Reprise du message précédent :

non on s'en sort avec 12MP, 6 faut pas déconner quand même

Zelus tu dis ça parce que t'as une petite b... ?

 
/mac

nonon on me mele pas a vos discussions quand y as Zelus au milieux svp !!! merci  

Accessible à tout le monde, c'est le plugin Chrome Strava.
 
4'30/km pour ton allure.

Bah faut regarder 2/3 trucs cohérents quand même:
- l'écart avec ton niveau actuel sur 10k: entre -0,6km/h et -1km/h disons
- la frequence cardiaque max atteinte sur des 3x3k, 4x2k, 4-3-2, etc: environ 90% FCM
- le % de VMA envisagé: entre 80 et 85%
- l'endurance: avoir fait plusieurs sorties d'1h30 (et pas à allure tortue comparé à l'objectif non plus) et voir les sensations
- le kilométrage hebdo et la régularité (plusieurs sorties par semaine, etc)
 
Si tout ça est OK, go.

 
Idem, je suis dans la team blessure.
Pour rappel, je me suis cassé la gueule comme un âne les deux genoux sur des pavés le samedi 07 février.
Douleur au genou, continue même en marchant combo ça craque (descendre des marches est un supplice) : en gros, j'ai le cartilage qui a bien morflé.
Mardi 10, séance de bourin, 2x(5x500) : ras.
Jeudi 12, 2x3000 : grosse douleur au genou gauche le lendemain, je boitais.
Samedi 14 : 1h10' d'EF pour tester (avec ma genouillère), douleur pas pire mais identique le lendemain.
Mardi 17, 2x(5x300) : douleur en EF mais ça a été lors des fractionnés. Douleurs revenues le lendemain ...
 
Et là, ça va un peu mieux mais j'ai toujours mal.
Donc j'ai un dilemme :
 
- Soit je me termine le genou et je fais mon 10km ce samedi. Sachant que :
    Y a pas mal de monde du club qui le fait donc autant de lièvre potentiels et une source de motivation
    C'est une course que j'affectionne (je suis du coin)
    Parcours roulant
    Je n'ai pas encore payé
     jpegfr risque de ne pas le faire : je comptais lui sucer le short
     je risque une dizaine voir 2 semaines d'arrêt derrière
    exit ma course objectif
    exit le semi
 
- Soit je ne le fait pas et je continue de me reposer jusqu'à mardi prochain ou jeudi si je ne le sens pas :
    ce n'est pas ma course objectif mais plaisir
    je me dit que je pourrais servir de lièvre à un copain de club (1h35')
    je devrais m'être remis de mon genou
    parcours roulant
    je suis du coin
    j'ai payé    
    je suis pas sûr d'assumer mon rôle de lièvre avec ma coupure (et pas de prépa)

Essaie de faire une séance avec 5 ou 6km à allure 21, et tu verras bien comment tu te sens, ou mieux si t'as encore le temps: un 10 à allure semi. (mais min 2 semaines avant le semi de préférence sauf si tu récupères vite)

Malgré le rhume et le boulot, je me suis forcé à faire une sortie ce soir. J'ai un peu aménagé mon programme de cette semaine avec 3 fois 10 minutes à allure marathon.
https://www.strava.com/activities/257202523
Bien sur ce n'est pas très violent mais c'était bien sympa. par contre, le vent est plutôt frais et il faut encore sortir chaudement habillé mais au sec au moins jusqu'à ce soir

Tu croyais pouvoir noyer ce message subliminal dans un paragraphe-pavé dissimulateur    
 
Course samedi?
A ta place, je tenterais une petite sortie vélo demain matin/midi, 10 bornes pépère avec un développement d'éthiopien amyotrophique, juste histoire de faire tourner les jambes sans les chocs. Au retour, petit massage des muscles/tendons autour de la zone douloureuse, et plus tard froid et chaussettes de compression si douleurs.

