Reprise du message précédent :
Bravo aux finisher et temps du week-end !
Alors ces sensations de nuit et sous la pluie ?
 
D'ailleurs en novembre, en île de France il y a un 10km et 19km route/Trail de nuit, qui se cours à la frontale... C'est.... Très particulier !

Trail du Granite (~6,5 km) ce matin.
 
Petite erreur de parcourt à l'avant de la course qui nous a fait perdre ~200m et quelques places mais c'était sympa
1er kilomètre sur route avant de rejoindre les chemins donc c'est parti vite  
13ème ex aequo sur un peu plus de 200 personnes avec légèrement plus de femme que d'homme!
 
https://www.strava.com/activities/288221424

Ce matin on avait prévu de participer au repérage de parcours marathon de Heilbronn. 32km au programme. Le départ était à 08h00 sur place, donc levée 05h30 pour nous (on habite à 1h). Bref on a pas eu le courage de se lever, on est resté au lit  

Je viens de faire un petit footing d'1h15, sans se prendre la tête, uniquement pour le plaisir et faire tourner les jambes.
J'ai eu une petite douleur au mollet droit et derrière la cuisse gauche mais rien de méchant.  
Par contre, je me demande ce que ça va être si je commence un plan 10 km avec des séances de vitesse.  
J'ai l'impression que mes jambes sont encore difficilement capables de tourner vite.

Ce temps    
 
Mardi c'était seuil sous 29°, là ça caille et c'est le déluge...
 
J'espère que ça va se calmer cet aprèm sinon je vais pas courir aujourd'hui

J'ai un début de tendinite au gros pouce (qui a débuté 15 jours avant le MDP), donc je me force à ne pas faire de CAP. Bien que je n'ai mal nul par ailleurs, et que dès le mardi, je n'avais plus de douleurs liées au marathon... Mais la sagesse me dit d'attendre.

Je vais faire un peu de home trainer cet aprem. Et me balader à pieds.

Attendre 30 bonnes minutes dans le sas sous la pluie : juste une erreur monumentale ..

Au final, c'était très sympa à part :
- le passage dans les vignes. Ca part d'une bonne intention, mais après 3h de pluie ça tient plus de la boue qu'autre chose.
- le fait de rejoindre les concurrents du semi au 27e, partis 1h30 plus tard. On tournait à 4:40 et eux plutôt à 5:30-6:00 quand je les ai rejoints.
- les rues très étroites, cf. point précédent.

Bonne expérience au final, et pas de courbatures ce matin. Mais plus jamais d'amandes et de raisins secs au ravito sur un marathon pour ma part

L'arrivée de vivi est (j'espère) l'histoire de 5-6'

A 1 semaine de mon 10km sortie de.20 bornes au soleil hier, je crois que l'éventualité d'un marathon fin juin continue a faire son chemin Moi quin fais que des sorties de 12 bornes c'est bien passe, mais les cotes aavec petits passages a 15% m'ont bien montre mes lacunes, même en touriste le train de 23km dans 3 semaines je vais le faire dans le but de le finir dans etat correctcorrect sans plus

De toute façon quand t'es un coureur sur plat avec un background en trail inexistant ou du moins très limité, je pense que c'es pas raisonnable de viser des temps sur trail. Finis et amuse toi bien !

putain bikou il tourne  

Aïe, le live avait un peu buggé mais vivi termine en 3h15.
 
C'est certes 5' de plus que prévu mais c'est surtout 5' de moins que l'an dernier !
 

Le boucher est arrivé

Déçu je pense

Mais GG quand même, c'est un sacré chrono !

5' de moins que l'an dernier, c'est déjà très bien je trouve !!
Bravo Le boucher !!  

3h15'08'' ouais, ça sent un peu le mur mais beau chrono au final

Et Chou sub3h de 8" à l'Urban Trail de Lyon cette star

Grosse galère sur le LUT

La première moitié est super roulante, je suis allé vraiment vite, je crois que je fais même top 20 provisoire à la mi-course (Fourvière). Mais dans la foulée, je me fais redépasser, et ça ne va pas arrêter sur toute la fin de course (bien plus cassante, et je n'avais plus du tout les jambes). J'ai marché toutes les montées des 18 derniers kilos (sur 35).

Au final 3h02, très content du temps, j'ai pu limiter les dégâts correctement. La distance n'y est pas tout à fait (34.5), et le dénivelé annoncé est sans doute un peu fantaisiste (1500m, Strava donne 1000-1100).

Sentiments mitigés donc, énorme patate sur la première moitié, gros coup de barre sur la seconde, mais objectif à peu près atteint, et classement sans doute correct (50 ? 70 ?).

Je crois que c'était la course la plus éprouvante que j'ai faite, j'ai crampé aux mollets et j'étais au bord des crampes aux pieds et aux cuisses (dessus, dessous...). L'ostéo a eu du gros boulot pour le massage d'après-course.

L'an prochain je fais le 23, les efforts de plus de 2h-2h30 c'est pas fait pour moi.

https://www.strava.com/activities/288242770

Merci Juan mais je ne sub pas 3h, je me suis vraiment arrêté 2 minutes aux ravitos (plus une pause lacet)
En revanche j'ai raté un aiguillage et j'ai fait 300m de trop au moment où je volais, vers le 10ème. Merci au gars qui m'a crié dessus, sans ça j'étais parti pour me paumer pour de bon.

Punaise, la perf ! C'est quand même bien dur l'urban Trail

Impec. Vraiment Facile.

Bien joué vivi.
3h15, c'est déjà un très bon chrono sur marathon, je trouve, enfin pour moi

 
Joli, mais va falloir aligner le temps du 10km maintenant    
 
Finalement, le marathon ne t'a pas trop desservi, ou tu aurait pu faire mieux avec une prépa plus adaptée ?

