Reprise du message précédent :

Je suis pas trop bon non plus en vélo    
Me reste que la natation ou j'assure un peu mieux

 
Ceci dit vu ce que tu fais comme sport ça devrait être easy le marathon avec un minimum de prépa

Ma grosse peur reste la blessure avec l'augmentation de volume à pied, faudra que j'y aille progressivement

Nan mais je m'en fiche, faites vos PR sur des 10 qui n'ont pas de label, ça ne changera pas ma vie Je dis juste que moi ce n'est pas qqch qui m'intéresse, car pour moi, 10km = compétition.
 
épicétout </dider>

 
Tu as un an devant toi

 
Tout à fait. C'est clairement là que j'ai péché, et je te conseille vivement de te servir du fait que tu es inscris très en avance pour structurer toute ton année autour de cet objectif.
 
Le genre de trucs qui me viendrait à l'idée (mais je soumets mon avis aux coachs du topic qui sont bien plus compétents que moi), ce serait  
- de s'entraîner progressivement de plus en plus intensément jusqu'à cet été
- couper deux semaines cet été pour gagner en fraîcheur physique et psychologique (un peu de laisser aller pastis-olives, on est pas des machines ou alors justement on est des -machine- )
- faire un automne sérieux sur des distances plus courtes (un 10km et un semi pourquoi pas), en veillant à augmenter progressivement le volume
- lever le pied à Noël
- reprendre en janvier en augmentant le volume hebdo mais un peu moins de vitesse
- démarrer un plan 10 semaines avant le marathon pour bouffer de l'allure spécifique
 
Si c'était à refaire j'essaierais un truc comme ça

Mon calendrier de courses commence à être un peu chargé    
 
- 10km pantin le 31/05 (plutôt AS21)
- 10km vincennes le 07/06 (à fond objectif sub38)
- 10km l'équipe le 14/06 (éventuellement à fond si fail à Vincennes)
- Course en relais de 4x2500m le 25/06 (objectif 18km/h sur mon 2500m)  
- Triathlon de Paris le 05/07
 
 

 
Je crois que vivi avait fait un mois de juin dans ce goût là et que sa copine lui avait fait du chantage affectif à la fin du mois

J'ai l'habitude de bien espacer mes courses mais là petite envie d'en enchaîner avant de repartir sur une prépa foncière/marathon à l'automne

C'est bien t'as appris de ta prépa marathon où t'en as fait un peu trop

Mon calendrier est hyper charger, avec une course toute les une a deux semaines jusqu'à la première semaine de juillet.  
Il faut que je fasse gaffe à l'over-training. Et ne pas tout courir a fond non plus.

Je pense surtout m'orienter rapidement vers de l'entrainement long. Gagner en vitesse, c'est pas mon objectif. J'ai déjà prévu un semi à l'automne Pourquoi pas 2 (ou les 20km de paris)
Et le laisser aller pastis olives  , contrairement à ce que peut raconter le sombre personnage de blob

 
Je me sentirais moins seul au triathlon de paris

Tant qu'on ne court pas 2 marathons dont un en montagne à 1 mois d'intervalle tout va bien  

D'ailleurs tu n'as pris de repos du tout après le marathon    
Ouais dans ce cas il vaut mieux courir une partie des courses comme à l'entraînement par exemple 10km AS21 ou seuil, 5km AS10...
 

Ne te réjouis pas trop vite car ma participation est assez incertaine    Actuellement je tiens 100m en piscine  

Sûrement un coup des illuminati

Guide ISO/IEC 98-3:2008 plutôt

Si t'en as la possibilité, tu devrais prendre des cours, regarder un peu le net. La natation c'est technique, sans technique, on s'épuise trop vite et on arrive à rien.

 
Moi je cours le premier mais je marche le 2e  

Pis tu prendras bien des photos avec ton strava pendant le MMB stp

Les courses a fond, et du footing en semaine principalement, ça sera aussi efficace que de faire un 10 a AS21...

