Reprise du message précédent :

 
En connaissant le parcours je peux optimiser les virages et gagner de précieuses minutes    

 
merde obligé de revoir mes objectifs pour remonter le truc, je vais peut être mettre sub 3h00 ( que je vais pas tenir)  

Tu fais combien sur 10/Semi?

 
grave sans même donner sa trave strava    

j'aime pas les 10 le dernier que j'ai fait c'était lors de mes début en CAP il y a 5 ans et j'avais fait un truc du genre 46min.
en semi, j'en cours pas. le dernier que j'ai fait j'ai éclaté au 12 éme car je suis parti trop vite.
 
donc je ne fais que des marathons et des trails

 
38 et 1h26
 
Ça passe ?  

 
T'ain j'ai deja pas couru mon premier que je serais presque tenter par celui là cet automne..  

 
T'enflamme pas trop quand même ...
Au vu te ton strava, 3h15 ça sera déjà bien  

 
Je pense pas... Car 1h26 quand on vaut 38' ce n'est pas foufou. Donc si tu perds encore autant sur marathon... Ça fera 3h10 je pense. 38/1h23 là ça devient envisageable.

 
Officiellement 4h30, officieusement dans les 4h, mais j'aimerais surtout finir...  

Ce vent en ce moment !

 
 
Mais non je m'enflammes Je me suis prépare pour un 3h15, le reste est blague sur le topoc
ben dis donc mon strava est pas mal non ?  

Yep c'est l'occasion de s'entrainer face au vent pour éviter de dire "han y'avait trop de vent sur ma course"

A midi pour la séance de 1x1 j'en ai pris plein face mais c'est bien ça prépare. Parce que je jour J, pas de petit excuse  

vous etes sur qu'on parle de meme vent là ? non parce qu'un vent pareil dans un 10 km , je perd 1km/h sur toute la course...

tout a l'heure je faisais du surplace avec  vent +  averse de grêle,  

si si c'est bien le même

Lol n'imp KK !  

 
Allez 3h09'59" ?  

Faut se méfier de ce genre d'extrapolation 10km/semi -> marathon quand on est en phase de progression (c'est son cas je crois).  
Si on regarde mon cas, 39' et 1h26 ça indiquerait une très bonne endurance ce qui est loin d'être le cas ! En réalité je vaux mieux que 39', et à l'inverse on peut avoir un chrono semi fait dans de moins bonnes conditions que le 10km...

Marathon de Paris
- Lucas77  
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19)  
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)  
- caudacien (pouvoir croiser des hfriens et faire la pompom girl avec une jupe de papillonette )  
- maxouw (finir)  
- cara45 (finisher et sub 4h30 en bonus)
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)
   
Marathon de Cheverny
- mkiman (sub 3h15)  
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)  
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)  
   
Marathon de Bordeaux  
- VBDC  
   
Marathon de Genève  
- Vivinc74 (3h20 - 3h30)  
   
Marathon de Nantes  
- Polopop (3h30)  
   
Marathon de Stockholm  
- Juan Magan (3h15)  
   
Marathon du Mont-Saint-Michel
- Sussu49 (4h00)
 
Marathon de Nice
- jluc (finir avant Estrosi 4h05)
 

(pas pour ce que tu as mis pour toi)

Bon, abandon de la séance pour moi ce soir, 0 énergie, vraiment impossible de courir, lessivé dès la première fraction, j'ai tenté de serrer les dents mais non, rien dans les jambes, comme si j'étais sur la dernière fraction de la séance la plus hard possible....
 
Dans ce cas là, il vaut mieux faire la séance à une allure plus lente, ou carrément stop et penser à la récupération !?
 
J'ai trottiné un peu et je suis rentré là....
 
La fatigue que j'ai ressentis dimanche était à son apogée ce soir je crois....  

D'un côté des 300 deux jours après un 10 bornes c'est pas non plus l'idéal hein  

Je dis pas le contraire ! Mais peut importe ce qu'il y aurait eu à la place sur le planning ça aurait rien changé, cramé.... (D'ailleurs y'a 15 jours après mon 10k c'était aussi des 300, sans broncher là... )

Pourtant j'ai bien dormis les 2 nuits qui viennent de passer, bien mangé etc...

Olivier M qui fait plus de 400 bornes en un mois.    
Cette machine de guerre.  
[Edit] Par contre l'EF ça n'a pas l'air d'être son truc.  

 
Même courir à 10 km/h  

L'échauffement j'étais pas HS pareil, mais j'ai sentis la fatigue quand même oui ! D'entrée j'ai vu et je me suis dit "P'tin la séance derrière j'ai pas envie ça va pas le faire"....

 
Mouais ... Tu fais pas énormément de kilomètre non plus.
Et tu trust le podium HFR en mettant deux fois ta sortie longue de la semaine dernière
Et tu places tes fractions AS42 en début de sortie et elle sont même pas a l'allure pour un 3h15
 
Bref je cours pas a ta place, je ne sais pas quelles sont tes sensations mais a ta place je ne serais pas rassuré
Mais je suis du genre a ne pas être rassuré facilement    (un peu comme orangina )

 
Il fait son EF a katokilo aussi

Je ne regarde même plus son cardio, ça me déprime
Sinon gros mois, plus de 25 coureurs au-delà des 200 bornes

Plus gros mois de ma carriere pour moi  

Moi aussi ... Je sais même pas pourquoi, je ne prépare rien...    
(J'ai déjà fait plus chargé mais il y avait du vélo dedans   )

 
Je ne vise pas 3h donc ça va    
 
Niveau vitesse ça me fait 15.74 sur 10 et 14.72 sur semi je pensais que c'était la norme non ?

 
Et si tu rejoignais les groupes strava HFR ? Maintenant que tu boudes plus ?

 
Ben oui, la norme n'est pas qqch de "foufou" Pour ça, pour faire moins de 3h, faut soit être plus lent sur 10 (donc endurant mais pas rapide), soit plus rapide sur semi (endurant); là t'es "normal" (comme moi quoi), et ça risque d'être compliqué. Mais tu peux essayer...
 
Pour maxouw, le coup du "je vaux mieux que ça", franchement, sans être méchant, va faire le 10 qui montre que tu vaux 38'xx alors

La récup c'est pas pour les cons  
Battre son record sur 10k c'est pas anodin quand même, ça laisse des traces même si on sent rien    
Faudra pas venir se plaindre après s'être blessé !

 
Non mais pour les 3 heures je blaguais hein  

Mac pendant que je tai sous la main:
Sortie VMA = BCAA après
Sortie longue =BCAA avant
Correct?

C'est quoi BCAA ?

 
Et marathon BCAA pendant