Reprise du message précédent :

oui je m'ai gourré

Ouais parce que je les enchaîne aussi les 3 bornes à 4'50 Je fais pas le malin après, mais je le fais.
 
C'est d'ailleurs ce qui m'a convaincu de tenter 4'45 en AS10. La dernière séance du plan (2*3000 r=2'15) va piquer mais bon !

 
Je ne suis pas en contradiction avec toi mais tu pense donc que le résultat obtenu avec une prépa de 8/10 semaines n'aurait rien à voir avec un marathon préparé sur un semestre ?
 
Une fois écris cela me semble évident mais je trouve cela intéressant donc  

Cet avatar

 
Non je ne dis pas tout à fait ça. Mais grosso modo, faut se prendre 1 mois cool avant le marathon, faire la prepa sur 3 mois, et se reprendre 1 à 2 mois cool derrière le marathon.
Total: 6 mois.
 
Et si tu fais un marathon de printemps, que tu es "cool" en de mi-avril à mi-juin... bref tu reprends en septembre ;o
 
J'exagère sans doute un peu sur la partie "post marathon", mais c'est quand même important de laisser son corps se reposer un peu ensuite.

 
Ben non, tu es chaud pour la saison de trail !

trop de tapettes ici

2*5*400m(@3'55/3'50) r=1' R=3'
Les choses rentrent dans l'ordre petit àa petit.
Demain EF de 45' pour tourner un peu les jambes et repos bien mérité pour ce we

Je suis content, je trouve que ma FC est redescendu assez vite après les fractoches

 
Je suis surpris par l'intensité de cette séance, qui plus en ayant enchainé 2 séances les 2 jours d'avant... C'est pas un peu trop ?

Sûrement mais la semaine prochaine j'allège histoire de bien récupérer de cette semaine
C'est aussi pour ça que je les décomposais en deux séries au lieu d'une

Dites, en Brooks, vous me conseillez quoi comme chaussures pour du semi, sachant que je fais 80 kilos ? Pour distance plus longue je vais opter pour des Ravenna 5 à 49 euros.

Ouais fait gaffe hein, ça serait con de se blesser maintenant, tu crois pas ?

j'aurais dit Ravenna 5, mais à 100€
edit:

Bon cet aprem, il faut que je me motive pour au moins un petit footing.
J'ai encore la gorge un peu prise, mais ca s'améliore doucement. Vivement la fin de cet angine.

+1

 
Chez brooks, j'ai eu les ghosts que j'ai beaucoup aimé.
En ce moment j'ai les glycerin que j'ai eu à 110€, très bonnes chaussures également.
Je viens de faire ma 1ère sortie avec des nimbus 16, ça fait un peu plus chausson que la glycerin mais ce n'est qu'un premier avis  

Zalando privé vend des chaussures Brooks à pas cher si ça vous tente. Des Ghost 6, ravenna 5, Pureconnect, adrenaline et bien d'autres à 49 euros, sans compter les fringues de sport...
J'hésite à reprendre une paire...  

 
that my son !! YEAH  

ça permet surtout d'être progressif et de laisser du temps au corps de s'adapter au volume et aux allures.
Et sur 6 mois c'est avec des cycles bien défini qui t'amènent quoiqu'il arrive sur un final bien spécifique de 8 à 10 semaines.

putain le vent .... dans le dos c'est cool, de face moins !!

C'est quand un même un peu "con" (ne pas exagérer le terme ) en reprise... tu ne pouvais pas la placer demain ou ce weekend? Ou faire plutôt du seuil ou de l'endurance active sur un beau volume...

Exactement !
C'est ce que je prévois l'an prochain : un marathon en février/mars (genre Barcelone) comme ça je suis au taquet pour la saison trail  

Mais comme je veux aussi en faire un à l'arrache en fin d'année... je me demande si c'est pas beaucoup 2 marathons en 6 mois ?

J'ai les Glycerin 11 et les Glycerin 12

Les 11 sont très stables, les 12 sont beaucoup plus dynamiques mais le talon un peu plus fuyant (du coup je continue avec mes 11 le temps d'améliorer ma foulée).

Sur les 11 l'amorti commence à faiblir après 6/700 bornes.

Sur les ghost le chausson était trop large pour moi.

Ne te prends pas la tête avec les modèles rapides : comme dirait Alvas je crois, pour les tortues poids lourd, privilégier le confort et la stabilité, on cherche pas les perfs

Séance seuil ce midi... avec la chaleur (25°) c'était rude    
 
mais j'ai tenu

Je sais bien.. faut que je me trouve un objectif a 8/10 semaines, histoire de structurer un peu tout ca.
J'avais envie de voir ou j'en était exactement.

