Reprise du message précédent :

 
je pense pas, Kipchoge à remporter plusieurs cross cette année et il a remporté facilement le cross national au kenya.  
Il a simplement explosé et imploser en même temps en voulant faire jeu égal avec Bekele.
 

 
Saif Saeed Shaheen alias stephen Cherono    est un coureur d'exception, le genre de gars qui peu sprinter en milieu de parcours et revenir comme un boulet, faut pas oublier qu'il ne fait pas de cross habituellement, il termine tout de même 8ème alors qu'il était à la peine dès le début de course. Ce gars est intrinsèquement un des 5 meilleurs coureurs de fond au monde, il y a 2 ans il avait administré une raclée magistrale à El Guerrouj sur 5000 M. On a pas finit de le voir.
 
 

Le cross court est et a toujours été une aberration absolue, ce sont des bureaucrates de l'iaaf qui ont lancés cette discipline batarde pour relancer soi-disant l'intérêt de la discipline. Echec total.
Le cross long n'a jamais empêché des coureurs de demi-fonds (1500 m par ex) de pratiquer la discipline avec plus ou moins de réussite pour certains (cf, pascal thiebault qui fit dans les 20 1ers aux mondiaux).

je suis pas spécialiste mais en fait, un coureur qui aurait un registre de couereur 1500-3000 partirait à armes égales avec un coureur de 10 000 sur un cross de 12Km
 
ça me semble surprenant
 
El Guerrouj pourrait bien figurer sur le cross long
 
Remarque, Tahri court le cross long

 
ce qui me semble difficle à concevoir, c'est qu'un athlète puisse préparer des courses de 35 minutes l'hiver et d'autres de 3 à 8 minutes l'été, ça me parait énorme comme gouffre
 
mais bon, ptete qu'un parcours un peu plus difficile nivelerait le tout

Non faut pas se leurrer, un coureur de 1500 m peut faire une saison honnête de cross, mais il lui sera difficile de faire jeux égal avec un coureur de fond, hormis de rare exceptions.
Le 3000 M Steeple, c'est un peu particulier la distance est courte mais elle nécéssite un gros foncier et de grosses capacités de relance, on a vu plein de coureur de steeple kenyans figurer en bonne place aux mondiaux de cross .

 
 
Attention à quelle vitesse sont faites ces longues sorties car en principe, on doit pouvoir tenir sans trop de pb à partir du moment où l'on reste en dessous de 160 puls.
Je faisais pas mal de longues sorties il y a quelques années (120-150 km) et je n'ai jamais eu de pb, même en partant avec pas grand chose dans le bide le matin à 7h30.
Il faut bien boire (boisson énergétique) et prendre quelque fois des pates de fruits ou autre en fonction de chacun.
 
Pour la transition, je m'entrainais en faisant des relais répétés. 10' de vélo, 5' en courant et hop 10' vélo et ainsi de suite.
Idem faire des transictions après une sortie longue sachant qu'en course c'est pire car tu roules bcp plus vite et donc tu as les 'cuisses grosses'.
 
Mais un truc +/- typique des personnes qui commencent le duathlon/tri c'est de faire ses entrainements à bloc, aussi bien CAP que vélo, c'est pas à faire
 
Bon courage
 
Perso j'ai arrêté le tri très vite à cause des pbs de genoux et que j'étais un 'mauvais' nageur. En + ça prend bcp de temps (9 entrainements pas semaine).
Après je n'ai fait que du vélo (4 saisons) et maintenant j'ai repris la CAP avec semelles et plus aucun pb de genoux
 
 

 
Tu as raison, mais moi je marche plus aux sensations qu'aux pulses, mais c'est vrai que ca roule fort et que ca attaque dans les cotes entre les jeunes, mais c'est aussi ca qui me motive pour sortir le vélo. Mais les hypo viennent du fait que je ne prend rien d'autre que de l'eau sur le vélo. En tout cas merki pour les conseils kayou  

Le week-end du 13 mars j'ai fait mon premier semi-marathon à Orvault près de Nantes.
 
Je l'ai terminé en 1h29min9s. Le parcours était bien valonné. Je suis passé en 42min27s au 10 ème kilomètre et j'ai ensuite accéléré un peu.  
 
Je termine premier espoir... et seul dans ma catégorie...
 
Cette distance me plait bien vu que c'est plus tranquille que sur 10km. Dimanche prochain je fait un 10km et j'espère passer sous les 39 minutes. (mon record c'est 39min et 19 secondes). Je pense faire un autre semi le 5 mai au Mans.

   arrête de t'l'a pété  

 
Sous 1h30 pour un premier essai, pas mal !

Vu ta perf sur le semi, je pense que tu passeras sous les 39min sans souci

 
+1

P'tite question: serait-ce normal de ressentir une certaine fatigue à cause d'un entraînement renforcé en CAP ?
Ces temps-çi tous les soirs je suis cassé, j'ai envie d'aller me coucher à 20h30. Je me couche relativement tôt, j'ai toujours plus de 8h de sommeil, mais rien n'y fait, je suis toujours fatigué. Il y a pas très longtemps, avec 7h de sommeil, j'étais moins fatigué. Je me demande donc si le seul renforcement de mon entraînement peut provoquer cette fatigue... A part ça tout va bien !

