Reprise du message précédent :
 
 
J'ai 30km depuis fin novembre  

 
Ils doivent bloquer 3km de route, le reste se fait sur la piste cyclable en aller-retour

Connais pas Annecy. Mais Paris c'est 80/90% route si je me rappelle bien.
Enfin bref, quoi qu'il arrive les moyens déployés pour un semi en grosse ville sont énormes.
 
Pis, m'étonnerais qu'il y ai 20/40000 personnes qui font la killian

Aujourd'hui c'est le topic des tortues et des éclopés

Bof

 
Tu cours toujours avec des minimalistes ?

Ouais, c'est toujours ce qu'on se dit. Mais si tu termines carbo, c'est que tu es allé trop vite.
Je pense que t'es pas loin de franchir le pas pour un semi.  
Le gap entre 15 et semi est pas énorme. Faut juste gérer les 5 derniers kilomètres

 
Non
J'avais décidé de revenir à des "classiques" (Mizuno Wave Rider 17) avant ma prépa.
J'ai pensé que pour des semaines à 50 / 60km ça risquait d'être risqué.

y'avait pas un article qui circulait sur les Mizuno Wave, que c'etait top pour les sport a changement de direction, genre hand, mais pour la CaP, l'onde de choque est plus nocive qu'autre chose?

Pour ma part j'ai l'impression qu'elles manquent de stabilité et me défoncent la cheville.
Elles ont autour de 300km, ça m'emmerde de les remplacer déjà ... Je vais revenir aux Brooks Ghost je sens.

Edit : Quoi qu'en fait, avec les Ghost j'avais des aponévroses de tous les cotés ...
Je viens de prendre une paire de Brooks Glycerin 12 sur Lepape en solde à 80€, ça me semble être un bon plan vu qu'il y a ma pointure

En clair t'as les pieds mal foutus, quoi

 
J'ai renvoyé mes ghost et viens de recevoir des glycerin largeur plus fine, ça maintient mieux

Repérage du parcours de mon 10km du 8 mars hier matin! Si ça peut servir aux 2-3 du topic qui la feront aussi  
https://www.strava.com/activities/255676770
 
Eh bien c'est pas tout plat
 
On peut simplifier en disant qu'il y a une "butte" sur le parcours:
On la monte d'un coté de 3,8 à 4,3km
On la descend tout de suite après de l'autre coté de 4,3 à 5,5km
On la remonte de 6,7 à 7,9km avec la 2e moitié qui est la même route que la 1ère moitié de la descente
 
C'est pas un mur non plus (30m d'altitude), mais clairement faut pas arriver cramé en bas et pas essayer de maintenir l'allure quand on la monte et il faut avoiner quand on la descend.
 
Le reste du parcours a du dénivelé "local", petites descentes/montées pas méchantes mais c'est jamais vraiment plat. 2 derniers km en légère descente par contre c'est parfait pour pousser sur la fin sans souffrir des jambes, juste une petite côte de 50m à 500m du finish: une fois en haut on débranche le cerveau!
 
En soit c'est un profil qui me convient très bien s'il faut jouer la place, après pour le chrono ça pénalise forcément
Le Mamer-Laf est un billard à coté, mais la météo sera beaucoup plus favorable qu'en juillet ça peut compenser!
A priori je dirais que le dénivelé devrait me faire perdre 30 à 45 secondes par rapport à du tout plat, mais c'est à confirmer le jour J je me plante peut-être complètement.
 
Perso je serai content avec un sub40 (ça fait 1 an et demi que je cours après après tout) et fou de joie avec un sub39
 
Étant donné ça et le fait que faire une course à allure constante ne m'a jamais vraiment réussi jusqu'à présent, je pense la prendre de la même manière que mes courses nature pour voir ce que ça donne: stratégie de répartition de l'effort préétablie puis au feeling.

tu fais pas du krav maga ? ( comme charles martel ? )  
tu les aurais desarmés et tu serais un heros qui a stoppé des terroristes

Alors qu'en fait c'était une vraie carabine en polymère
T'as laissé filer des terroristes, bravo !  

Top pour le compte rendu  

Bon en revanche ça ne me met pas en confiance. j'avais cru lire/entendre que c'était 0 dénivelé.
Ça m'inquiète un peu du coup, objectif sub60 et non 55 comme espéré initialement  

edit: tu as fait comment pour récupérer la trace ?

voila n est pas john mclane qui veut

Franchement c'est que dalle la différence là Renard ! T'as de la chance même je dirais !
 
