respirer l'ambiance, etc...pour un départ à 14h30.

je mange quoi et à quelle heure du coup ?

faut s'échauffer avant un semi (je fais 3-4 km avant un 10 km) ou comme de toute façon on va déjà faire 21 km, pas la peine de se cramer de l'énergie avant ?

topic montre, sinon inscris toi sur Garmin Connect.
je crois qu'il y a des plans tout prêts, sinon la programmation de séances est d'une simplicité biblique sur Garmin

J'ai géré , c'est passé! Pas ma faute, un triathlète m'a aidé sur la fin, bon je l'ai aidé aussi parce que je suis pas un enc**é et je l'attends dans la ligne droite de l'arrivée

On doit être voisin alors
 

 
Comme c'était prévisible !
 
Bravo

Bien joué coach

Cadeau :

https://twitter.com/MarathonBDX/sta [...] 1398398976

rolala la qualitance de la perf et de la photo

La classe    
Il est super pote avec un gros poussin orange !

Vapeur : base toi sur les deux dernière semaines d'un plan semi : c'est pareil

Cette semaine :
-Un sortie à allure course type 3*3000
-Une sortie EF
-Une SL (mais pas trop longue non plus, genre 1h20)

Dernière semaine :
-2 sorties EF + ta course

 
GG
 
Une semaine après ton WE choc  

Pour un semi, c'est vraiment suffisant les 3*3000 ? Je suis vraiment à l'aise à 5'/km sur ce fractionné, pourtant sur un 10km, je suis (enfin, j'étais, il y un mois lors de mon dernier 10km) totalement cramé. Peut-être que les quelques sorties en fractionné et l'entrainement depuis m'ont fait progressé au point de non plus faire 10km à cette allure mais 20. Difficile de savoir...

Du coup, je me disais que c'était peut etre bien d'augmenter la dose avant le semi de bruxelles dans un mois et demi ? genre 4*4000 ?

 
Non c'est trop 4x4000
Valide plutôt avec un 2x5000m  

ça ne fait jamais "que" 10km à l'allure spécifique, moitié moindre que le jour J, j'ai peur de pas pouvoir tenir 20km d'une seule traite à cette allure    
 

 
Ce que tu sors en compétition t'es souvent jamais capable de le faire à l'entraînement : motivation, adrénaline ça motive bien.
Le plus important dans le fractionné c'est surtout la récupération ! Faire du 4x2000 en prenant 10´ entre chaque c'est inutile

Enorme fail pour ma part à Bordeaux, 3h47 je crois ..  j'étais en 3h22 jusqu'au 35e, puis un énorme mal au ventre m'a complètement bloqué : impossible de faire plus de 200m en courant, obligé de marcher à chaque fois

J'ai vomi 2 fois à l'arrivée alors que l'ecotrail 50 1 mois avant est passé tout seul ..

Rapide
Il m'a saoulé ce type à me tenir

 
Résultat marathon de Bordeaux à la montre : 3:22'45
 
Pour l'instant je n'ai pas le temps officiel 03:24:04
 
Je suis donc satisfait pour une première marque reste à voir quoi faire ne pas avoir mal au genou droit à partir du 32Km    

Belle perf coach sans preoa spécifique en plus
Belle photo aussi style tu as gagné et l'organisation te félicite

Sinon pour les marathoniens bordelais il est comment ce parcours ? Pas trop compliqué la nuit après 3-4h d'effort ?

les zones de pavé ou de passage de tram c'est glissant surtout avec la pluie  

Bonne chance au marathonien d'Annecy

+1
Bonne chance ex-Vignou nouveau Boucher que tu es  
Bonne chance a Chou aussi
Bonne chance aux coureurs du jour en fait
Je pars sur les foulées organisées en même temps que le marathon de Nantes 10.5kms.
Après place aux rallongements pour les courses natures

+1, bonne chance aux marathoniens du jour !
 
Pour ma part, je n'ai pas couru depuis une semaine à cause d'un choc tout con entre le haut de mon tibia/bas du genou et ma table basse  
Rdv chez le médecin jeudi prochain...

Tous les plans semi ont des séances avec un total en allure spécifique allant à 9-10 km.  
En général, le 2*5000 tu le fais 10 jours avant la course. Si tu le passes fingerinzenoze à l'allure prévue, ça veut dire que ça va rouler le jour J  
Et bonne chance aux marathoniens du jour, on est tous avec vous, surtout à partir du 35ème

Merde, que la force soit avec toi!  

Le boucher à pied devrait pas tarder à passer sa mi-course (dossard 1461)

 
Ah merde, c'est dur ça.
 

 
Joli, toutes mes féloches.

bravo, j'ai pas suivi ta non-prépa mais le chrono est beau! En plus t'es satisfait

Boucher 1h33 au semi!
Tyler pas encore arrive au semi( il fait une SL)
Bravo les gars lâchez rien!

https://www.strava.com/activities/288204309 le petit evyl est demandé sur hfr

Bravo les marathoniens bordelais ! La première heure et demie n'a pas dû être facile sous le déluge...
Joli temps vbdc

Aupa Annecy !!!!

Bravo Bikou et vbdc et les autres du marathon de Bordeaux que j'ai pu rater.
Et    à deskira

Et bonne chance aux coureurs du jour, surtout pour le marathon d'Annecy !!

Sinon, je me "force" à ne pas courir pendant 15 jours. Je suis déjà en manque.

C'est bon ca!!!!

Sub 17'50 au 5km. Ca me fait une nouvelle marque. Heureux  

 
evIl    
 
C'est bien, le cardio à ~87%... à priori ça doit tenir 20km
 
Comment étaient les sensations à la fin ?
 
 

Bravo aux finisher et temps du week-end !
Alors ces sensations de nuit et sous la pluie ?
 
D'ailleurs en novembre, en île de France il y a un 10km et 19km route/Trail de nuit, qui se cours à la frontale... C'est.... Très particulier !