Reprise du message précédent :
Un vrais ninja de la vannes

Les vannes viennent de l'orient si j'ai bien suivi    

En express

Dites donc les blagues s'abattent

ah non, le s'abattent c'est seulement quand le soleil se couche demain soir

En fait je dis un truc intelligent, et derrière il y a 10 trolls. C'est pire que cap.net ici

Je vais   si ça continue, c'est presque un crime vos vannes sur l'orient express.

 
sens toi libre de me répondre d'ailleurs

Sauf qu ici ta pas 102 mec qui cours le 100 en 10" et 200 autres qui sont qualif champ de France qu 10k

 
Ben en gros, depuis début novembre, tu étais à 35km/sem en moyenne et là tu passes à 75km/sem, moi je trouve que le saut est trop brutal. Forcément, t'as plein de jus actuellement, mais le but c'est d'arriver en pleine forme et préparé le jour J.
 
Après, à toi de voir... mais moi j'aurais fait 35 / 55 / 65 / 75 / 75 ... au minimum... et pas 35 / 77 / 75 / ...
Dans le fond je pense même que 75km/sem en prepa marathon c'est bon pour qqun qui fait déjà à la base autour de 65km/sem. En gros, il y a la sortie longue qui passe de 22 à 28, et une autre sortie en milieu de semaine qui passe de 15 à 19 par exemple.

 
A vrai dire c'est un pari que je fais : je dis que l'augmentation va piquer. Mais qu'après la première semaine de relâche où je courrai moitié moins, j'en baverai pas autant pour reprendre un gros volume.
 
Et j'essaie de minimiser la brutalité de l'augmentation en courant davantage en EF qu'un bonhomme qui fait déjà du volume.
 
J'aurai peut-être tort

Nan mais à ce moment-là alterne 2 semaines @ 75 + 1 semaine @ 50.

Je pense que je ferai ça si je ressens de la fatigue au cycle suivant. Là je suis au milieu de ma troisième semaine forte et ça va. Semaine prochaine je me touche la chique

Hop j'ai pu uploader ma séance de seuil : 3*8' R=1'35

Ca donne :
Allure - FCMoy (min/max)
5'06 - 175 (168/180)  86%FCMax
5'07 - 181 (166/187)  89%
5'11 - 185 (175/189)  91%

La dernière fraction monte, d'ou l'allure un peu plus lente.

J'ai fait l'exo comme il faut ? ou faudrait que j'aille plus vite/moins vite ?

https://www.strava.com/activities/267045148

Perso j'aurais dit ok si tu n'avais pas dépassé 185 en fcmax sur la dernière fraction, je trouve que ça dérive un peu de manière constante, on ne sait pas si ça va s'arrêter    
Mais rien de tragique dans l'hypothèse où tu serais trop haut, ça te fait quand même bosser l'élimination des lactates  
 
T'es à quelle fc déjà à all10?

Pour les 185 j'avais accéléré à 4'40 dans la montée

Mon 10k je l'ai fait à 182 de moyenne il me semble   (donc plutôt seuil qu'AS10)

bon je me faisais chier sur aller faire des 400m comme ca a l arrache pffff le cardio en papier maché de roumanie ahahaah atroce

 
Arf yes, pas tilté que le relief ça peut tout foutre en l'air    
Ouais ben ça reste cohérent je trouve    
 

https://www.strava.com/activities/267064269/overview
1er fractionné depuis novembre  
4x1000m en 3'43 - 3'54 - 3'44 - 3'44
Sensation pas au top mais les jambes sont là

 
 
Cool, j'ai validé ma première séance de seuil    
 
Samedi : côtes  

Puis rien du tout aussi...

ouais mais ct pas de l all10
meme avec des recup lente j en ai mega chié mouarf !!!

ouai mais j'ai pas rampé sur la derniere

pourquoi tu veux ramper quand tu fais des 400 a 4'

Rapport à ma construction de courbe personnalisée Fc = f(vitesse), je dois maintenant entrer dans la zone à vitesse supérieure ou égale à allure 10km.
Le "modèle" perso que je cherche à faire, y'en a pleins de courbes comme ça sur le net, mais je me demande l'intérêt de le faire pour des vitesses supérieures à All10...déjà, admettons que je fasse un 5km@all10 : super, j'ai une Fc en dérive constante, et même si ça se stabilise genre 95%fcm, je sais que sur les derniers kilos j'aurais encore gagné (ou perdu ) une ou deux pulsations...
Difficile de pouvoir conclure "Je peux courir 10km à telle Fc".
Sur un semi ça me parait plus réaliste pour l'avoir fait avec +/-3 pulses entre le km3 et le km21...
 
