Reprise du message précédent :
 
 
Ma vraie allure c'est celle du milieu, 4'45. Enfin c'est l'allure que je vise

de l'EF/VMA

 
J'ai choisi le même principe d'accélération pour ma séance de demain  

Ca me parait très court comme récup sur des 1500 à cette allure!

Moi je mettrais au moins 2-2'30 ; là tu vas crever imho

surtout si c'est vraiment de l'AS10  ça fait en gros 21' d'AS10 pour 3' de récupe...

 
Merci !
 
Pourquoi les lipides ?

 
Rien d'effrayant pour moi. Le volume traditionnel pour de l'as10 c'est 6km. Je pense que 4x1500 c'est déjà largement faisable avec 1'30 de récup, donc 3x1500...
 
En fait je trouve ça même beaucoup trop facile

21'21 d'AS10 pour 3' de récup
 
Pff mais bon, j'y connais rien moi à tout ça, et je veux pas mourir  

J'ai du rater tes posts, t'as un 10km bientôt ?

Le 26 avril oui. Je suis en train de faire un plan JP. C'est ma 2ème séance d'AS10, mais j'ai un 3x2000 et un 2x3000 les 2 semaines prochaines.

 
Oui mais ton AS 10 n'est pas la même
 
Ta durée d'effort est beaucoup plus courte que la nôtre, donc si on fait les récups en proportions, ça devient nettement plus qu'1'30
 
Et à c'est de l'AS10+ quoi (réalisé - cible - plus rapide)

 
Gainage des tendons principalement.
Boire beaucoup aussi pour aider à reconstituer le collagène.
 
Le tendon :
http://prevost.pascal.free.fr/public/pdf/SSPP5_tendon.pdf
 
Alimentation :
http://campusport.univ-lille2.fr/documents/entrainement/Alimentation%20et%20tendinite.pdf

Sinon tu peux essayer ca
http://mr-ginseng.com/harpagophytum/
 

Putain les gars si je tentais tout ce que vous me proposez je serai un entonnoir à produits +/- naturels.

Bah l'alimentation proposée, ce n'est pas trop compliqué.
Mais si dans ton grand chnord, tu te contentes de gratter la neige pour bouffer le lichen avec les rennes, ça va pas le faire

 
Sur les récups je veux bien que ça se module selon le niveau. Par contre sur le volume c'est indépendant de ton niveau. 6km pour tout le monde ça fait du sens, si t'es fort ça fait pas long mais ne même temps tu courras pas longtemps et le contraire pour les moins forts.
 
Donc 2' pourquoi pas mais 4x1500 quand même.
 
Et d'ici le 26 avril je pense que c'est jouable de mettre les trois séances 4x1500, 3x2000 et 2x3000.
 
Je dirais même que c'est optimal de faire plein de spécifique dans le dernier mois.

Ah tiens, idem à 100%, sauf que j'ai une semaine d'avance sur toi pour ce qui est du programme (perso)  

 
Nan nan regarde je leur ai laissé
 

 
Selon ou tu achètes et si tu sais quoi et pourquoi prendre tel ou tel supplément, normalement tu ne fais que suppléer a une alimentation qui pourrait être déficitaire en certaines substances.
 
C'est super compliqué d'avoir l'ensemble des apports nécessaires, avec un dosage équilibré entre chacun. Si sur le "courant" ça va, sur un coup de fatigue, ajouter un peu de ci, un peu de ça, ça peut aider.
 
Moi en ce moment avec mon rythme j'ai beaucoup de mal, donc je vais au plus simple  

sans prepa bikou   les doigts dans le...

 
Bon, je pense que dans l'ensemble je vais boire plein d'eau, bouffer des lipides et glacer, ce sera déjà pas mal.

 
les lipides venant des poissons gras : harengs, saumons si pêchés mais pas d'élevage

 
Ajoutes des petits étirements "naturels"
- force pas
- pas d'à-coup  
 

 
Je suis d'accord pour le volume, je ne parlais que de récup

 
Pas vraiment, j'ai gagné le dossard la semaine dernière sur running heroes

 
Sub 3h !

Je vais tenter le WR de marathon en course a 4 pattes.

Deux gagnants d'une place au MdP sur hfr, what else?
 
Sinon c'était 3*10' au seuil pour moi aujourd'hui (théoriquement 3'57 selon mes calculs). Pour la régularité on repassera, vu le vent qui soufflait! L'impression d'avoir un parachute dans le dos.
 
https://www.strava.com/activities/277447695

Ben non ça ne fait pas sens
36' (6'/km) d'effort versus 18' (3'/km) ça ne fait pas vraiment la même séance    
Donc plus tu es fort plus tu peux faire de volume et moins tu es fort et plus tu dois réduire le volume.
En gros les fractions d'effort doivent totaliser à la grosse louche entre 20 et 30'...

Sans prépa... je cours un peu quand même

http://runners.fr/etre-ou-ne-pas-etre-un-runner/
 
Vous avez combien d'affirmations ?

7 ou 8

Si cela peut en intéresser quelques uns je balance quelques chiffres sur ma ligue niveau licenciés:
 
33.49% vétérans  
26.30% école d'athlétisme  
13.08% seniors
8.89% benjamins
7.91% minimes  
4.93% cadets
3.01% juniors
2.35% espoirs

 
Okay, au temps pour moi. Donc pour quelqu'un qui court en sup1h tu dirais que 4x1000 c'est un bon volume ?

 
L'athlétisme, le sport que tu fait jusqu'à 8 ans, puis que tu reprend qu'après 40 ans et avoir gâché ta santé avec ta femme et tes gosses...

 
Avec la tenu complète TagHeuer ?

Oui et je pense que les plans de jp en tiennent compte.

Je veux des nouvelles pompes pour l'été.
Un truc respirant (flyknit/primeknit), ou si c'est bien le "cool-ever" adidas (façon boston 5).
 
Une paire kicourvite, pour 70kg, neutre, autour de 100km/mois, allure entre 7okilo (ef) et qui va aller sur 10k/Semi jusqu'a la vitesse fulgurante de 4'45 okilo. (ou oublie les adios boots hein).
 
Depuis que j'ai renvoyé mes ultraboost trop petite ça me démange
j'ai noté :
- nike lunar tempo
- nike flyknit lunar 3
- adidas ultraboost
- adidas boston boost
 
Je connais pas les gammes des autres marques    
 
Aidez-moi svp  

 
1

 
En moonwalk !  

Ben je me tape quand meme les 3x2000 et 2x3000 qui vont bien, et la récup est pas mieux que si je les courais en 3'30
 
edit : et je viens de vérifier, récup + nombre et durée des fractions sont identiques peu importe l'allure choisie...
C'est ce plan : http://plans-entrainement.net/plan [...] _seuil-rd/