Reprise du message précédent :

 
C'est une augmentation de kilométrage peut être un peu abusive IMHO...

et mettre une membrane double peau à chaque sortie le temps que ça se guérisse/renforce??

 
On m'appelle ?
J'ai pas vu ton message j'étais en pause clope  

 
4 heures ce n'est pas déjà donné à certaines personnes qui courent régulièrement donc j'émets un gros doute !

 
Euh 5-6h imho, et si c'est des pauses pinard, à mon avis ça peut durer plus longtemps

 
Cela dépend des personnes, mais oui ça me semble beaucoup également.
Je suis passé assez progressivement de 0 à 30km/semaine, mais il n’empêche que je me suis fais mal au genoux et j'ai du faire une pause de 10jrs...
 
Si ton corps ne le supporte pas tu le sauras assez vite   il faut rester à l'écoute de son corps car le plan d'entrainement c'est pas une finalité, l'important c'est d’être frais et dispo le jour de la course  

Je vois ce soir, je tente d'y aller cool, si je vois que ça coince, je stoppe pour cette semaine et je me réserve pour le 2*3000 (histoire de valider le sub49 d'entrée ) de la semaine prochaine. De toute façon, c'est le dernier jour avant le mistral tout le weekend, ça me dérangera pas de rien faire vu que c'est insupportable de sortir avec ce vent.

 
Séance validation allure AS10 faite a J-10:
https://www.strava.com/activities/274264645/overview
 
Morphe, si tu veux bien me pacer a 4'00 je te paye toutes les bieres que tu peux boire après la course!

ouaip    c'est pas la CAP qui me fait arrêter, enfin pas directement...
Du coup je suis plutôt un fumeur irrégulier vu que j'ai du mal à arrêter plus de 4 mois  

Et oui, certains manquent de patience... Ils se rendront compte tous seuls de leurs erreurs!

Le corps s'habitue vite tout de même, quand je vois ce que je lui fais encaisser ces derniers temps en comparaison de l'année dernière...

oui, mais bon, faut éviter de tirer dessus
 
Ce que j'ai fait la semaine dernière (4 sorties + 1 match de tennis + 2 matchs de volley en 4 sets) et je le paie cette semaine
 
J'ai à peine une sortie de 7 km en EF (peut-etre une SL ce WE si je peux) et j'annule mes 2 matchs de volley. Mais faut savoir ménager sa vieille carcasse

Hello,
 
 
Je dois courir mon 2ème semi le 19 avril (Annecy).
Lors de mon 1er semi (Lyon), j'ai couru en mode découverte sans connaître mes capacités. J'ai bouclé le semi en 1h41m58sec.
 
Ayant commencé une prépa il y a 4 semaines, je m'interroge sur l'objectif que je me suis fixé.
1) Sortie EF ~45min
2) Sortie fractionnée (3km echauffement, 3x2km à AS21 R=2', 15min EF)
3) Sortie longue ~1h
 
J'ai fixé mon AS21 à 4'25/kilo
Mon but serait donc de boucler le semi en 1h33 et donc gagner presque 9min sur mon ancien temps.
 
J'arrive à tenir les 3x2km à AS21 mais je ne sais pas si je pourrai tenir cette cadence sur 21km, ça parait tellement plus long
 
Est-ce que ce sentiment est classique dans la phase de prépa ? A savoir, arriver à tenir son AS21 sur les courtes distances mais avoir les chocottes pour le semi ?
Faut-il que je tente des distances plus longues ?
Je peux m'inscrire à un 10km ce dimanche (bourgoin jallieu) et tenir mon AS21 sur les 10km. ==> Est-ce une bonne idée ?
 
2 exemples de mon fractionné sur strava:  
https://www.strava.com/activities/270650480
https://www.strava.com/activities/268742505
 
Merci pour vos retours les runners

 
 
 
L'année dernière j'ai fait de la merde en terme d'augmentation du kilométrage et de la vitesse.
2x1 mois d'arrêt sur des tendinites
1x3 mois d'arrêt sur mon problème au bassin
 
5/12 mois d'arrêt parce que j'ai fait de la merde. Alors que en reprenant doucement/raisonnablement/petit à petit, après les 3 mois d'arrêt je vais faire en mars/avril des mois avec 2x plus de km que mes plus gros mois l'année dernière, qui eux avait fini en blessure.
 
Le corps s'adapte mais il faut y aller crescendo.

Courir un jour sur deux quand on est en période de moins bien peut être une bonne idée ça permet de se requinquer en maintenant une activité et ça évite de s'arrêter trop longtemps...

