Reprise du message précédent :

kinvara c'est pas 0 drop, c'est la virrata

Sauf qu'il ne va pas courir le marathon ...  

Je crois quand même que vous sous-estimez le marathon et que vous sur-estimez alvas.
S'il avait fait sa prépa complète sans problème, c'était possible sans trop de doute, mais là ça ne serait pas les doigts dans le nez...

+1.
Il m'a l'air d'être plutôt "spécialiste" des distances assez courtes.

C'est le top 5 sur ce topic (à part quelques avions), mais un marathon, ca m'a l'air d'être autre chose.

J'ai un collègue de volley (militaire, légionnaire) qui tourne le semi en 1h15-1h16, il en a chié des ronds de pendule pour finir son dernier marathon en moins de 2h43.

Et je peux vous dire qu'en terme de prépa physique, il est au point

et tes sorties longues autour de 20km te serviront bien sur 5 et 10km

 
C'est une excellente décision.
On est évidemment tous un peu déçus car on voulait te voir faire un sub3h dès 2015, mais si les SL risquent de te provoquer une blessure et de gâcher une saison complète , ça ne vaut pas le coup.
Fais de la vitesse puisque tu aimes ça pendant tes belles années de trentenaire et laisse le temps (inexorable) te suggérer de passer à l'endurance

Ben c'est "bien", mais pas exceptionnel. Il est tout à fait possible de perdre "seulement" 0,7km/h. Ca n'a l'air de rien, mais ça se travaille
 

Bah dans le fond, je ne vais pas dire que je suis "heureux" de ne pas faire le MDP (évidemment que j'aurais aimé faire 2h55 ou 2h59), mais ça présente pas mal de risques. Et franchement, déjà sur semi, à l'arrivée, je suis bien cuit. Donc avant de monter sur marathon, j'aimerais bien être aussi à l'aise sur semi que je le suis aujourd'hui sur 10.  
 

Ben oui, et j'ai aussi commis des erreurs, j'ai voulu faire trop de choses en même temps (cross, 10k, semi) et pas pris assez de repos avant d'attaquer la prepa marathon. Si je continue, je vais dans le mur, et je risque de le payer par une saison blanche derrière, et je n'ai pas envie.  
Par ailleurs, pour avoir couru le MDP l'an passé, je sais ce que ça représente de fournir un effort pendant 3h, et je sais aussi que les 30 premiers km sont faciles, par rapport aux 12 derniers. Alors bien sûr, la motivation est présente, on veut aller au bout, mais j'ai vraiment été impressionné par tout ce que j'ai vu dans ces 12 derniers km (des gens à l'arrêt, qui vomissaient, qui étaient pris en charge, etc.). Et ça n'arrive pas qu'aux "touristes".  
 

Oui, c'est ce que je me dis. Et j'ai 32 ans en fin d'année, je ne suis pas encore "mort" pour faire du Marathon si jamais ça me retente fortement un jour.
 

Oui...  
 
Réflexion plus générale, je pense qu'il y a 4 façons d'aborder le marathon:
- Je suis finisher, quitte  à alterner course et marche pendant 10km. Ca concerne pas mal de monde au MDP, soyons francs...
- Je suis finisher, je m'en fiche du temps, je prends du plaisir, mais je cours sans m'arrêter et sans faiblir pendant 42km. C'est ce que j'ai fait l'an passé, j'en garde un super souvenir.
- Je ne suis pas un coureur de Marathon, je cours depuis moins de 3 ans, j'ai peu d'expérience en sorties longues, mais je suis un plan pendant 8/10 semaines qui va me permettre de faire un truc "correct". Ca concerne pas mal de monde sur ce topic, c'est une sorte de compromis correct, mais ça ne permet pas d'exploiter totalement son potentiel. Ce qui est sûr, c'est que ce n'est pas totalement compatible avec le fait de vouloir améliorer sa vitesse 1/2 fond.
- J'exploite mon potentiel à fond, et j'axe 6 mois de ma saison là dessus. C'est ce que j'aimerais faire un jour, quitte à en chier, autant optimiser le plus possible.

Voilà une belle façon de courir
http://www.dailymotion.com/video/x [...] un?start=2

Bonjour à tous,

je commence le plan d'entrainement suivant, demain je fais la Semaine 3 / Séance 3.
http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html

Et , question de débutant:

quelle différence entre une séance EF@60' et SL@70' - 70-75% FCM ?

Je pensais que l'EF c'était globalement 70-75% de la FCM en fait

 
Bof
 
 

 
Pour une tortue c'est pareil
 
Footing normalement c'est encore plus lent que l'EF.

