Reprise du message précédent :

 
1h15 en EF tu dois pas être fatigué; parler n'est pas un indicateur suffisant  
Je parle sans souci à 6´, enfin la première heure    
 
Pour la vraie EF faut un cardio

J'en ai pour le volley, elles sont géniales (Wave Lightning )
Mais beaucoup moins amorties (et moins lourdes )  que mes Asics Gel Elite

Bah pour que je sois a 160 bpm faut que je trottine a 8okil ... je me demande si ma ceinture cardio déconne pas. C une de merde de decat a 5€. je reçois la prochain sous peu

Pour KK, moi aussi j'ai couru au bord de l'Erdre    
 

 
Oui, ça n'est pas très loin de sa source, et oui, elle court plus vite que moi  

 
Alors moi j'ai commencé il y a 3 mois un plan semi avec une EF@7'15 + une AS10 constaté en course d'approximativement 4'55. Et donc une AS21 @ 5'15, et l'AS42 @ 5'35. Bon depuis je suis passé en EF@6'40. Mais l'EF c'est un truc ou on peut vite progresser si on la délaisse pas.  
 
Je me suis servi du tableau suivant : http://amscap.free.fr/cap/allures.php qui a quand même ses limites, puisqu'on est dans la théorie. Enfin, avec un plan d'entrainement adapté, si en plus on sais ce qu'on vaut sur au moins 2 distances, on peut raisonnablement viser des allures grâce à ce tableau.

Bien bien  

je l'avais consulté également ce tableau, mais il me parait super optimiste...
pour un VMA@15 il table sur 45'50 au 10K    
au lieu de 50' j'ai déjà prévu de tabler mon plan sur un objectif de 48'... mais certainement pas 46

Ben c'est que t'as pas une VMA@15 du coup non ?

regarde pas le prix d'un ironman alors, plus de 500€ pour une course à la journée

Est ce que certains possesseurs de Garmin ont également des soucis pour envoyer des entrainements depuis Garmin Connect vers leur montre ?  
 
Ca marchait très bien les dernières fois que j'ai essayé il y a quelques mois mais là, impossible en ce moment, que ce soit par la nouvelle interface (Express Fit ne démarre pas) ou par l'ancienne (message d'erreur qui demande de réessayer + tard).  
 
La j'ai réinstallé Training Center mais c'est tout moche et pas pratique
 
Bref, si quelqu'un a une solution miracle je suis preneur !

1490m en 6' lors de mon test, je pense que j'ai trop arrondi  

tente l'appli garmin fit via BT

En ce moment c'est pas la joie avec leur site en carton, réessaie de temps en temps, cela fonctionne de temps en temps... Cela fait plus d'une semaine que je rencontre personnellement des difficultés de cet ordre.

Oui déjà c'est plus 14,9
 
Après t'étais en descente et avec le vent dans le dos aussi, tu peux le dire
 
Non mais sinon plus sérieusement c'est jamais fiable à 100% ce genre de truc, mais ça donne une idée.
 
Dans ton cas on sait que t'as quand même réussi à courir un 10k en 53' et à continuer le même effort pendant 11,1km derrière... Je me fait pas trop de soucis pour toi A mon avis tu devrais réussi à tourner assez facilement autour des 48' avec une prépa adéquat.

Oui ça serait sympa de se faire une photo team HFR avant le départ  
J'hésitais à faire celui de Azay mais j'aimerais bien defoncer mon record avant d'arrêter le marathon --+> GO LONG TRAIL

Pas de soucis me concernant.

 
Mon tel n'est pas compatible

Le Strava de mon Semi de Barcelone: https://www.strava.com/activities/255948092/overview

Windows Phone?

Nan, android mais ancienne version BT. En tout cas ça ne marche pas avec Connect.

 
Toujours une faible dérive de la FC.
Intéressant l'analyse de ta FC 89% en Z4, pile ce qu'il faut nan ?
 

Euh on est sub 50 au 10k mais d'après le tableau pour une VMA de 15 on fait
10km : 53'20"
semi : 1h52'31"
42.195km : 3h45'02"

Tu te vois en 3'45 au marathon ?
Ya que le temps du semi qui est vrai pour moi

Euh, je crois qu'on lit pas le tableau de la même manière. Je le pige comme WRC80 perso. Et ça me semble plutôt cohérent.

oui voila tu as entouré la valeur moyenne qu'ils estiment pour une VMA estimée @15

en vert si tu la joues
et en rouge si tu la joues

moi je table sur 48' pour mon 10K, donc ²

 
Nan mais en fait j'ai utlisé le simulateur sur l'échelle marathon pas 10km et les valeurs n'ont rien à voir dans les plages vertes à rouges.
 
c'est bizarre comme comportement : on se croirait dans la physique quantique.
En grossissant l'échelle, on déforme les résultats  

Nan, mais ce sont les temps de passage aux 10K et semi pour un marathon que tu regardes alors

 
C'est plutôt que t'as un indice d'endurance mauvais et que tu n'as pas encore optimisé ton potentiel. Mais heureusement, ça se travaille
 
En tout cas, avec ton sub48, tu pourras dégager de la team Tortue  

 
espece de roumain !!    mais kudo quand meme.

