Reprise du message précédent :
Fatsche! je viens de regarder le parcours! ca sera EF/EA/LD/Fartlek dimanche.
 
Ok pour 3x2000 ce jeudi, on va walid cette allure.

Et ne triche pas avec du progressif... Ou alors tu fais AS15/AS10/AS7,5... mais faut que la moyenne soit AS10 quand même

Ce jeudi ?

 
moyenant une preparation non tronqué.    
 
je suis a peu pret sur de tenir 25-30 bornes à 5'40, au dessus, le doute m'habite    
 

Vignass, j'ai l'impression que tu essai de me faire passer un message?
 
Trop pres de mon 5x1000?
trop pres de mon 10k (samedi 4.4 a 17:00) ?

ca sera 4'00 tout le long

 
Tient, je devrais me la calé cet semaine cet séances. Je fait combien de répétition ? 5 ? 7 ? Ca fait déjà entre 10 et 15km de travail.

 
Moi je pense que ça passe sans souci, ton 5x1000 du jour n'est vraiment pas violent:  
2x1000 AS10 + 12"
2x1000 AS10
1x1000 AS10 - 6"
 
Case un footing ce soir ou demain, et ça roule.

 
Non faut que tu suives ton plan, vraiment.

 
Allure 10 le mardi
Allure 10 le jeudi
Course le dimanche
 
Alors que tu as fais 5 séances sur les 22 derniers jours.
 
Perso c'est too much mais les avis contraires ne vont pas tarder !

 
+1.
 
Lucas, ton plan se déroule bien, tes séances montrent que tu peux tenir ton objectif.
Ne cherche pas les difficultés, et ne laisse pas le doute te faire trop réfléchir et tenter autre chose.
Tu testeras une autre méthode/un autre plan pour le prochain    
 

En tout cas, ça ne me semble pas pire que ce qui est fait dans 80% des clubs: VMA courte le mardi, VMA longue le mardi...

eh oui! à l'époque il visait 3'15/km il me semble     sur 42 bornes  

   
il est quand ton semi ?
 

 
   
 
tiens cadeau : http://www.jogging-plus.com/calend [...] km/france/
je suis sur que tu vas trouver ton bonheur là dedans pour caser un 48'

Il faut relativiser! tu pourrais faire peur au premier quidam venu!
Le plan s'étale sur 18 semaines et ça commence vers 8km si mes souvenirs sont bons. Ensuite ça augmente d'1.5km toutes les 3 semaines.
En tout cas, je les aimais bien ces petites séances! Même si ce n'est pas évident de se trouver 15 bornes d'affilée sans tourner en rond ni trop s'éloigner de la maison et avec un profil pas trop vallonné

19 avril, Annecy, objectif sub 1h50

bikou t'en penses quoi toi? vaut mieux y'aller optimiste et tenter la seance?

Celle-ci je l'avais intégrée à une sortie longue, 10*1km/1km, c'est très bon et "facile"

Non c'est bon Faut juste que tu ne pousses pas trop dimanche...

 
OK, GL
on partira avec le même objectif ! (à 15 jours d'intervalle)

Ouais ça ne me parait pas dingue... Sinon tu te fais une bonne séance de seuil... 3*3000 all21+

Tous les combien de mois est-il judicieux de refaire une course pour voir les progrès, notamment sur un 10km ?

Il y a d'autres sites qui recensent toutes les courses ? Du 5km au semi.  
Je suppose que les courses hors fédé ne sont pas sur le site de ladite fédé ?

 
Ouais, et vous avez intérêt à faire sub 1h49 même, les bleusailles

Il y a pas de règles mais tous les 2 mois ça me parait bien, vu qu'on peut enchaîner des plans de 8 semaines.

hello
 
je viens de me remettre au footing, et ayant déménagé recemment, je n'ai actuellement pas de connaissances pratiquant ce sport. Je vais faire des séances d'essai en club ces deux prochaines semaines. Il y a bien des sites avec des bases de personnes pratiquant dans un secteur donné, mais tous ne me semblent pas forcément actifs. Pour envoyer des demandes de contacts à des personnes qui ne se connectent plus depuis des années s'est pas la peine. Vous en auriez un à me conseiller ? A moins qu'ici même il y ait quelqu'un proche de chez moi ( env. 30 min au sud de rouen) qui accepterait de courir avec un débutant   .
 
Merci

 
Toutes les 8/10 semaines, tu peux faire 2 courses espacées de 15 jours

 
un gelule ou en supo ?    

je trouverai ca super chiant/monotone de "boucler" sur des prépas 10K toute l'année, surtout quand on est pas un spécialiste avec gros objectifs comme alvas par exemple...
c'est quand même plus fun à notre niveau de diversifier les épreuves que d'enquiller des 10K bitume tout plat tout au long de l'année...
 

 
kikourou ? le calendrier du sportif et son site tout dégueulasse... (je l'utilise plus pour les épreuves combinées)
 

Le souci c'est pas de trouver un 10k, c'est de le préparer...

Mon plan est full jusque Juillet (Killian Classik'), déjà plein de trails prévu sur septembre octobre puis le Marseille-Cassis.

Le seul 10k que je suis certain de faire c'est celui de Montpellier mi octobre... mais je sais pas vraiment si je vais le préparer sérieusement car je cherche un marathon à faire à l'arrache sur août-octobre  

J'ai pas envie de me focaliser sur un chrono en particulier, mais plutôt de me faire plaisir sur différentes courses

Mais t'inquiètes, je sub 47 cette année, même si c'est pas en course officielle

2 par an cay bien non ?

2 10k, 2 semis, 1 marathon

lepape-info

Un 10k tous les 2 mois et ne préparer que ça  

 
Pas faux.  
 
Mais lui n'a rien branlé depuis des semaines pardon des mois je disais ça essentiellement pour ça  

 
J'oubliais que je l'ai pris en cours de route  

 
Pour les novices, qu'est-ce qu'il a de particulier ce plan en dehors de 6 grosses séances/semaine  

Bien le bonjour,
 
Je m'étais inscrit il y a qq temps, suite à mon expérience du MMB 2014 où j'avais pu rencontrer quelques membres émérites de ce forum.
 
Etant plus ou moins coaché (plutôt plus d'ailleurs) par l'une de ces rencontres, je tente un retour ici, plus participatif.  
 
Pour prouver ma bonne foi, j'ai fait une demande d'adhésion au team HFR Strava ;o)).
 
Next event: MArathon du Lac d'Annecy.

 
Il a été fait par le créateur des muppets  

Wohhhooo! Je cours .... 5 fois ... par mois! au moins

 
Pas plutôt les chanteurs de MMMBop  

 
Je l'ai dans la tête maintenant

Bienvenu aux 2-3 nouveaux !