Reprise du message précédent :
merci
j'espère que vous allez faire de même de votre côté (le marathon pour gaille et le triathlon pr atari   )
 
mais bon, quand je vois les temps du vainqueur cadet, 32' qqchose, ça me refroidit... le vainqueur cadet à battu le vainqueur junior de 2 minutes quand même    
 
allez bonne journée  

 
Au fait, je serai au marathon de Sénart http://www.senart.com/marathon/
Le 2ième plus gros (2000 coureurs) derrière le marathon de Paris.
C'est le 1er Mai.
 
En pleine préparation, je vais de ce pas m'entraîner !
 
Objectif: <je ne le dis pas, ça me porte la poisse mais disons que j'aimerai bien faire 14 km/h   >
 
D'autres le font ?

ça fait le marathon en moins de 3 heures c'est déja pas mal
soit le kilo @ 4'12"
 
moi, les marathons, ça me refroidit quand même, c'est trop long
peut être quand j'aurai ~35ans
 
sinon, bonne chance à tous vous en aurez besoin je pense ... je serai de tous coeur avec vous

le reccord du monde c'est aux environs de 20/21 km/h non ?
 
en 2h04 il me semble

Objectif: <je ne le dis pas, ça me porte la poisse mais disons que j'aimerai bien faire 14 km/h   >  
 

 
Selon moi 14km/h donne un chouaï plus de 3h  ->3H 00'50"    
Selon moi 14.06km/h donne un peu moins de 3h  2h59'59"      
Soit 4'15" au kilo.
S'il tourne en 4'12",il bouclera son marathon en 2h57'50"->14,23KM/H

Dimanche 28 septembre 2003  
Paul Tergat a établi la meilleure performance de tous les temps sur marathon en remportant l'épreuve disputée à Berlin en deux heures, quatre minutes et 55 secondes. Le Kenyan améliore de 43 secondes le temps établi le 14 avril 2002 à Londres par l'Américain Khalid Khannouchi (02h05"38" ).  
 
Au 30e marathon de Berlin, les Kenyans ont réussi un triplé, derrière Tergat, 34 ans, quintuple champion du monde de cross-country et deux fois médaille d'argent sur 10.000 m aux JO d'Atlanta (1996) et de Sydney (2000), on retrouve ses compatriotes Sammy Korir et Titus Munji. Paul Tergat empoche ainsi des primes de 30.000 euros pour sa victoire et 50.000 euros pour avoir réalisé une meilleure performance mondiale.
 
Le gars tournait en 2'57" au kilo  
EUH...j'ai dû faire une erreur  

 
Alors, disons que j'aimerai faire 14,06 km/h, voire moins.
 
C'est jouable, j'ai déjà les 4'15 dans les jambes, à 160 puls/mn soit environ 80% de FCM. Pour l'instant, j'ai une allure à seuil VMA de 4'10, ce qui nous amène à une allure marathon de 4'20-4'25. Trop, mais la préparation est là pour renforcer et gagner les quelques secondes manquantes. C'est le même objectif que l'an dernier, mais avec cette fois un parcours roulant et moins encombré qui devrait m'éviter de me griller trop vite
 
On verra bien
 
Et pour Tergat, oui, il tournait en moins de 3' au kilo. HAllucinant, mais quand on a approché un coureur kenyan de près, on comprend comment une telle vitesse est possible !

Remonte petit topik !!
 
Bon je viens de faire mon premier test vameval (je ne sais pas si il s'appelle comme ca mais bon), pour determiner sa VMA. Malheureusement j'étais dans un groupe ou j'ai du assurer le train pendant une grande partie du test du coup j'ai laché a 19 km/h, mais j'ai plus laché psychologiquement que physiquement, enfin je pense. Depuis le début de la saison je me fais des seances de pistes avec comme base une vMA de 20 km/h donc je ne pense pas que ca test soit trés significatif pour moi.
Quoiqu'il en soit, une bonne experience. Le meilleur du groupe a fait 22.5 km/h !! Au dernier il avait fait 23km/h...ca calme

moi aussi j'étais à 19km.h-1 en début d'année scolaire  
 
j'aimerai bien en refaire un pour voir si j'ai progresser ou pas
 
qqun dans mon groupe avait fait 24km/h, mais bon c'est un coureur de 1500 donc c'est normal
 
jaimerai bien savoir la vma de turborunner moi...

