Reprise du message précédent :
Je remonte mes posts d'il y a quelques semaines. J'ai un 20 km dans une dizaine de jours, et j'hésite sur l'allure à laquelle partir.
 

 
 
 
J'ai effectué une séance 3x2000m (récup 1'30) hier en 7'54 / 7'52 / 7'52. J'étais complètement rincé à l'arrivée.
 
https://www.strava.com/activities/267113769
 
Pour un 20 km plat sur route, vous pensez que je peux viser quel chrono? 1h27 ? 1h30? 1h35?

 
une photocopie de la piece ca suffie ?

 
fait un lot avec les shoes à mac  

 
Oui, c'est vrai.
 
Bon parfois c'est juste aussi dur de sortir mais une fois qu'on est à l'air on se remotive. Je vais voir comment je le sens mais je me force pas si j'ai pas envie

J'ai été raisonnable je suis pas sorti aujourd'hui, repos jusqu'à lundi

 
Loul

 
Je dirais pareil. 1h30 ça me semble pas mal.

faut le kudomiser ce chat

 
 
 
c'etait fais expres pour que tu montres au topic entier que tu causes bien la france, je la fait à chaque fois !  

 
Merci    
 
Niveau sortie longues, j'ai ce qu'il faut dans les jambes. Je suis au milieu d'une préparation pour un trail de 42 km / D+ 1500. 1h30, ça sera une "petite" sortie pour moi    

 
Oui, sortie longue pour un semi c'est un bien grand mot je trouve. Enfin je veux dire pour la majorité des gens.

 
ce cliffhanger ce blob !!!! il se rattrape aux branches  comme un pro

 
non, recherche le nombre de fois ou tu m'as corrigé    
 
tu as posté le lot sur le site a angelus ?

 
C'est à toi de voir, mais si tu as le niveau 40' sur 10k (ce que je pense en voyant ta séance), alors tu peux partir à 4'20/km sur 20km et chercher 1h27, mais à condition d'avoir un peu d'endurance et de SL dans les jambes.

 

 
ptit coup d'EF dans les bois sinon à midi    
 
c'était bon    
https://www.strava.com/activities/267463454

pareil EF tranquille @ 5'50 okilo dans le Boâ (de Boulogne) mais au 3°km un gus s'est accroché, je sentais presque son souffle rauque dans la nuque et je suis monté @5okilo pour m'en débarrasser
c'est humain mince !  j'ai cru que c'était M@c    

Je m en rend compte je suis carbonisé

 
fallait courir plus vite et moins longtemps !! CQFD !  

t'as bien fait, quand M@c fait de l'EF c'est pas de l'endurance fondamentale, c'est de l'extreme fuck...

Leave me aloneeeeee  

16 km meme vite j aurai pas mis bcp moins. genre 1h40

 
ouais mais quand meme, quand je vois ses branleurs de kenyans qui arrivait alors que moi j'en etait a la moitié, je me disais que c'etait des belles fegnasse  

Et pendant ce temps ils vident les bières prévus pour les derniers arrivants

 
je crois que je me suis choppé une tendinite à la hanche , vous avez des astuces pour guérir ça vite?  Pas envie d'aller voir le medecin du sport, je l'ai trop vue

D un autre côté, ils sont noirs

Y a pas de tendon à la hanche. Désolé.

Bonjour,
 
cf mon CR du SemiParis. J'ai eu un gros mal de genou. syndrome de l'essuie glaçe ? c'est pas la première fois et pour le marathon du 12 Avril ça me fait un peu baliser    
je cours peut être mal.
 
Je voudrais consulter un pro de la santé, de la course à pied. kiné ? medecin du sport ? podologue ?
quelqu'un aurait de bonne références sur Paris ?
 
Merci

 
Tu prépares ton 20km ?
 
Ca fait long comme SL quand même... j'aurai pas fait full EF quand même, c'est trop long

 
J'ai du mal à trouver une cohérence entre tes chronos et ta VMA...parce que là, tes 2000, tu les as faits à 85%VMA si tu as bien une VMA de 18km/h, donc en gros du seuil...
Après, tu peux être "rincé" pour plusieurs raisons :
 
-récup un peu short, 2' ou 2'30 ça aurait été plus adapté
-fatigue du moment, baisse de forme
-malgré une VMA de 18, en fait ton seuil est sous les 85%, du coup t'en baves, et il faudrait continuer à bosser surtout du seuil sous peine de clasher au km5 sur 10km
-ta VMA est un peu surévaluée, ce qui me semble le plus probable, même s'il peu y avoir un peu des raisons du dessus
 
Du coup si on table sur une VMA de 17/17.5 km/h, tu dois pouvoir tourner autour des 40' sur 10k, sur 20k no sé. Comme Alvas du coup    
 

Je crois que c'est là que s'attache le TFL.

Bon ben infection carabinnée pour clore mon dossier medical. Heureusement je suis tombée sur une médecin du sport qui m'a prescrit des antibio qui ne donnent pas de tendinite ce qui est visiblement assez fréquent.

Et bon appétit bien sur %)

Me semble que le fascia lata c'est un muscle au niveau de la hanche et que le tendon du fascia lata commence plus bas, plutot le long de la cuisse.
Pour moi TFL signifie tendinite du fascia lata, pas tendon du fascia lata, sinon la tendinite du tendon du fascia lata ca serai TTFL ?

 
Question : tu pisses du sang à chaque fois ou pas? Depuis décembre ça m'est arrivé 3 fois, à chaque fois après avoir couru, c'est pour ça que j'ai laissé courir (ha ha ha).  
Si tu pisses du sang uniquement après la CAP et que c'est quand même dû à une infection, je vais p'têt aller faire un tour dans un labo finalement    
   
 
PS : et le T de TFL c'est Tenseur du fascia lata, ça désigne donc le muscle. Et pour la hanche il y a facile 10/12 muscles à citer qui s'insèrent autour de l'articulation, alors bon...

Bon, et bien j'ai fait ma sortie longue finalement. J'ai trouvé ça pas si dur pendant mes 35' premières minutes d'allure spé, et sur les 10 dernières j'en avais quand même bien marre.
 
Je suis finalement assez content de rentrer dans ma semaine de relâchement.

Me revoilà    
Première sortie càp après mon break de 5 mois    
Je vais pas vous mentir, c'était difficile les premiers kilomètres, en plus j'avais froid je me suis fait avoir par le soleil
Petite gêne au tendon d'Achille qui m'a pas vraiment quitté de la sortie, et comme un début d'essuie-glace, j'étais pas rassuré    
Mais les sensations sont vites revenues, et sur la fin j'étais hyper bien    
 
Bilan plutôt positif

L'attache se fait bien sur la hanche
http://saludalacarta.files.wordpre [...] a-lata.jpg

 
Sauf que ce n'est pas par un tendon  

Donc tu me conseil de consulter ? Y en a marre d'être tout le temps cassé

On était 2 (69 ans avec moi)