Pluie pour dimanche dans mon coin.   Je devrais pas trop souffrir de ce côté là.
J'arrive pas encore à me faire aux hausses de températures ici, alors 25 degrés...

 
Je ne connais pas du tout cette marque, et pas de possibilité d'en tester dans mon coin. 'Vais peut-être prendre des Glycerin, vu que tu m'en dis du bien. Cela chausse comme des Nike, si je me trompe pas ?!
[Edit] Mince, ils n'ont pas celles-là.  

elles ont ete tourné en all 10 quasiment. elle on pas du le fracasser plus que ca. surtout des 400m
si il avait  fait des 200 a vma la ouais je lui aurait dis tu fait le con maurice.

 
C'est cool la pluie pour les courses
 

 
Ma femme est passée de Nike à Brooks, les Ghost justement : même taille.
 
Après j'en suis content, mais d'autre les ont revendues... ça dépend de ta foulée; mais si tu viens de Nike ça doit passer

des structure a brooks  j ai pris une demi pointure ( strucure 16 45.5 ravenna 4 en 46 et toutes mes autres brooks en 46 depuis )
apres comme dit plus haut si tu prend de la shoes pour pronateur avec amortit de talon tu aura aucun changement niveau foulée.
 
car c est pronateur universel la ravenna et la strucutre par exemple de nike c est full pronation !!!  
donc jette un oeil avant quand meme

That's what she said

Pas faux, c'est souvent le détail auquel je ne pense qu'au dernier moment.

Je n'ai pas regardé les allures

Hey ! Ca reprend un peu la CAP, tentative d’être plus régulier    
Je vois que ça que le froid suédois ne t’arrête pas, c'est bien !    
 
 
Sinon merci de vos réponses, je pense que je vais continuer avec ma Sportwatch tant qu'elle fonctionne, et faire l'upload sur Strava    
 
Niveau chaussure, je suis sur des Nimbus 15 (elles ont 450km) et il m'arrive régulièrement d'avoir des ampoules sous la voûte plantaire, une idée du pourquoi du comment ?

 
Continue à poster ici, ça aide à être régulier
 
Sinon, ici il fait pas chaud chaud mais bon, avec le soleil qu'on se tape ce serait dommage de pas courir    
 

@Juan: t'es fou de faire brutalement *2 sur ton kilométrage hebdo... au début t'as pas de souci, t'arrives sans pb, puis d'un coup tu vas être plus fragile (et risque de tomber malade), puis fatigué, puis...

 
Si acteullement, tu cours toujours pareil pour toutes tes sorties, avant de partir sur un plan très structuré, tu as aussi l'étape intermédiaire qui consiste à varier tes séances sans plan prévu à l'avance.
 
Par exemple, un jours, tu vas sur une partie goudronnée faire un peu de vitesse, un autre tu cherches à faire du dénivelé en courant le maximum de temps, un jour tu vas faire une sortie avec plus de distance mais sans forcer, un jour dans les chemin à essayer de sauter au dessus des flaques d'eau ou en cherchant à passer là où il y a des irrégularités, un jour une sortie courte mais à fond,... bref en fonction du temps et de ton humeur, tu varies le plus possible (en essayant de faire un peu tout dans une semaine).
 
Pendant les séances, tu peux aussi intégrer du fartlek. Sur une partie, tu te donne un point visible jusqu'auquel tu vas faire une acceleration ou tu vas choisir une petite côte à monter vite ou un escalier ou n'importe quoi dans ton parcours qui te permettra de faire monter un peu le cardio sur un effort plus intense, ensuite tu souffles un peu et tu recommence sur une autre partie plus intense. Soit tu te donnes un nombre de fois où tu recommence ça, soit tu le fais au feeling (le but étant que ça pique un peu à la fin). Pour ça, la clef pour le faire régulièrement, c'est de s'amuser, trouver des trucs qui te font retrouver ton ame d'enfant et te donne envie de faire la course avec toi même.
 

sauf à utiliser la gamme de produit Mac... ou de la spiruline  

En plus Juan peu se servir directement à la source si il veut !! Comprendra qui pourra

 
Sauf que si je vise 3h15 (en ligne avec mon chrono de 40' au 10k et 1h30 au semi), la kilométrage correspondant pour acquérir le foncier c'est 70km.
 
Tu remarqueras que je fais quand même beaucoup beaucoup d'EF.
 
Mais je suis aussi conscient que c'est dangereux et j'essaie d'être attentif aux signes de fatigue. La semaine prochaine c'est relâche, je verrai comment ça se passe.

 
C'est vrai que c'est très subtil  

Un vrais ninja de la vannes