Le tableau dit pas ça.

edit : ah ben bien grillé

EF en bpm je dois rester autour de 150/155
Comme mon coeur dérive pas mal, je m'applique a préserver une vitesse < 7'15/km pour l'EF.
Seuil, c'est plutot 160 bpm, après les 3 derniers mois (blessure quasi pas couru) je ne sais pas trop ou me situer en vitesse.

Pour le tableau précédent, avec ma VMA de 13,5 l'année derniere ça donne :

Les chiffres sont proches de la réalité par rapport a ce que j'ai fait l'année derniere sur 10k/20k

Sinon, 3ème semaine de reprise, tout le bordel dans le genou et la cuisse a l'air de tenir.
semaine 1 : EF/45mn max
semaine 2 : EF/ augmentation du km (1h10 max)
semaine 3 : ré-introduction d'allures spé.

J'aurai surement dû m'en ternir a de la pseudo all42, mais je suis allé chercher un peu d'all21. Pas longtemps, 2x1000m.
Ca reste la première course avec de bonne sensations depuis 3 mois.

https://www.strava.com/activities/256133360

J'ai bien fait de te filer mon dossard Alvas, m'aligner sur le semi c'était la quasi certitude de forcer et de me remettre dedans pour 3 mois.
Par contre je vais essayer de viser des temps honorable sur des 10k (l'équipe en juin / paris centre en octobre).
Peut etre un peu d'entrainement spécifique pour le Paris Versaille 2015 aussi.

J'ai 4 kilo de moins que l'année derniere, 14 de moins qu'il y a 3 ans, plus d'entrainement, et je fume presque plus. Ca pourrait aider

pas trop dur de slalomer entre les appareils photo pendant tes séances ??
sinon c'est cool, 15kg de moins et la clope en moins tu dois le sentir...
 
 
 
D'ailleurs en parlant santé, est ce que ceux qui ont commencé/repris le sport, vous avez senti une amélioration de votre état de santé/système immunitaire ?
Je viens de traverser l'hiver (même s'il n'est pas encore fini mais presque ) sans même un seul rhume alors que les années précédentes je choppais systématiquement toutes les merdes grippales qui trainaient (jamais rien de bien grave mais toujours chiant à trainer...)

Ouais globalement c'est pareil pour moi, plus résistant / meilleur récup.

Le jour où ils feront un vrai site ou une vraie appli (sans parler de la porter sur WP)...ça ira mieux.
Au final, le bon vieux training center marche encore mieux
 
Leur appli IOS ou Android ne permet même pas de programmer des entraînements.
Mais au moins la synchro BT marche...c'est toujours ca.

Pareil, grand max une demi boîte d'Actifed par an depuis 4 ans.

j'ai échappé a une grippe + rhyno (femme) et 2 rhyno (fils) , donc je dirais: oui

En dehors de prepa spécifique lourde
Ou la justement le système immunitaire est mit a l'épreuve avec la fatigue et le reste .  
Ou bon nombre ici on chopait un truc en plein prepa !!!! Y as le facteur psy aussi qui rentre en jeu à ce moment la . Car si vous sentiez un coup un jour de semaine au boulot hors prepa' vous y faire pas attention. En plein plan vous êtes à l'affût du moindre signe de faiblesse

 
Je réessaierai dans les jours qui viennent alors. Et si ça marche, j'envoie tout d'un coup !

Justement mes 3 mois d'arrêt sont suite a une esquive d'une poussette de touriste sur le champs de mars.
Mauvais appui, sur le sol mouillé (boue), et hop je me suis coincé un truc dans le bassin (c'est le kiné qui l'a dit!)
Dans les semaines qui ont suivi mon corps a compensé jusqu'a la rupture sur une séance avec quelques fractions.
-> tendinopathie biceps femoral comme premier diagnostique sur les douleurs (médecin du sport)
Durant le mois de kiné et d'entrainement leger pour stresser un peu le tendon la douleur s'est répandue partout :  

• fascia-lata
• patte d'oie
• de l'insertion du biceps femoral a l'arrière du milieu de la cuisse.

C'est après cette décadence que le kiné a arrêté de regarder la cuise et chercher quelque chose.
Bref, remise en place (bassin, lombaires, dorsales), 2/3 semaines pour "décompenser", un peu de muscu pour équilibrer les jambes. 3ème semaine de reprise.
Au moins je peux courir, même si après la course il y a toujours une légère tension derrière le genou.
 
Donc, SI le slalom entre les touristes c'est galère
 
 

Etat de santé je sais pas j'avais un genou en vrac pendant 3 mois, avant j'ai eue une tendinite péronier/long péronier.
Système immunitaire un peu, mais aussi parce qu'avec le sport je m'astreins a manger plus sainement (d'ou la perte de poid), à boire en plus grande quantité et a essayer de dormir 8h/nuit en semaine. Je ne bois quasi plus d'alcool, la cigarette c'est presque de l'histoire ancienne. Alors si le corps est plus stressé et plus "fatigué", un des effets de bords à la pratique sportive est l'amélioration de l'hygiène de vie globale. Ca, ça aide, c'est certain.

Ben là, j'ai la gorge qui commence à me faire mal depuis aujourd'hui. Je croyais y échapper totalement.
C'est raté

 
je viens de choper mon 3eme rhume de l'hiver fuck !!!!!