 
Je m'incline face à ton pote je n'ai eu que 23 et des poussières lors de mon dernier test sur tapis à l'hopital  
 
En même temps 24 ca me parait énorme avec ça on peut viser 3'35 au 1500 mêtres  

 
En meme temps sur tapis ce ne sont pas les meme sensations, et puis tu dois suffoquer si tu es dans une salle fermée non ?

bjour
 
besoin d'une petite explication. Qu'appelle t'on un coureur pronateur ?

 
Non pas vraiment avec 24 tu es presque du niveau d'un driss maazouzi. Alors soit son pote est tres fort soit le test n'était pas très fiable

Tu dois confondre turbo, mon collegue a fait 22.5 km/h et le test était vraiment bien mis en place, on a bien mis 30 min a mettre les plots en place et ensuite il n'y avait pas de pitié, si l'on était 5 m en retard par rapport au plot au coup de sifflet, on était éliminé.

bah je ne sais pas    
apres, je ne le vois plus donc bon, mais je pencherai plus pour un test pas tres fiable...
j'aimerai bien le revoir et lui redemander  

cross country dans une 20enes de minutes sur la 2 ^^
 
j'aurai du y aller, mais jai un rapport à faire :|

bon bah c'était même pas en direct
 
mais békélé à gagné

l'accélération de gueudin du quatari

il a été un peu trop optimiste je pense...
il a misé sur une méforme de békélé, mais békélé est grand, très grand!

Entre 22.5 et 24 il y a un monde  
 
Pour bekele  

 
 
mouais, il s'est vu beau je pense car même s'il misait sur une défaillance de békélé, ya deux autres kenyans qui l'ont rattrapé
 
apparement, tout le monde dit qu'avec la chaleur et la poussière, il faut en garder bcp pour la fin
 
il a fait le gueudin, je pense qu'il aurait pu faire 2 ou 3 mais bon, le quatar kenya 2 est quand même troisième par équipe.

 
   
Comment ca va ? Content de voir que tu marches bien en cap    
Et t'en es où en natation et en vélo ?

  En nat je progresse regulierement, recemment fait un petit 6' sur 400m a l'entrainement.
En vélo j'ai eu du mal a rouler durant le grand froid, du coup j'ai pris du retard au niveau des kil et j'en chie pour finir les sortie club.
 
Enfin le premier test de la saison sera pour moi le duathlon de Meaux...dans 15 jours  
 
Et toi ?

 
 
Bah moi j'ai une tendinite qui dure du coup j'ai stoppé la cap depuis quelques temps (j'ai essayé de reprendre il y a 10 jours, après 2 semaines d'arret, au bout de 10 min douleur, impossible de continuer ). Je vais aller voir un podologue je pense que des semelles vont régler le problème (enfin j'espère ).
Pour la piscine pareil que toi je progresse tranquillement (par contre je connais pas mes temps, faudrait que je fasse un test sur 400, je vais me prévoir ca la samedi prochain) c'est motivant de mieux savoir nager.
Et pour le vélo, bah je sais pas trop ou j'en suis, j'ai l'impression de progresser mais vu que je roule avec des gars qui font des sorties de 140 bornes et 350 km de velo par semaine (en + de la nat et la cap) pour préparer un Ironman, forcément j'ai du mal
 
Et je comptais faire un triathlon demain mais vu mes déboires tendinesques, je pense commencer la saison avec le triathlon de Six-Fours le 24 avril (2 triathlons découverte, un le matin et un l'aprem en équipe       ).

[quotemsg=5103169,1828,131759]
Et pour le vélo, bah je sais pas trop ou j'en suis, j'ai l'impression de progresser mais vu que je roule avec des gars qui font des sorties de 140 bornes et 350 km de velo par semaine (en + de la nat et la cap) pour préparer un Ironman, forcément j'ai du mal
 
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C'est pareil pour moi, les sorties de minimum 3 heures a vélo, je craque a bout de 2h30-3h et souvent je tombe en hypo.
 