- Inscription au semi de paris 2016    
- Sas bleu 1h40

 
Déjà  

Et puis c'est chiant de se blesser après une bonne perf!
Parce qu'après une bonne perf, tu te dis que tu as encore moyen de progresser, que tu vas tout exploser, et bam! la blessure qui te bloque quelques semaines et ensuite, ben faut repartir de quasi 0  
ça m'est arrivé au moins deux fois, à chaque fois après des 10km réussis...
Alors c'est sûr qu'après tu peux refaire des perfs mais c'est du temps de perdu pour la progression et puis c'est chiant de ne pas pouvoir pratiquer son sport
N'empêche que je cours toujours après un nouveau PR sur semi, et j'ai peur que ça ne soit pas encore pour ce début d'année

C'est bien ce que je me disais, merci de la confirmation    

non c'est marqué footing en EF

"Attention !!!
En dehors des footings en endurance fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d'échauffement de 25 à 30 minutes en EF(70-75%FCM) et se terminent par un footing de récupération de 5 à 10 minutes à allure lente"

Bon depuis début octobre je cours tout simplement, aucun programme et je prend du plaisir comme ça  
Le soucis c'est que j'évolue plus du tout, je stagne à mort, pour mon égo j'aimerais bien être un peu plus performant tout de même  
 
Faut-il que j'attaque un programme avec fractionné et tout ?

Tu peux toujours en placé une/semaine ou toute les deux semaines?

Toutes les semaines ça le fait

 
Tarif préférentiel + grosse motivation

Fait des LD une séance sur 3 et une séance où tu varies les allures, tu accélères légèrement pour sortir de la zone de confort pendant quelques minutes, tu récupères et tu recommences...

Je crois que la réponse est dans ta question.
J'ai fais n'importe quoi pendant plus de 3 ans :
courir en débutant puis progrès inévitables jusqu'à un plateau.
A la fin je courais en essayant de passer le plus vite possible sur un parcours de référence.
Mais bien entendu je stagnais et la frustration s'est installée.
Les courses sans préparation correctes courues en 2014 se sont révélées décevantes au niveau perf (mais riches d'enseignement).
En lisant les posts des coaches de ce topic, j'ai fini par prendre conscience que pour progresser en course à pied il fallait suivre des cours comme pour le violon ou la couture !

• Faire de l'EF pendant environ 80% de son temps d'entrainement même si les temps affichés dans Strava sont forcément moins flatteurs.
• Suivre un plan adapté à son objectif : pour moi bosser ma vo2 max afin de courir le plus longtemps possible à 85% de la VMA

=> incidement ma VMA a augmenté et est passé de 14 à facile 15km/h en 8 semaines où je n'ai pas rigolé à toutes les séances mais le déclic s'est fait à partir de la 6° et c'est assez gratifiant.

ok  
Il est temps d'évoluer maintenant

D'accord La séance fractionnée se fait sur une distance totale de combien à peu près ? 5 km ça peut suffire ?

D'après le site de JP ma VMA est à 13,65

A peine sorti des tortues et déjà envie d'en découdre.

 
 
   
Avec tes temps sur 10k et sur semi elle est >14
 

 
en cavalant à 4'50 okilo pendant plus de 3kms ?
tu te fous de nous j'espère

Je suis pas vraiment sorti des tortues

C'est logique d'ailleurs quand on te voit, enfin vivement ce week end quoi

Fait au pif, à la sensation au début... Genre tu accélères de 1km/h, 2km/h max, par rapport à ton EF sur 5' tu récupères 2' et tu recommences 4 ou 5 fois.
Après la première, tu adapteras l'allure et la durée des fractions par rapport à ton ressenti.

Si je met 14' pour 3 kilo dans son tableau, ça baisse encore ma VMA à 13,40 km/h.
 
Je sais pas trop comment ça marche, mais j'ai l'impression que mon temps au 10k trop "vieux" par rapport à mon niveau actuel à tendance à baisser faussement ma VMA.

Ok La seule fois où j'ai tenté ça c'était une cata Mais je venais de commencer la CAP alors bon ! Allez demain je tente ça

 
VMA de 14 ça donne 49'25 aux 10k et 1h50'46 au semi... tu as fait mieux sur les deux distances
 
http://plans-entrainement.net/esti [...] -dallures/
 
 

N'essaie pas d'aller trop vite, ça viendra progressivement! Il faut être patient

Bon mon rotulien tire encore un peu... je vais peut être faire que de l'EF plutôt que du seuil ce midi
 
Enfin j'aviserai au bout de 25'

 
  j'ai fait 49'26 sur 10k

 
quand t'as le temps ....
 
je fais 10 ou 15 moi ...et je sais pas si c'est assez ...
 
ce midi, je vais faire une mono fraction de 50 mn d'as42, et 15 mn d'echauffement et je suis a peu pret sur que je commencerai à etre bien au bout de 30 à 40 mn

 
bah , j'en ai une de 14 (de vma) et 4'50 pendant 3 km je les tiens facile ....

 
Une VMA de 14 donne un 3000m en 13'33, soit 4'31 okilo
 

oui je m'ai gourré