Il est clair que plus on s'entraine, plus on a besoin de faire attention à son hygiène de vie (nourriture, repos, cycle de sommeil)
 
Attention aussi au sur entrainement.

 
Ben dans mon cas je pense pas abuser, de 60 à maxi 85kms par semaine, en 5 sorties.

Le sur entrainement, c'est surtout un mauvais entrainement et non pas faire des tonnes de km (quoique ça peut être un facteur agravant).
Il faut savoit à quel rythme tu fais tes sorties, si tu fais des sorties de récup, des étirements, bonne alimentation, hydratation...
 
Qui plus est, ceci est aussi lié à la saison où l'on a moins la forme en hiver du au manque de lumière.
Bref il n'y a pas qu'un seul point à voir

 
J'ai donné les kms que je fais, juste pour donner une idée...
Je suis donc un programme sur 5 jours tout ce qu'il y a de plus classique avec résistance souple, résistance dure, sortie longue suivie d'une petite sortie pépère, et avec 2 jours de repos. Je pense pas qu'il y ait de souci à ce niveau. Niveau étirements aussi je fais ce qu'il faut (le taekwondoiste de longue date que je suis s'y connait plutôt assez dans le domaine  ). Après pour ce qui est de l'alimentation et hydratation, c'est peut-être là que ça pèche le plus, je ne fais pas vraiment d'efforts particuliers, mais bon, je reste raisonnable et essaie de manger à peu près équilibré et de réduire les chips et la charcuterie...  
 
Edit: orthographe

j'hallucine quand même sur le nombre de séances que vous faites
 
enfin gaille, tu en es à 5 par semaines.
j'en fais 3 par semaines, voir 4 (c'est rare) et je ne me sens pas capable d'en faire plus
je pense que le fait de dormir ~6h par nuit n'arrange pas les choses
mais je n'arrive pas à me motiver pour aller me coucher plus tôt

 
Pour te rassurer, ce rythme est pour moi exceptionnel. Après le 10 avril, je vais reprendre les entrainements de kick boxing, le roller, donc je vais forcément diminuer la dose. Car 5 fois, ça commence à faire un peu beaucoup à mon gout, j'ai l'impression de faire plus que ça.

Lors d'une visite au Marathon Expo (le rendez-vous annuel de la communuaté du running, est organisé, depuis 1998 au Parc des Expositions de Paris, à l'occasion du Marathon de Paris, 3ème marathon international avec près de 35 000 coureurs).
Un gars courais  sur un tapis,il expliquait au badaud le fonctionnement de la machine en souriant il n'avait pas l'air d'aller vite.je m'approche,le compteur indiquait 16km/h   .Je pose 2 questions
vous êtes en résistance? Non,je suis en endurance.
Combien d'entrainement par semaine? 9 fois.

 
Ben oui il y a pas de mystère, ça tombe pas du ciel comme ça un niveau pareil...

bah ca dépend chez les personnes très douées à la base 16km/h en endurence ca peut se faire sans quasiment s'entrainer.
 
Et oui la vie est injuste

 
 
Ce matin j'ai fait mon 10km. Et je suis plutot déçu, je fait environ 39 minutes et 40 secondes alors que le parcours était plat. C'est peu être la soirée crêpe de la veille qui est mal passé  

 
Pas impossible en effet. D'un jour à l'autre, on est pas toujours dans le même état de forme.
L'heure de la course aussi peut jouer, si tu es habitué à courir le soir et que ton 10kms à lieu le matin...

 
Non. Ce n'est pas normal. Actuellement, je suis à 6 entrainements/semaine et je suis en pleine forme.  
A noter que l'alimentation et la récup deviennent très importantes à partir du moment où l'entrainement s'intensifie et ce, bien avant l'augmentation de la charge (pdt la préparation quoi) et pendant, bien sûr.
 
Sans t'alerter, tu devrais lever un peu le pied (ça ne te fera pas de mal, bien au contraire puisque tu es fatigué) et si tu es vraiment mou, il faut consulter avec peut être un bilan sanguin pour voir si tu n'as pas de carence particulière.
 

 
Merci    
Là ça va un peu mieux, je m'écroule moins en rentrant du boulot.
Si j'en ressens le besoin, je ralentirai la cadence.

C'est koi qui est le plus rentable pour travailler ? lever le genou au niveau du bassin ?

 
Par ça tu veux dire "quelle est la technique qui apporte un rendement maximum pour la course à pied" ??
Je ne me risquerai pas à répondre, j'avoue ne jamais m'être réellement penché sur le sujet, et une bonne technique comporte certainement plus d'élements que la seule amplitude de levé de genou.
 