Bon admettons que je fasse quand même cette simu All10...1x3000? 1x4000? 1x5000? 2x2000?  
1000>@all10 + 3000? (m'a l'air pas mal celui-là...)
 
PS : j'en ai bavé comme pas permis pour trouver un site online qui permette de faire l'ajustement d'une courbe quelconque à partir de points...en stats il y en a pleins, mais ça prend en entrée une série de points, pas des (x,y)
Je vous file le lien pour ceux que ça intéresse :
http://statpages.org/nonlin.html
Perso j'ai choisi d'ajuster une loi de la forme :  
 
f(x) = Fcmax*(1-exp((-x/a)^b))
x : vitesse en km/h
 
et pour l'instant j'ai obtenu :
f(x)=185(1-exp(-(x/9.25)^2.27), et ça colle vraiment pas mal...
 

Pas à 4'    
Tes récup', tu les as faite à l'arrêt ?

 
Tu penses pas que tu les cours un peu vite pour ton niveau actuel et pour que ça ai un réel intérêt ?
Parce que là tu exploses quand même ...

 
C'est quand même hyper variable la FC (condition de course, forme du moment, ...)... Du coup je doute de l’intérêt d'une telle courbe pour un individu donné.
Ça peut avoir un intérêt par contre en statistique sur un groupe d'individu    

en marchant-trottinant

non mais clairement, j ai tenté de les courir a vma ( mais pas celle de now )
mais là j aurais du les run en 1'28 gros max et pas 1'23-24

c etait surtout une seance pour me faire mal et changer de l EF que je me tape depuis 2 mois presque.
elle a rien de constructive. c est aussi pour me rehabituer a la vmac !!

 
Lignes droites power !    

eh beh ça marche pas mal

les lignes droites c est trop court. faut que maintenant je rehabitué le palpitant a bosser a haut regime.  
 
car a la fin des gammes quand je faisais des mini accel pour me chauffer. j avais le cardio a plus de 180 deja.
faut que je repenne un peu la vmac une fois par semaine. puis que j aille balayer les autres allures !!

 
Oui oui bien sûr, c'est variable, j'y ai bien pensé, mais dans quelle mesure finalement? Je compte bien multiplier les données de FC pour une même vitesse, afin que l'on puisse commencer à parler statistique    
 
Mon plus gros souci est d'être +/- en reprise, du coup je risque de voir les données se décaler un peu vers la droite
Mais don't worry, si tout se passe bien j'aurai de quoi calculer des écart-types et merveilleuses variances, calculer des intervalles de confiance à 95% en fonction de la température et d'échelles d'état de forme ... bon là je pousse un peu    
Mais une fois mon niveau plafonné, ce qui devrait arriver dans quelques semaines, j'aurai des données robustes.
 
Mais du coup, quel intérêt d'avoir ces belles données descriptives et ces beaux modèles prédictifs si j'ai plafonné et que toute progression devient illusoire?
Quasi aucun, mais faut bien passer le temps sur la route pendant qu'on court    

c est quoi ton boulot JC ? si c est pas indiscret bien sur

Podologue non?

non ca c est pulpipi et moi

 
Tiens c'est marrant, pour moi c’était 3*9' de seuil r1'55 ce soir.. Enfin c’était 1'45 la recup normalement mais je me suis trompé...    
 
https://www.strava.com/activities/267082990
 
Bonnes sensations, un peu de vent, j'avais oublié de prendre de la flotte par contre, petite douleur à l'arrière de la cuisse, un peu comme une crampe, j'ai pas voulu arrêté...
 
Je me suis bien étiré en rentrant et je bois comme un trou, on verra demain...    
 
J'ai fini ma séance alors que mon club débutait la sienne, je les avait pas vu depuis le début de ma prepa marathon ça fais plaisir.. On a pu parler un peu de nos perfs de dimanche dernier sur semi... J'ai un collègue qui vient de claquer un PR sur 10k en 36'45, j’étais devant lui lors des bi-dep de cross..  
 
Ça veux rien dire mais j'ai quand même hâte de refaire un 10k..    
 
J'en ai parlé a mon coach, il me dit que je peux courir un 10k à 1 mois de mon marathon... Je suis quand même sceptique..    
 
Du coup j'en ai parlé à mon deuxième coach...(oui c'est particulier chez nous...   ), qui pense que c'est jouable mais que je ne pourrais pas le courir à fond, tellement la peur de me blesser ou "la pression du marathon sera grande..."    
 
Je sais pas quoi faire du coup...
 
   
 
 

 
Sur piste l'allure et la FC sont quand même plus stables

Zeubi, mon premier bug GPS. Il blague pas pour le coup
 
https://www.strava.com/activities/267129800