Oui c'est tout à fait classique. Cela dit 3*2000 c'est trop court pour de la prépa semi, il faut plutôt autour de 10km au final. Le standard c'est le 3*3000. Ça doit passer à AS21 en mode "dur mais pas trop non plus".

Valider l'AS21 sur un 10km est une très bonne idée, bien sûr.

Faut faire une cure d'Hepar !

 
Je trouve ça léger en terme de volume avec aucune séance > 60' ou presque.

 
C'est combien ta FC sur 10k habituellement? Parce qu'au bout d'1km de ta première fraction tu es déjà à 180, ce qui me semble déjà pas mal, étant donné qu'en plus tu n'es pas parti sur les chapeaux de roue comme ça peut arriver en course.
Par contre, truc de ouf, sur ton second 2000...tu ne dépasses pas 180 pour 3'58/km  
Etonnant! Ca me donne envie de dire que la première fois que tu as atteint les 180 sur la première fraction ce n'est pas significatif, c'est peut-être une "sur-réaction" de ton organisme à la dette d'oxygène créée...
 
Dans cette logique "vous énervez pas les gars, le diesel est en route", sur le dernier 2000, tu mets plus de temps pour atteindre le 180 que sur la première fraction (1500m au lieu de 1000m). Sauf que ton allure a priori n'est pas du tout régulière, départ à fond, gros ralentissement, et accélération sur la fin, qui te fait taper le 185 pour le fun...  
 
Le jour de la course, tu seras sans doute à 180 au bout de 2 à 3 km, et ensuite ça va dériver, mais quand...t'as moyen de faire une grosse partie du trajet entre 180 et 185...
 
J'ignore ta fcmax, mais je dirais que si c'est 200 ça sent bon.
 
Je vais p'têt aller faire 4x1500@all10 tiens, il me reste quelques petites semaines de plan, ça me permettra de me situer aussi, là je nage un peu entre une FC qui semble chuter sur allure seuil et qui ne bouge pas d'un poil en EF  à 65%VMA//75%FCM...  
 

 
et une reduction du kilometrage pendant une prepa, ca le fait ? ou c'est abusif ?  

J'ai démarré ma prépa marathon un peu tot et à deux semaines de la course je suis fatigué nerveusement
Je vais courir mais sans en avoir envie, j'ai plus la niak

 
On n'est pas tous égaux
Perso je suis à 35/40km depuis le début de l'année... je vais certainement augmenter un poil, mais je ne m'imagine pas dépasser régulièrement 50 bornes par semaine, surtout avec du D+ !
 
 

 
Bah jusqu'au jour du marathon ça le fait

Peut-être le temps qui joue sur le moral, ça va revenir.

Bon j'ai mon trail samedi soir.
 
Hier j'ai fait de l'EA vallonnée (allure cible de course... enfin je vais essayer  )
 
 
Vaut mieux que je cale une dernière petite sortie EF +LD aujourd'hui ou demain (veille de course) ?
 

j'ai toujours lu qu'il valait mieux léger la veille que l'avant veille

 
ah dommage, t'aurais du faire une pose grippe    /gasto    /parpaing    !    
 
 
ca va revenir, fait une pose de 2 ou 3 jours

 
Normalement là il y a décès par déshydratation, problème de motivation résolu  

 
Veille de course !
 
Le jour d'avant c'est le plus important c'est repos  

Tu t'en fous la prépa est finie    
Repose toi, fait des footings, va te promener... Le travail est fait maintenant faut récupérer!

Okey... j'étais entrain de me dire que je ferai peut être les deux, mais cay pas raisonnable

J'ai jamais autant stressé pour une course  

J'ai vraiment envie de faire quelque chose de bien (enfin pour moi), mais quand je vois la FC que j'ai tenu l'an dernier (177bpm sur 2h52), j'ai pas l'impression d'être capable de tenir aussi haut aussi longtemps

Edit : l'an dernier je fais ma course à 8 okilo pour 177bpm; hier 6'10 pour 169bpm avec un parcours plus vallonné... putain faut que j'arrête de stresser

Sur 10 je tourne a >180bpm habituellement
https://www.strava.com/activities/90174793/heartrate
Avec une fcmax de 200 mesuré il y a 3 ans sur un vameval. Jamais pu reproduire depuis.

Jais fais 2 fois dans un sens et une fois dans l'autre pour les 3*2000 ce matin et je crois que ca monte un peu!

Je hais les distributeurs de running  
Ils se font une marge de dingue!! Même pas ils respectent la parité dollar/euro, qui serait un moindre mal, non, ils se rajoutent 30€!!!!!!!!  
 
Et en plus ils ne distribuent qu'un colori, souvent le moins heureux de tous.....                        

