Reprise du message précédent :

De mémoire on a un peu le même niveau non ?
La je vais préparer un 10k en plus, donc j'ai plein de séances à venir
Donc in, si tu n'es pas trop balaise pour moi

Après avoir visionné le xls
- Même VDOT (j'ai 50)
- Tu es 1'30 meilleur sur 10k
- Je suis un peu meilleur sur marathon (seulement le PR, mon dernier tu m'écrases)
- Sur semi ça se vaut

 
Je t'envoie ça par MP    
 

 
C'est vrai qu'en cross : pas de cardio, pas d'allure, pas de chrono : tu pars, t'es en souffrance des le début et tu t'accroches.
Des que tu découvres la route, c'est le kiff, tu gères ta course, tu gère ton allure, tu "profites"

Tu faisais du vélo en 2010?

Coool! Je prepare plus ou moins aussi un 10k
T'as une seance "fun" de prevu?
Ma dernière séance sur piste c'est traduit par un gros gros fail.

Quand ou quoi?

Oui et non, un cross ça se court avec la tête aussi, en visant la place.  
J'ai fait les qualif sur court et long, en courant à des allures que je maitrisais. En gros il y a le départ où faut se placer, ça ok, mais derrière faut pas s'épuiser bêtement non plus...

 
Suis pas super chaud pour un pique nique où chacun va transpirer comme un fou en pleine chaleur
Je redonne le lien d'un prochain événement HFR, le 10km de Pantin, gratuit et FFA.
 
Inscrivez-vous! http://www.ville-pantin.fr/foulees [...] -2015.html
 
et indiquez votre participation sur strava: https://www.strava.com/clubs/12696/ [...] 8?new=true

 
Oui, après t'apprends aussi des positions de course : en descente, en montée, savoir utiliser le terrain pour récupérer.
J'étais surpris de voir peu de monde récupérer dans les descente ou adapter sa foulée, type de course sur les courses sur route.

 
La je dois juste reprendre suite au marathon, sortie légère Dimanche, puis la semaine prochaine je commence la prépa au 10k de l'équipe.
Après faut réfléchir au défi en effet
A mon avis au moins 5k
Dans mon idée mais ça peut être galère, faudrait faire un duel sur plusieurs semaines, du genre un 5k, un 10k, et un 15k

Aha! Tu n'es pas trop fractionné?
Le dernier (et un des seuls je crois) duels du topic c'etait Didier Vs moi
Sur la seance 1600/1200/800/400
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t36422024
 
la seance en anglisch
 

Présent, semi

 
Disons qu'au plus on allonge la distance au plus j'ai mes chances, je fractionne jamais
Mais la je vais en faire justement pour le 10k, donc à la limite on peut se caler une séance fun vers fin Mai pour que ce soit équitable
En regardant ta séance du défi j'ai aucune doute sur mon incapacité totale à faire aussi bien

C'est chiant c'est le même jour que les running days du figaro... Et j'aurais déjà fait un 10k un mois avant.
 
Comme les deux sont gratuits pour moi, faut peut être que je vois niveau goodies lequel est le mieux

and call the undertaker...

Mon 10k est le 16 mai
si on fait la seance fin mai ca me va.
Je serais encore dans le jus normalement.

y'a d'autres choix ici:
http://www.cs13etoiles.ch/document [...] emples.pdf

Mon dieu, je réalise la pauvreté de mes entraînements en lisant ça
Je commence à comprendre pourquoi je galère autant à progresser

L'entrainement « super-10k » est sympa

oui mais non
http://www.strava.com/activities/284608124
Je me suis planté dans le comptage de tours, faisait trop chaud, j'ai cru mourir!

 
Merci
j'en ai des fourmis dans les jambes en lisant ce pdf  
 

 
Je dis pas le contraire, mais on y est déjà parti il y a 2 ans, on va tenter de varier un peu
 
Pi je sais pas à quel moment de la journée ils vont lancer les courses, mais ca a interêt a être vachement tôt pour pas avoir de décès par chaleur

2x3000m @4'40 R=3' : C'est passé !

Le GPS m'a donné 15'' d'effort (~100m) sur la deuxième fraction, c'est pratique la piste pour ça, du coup j'ai poursuivi l'effort pour réajusté l'allure et ça donne :
- 3000m @ 4'40 FC max : 179 bpm
- 3000m @ 4'34 FC max : 185 bpm

Côté FC ça me fait un peu peur, mais côté allure, je suis pleinement satisfait. J'en ai vraiment chié pendant la première fraction pour accrocher l'allure.

Comme prévu je me vois pas vraiment tenir ça sur 10k mais bon, j'espère que ça passera. Maintenant la préparation est dernière moi ! Le plus dur est fait.

Strava or didn't happen!

https://www.strava.com/activities/286443161/laps

Hello !
 
J'ai acheté l'été dernier des Nike Free 4.0 Flyknit parce qu'elles sont jolies et que c'est méga confortable pour les balades en vacances.
 
Par contre, j'ai envie de me mettre à la CAP, et je me demande si je peux les utiliser pour des distances genre 10km maxi ? (voire plus )
 
Tous les gens à qui je les montre me disent que les semelles sont bien trop fines et qu'il n'y a pas un assez bon amorti. Il ne s'agit pas d'avis de professionnels par contre.
 
Vous en pensez quoi ?

tu pese combien? Tu as un passé de coureur? tu talonne comme un elephant ou tu galope comme une gazelle?

 
Le cardio semble haut sur la seconde fraction, mais le 4'40 ça doit pouvoir passer
 
gogogo
 
/et puis bon u sais déjà qu'un jour tu tourneras à 3'50, le l'ai vu  

 
tu pars sur quel objectif ?

Dimanche je sais pas si je ne vais pas mettre les Flyknit Racer  

 
Allez 4'42 pour faire un sub47 et je suis content.
 
et 3'50 pour le semi dans 5 ans

 
Je pèse 60kg tout mouillé pour 1m77.
Gamin j'ai fait du foot.
J'en fais encore un peu aujourd'hui.
En gros, je sais courir. Niveau perf, c'est autre chose.
 
Je talonne comme une gazelle plutôt quoi

le foot c est courir ?

 
Entre deux simulation de blessure oui
 
 

les pros font du 8 ou 9 km par heure sauf ibra qui en fait 1,5...
bref c'est des tortues

http://www.sofoot.com/bellerin-plu [...] 99204.html

Juste assez pour qu’eviltyler me kicke des tortues.
Soit sub 1h50

j'ai fait 1:49:27 et je suis toujours présent

Ahhhhh d accord

si tu reprend c'est peut etre pas le top pour commencer, meme si tu n'es pas lourd

Bon mac, je sub47 ou pas. (normalement je prévois de picoler un peu la semaine prochaine mais je reste tranquille le week end )

Je voulais surtout dire par là que j'ai eu l'habitude de faire des footing d'échauffement et que je sais placer mon pied. Je cours pas comme un canard quoi.

Par contre je nourri les trolls ²

OK. J'ai une paire de Asics qui devrait faire l'affaire alors.

Par curiosité, pourquoi il ne faudrait pas les utiliser pour commencer ? C'est une paire assez "technique" ?