 
Ca me permet de savoir qui lit vraiment mes posts
 
 
 
Oui, à 15h00
 
 
 
J'ai un métier moi monsieur
Je me suis dit que je pourrais vélotaffer (2.5km ) mais ils annoncent de la pluie combo du vent :
 

 
Sur le principe, c'étais une bonne idée

surtout avec mon expérience récente, si j'étais toi j'annulerais le 10
 
pour rappel, en ce qui me concerne :
début octobre : alerte suite à un bobo sur une course nature
fin octobre : alerte ignorée , blessure suite à de la piste
cette semaine : reprise avec problème réglé, à priori
 
par contre pour le côté raisonnable, on repassera    
mais bon c'est la faute au club, j'ai été obligé de suivre    
 
mardi : reprise en piste, 10 x 500. J'ai voulu rester derrière, le coach me voyait trop facile, et m'a demandé de passer devant
frais comme un gardon qui disait ... j'étais tout simplement à FCmax    
 
ce soir : tour de ville soit disant tranquille. Échauffement rapidement à plus de 10, un peu rapide pour moi, je reste dans les dernières positions.
Pas forcément à l'aise entre deux rythmes, je pousse un peu. On me relance, etc ... ça fait une accélération progressive.
Je dois atteindre à la fin une allure 10km, ou mon cardio fait encore des siennes : plus de 95% FCMax
 
Va falloir ré-étalonner tout ça

J'en prend note    
Je verrais comment ça évolue d'ici samedi

ah si tu etais dans ma ville KK en une seance tu es soigné

 
Meteo de m****

 
Tu parle d'un 10 en competition ? Ca me semble impossible de faire un 10km d'un bloc a mon AS21 théorique tous seul dans mon coins.

 
Bof
 

 
   Moi qui ne mets rien sous mon short même en hiver, là je crois que j'emballe tout dans un slip bien moulant pour éviter une glaciation génospermocydaire  

Ha ouais, et moi qui me plaignais de la météo douteuse du Maine et Loire....lol
 
Bon, moi, je commence...alors déjà, arrêtez de parler avec les abréviations, j'y comprends que dalle....quand vous dites as21 en ef 4, moi, ça me fait mal aux neurones....
 

Ca, c'est parce que je suis gros (mais je vous prends à tous les autres sports outre que le running (je suis un ours) ), et franchementt, sans pub, sans rien, mon genou gauche dit merci à ses chaussures plus aucune douleur....  
 
Je suis un coureur intra-aucasionnel, avec un peu de surpoids (quoi, 93 Kg, c'est beaucoup ? pour 1m78 ? lol)
Bon vous m'aurez cerné, je suis gros sans le savoir
Niveau tempo, je suis dans les 11.5 -12 km/h en transpirant à peine sur 10
 km.J'attends vos conseils, pour perdre un peu d'os (enfin, de pois, apparemment).
 
EDIT: j'essaie de faire 8-10 km, selon l'humeur et l'entropie locale.

Oh Putain pulpipi je vais courir demain matin avec la poudreuse et le vent de face. Heureusement que ça va être dans les -15 sinon j'aurais lâcher l'affaire. Sinon demain je met ma teub dans un sac plastik (et pas une capote)

 
imc=29,32
Désolé mais tu es à la limite de l'obèse ... mais maintenant tu le sais
bon ça peut changer.
conseil n°1 : cours lentement (max 10km/h)avec des shoes bien amorties comme tu le fais durée 3/4 à une heure.
http://www.courir-plus-loin.com/courir-plus-lentement-pour-progresser-les-bienfaits-de-lendurance-fondamentale/
c'est l'EF.
conseil n°2 : cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine plus vélo si possible toujours à un rythme lent mais 2h
 
longtemps, lentement et régulièrement : c'est mauvais pour la graisse
 
si tu peux te procurer une ceinture cardio, essaye de poster la courbe comme tu le vois ici ou sur strava, c'est super instructif sur ton état de forme réel.
 
http://courseapied.net/course/allures.htm
AS21 = allure spécifique pour courir 21km (un semi quoi)
AS10 =                                      10km
AS42 =                                       42.195 km (marathon)

 
Demain aux dernières nouvelles  c'est plutôt -18 et -32 en température ressentie avec des rafales à plus de 60km/h.
Sérieux si tu peux reporter n'hésites pas  
Samedi et dimanche ça devrait être plus sympas avec de la neige  

 
12km/h ça avance quand même vu le gabarit  

C'est bon je lâche l'affaire. J'irais samedi matin.
De toute façon je vais sur Ottawa et puis Toronto je devrais moins me les geler la bas  

 
Ca dépend énormément de ton IE en fait...
 
J'en suis un bel exemple:
20:50" sur 5k
44:30" sur 10k
 
et....
1h49 sur semi  
 
Alors que je fais 3x3000 à 4'28 / 4'25 et 4'19 relativement tranquille
 
En tout cas, mon plus gros conseil c'est Ne pars pas plus vite que ton allure cible !  

