Reprise du message précédent :
Les Nike Free sont très bien

Ben à la première sortie il voit s'il est bien dedans et ensuite il n'y a pas de raison de se blesser plus qu'avec une autre paire...

ben actuellement il marche avec si j'ai bien compris.

 
En minimaliste c'est plus au niveau des tendons d'Achille et des mollets, le risque ...
Pas les genoux

Meme en talonnant comme une gazelle?

 
Plus aucune sortie d'ici dimanche ?

 
Ça talonne pas une gazelle
 
Bon après si il a une foulée de merde, ce sera l'occasion de l'améliorer

je pense qu'en minimaliste il aura mal au talon avant d'avoir une TFL dans ce cas

don't shoot the messenger!

ca sabote une gazelle !!!!!!

Quand je talonne avec des nike free je le sens quand même, ça tape beaucoup

 
ne vous battez pas  
 
Tout est dit dans le dernier message. J'irai courir et si je sens que ça tape trop, je prendrais mes Asics qui, elles, passent bien.
Je voulais savoir si ma paire de Nike acheter 120€ pouvait me servir à autre chose que marcher les pieds aérés en vacances en Italie

Je me suis inscris au 10km de Pantin mais je vais pas le courir à fond, plutôt en prépa du 10km de Vincennes. Je peux faire le lièvre pour un sub 40/42

De Vincennes? Celui de Février? Ca fait une sacrée prépa

elles remonteront jamais au-dessus, vu que j’arrête les "longues distances" après et me ré-attaque à la PPS volley.

Question con, peut être, mais vous parlez de talonner toussa.
Comment on fait pour corriger ça ?
Basiquement j'ai tendance a "frapper" le sol, course d'éléphant quoi, je suppose donc que je talonne, c'est trétré mal ?
(vraie question)
Et je cours en Nimbus, je sais pas si ça peut jouer ou pas.

Celui du chateau de Vincennes n'est pas FFA, aucun intéret de se défoncer dessus, c'est une course pour touristes

10km du Château de Vincennes en juin.

 
Changer sa foulée : bon courage !

 
J'ai un 10km le 08 Mai et un autre le 24/05, du coup, tu me fais hésiter pour faire lièvre (42'30" pour une féminine) car j'ai peur de me griller (mon objectif est le deuxième 10km)
Je réfléchie à voix haute

 
J'ai jamais compris l'engouement par plein de licenciés pour cet course sachant qu'elle est pas labellisé.  
Un PR la bas ne compte pas comme un PR.

Ok !    
Bon ça c'est la théorie, j'ai compris les avantages, mais si vous avez des conseils pour changer sa foulé, je veux bien  

 
ça frise l'élitisme ici !

tous ces manants qui font meme sub 36 au 10k
 
ils courent meme pas, ils font que promener leurs chaussures
 

Rhume pas encore terminé, je n'ai pas résisté à sortir...pas très agréable la truffe qui se remplit progressivement pendant une heure et les glaires qui remontent dans la gorge...
75 au lieu de 60 en passant la montre au poignet, >20° dehors, première sortie à une seule couche, je prévois déjà de ne pas tenir compte de ma fc sur cette sortie.
Au final les jambes ça a été, forcément 5 jours sans sortie elles reprennent du poil de la bête.
 
Mais le cardio pas au top, dérive permanente à 11.3 km/h, du coup j'ai pris la fcmoy pour la courbe au lieu de la fcstab habituelle, vu que ben...ça ne s'est pas même pas stabilisé    
Donc je triche pour minimiser la dérive, et malgré ça j'obtiens un point bien en dehors de la courbe, rien de bien anormal :
 

 
Le point du jour en GRIS(j'aurais pu prendre 160 comme fc finalement   ) :
 

 
Mon objectif me semble loooooiiiiiiiinnnn  

tu auras la même médaille qu'un mec qui fait 50min, aucun intérêt oui  

 
T'a pas une énorme marge pour faire le lièvre en 42' c'est pas tendu ?

