Reprise du message précédent :

 
La meme, une angine qui ne passe pas...

 
En plus je viens de lire que les antibiotiques contre les infections urinaires favorisaient grandement les tendinites, parfait  
 

Prépa piste à partir de la semaine prochaine
Ça change des prépa marathon

Tu m'étonnes c'est bien long et fatiguant la prépa marathon, ça n'est pas pour rien dans mon état actuel je pense  
 
Bon par contre ça m'a quand même permis de faire PR 10k et semi sans avoir l'impression de mourrir pendant la course !

Sortie à la cool, 1h25 @ 6'15/km, ça fait du bien de courir sans faire d'effort.
Demain je vais tenter une sortie à jeun, faut que j'en cale une par semaine minimum avant le marathon.

ah ouais, tu penses que ça apporte quoi ?
tu seras pas à jeun le jour de la course

Mais tu sera a jeun a partir du km 30. Ca permet de simuler.

 
Comme indiqué par lucas, c'est pour habituer le corps a aller chercher dans les lipides quand tu es autour du 30eme km.
 
Je sais pas si c'est justifié ou non mais ça fait pas mal de toute façon

https://www.strava.com/activities/266686415
 
Plus aucune douleur et un bon coeur \o/
Rassuré

C'est reparti pour le marathon ?

EF à 4'43  

 

 
 
Pas gras le mec
 
Pas mal de photos (gratuites) sur https://www.facebook.com/giaorunning comme d'habitude

Antoine a bien bronzé au ski  

je me sens obèse à côté

 
Salut,
 
Je suis à la recherche d'une montre cardio/GPS ; j'ai vu que tu as pris la 220. Qu'est-ce qui a motivé ton choix ? Tu en es content ?
 
(question ouverte à tous)

4 jours de repos et c'est bon    
 

 
Salut, t'as un topic pour ça sinon    
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 0052_1.htm

J'avais vu la review sur gingerrunner pour les Meb, à voir...
La j'hésite entre une altéra zéro drop, un skechers bionic fuel et un Saucony Kinvara   pour le zéro DROP
Pulpipi tu as testé du Izumi à faible drop ? Ça donne quoi  
,

Je regardais les minimas sur 5000m piste pour passer le tour départementaux -> régionaux, c'est 16'30. C'est nettement plus select qu'une qualif cross pour accéder aux régionaux, voire aux inter-régionaux... En gros, ça veut dire qu'il faut mini 20km/h de VMA.

Ou soutenir 19km/h a un plus haut % du Max
Ne me remerciez pas

C'est normal aussi on parle la de quelques dizaines de personne dans le pays non ?

Oh non!
Tu as 4 tours: dép, reg, inter reg, France.
Pour passer de dép à reg c'est 16'30
Pour passer de reg à inter reg c'est 15'15
Pour les France c'est le top qqch... donc au bilan.
 
Mais 16'30 c'est faisable par plusieurs centaines de coureurs en france.

J'ai une séance seuil/AS21 à faire demain.  
Je me tate sur la longueur des fractions parce que je me vois difficilement me faire 5000m en AS21 et 3000m au seuil. Je vais sans doute réduire l'AS21 à 4000m et 2500m pour le seuil. Ca devrait passer.

alvas back to business, pas de réponse sur les blagues sur son marathon, ça sent les 42 bornes dans un mois

 
Il va faire comme l'année dernière
"Bon en fait j'ai finalement couru ce MDP"
Et hop sub3h, no pressure

C'est tout ce qu'on peut lui souhaiter

Seuil demain normalement... j'hésite sur le nombre de fractions

2*10' ? 3*8' ?  

s'il s'aligne sur le marathon, c'est impossible qu'il rate le sub3h sauf blessure. Il tourne le semi de Barcelone en 3'45, il ne perdra jamais 2kmh en doublant la distance. Jamais.
 
Sinon evil 3*8' j'aime bien, plus de volume, fractions ni trop longues ni trop courtes, c'est ma séance au seuil favorite.

3'50  le semi. faut juste perdre 1km/h sur marathon sinon tu optimise keudale. faire un marathon en 4'05 c est hard meme avec un semi en 3'50
c est plus probable le 4'15 mais 4'15 c est vraiment trop proche du 3h.
techniquement faut le tourner en 4'10 avec un semi en 3'50

comme il veut sub3h absolument ca va etre tres pointu comme gestion de course faut partir avec un plan.
avec de la relance et du maintient d allure et surtout partir limite en dedans
4:11/km jusqu'au 10e (en 41'54" )
Puis 4:06/km (semi en 1h27'28" )
4:08/km jusqu'au 35e (2h24'50" )
Tenir à 4:12/km et finir en 2h55

voila une strategie de course

Moi je pense qu'alvas a la marge suffisante pour tenter le sub 3h. Comme mac (et tout le monde en fait), je pense qu'en courant "prudemment" il fait 2h55. Donc ça passe.
 
Après faut toujours se méfier, le marathon ça reste un course particulière qui peut virer à l'irrationnel.

La règle temps marathon = temps semi *2 + 15 minutes elle est valable pour le plus grand nombre ou il vaut mieux compter en allure et retirer xx km/h ?

 
Oui donc tu chipotes mais t'es d'accord t'es reulou comme gonzesse toi.

Ça ne sera pas cette année, vraiment. Je vais rester et me concentrer sur 10k/5000m/3000m ces prochains mois. Ce que j'ai fait pendant 3 mois n'est pas perdu, c'est ma base foncière. Là je vais attaquer la vitesse et le spécifique.
J'en ai parlé à pas mal de monde (club, amis etc.), la plupart me soutiennent dans cette décision. Pour autant je vais continuer à faire des sorties "pseudo longues" hebdo (17-20km) pour habituer mon corps et on verra plus tard pour retenter du semi et même du marathon. Déjà sur semi je perds beaucoup trop en vitesse (3'35 sur 10 vs 3'49 sur semi, ça n'a rien de terrible), et lorsque je fais une SL j'ai mal derrière. Ça passe en 1 ou 2 jours mais je ne veux pas attendre la blessure non plus. Depuis que je cours (15 mois), j'ai eu 0 blessure et je veux que ça dure. Enfin, je prends bien plus de plaisir à vouloir courir le plus vite possible sur 5/10 que de courir le plus longtemps possible à 14 ou 15, et les entrainements qui vont avec. Je viendrai vois encourager dans 4 semaines

,
 
Je viens de faire ma demande (jfalgon) sur le club HFR strava  
 
Le compte premium est un réel + sur strava ou le compte gratuit est suffisant ? (j'ai vu notamment que les mesures FC sont dans le mode premium )

Teste sur un mois ($6), ça ne va pas te ruiner et tu verras si ça t'apporte qqch!

 
Moi je soutiens, si tu vas a la blessure personne peut dire combien de temps tu vas en souffrir et voir tes perfs (et/ou ton plaisir) affecté.

 
Sans vouloir porter un jugement sur l'ensemble de ton message, 3'35" sur 10 et 3'49" sur semi ça me semble pas mal du tout. -1 km/h c'est une course bien otpimisée pour moi.

 
C'est juste qu'à mon avis sur le topic, on s'était mis à rêver avec toi et maintenant on est un peu déçu. Puis perso je suis aussi surpris de ce changement radical que j'étais loin de m'imaginer
 
Mais bon je respecte la décision qui est surement la bonne puisque c'est loin d'être la plus facile à prendre.

kinvara c'est pas 0 drop, c'est la virrata