Et encore de bien jolis chronos ce matin  

 

 
Feloches à tous !
 
Les lacets qui se défont, le truc qui doit rendre fou pendant une course... Déjà qu'à l'entraînement ça énerve bien...

 
Mon temps sur 10 est pas trop déconnant en rapport.
Mais j'aurai clairement pu gagné quelques dizaines de secondes si j'avais pas le marathon dans les jambes, et un peu plus de séances vitesses.  
Ca n'empêche pas que je suis satisfait de mon temps, et ça me permet d'avoir une marque sous la barre symbolique des 18'

 
Ou alors ça peut être une excuse psychologique pour se dédouaner d'en profiter pour faire une pause de 20 secondes    

Pour ma part ce matin sortie plaisir, 1 semaine après marathon, reprise de l'entraînement (vous m'avez remotivé) 45min @4'15"/km mais ça tire encore les mollets !
avec séance de PPG, Abdo, gainage... Test de ma Garmin 220, top. Faut que je regarde strava maintenant.
 
 

 
Tu m'étonnes, 30min sous l'eau bien de quoi te refroidir et faire descendre la motivation.
Mais du coup dans les vignes vous aviez de la lumière ??
Les parcours avec 2 distances et ou tu rejoins d'autres courses c'est assez spécial, les allures sont différentes et tu récupères souvent des gens qui cours bien moins vite que toi, ca te fait reprendre le slalom, c'est assez déstabilisant.

Faire 45' d'as42 1 semaine après le marathon je suis pas sûr que ce soit bien malin Zendb

 
Je suis ton plus grand supporter  

 
Je me suis demandé ce que je devais faire, bon finalement à part le fait que ça tire un peu dans les mollets c'est quand même passé
Et encore j'étais à deux doigts de faire une séance de fractionné long  

Mais tellement
J'étais super content de m'arrêter (vers le 24ème, quand j'en pouvais plus).
Je sais même pas comment il a pu se défaire, pour une fois j'avais fait un double nœud... Le destin.

Ah tiens les résultats sont tombés : je fais 50 tout rond
J'ai perdu 30 places sur la deuxième moitié

Les temps intermédiaires :
km 10,5 Rang 28
km 19,0 Rang 24
km 21,0 Rang 24
km 27,5 Rang 49

 
C'est pas la question de "est-ce que ça passe ou pas", c'est la question de savoir si c'est intelligent ou pas. Pour le risque de blessure d'une part, et pour l'intérêt quant à ta progression d'autre part.
 
Tu fais une erreur extrêmement classique qui est de courir trop vite par rapport à ton niveau, et de négliger la récup. Presque tout le monde a commencé comme ça pas de problèmes.
 
La seule différence c'est que t'as un niveau stratosphérique par rapport aux mecs qui font tes erreurs

 
A vraie dire je fais toujours mes sorties "footing" AS42, j'ai énormément de mal à courir en dessous, instinctivement je reviens à cette allure. Je suis pas un théoricien et un féru du plan d'entrainement respecté à la seconde prêt. Pour le côté blessure je peux comprendre par contre pour le côté progression je ne sais pas.

[noob]Euh petite question.. Avez vous déjà fait une séance sur 10 KM en faisant un peu de fractionné dedans et au final vous alliez plus vite que si vous aviez couru normalement ?[/noob]

Ça veut dire que ton échauffement et le retour au calme est trop court / trop rapide.

 
Ok effectivement, c'est bien possible.    

 
Yep, c'est exactement ce que je te dis.
 
Je t'invite à lire la FP, et surtout à te renseigner sur les bénéfices de l'EF.
 
Je te rassure, l'allure d'EF n'a absolument rien de naturel et tout le monde s'est forcé à ralentir les premières fois. Si je te dis ça c'est pas pour t'emmerder, c'est parce que tu seras (encore) meilleur en prenant en compte quelques conseils de bases qu'il y a en FP.

 
Je vais aller lire ça alors
Mais il faut que je sortes de mon mode "courir pour le plaisir et me défouler" et re-rentrer dans un mode d'entrainement, préparation...
 
edit : bon en effet je suis bien à l'ouest, je vais essayer de redevenir assidu. Merci  
Ce que je me dit aussi c'est sur la foulée. Après avoir vu ma course sur le MdP 2015 je remarque que je monte pas du tous les genoux, je cours quasiment qu'avec les mollets. Je suis plutôt grand et j'ai une grande foulée et j'essaie de travailler plus les cuisses, de monter les genoux mais c'est dur de contrer le naturel. J'ai peur d'avoir une foulée encore plus rasante, limite "gériatrique" à courir en EF ... Quand je me vois sur les vidéos c'est dingue comme c'est moche, cette impression d'être paralysé des cuisses.

 
Avec plaisir
 
Pour la foulée, c'est beaucoup plus compliqué à changer que les allures. Rien ne t'empêche de travailler dessus, mais ce sera pas aussi facile d'agir sur ce levier.
 
En tout cas compte tenu de temps sur semi et marathons et le fait que visiblement ton entraînement n'est pas optimisé, tu as un potentiel monstrueux. Je suis impatient de voir ce que tu vas donner dans les mois/années à venir. Cool que t'aies pris une montre pour nous poster tes séances/courses !

Il me semble qu'il a un chrono au 10 pas dégueu non plus. Tu faisais de l'athlé c'est ça, Zendb ?

bin 34' effectivement c est pas degueu, meme si cela m impressionne pas du tout

j'avais pas le chrono de 10k en tête, mais ça va c'est décent