Et voilà je rejoins la team    
 
Petite douleur au mollet droit dimanche dernier en fin de sortie longue, rien de bien méchant à priori, je me dis sur le coup que c'est plus de la fatigue qu’autre chose..
 
Mardi, je fais un peu d'EF avec du rappel d'allure, et bim, la douleur revient en milieu de séance...    
 
Pour faire simple c'est entre la contracture du mollet et l’inflammation du tendon d'achille j'ai l'impression (genre tendinite d'insersion en haut)... Ça tombe encore pas trop mal, je suis dans ma semaine de recup mais ça me fait flipper pour la suite de ma préparation...
 
Je pensais couper complétement 7 jours, je n'ai pas de médecin de famille, si je vais voir un tiers il me dira certainement de couper mini 15 jours et un truc du genre "ça fera 23 euros, merci au revoir..."
 
Depuis je m’étire les mollets matin et soir... Et je vois pas trop quoi faire d'autre.. Vous feriez quoi à ma place ?    
 
 

fait comme moi bikou fait toi livré en tant que gift tu paye pas la taxe

un c est sur le tendon ou dans le mollet ta douleurs ?

 
OK je note, je vais augmenter la durée de la SL à 1h15 environ et passer à 3x3000m pour le fractionné.
 
Je vais tenter le 10km dimanche et voir si je tiens l'AS21 sur 10km, mais j'ai plutôt intérêt  

 
Dimanche et mardi durant l'effort, c’était plutôt sur le tendon.. Mais au repos depuis, c'est plutôt à la base du mollet, peut-être que les deux son liés... A la palpation le tendon n'est pas douloureux, le mollet oui.. En cas de contracture, c'est quoi l'indication ?    
 
   
 

  je vais y penser  
.... 4ème jour    
 
 
Ha tiens, je pense que j'ai eu la même chose.
Du coup cette semaine je fais une pose et je reprendrais mon plan à la semaine 4. Comme c'est un plan "léger" pour mon premier semi ça ne devrait pas changer grand chose, les semaines sont assez similaires.
Courage en tout cas

Tendon c'est toujours le même tarif, si c'est juste une tendinite c'est 3 semaines.
Les anti-inflammatoires faut éviter, enfin moi je préfère.

Tu étires, tu glaces, tu fais attention a pas avoir de carence en lipides.
Tu reprends progressivement après l'arrêt, si la douleur apparaît tu stop net.

23€ merci

ps: laisse ta semaine de recup passer, tu reprends une séance d'EF tu vois comment ça fait. C'est peut être pas encore a l'état "tendinite", juste une inflammation passagère.
Par contre si ça recommencer a tirer/être douloureux, arrêtes toi.

Franchement, je suis impressionné, cette "métronomie" cardiaque sur 10k    
Au bout d'un km +/-, t'es calé. Pratique.

c est simple en touchant le tendon tu ne dois pas sentir de cassure ou de roulement en le palpant. un tendon un peu traumatisé par l effort a un effet de leger gonflement et de sensation d etre irrité. cela vient souvent d une legere fatigue, manque de flotte et lié au mouvement du deroulée du pieds et de l arrière de la chaussure.

la c est simple tu glace, avale de la flotte en quantité.

si c est le mollet le mieux c est vraiment le levé de tension ( que l on me parle pas de stanish !!! ) quand c est musculaire en contracture, il y as rien de mieux ( apres faut pas ecouter les on dit sur " je connais pas , c est pas prouvé blabla) tu as cas regarder les joueurs de foot par exemple quand ils ont une contracture apres un choc ou autres ( ok c est des comediens la plus part ) en moins de 60" ils retournent taper des sprint derriere leurs baballe

techiquement tu peu tenter de t etirer seul au poids du corps sur une marche d escalier. tu va te mettre sur la pointes des deux pieds sur le rebord d une marche et tu va chercher l etirement de ton mollets a l endroit precis ou tu a la douleurs en mettant de la tension ( tjrs les deux pieds sur la marche ) quand tu as trouvé la tension la tu leve le pied ou tu as rien et tu laisse descendre au poids du corps 20" et tu remet ton pied qui est dans le vite pour soulager la tension ( sans trop remonter l angle deja fournit )
et la on va pratiquer ce que l ont appel le relacher en levant le pieds sains comme au depart et en laissant vraiment le poids du corps faire son taff.
tu repete 3 4 fois l operation et tu peut orienter ton poids de corps pour vraiment trouver l angle pour que le muscle contracté sois bien en tension.

c est la version solo d un levé de tension de fortune pour le mollet cela devrait deja bien te soulager et eviter d attendre 5 jours que cela passe.