Pour revenir a la CAP j'ai fait mes premiers encainements vélo/CAP/vélo/CAP aujourd'hui et c'est assez terrible. Pas tant de passer de la CAP au vélo, mais l'inverse. J'avais l'impression de coourir a 2 a l'heure, pourtant je ne pouvais plus accelerer, sans etre dans le rouge, mais musculairement j'étais dans le dur, j'avais l'impression d'etre au bord des crampes au niveau de quadris et des mollets. J'espere que ca passera mieux quand j'en ferais regulierement et que mon corp s'adapteras plus facilement au enchainements, en tout cas je prie pour !

 
C'est lié à l'alignement de la cheville et à l'appui du pied qui en résulte.
Pour faire simple:
- Quand ton attaque de pied (et déroulement) pose sur l'extérieur, tu es supinateur. Cela se traduit souvent par un arcage au niveau des jambes et une foulée en crabe. La supination est plus ou moins marquée. Il est alors très important de choisir une chaussure qui corrige ta supination pour éviter de se flinguer les genoux, etc... La supination est relativmeent rare.
 
- Quand ton attaque de pied pose sur l'intérieur, tu es pronateur. C'est plus ou moins marqué. Ca se traduit par une usure de ta chaussure sur l'intérieur, et il faut avoir une chaussure qui corrige légèrement la pronation.
A noter que la plupart des chaussures faîtes pour la longue distance corrige plus ou moins la pronation, même quand ces chaussures sont pour foulée universelle. En général, la fatigue rend la foulée moins efficace et il y a un tassement qui pousse à courir sur l'intérieur.
 
Quand la foulée est équilibrée, on dit qu'elle est universelle. (attaque du pied et déroulement qui exerce une force homogène sur l'ensemble de la chaussure).
 
En général, le meilleur moyen de voir son type de foulée, c'est de prendre une vieille paire de pompe bien usée et de les poser à plat. Avec l'usure, tu verras quel type de foulée tu as

merci pour ces explications
 
en l'occurence, j'use legerement l'exterieur. Je suis donc plutot supinateur, sans que ce soit tres marqué.

 
 
Pour les hypos maintenant moi c'est une pate de fruit a chaque fois qu'on fait une pose, et en gros j'essaie d'en prendre tous les 45min (et encore, pour les longues sorties je pense que c'est pas assez).
 
Quand aux enchainements, c'était quoi les distances ? Parce que cet été je me suis fait des enchainements, vélo/cap et moi aussi j'avancais pas mais ca durait pas plus de 5-10 min après la foulée s'allonge à nouveau.
Un gars du club m'a dit que lui perso il "sprinte" (bon pas un vrai sprint, mais une allure élevée) dès le début de la cap pour remettre tous les muscles spécifiques à la cap en action.
Enfin, je me fais pas trop de soucis pour ca, si on a du mal, les autres aussi y a pas de raisons

 
Je dirais 1h de vélo/15min de CAP/1h/15min
Faudrait que j'essai le fameux 'sprint'

 
Strobo, tu es sur que ce n'est pas lors de la phase de propulsion du pied qu'il faut voir les appuis ? Car moi on m'a toujours dit que certains pronateurs attaquaient leur foulée exterieur mais la finissaient intérieur et donc qu'il fallait faire attention à la ou se termine la foulée.
En effet beaucoup de coureurs attaquent leur foulée exterieur mais ne sont pas supinateur, il n'y a 'que' 5% de coureurs supinateurs.
De plus je rajouterais que meme chez les coureurs universels apparait une pronation dite 'de fatigue' lors de sorties longues et/ou de courses.

 
Ce que tu dis est tout à fait vrai c'est pour ca qu'aller voir un podologue pour en etre sur n'est pas un grand luxe. En même temps en regardant l'usure de la chaussure si ca fait 6 mois que tu cours avec, tu as peu de chance de te tromper si tu as une supination ou une pronation très prononcée  
 
Bon allez je vais aller préparer les pop corn pour le cross de cet après midi   (bonne chance à bob, driss et compagnie)  

Il est retransmi le cross ?
 
edit : oui a 15h15 sur F3

victoire totale et absolue de Bekele, archi dominateur, hyper facile, bref invincible en cross country.