Mais lever le genou au niveau du bassin, ça me parait quand même un peu haut...

résultat d'un cross hier... (cross de l'insa pour trueslash)
enfin, cross, assez plat quand même, mais avec des virages dans l'herbe et tout quand même
 
bah j'ai fait les 5660m en 20'06" ce qui fait une moyenne de 16.9km/s
 
c'est très rassurant vu de la defaillance que jai enduré sur un 10km samedi après midi. je le finis en 40'56" au ralenti
j'ai bien fait de faire une tite pause de 3 jours
 

Bon la saison commence demain pour moi avec le duathlon de Meaux dont les distance seront 5km(a pied)/20km(velo)/2.5km(a pied). Le tout au taquet
 
j'espere que j'arriverais a bien gerer ma course et ne pas exploser a velo.
 
voila rendez vous demain soir ou lundi pour un résumé de la course

Bonne chance

 
La meilleure foulée est la foulée la plus économique. Il faut courir "léger", ce qui ne veut pas dire qu'on doit être léger (quoique) mais qu'il faut effleurer le sol, tout en donnant de la puissance à chaque foulée.
 
Une des clés passe par le travail de la foulée en cycle avant, qui consiste à amortir sur l'avant du pied, tout comme le font les pistards.  
Cela suppose d'avoir déjà une bonne pratique de la course à pied, et notamment si on est un coureur habitué aux courses qui semble stagner sur sa vitesse.
 
Le travail de puissance se fait alors au niveau du rebond, lors du déroulement du pied. C'est la cheville qui joue de rôle de propulseur. La foulée qui en résulte est une foulée bondissante.
 
Toutefois, on n'y passe pas du jour au lendemain. Il faut faire des exercices propre à la piste, de la PPG et ne pas faire que ça sinon c'est la blessure assurée. Cela fait travailler les muscles différemment.
 
Pour moi, le gain a été important. En vitesse, j'ai gagné un peu mais j'ai surtout gagné en puissance et régularité. Je ressens nettement moins l'usure et la fatigue liée au chocs et je ne subis donc plus vraiment ma foulée lorsque la fatigue se fait sentir.
 
Plus d'infos sur la foulée ici :  
 
http://www.volodalen.com/14biomeca [...] nique1.htm
 

J'ai des ampoules à répétition sur les doigts de pieds... C'est pénible, j'ai toujours eu ça, malgré pansements plus ou moins épais.
Ca me fait toujours souffrir pendant les compèts et là, avec l'entrainement intensif avant le marathon de Paris dimanche prochain, j'en ai sur tous les doigts de pieds.
 
Vous préconisez quoi à long terme ? Et aussi à court terme pour le marathon ?? (surtout pour les guérir le mieux possible...)

 
parait qu'il y avait deux burundais des championnats du monde
 
le cross de l'insa, c'est tout plat et ya même pas mal de trottoire, c'est limite équivalent à une course sur route nan
 
sinon, ya les 24 heures de l'insa à pied ou à vélo les 13 14 et 15 Mai 2005 (en solo ou en équipe de trois)
 
ya aussi dans le même esprit les 4 heures de natation et les 6 heures de roller
 
pour la course, l'année denrière ça s'est gagné en :
164 km en solo
320 par équipe (13,33333 KM.Heure quand même)

ouè exact. dont celui qui gagne tous les 10km de la région lyonnaise depuis l'année dernière...
 
 

bah ya quand même pas mal d'herbe, et comme il avait plut, ça a glissé, sinon, yavait des virages dans l'herbe tout le tralala...mais bon, ça fait pas mal course sur route, mais pas totalement ^^
 
pi, bon, j'ai gagné mon affiche ciné, c'est tout ce qui compte    
enfin, j'aurai bien aimé avoir une bise d'une certaine championne U de cross l'année dernière    

ah bah je m'en souviens, c'était mon équipe
et je pense qu'on va rempiller cette année encore pour battre, logiquement, ce record
j'ai hate de la faire cette course  

bonne bourre

 
A court terme : Pansements Compeed spécial ampoule, en vente en pharmacie. EXCELLENT. C'est une sorte de seconde peau qui régénère la peau tout en protegeant des frottements.  
 
A long terme: Change de chaussures, de marques de chaussettes et si tu transpires beaucoup des pieds, essaie les pommades type Akileine anti-frottement, ou le talc. (en fait, lis cette phrase à l'envers  , c'est plus logique pour ton porte monnaie)

je pense que c'est indépendant de mes chaussures, car j'ai toujours eu des ampoules malgré de nombreuses paires de pompes
Poue les pansements compeed, je savais pas qu'il y en avait aussi pour les ampoules. C'est un bon plan
Je vais aller m'acheter du talc, c'est pas cher et c'est peut être efficace
Merci

Essaie la pommade ca marche super bien, notemment si tu la met avant ton marathon

javais qques questions à propos du PPG (préparation physique généralisée)...
 
déja, qu'est ce que c'est?  
est ce vraiment utile à une personne faisant du cross et 10bornes?
comment et cbm de séances faire etc...
 
je suis intrigué

chouki chez fogiel ce soir, j'vais essayer de regarder

fouad now