Reprise du message précédent :

 
Et marathon BCAA pendant  

J'en avais acheté ... J'ai jamais été capable de le mélanger avec quoi que ce soit ... On dirait du polystyrène le truc  
Vous avez des astuces ?

 
Tient à ce propos, ma taupe m'a dit que la féminine qui gagne en a elle aussi chié autant que nous : elle perd carrément 1' ! (37' au lieu de 36')
 

 
Boh claquer ton chrono c'est que tu as quand même quelques prédisposition, même avec un plan ultra structuré et coaché par Békélé, la forme du jour et un mental en titane, je claquerais jamais ce temps.

39'=15,3km/h
1h26=14,7km/h
 
Mon 10km est clairement obsolète, sinon je tiendrais potentiellement 14km/h sur marathon. Pas impossible mais après plusieurs années de course / marathons  

Perso à 1 mois de mon échéance, je suis toujours dans le flou pour mon allure marathon...    
 
Pour resumé, FC théorique de 190..    
 
Mon PR sur 10 date de Septembre dernier 181 bpm de moyenne.. 95% FC max théorique
 
http://www.strava.com/activities/197513017/overview
 
J'ai fais mon premier semi il y a 3 semaines, 181 bpm de moyenne aussi... 95% FC max théorique aussi...    
 
 
https://www.strava.com/activities/264985801/overview
 
Je table sur 3h20, soit 4'45/kilo, ma dernière sortie longue avec deux bons blocs d'AS42, je suis à 167 bpm sur la première (face au vent) et 161 bpm sur la deuxième (vent dans le dos).. A savoir qu'a l'entrainement je suis plus souvent proche des 4'42/43 que vraiment 4'45... Si on prend 164 bpm moy ça fais du 86%...  
 
J'imagine que ma FC max réelle est différente de ma FC max théorique mais que faire pour tenter de valider une allure marathon ou pour me rassurer...    
 
edit : Que ça soit en vtt ou en cap, je ne suis jamais monté au delà de 191 bpm il me semble...  

Et tes sensations, elles te disent quoi ?
Parce que la FC ne suffit pas ...  
Mercredi dernier par exemple, j'avais l'impression d'étouffer alors que j'étais à ... 130 de FC.
En tout cas, pour mon 1er marathon, je ne me suis fié qu'à mes sensations.

 
avant
pendant (SL)
après
 
Tu peux y aller a coup de 5gr avant, 5gr pendant, 5gr après    
 

 
Gellules    
Ca doit pas être pratique a avaler pendant la course.
 
 
 

J'ai pas insisté hein...
 

 
Bah ça peut être, mais y'a rien d'extraordinaire...

Dosage ? 6 a 9gr? En tout ou par prise ?

J'ai édité.

Ça se tente un 1000 piste 10 jours avant le marathon ?  

 
Une compet ?  
Ca peux se faire je dirai...Après question intérêt, c'est un peu cours, mais ça fait bien travailler le mental et la vitesse.

 
Ben je me sens plutôt bien à vrai dire...    
 
Après c'est difficile de se projeter sur 42 bornes..    

Nan mais tu vas pas nous faire croire que tu veux faire ton marathon à 4'45 alors que tu fais des séances genre 6x1000 à 3'40 ou je sais plus combien exactement ?!

C'est pas la même échelle de niveaux !

C'est juste que son ef est en rapport avec ses allures de course son cardio doit être plus que correct

 
Oui une compét !

 
C'est un premier...    et c’était 5*1500 3'50, rien à voir    
 
 

Ouais pareil !  

Marathon de Paris
- Lucas77  
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19)  
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)
- caudacien (pouvoir botter le cul de blob si il va pas assez vite Et boire des bières pendant que vous galérerez , et encourager papillonnette)
- maxouw (finir)
- cara45 (finisher et sub 4h30 en bonus)
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)
 
Marathon de Cheverny
- mkiman (sub 3h15)
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)
 
Marathon de Bordeaux  
- VBDC
 
Marathon de Genève  
- Vivinc74 (3h20 - 3h30)
 
Marathon de Nantes  
- Polopop (3h30)
 
Marathon de Stockholm  
- Juan Magan (3h15)
 
Marathon du Mont-Saint-Michel
- Sussu49 (4h00)

Marathon de Nice
- jluc (finir avant Estrosi 4h05)

J'ai un upload de merde entre le changement de ma Suunto vers polar V800. Je pensais pourtant l'avoir vire.  
Si si elles sont suppose être a l'allure c'est a dire 4'40/kilo et j'ai demarre a 20min car je me sentais bien.  
Après pas assez de km c'est un vaste débat : cf méthode First. Pas envie de me peter les articulations en faisant 100km/semaine et ne plus pouvoir rien faire a 45 ans pour cause de genoux en bois    
Après comme on dit la vérité c'est le jour J. Sachant que j'ai eu a peine 6 semaines de préparation.

 
il a interet a etre la en jupe au 30 eme !!!

Ouais alors la, nan mais même pas en rêve    

 
et le bois de Boulogne ?

Pub vue sur mcs tennis.
http://les10kmdelhexagone.fr

 
La prépa sert à rien, regarde si ta FC dérive en fin d'all42 sur une grosse sortie.
Si ce jours là tu te sentais bien, ça te permet de te projeter dans une moindre mesure.
 

Ça reste de la théorie

T'as quand même des fantasmes bizarres pour avancer vite en CAP  

D'ailleurs tu aura un signe distinctif ? Pour qu'on puisse savoir que c'est toi qui nous encourage et pas un lambda.

Non je peux pas vraiment (serais pas tout seul )
Par contre je veux bien vos numéros de dossards pour savoir qui encourager

 
tu veux ma photo ?  

Ce serait bien un trombinoscope du topic d'ailleurs ! On a la photo de la plupart des participants, mais il en manque c'est dommage !

 
 
ma fesse gauche ca t'iras ?  

Je devrais réussir à me souvenir
Nan mais je pourrais vraiment pas trop faire le con pour encourager ou pancarte , en famille toussa

Killian court en jupe (1 fois) alors pourquoi pas toi ?

Car je cours pas Enfin, pas ce jour la
Et non, faut cessez avec ca Vraiment

Avec une toque de cuistot sur la tête et une pancarte publicité pour le site de Mme.
 
La mienne a vu le site et me promet d'essayer 2/3 petites recettes si je suis sage

Attention, certaines recettes font pas courir vite   genre le welsh avant de courir... Ben faut pas

Théoriquement, j'en suis sans problème. En plus, je connais le coin.  
Hardt sera favorisé. Il connait tellement bien la route qu'il pourra la faire en plein brouillard  
Sinon, je viens de me faire un footing d'1 heure. Ca souffle encore un petit peu mais rien en comparaison d'une ou deux rafales que j'ai mangé à la porte des Lilas tout à l'heure.
Et je viens de tester une recette post footing : ciabatta, pesto, tomates, mozzarella

cay pas la saison des tomates

/merde je me trompe de topic

Ici pizza post trail, ça fait du bien

Je suis partant. Puis ça fait tout pile 2 mois pour faire un plan 10kms