Y'a une belle densité sur cette course bien plate et ça m'étonnerait qu'elle fasse 9950 ou 10050m. Donc le label en lui même peu importe, c'est les mêmes organisateurs que le semi de vincennes qui était bien organisé

Tu fais de la vraie EF aussi a moins de 6'32/km  
 

Je vais m'en prendre pour l'été.  
Je testerai peut être un ou deux run avec quand même    
 

 
Essaye plutôt de faire le lièvre a juste 49'.
C'est pour un test  

 
Changer une foulée ou alors réussir à l'adapter c'est vraiment un travail long et difficile : il faut du temps et surtout un entrainement/entraineur.
Les sprinteurs bossent beaucoup dessus avec des exercices de placement, travail des cuisses mollets ... mais tu pourras jamais faire ça seul.
Un truc tout con, mais que j'ai jamais fait, c'est la vidéo : voir comment tu cours, voir où sont tes défauts, comprendre comment avoir une bonne et belle foulée ...
Ensuite, ta foulée c'est la tienne mais il y a des choses à "améliorer" ou "optimiser" des trucs que t'apprends en école d'athlé et que je suis très surpris de ne pas voir dans les courses "grand public".  
Des trucs cons et simples :
- placement des bras ; style lucky luke, bras/avant bras à angle droit et tu fais passer les mains au niveau des poches de short.  
- En montée : avancer très légèrement la ligne d'épaule, chercher une foulée plus courte et monter très légèrement les genoux, tirer sur les coudes pour s'aider à grimper au lieu de tirer sur les jambes. Regarde les sprinteurs sur un 100m, théoriquement dans une grosse montée tu fais quasiment les mêmes mouvement de bras. C'est effarent de voir le nombre de gens qui ne s'aident pas des bras pour courir.  
- en descente : on relâche les bras et épaules, tu allonges la foulées et tu gères ta vitesse avec la ligne d'épaule (et non les jambes) : accélérer/te laisser aller = avancer les épaules dans le sens de la descente, ralentir/freiner = ramener la ligne d'épaule en arrière.
 
des "basiques" mais des fondamentaux.

C'est ambitieux de faire lièvre pour 42'30 quand on est juste sub42 non? Sans vouloir t'offenser bien sûr

Si on ne devait faire que des courses FFA, on ne ferait pas grand chose par ici
ça permet aussi de jauger sa progression si on la fait tous les ans ou régulièrement, de courir dans un endroit qui nous plait...

J'ai pris quelques   pages de retard dans la vue mais ça fait plaisir de lire les CR et merci les posts récap avec les liens. Effet collatéral j'ai commencé à discuter avec mes collègues de course d'un marathon à l'automne.
 
La discussion sur la foulée revient régulièrement, on pourrait mutualiser avec une course et donner une note artistique en plus de la note sportive (le chrono). Tout un jury HFR qui note chaque coureur HFR présent, on peut même demander à Florent de donner une note chaussure. Pour Pantin cela tombe le week-end trail Maxirace à Annecy.

Ce n'est pas justement dans ces conditions qu'il faut tenir compte du cardio  

je peu postuler pour le strava team tortue ?  
EF a 6'20 je suis pris ? c est pas un troll envoyez le lien que je m inscrive

 
Voilà
4x2000m R:400m progressif AS42->AS10  
https://www.strava.com/activities/286625330
 
Je démarre une prépa marathon pour faire chier antoine.
C'est pour préparer aussi un trail de 50k et 2000m de D+ le 13juin
La base sera le plan marathon de Gérard Martin adapté avec des sortie nature et un peu de D+  
 
Par contre je commence a m'inquiéter, ça fait plus d'une semaine que j'ai le bide en vrac ...  
Je pensais au début a une intoxication mais ça dure un peu beaucoup, là.
Et je commence a maigrir ... Alors que bon j'ai pas vraiment besoin de ça...
 
 
 

Pas sûr d'avoir compris "Tenir compte du cardio", tu entends quoi par là? Je pige pas.
 
1.tu veux dire que vu les conditions, j'aurais "dû" faire une sortie plus cool? aujourd'hui je ne visais rien, je voulais juste faire tourner les jambes, au bout de 15 minutes j'ai vu à quelle allure je trouvais ça agréable, du coup j'ai maintenu, en ayant en tête de voir après la course comment la fc s'était comportée
 
2.ou tu veux dire que ce point est important à préserver? J'aurais dit oui, mais à condition que je ne sois pas encore dans mon rhume, et qu'à ce point j'attribue en plus la composante température, ce que j'ai prévu de faire pour les prochaines séances si la température se maintient...mais je ne vois pas trop comment les utiliser, sinon +/- complètement à part des semaines précédentes qui se sont déroulées plutôt fraîchement    
 
   

 
T'as pensé au tenia?