Sinon tente un 2*5000 ce week end, ça donne une bonne idée de ce que tu peux tenir sur Semi. Perso, ca m'avait bien rassuré et, à quelques secondes près, c'est ce que j'avais pu tenir en course  
Et ne pars pas trop vite évidemment    
 
De mon côté, j'ai réussi à placer une séance en semaine pour la première fois dans ma prépa marathon  
J'ai peut être une chance de récupérer un dossard pour le semi de Paris. Je me demande si ça vaut le coup de le courir dans le cadre de ma prépa, et si oui à quelle allure ? Moitié AS42 moitié AS21 ?

Bon alors normalement courir le matin tot je kiff
La ça a simplement été une cata avec point de coté horrible dans la 3eme répétition et un moral qui suit pas du tout....  
Moralité j'ai failli stoppé pendant la 3eme répét, j'ai redemarré quand même et quand il a fallut attaqué la 4ème j'ai dit "non impossible"  
 
Bref mon 4*1000en AS10 progressif c'est transformé en 3*1000
 
Et donc je peux également conclure que je n'aime pas DU TOUT les séances progressives de ce genre, j'arrive jamais à me caler.  
 
https://www.strava.com/activities/257342906
 
#paslemoraldécidement

 
hannnnn mais je pourrais te battre sur semi avec de l'entraînement    
 
par contre sur 10 , même pas en rêve .

 
 
nan le matin c'est galipettes puis café ....
et ensuite tu fais ta sortie  

elle travail dans un cirque titoune ?

 
Se poser la question de risquer d'arrêter de courir 15 jours   ?
Tu es sérieux ?
 
Consolide, soigne toi, vas voir un doc, un kiné, un rebouteux (y'en a dans ton coin), un exorciste.... mais si tu as un doute sur la blessure, tu devrais t'abstenir non ?
 
/mon avis perso à la lecture de tes posts ici qui montrent que la cap tient une part importante dans tes semaines

 
Oui, 5 ou 6 à l'entrainement, 10 en compétition, ça passe sans souci.

 
A ce propos d'ailleurs un argument croisé dernièrement dans une lecture était que sur marathon, c'est surtout la chose à faire : il faut éviter de partir trop vite parce qu'il y aurait une certaine inertie de notre usine à gaz qui fait que si on consomme, à cause de l'allure, trop d'énergie dans les 10 premiers kilos, même en ralentissant notre organisme continuerait à griller du glycogène trop vite, une sorte de double effet kiss cool, responsable du "mur" au 30ème.  
Ca peut sonner logique comme ça, mais d'un autre côté bon, produire trop d'énergie je veux bien mais elle ne disparait pas/n'est pas gâchée comme ça    
 
Ca va à l'encontre (ou dans le sens   ) de mon ressenti perso, à savoir que quand tu pars "trop" vite pour une séance de fractionnés, tu en baves au début mais la suite est facilitée...même en footing, partir trop vite me rend ensuite la vie à l'allure cible très très pépère...

 
Je suis tout juste sorti de la team tortue sur semi Samedi passé    
 
Worst IE ever    
 
Pourquoi même pas en rêve ? Vu ta progression ca devrait pouvoir le faire non ? C'est quoi ton PR déjà ?

 
sur 10, 52 ou 53 je crois.

 
De mon coté j'explose littéralement si je pars trop vite... Je ne connais pas la cause principale, mais il me semble que j'avais lu quelque part que la réponse du corp à l'effort et l'effort en lui même étaient décalés, et que quand tu pars trop vite, tu est en déficit en O2 / whatever et que tu le paie par la suite, tandis qu'en accélérent progressivement ton corp arrive à te fornir l'énergie ad hoc pour l'effort en question. Tout le travail des sportifs de haut niveaux est justement d'arriver à faire répondre leur corp très rapidement pour fournir tout de suite (c'est très schématique, mais j'avais vu une video YT qui expliquait ca très très bien )
 
Tandis que quand je pars "facile", après je peux accélérer sur la fin sans trop de soucis.
 
Je dois vraiment vraiment vraiment faire des séances longues ( > 1600 ) avec des récups assez courtes pour m'habituer aux efforts longs en fait.

Ha ouais, ton AS10 et AS21 sont quand même relativement proches du coup ?