Truc à la con Strava:
Sur l'appli android, on peut cliquer sur l'avatar d'un membre pour l'afficher en grand, mais pas sur l'appli web classique. Par contre clic droit, afficher l'image, et remplacer "large" par "original", et hop => https://dgalywyr863hv.cloudfront.ne [...] iginal.jpg

Je voulais dire qu'à conditions difficiles inhabituelles (maladie, chaleur brutale...), il peut être bon de se baser sur ses FC de référence aux différentes allures pour éviter d'engendrer trop de fatigue tout en travaillant correctement les zones cardiaques de travail. Une fois les conditions difficiles terminées, on retrouve les rendements habituels ou mieux et on a évité la surfatigue qui peut ralentir la guérison en cas de maladie, ou la surfatigue qui empêche de continuer à s'entrainer régulièrement...

Sortie club du soir : 30' EF + 10' endurance active@13.5km/h + 3' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/748371587
https://www.strava.com/activities/286788061
 
Dernière séance avant le marathon en relais dimanche (~10km)
Footing un peu plus rapide que d'habitude mais FC étrangement basse.
Je pensais tourner les 10' entre 13 et 13.5 et finalement, ça sera à 14km/h à la montre (14.5km/h réel en prenant des points de repères balisés)
Là encore, je crois n'avoir jamais été aussi bas à cette allure, j'arrivais encore à discuter (avec quelques pertes de signal )
Les accel ont été faites "placées" sans chercher la vitesse sauf sur la dernière.
 

 
Vous avez farpaitement raison, je me dit que le petit côté macho de mon égo fera que je ne doit pas craquer    
A noter un truc bizarre : elle tourne peu ou prou son all10 pas loin du miens et à elle, personne lui dit rien quand elle a du mal à sub43'
Pour un même potentiel, fille ou pas, on est censé viser les mêmes chronos, non ?
 

 
Si tu as 2 ans devant toi, lis ça
 
 
 
Il y a des 10km qui sont mesurés au cm près et qui, pourtant, ne sont pas FFA voir n'apparaissent nul part.

non

du coup le cardio ne sert à rien...

je viens de me taper les 3 premières semaines de ce plan http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/ dans garmin connect

c'est atroce et surtout je me demande bien comment c'est juste possible en pratique de respecter les allures...

Tain mais préviens bordel...

Genre cette année le 10k / Semi FFA de La Grande Motte auquel il manque 100m... Et mine de rien, c'est pas rien, 100m ça te descend ton PR de 20/25 sec facile....

Ça a fait "débat" dans mon club cette histoire, avec des PR battus sur cette course et qui finalement ne sont pas valides...

Du coup vaut mieux faire un 10k non FFA qui fait bien 10K, qu'un 10k FFA qui fait 9.9k....

 
compte sur moi !

 
Cool ça !    
 
Je pensais qu'il avait plus maigri que ça le boucher  
https://dgalywyr863hv.cloudfront.ne [...] iginal.jpg

 
Si, mais sur le long terme, ou en tendance quoi.
 
Je ne pense pas que ce soit judicieux de baser une séance sur le cardio.
 
D'ailleurs pas grand monde le fait ici non ?

Spoiler putain        
On a pas tous envie de voir cette horreur

 
Il est homologué donc les chronos sont valides hein.
 
Et tu va répondre "tu dis ça car tu l'a fais et tu as battu ton record" non je dis ça car homologué FFA c'est homologué FFA.

Bon on veut jouer au jeux des liens photos mystères ?  
Vous allez tous en prendre pour votre grade .  
 
Pleurez pas j ai beaucoup de temps à perdre je vous rappel

T'es le multi d'alvas en fait  

S'il fait un temps aussi mauvais que l'année dernière, tu vas rien prendre

 
J'ai encore une bonne marge  

Je disais pas ça pour toi !

Dans mon club 2 gars qui se tirent la bourre à quelques secondes prêt ont vu la hiérarchie se bousculer à cause de cette course que l'un a fait et pas l'autre, pour ça !

Après il est homologué FFA bien sur, ils vont pas delete la course lol...

Mais tu sais pertinemment que tu as fait 9,9 km et pas 10...

 
Ce potentiel mes amis

 
J'ai 9.94 km à ma montre soit 60 mètres en moins soit une erreur de 0.6%.
 
De toutes façons c'est bien connu que ce sont les GPS qui font foi