Lebid, premier non - africain de l'est quand même
 
dire qu'en début de course, les présentateurs parlaient de 3è place ouverte par équipe
 
Ethipie, Kenya, Quatar, Erithrée, Ouganda, Zimbabwée

tant que l'on fera des parcours de cross country, l'afrique de l'est sera archi domininatrice. C'est dommage parcequ'un gars comme Lebid est vraiment très costaud dans de vrai cross.
Enfin bon la course était belle tout de même. Incroyable comment Kipchoge a explosé, je l'ai jamais vu dans un tel état.

 
apparement, c'est un poil trop long pour lui
 
un peu comme le quatari du 3000 steeple qui a été longtemps dans les 6 avant de finir loin
 
quand yaura plus de cross court, le seul cross qui restera fera toujours 12 Km
 
c'est énorme quand même, avec ce genre de distances, ils sont bien obligés d'avoir un parcours roulant

 
Je me souviens d'un championnat de france de cross à Grande Synthe ou ca aurais fait un beau parcours de championnat du monde. Le cross le plus boueux que j'ai connu (et pourtant j'en ai fait), mes chaussures faisaient ventouse dans la boue et ca faisait floc floc  
 
M'enfin bravao à Bekele les accélérations étaient hallucinantes, c'est ca plus que la vitesse moyenne qui trucide les européens, ces changements de rythme c'est infernal  

me souviens d'un cross au collège, sous la pluie, yavait une 20aine de mètres avec 20-30 cm d'eau sur de la boue
 
ceux qui avaient pas fait leur lacet comme il faut ils ont pleuré

 
C'est vrai, je voulais faire simple. Je parlais bien d'attaque et de déroulement (et donc propulsion). Pour ma part, j'ai une attaque universelle et un déroulement idem sur le pied gauche alors que mon attaque est universelle mais un déroulement légèrement supinateur sur le pied droit.  
 
A noter que peu de coureurs sont vraiment supinateurs "purs". Comme je le disais, la pronation naturelle liée à la fatigue est compensée par la majorité des chaussures conçues longue distance, qu'elles corrigent la pronation ou qu'elles soient universelles.
 
Reste que, comme le dit Turbo, il faut aller voir un podologue si on veut en savoir plus et de consulter n'importe quel médecin en général quand on a un doute

 
C'est ce que je voulais dire en parlant de cross (et vous m'avez bien compris merci ), avant le cross des mondiaux c'était vraiment dans la pure tradition (boue, côtes, obstacles...) depuis 15 ans la tendance est au hypodrome c'est dommage. A chaque fois qu'il y a eu un parcours difficile, il y a toujours eu un européen pour se hisser dans les 10 voir sur le podium, des gars comme Arpin 87, Hutchings 89, pantel et l'équipe de france en 92 dans des conditions dantesque à boston, et le dernier en date paulo Guerra il y a 4 ou 5 ans qui finit 3ème.
C'est dommage, que les instances internationales n'est pas compris la nécéssité de revenir à ce type de parcours.

 
je pense pas, Kipchoge à remporter plusieurs cross cette année et il a remporté facilement le cross national au kenya.  
Il a simplement explosé et imploser en même temps en voulant faire jeu égal avec Bekele.
 

 
Saif Saeed Shaheen alias stephen Cherono    est un coureur d'exception, le genre de gars qui peu sprinter en milieu de parcours et revenir comme un boulet, faut pas oublier qu'il ne fait pas de cross habituellement, il termine tout de même 8ème alors qu'il était à la peine dès le début de course. Ce gars est intrinsèquement un des 5 meilleurs coureurs de fond au monde, il y a 2 ans il avait administré une raclée magistrale à El Guerrouj sur 5000 M. On a pas finit de le voir.
 
 

Le cross court est et a toujours été une aberration absolue, ce sont des bureaucrates de l'iaaf qui ont lancés cette discipline batarde pour relancer soi-disant l'intérêt de la discipline. Echec total.
Le cross long n'a jamais empêché des coureurs de demi-fonds (1500 m par ex) de pratiquer la discipline avec plus ou moins de réussite pour certains (cf, pascal thiebault qui fit dans les 20 1ers aux mondiaux).