Regarde ce que c'est un cardio de reprise, dans mon cas :
 
Avant : http://www.strava.com/activities/195816500
Maintenant reprise : http://www.strava.com/activities/255403121
 
   
 

Exact ! Mais sans avoir analysé pourquoi dans mon cas, je pense que simplement en courant lentement tu piétines, et de ce fait bein tu as plus tendance à talonner ! La foulée n'est pas naturelle au ralenti, tu "voles" moins et ça tape plus quoi... Moi j'ai mal aux jambes et aux genoux quand je cours lentement...

 
  La classe royale pour toi    
Tu vas même pouvoir faire du bitume dans les bois sur les routes forestières....

 
+1
C'est exactement ce qui m'arrive. Au ralenti, je dois me forcer à ne pas talonner.
 

 
Mon podologue (plutôt bon et réputé dans mon coin) m'a conseillé des Wave Rider alors que j'avais une periostite pour diminuer l'impact et avoir le drop important qui va bien. Je talonnais tout le temps et l'impact me provoquait une periostite. Apres, je ne sais pas si c'est la semelle, les Wave, ou les 2, mais je n'ai plus rien senti en 3 semaines...
 

 
Mince, je ne le trouvais déjà pas plat
 
Merci pour le CR / Repérage en tout cas

Salut,    
 
Petite question qui me trotte dans la tête, peut être que vous aurez une réponse...    
 
Sur les plan d'entrainement marathon, lors des sorties longues, on intègre des blocs allures semi ou marathon généralement...
 
Si on prend mes sorties de dimanche dernier et d'hier ça donne par exemple..  
 
- SL 1h30 - 15' AS42 et 8' AS21
 
- SL 1h35 - 2×12' AS42 et 8' AS21
 
Pourquoi les blocs ne sont-ils pas dans l'autre sens, avec l'allure semi en début de séance et ensuite l'allure marathon ?  
 
 

En parlant d allure est ce que je peux avoir une idée de vos allure en EF, 10,21 et 42 ?

Pour une team tortue en EF a 7okil faut quoi comme vitesse en gros?  Meme si j imagine que y a des variations selon les aptitudes de chacun

 
Ok.
 
J'avais imaginé le truc dans l'autre sens, genre on stress bien l'organisme en AS21 dans un premier temps et on cherche ensuite à faire assimiler l'AS42 en fin de séance...
 

 
 
A la volée je dirai...  
 
Pour de l'EF à 7'00..
 
AS42 6'30
AS21 6'15
AS10 6'00
 
 

Comme on a eu en commun le Nikon D50, et maintenant les nimbus 16, je te conseillerai la forerunner 610.

 
Sur le site de l'épreuve dans l'onglet divers  
 
Sinon c'est pas plat mais pas non plus de la à perdre 5min je pense  

Ok

Arf j ai pris la 220. Et j suis en D700 et Leica M240 maintenant et toi ?

J'hésitais aussi avec la 220 mais j'ai pu avoir une bonne promo sur la 610 avec cardio.
Sinon, j'en suis juste au D7000.    

Rho le naze  

 
Bien joué ! C.R. de qualité ! La team tortue vaincra !

ça me rassure, j'ai les même pics, je pensais que ma ceinture cardio était nase (beat60) en voyant les belles courbes lissées sur strava, en fait c'est juste moi qui suis à la ramasse

Joli CR pour une belle course!  

 
avec une EF @7okilo je suis parti sur des bases plus rapides quand même...
 
AS42 : jamais calculé car je n'en suis pas encore là
AS21 : j'avais visé 5'40 sur mon plan pour passer le semi en sub2h, j'ai finalement fait 5'30 le jour J
AS10 : là je vais tabler entre 4'50 et 5'00 (en me rapprochant le plus possible de 4'50 quand même)
 
ou alors c'est que je suis vraiment trop nul en EF (et c'est fort probable )

 
Pour ma part  
EF 7/7'10 (vraie EF)
AS 42 : 6'20/30
AS 21 : 5'45 (peut être un peu moins)  
AS 10 : 5'10 (peut être 5, on verra dans 15 jours)
 
 

Sympa le CR.
Je vois que tu en as bien chié  
 
Je vais faire un petit CR à mon tour.
Lever vers 8h.  
Je n'ai pas très bien dormi mais bon, faut se motiver Thé et crème sport maison avalée. Je prépare le sac et je quitte la maison vers 9h15. J'y vais en TEC mais entre chaque tram il y a 10-15 minutes et il passe devant moi. Bon, ce sera marche et footing en alterné. Ca fera l'échauffement J'arrive au gymnase vers 9h45. Je me change rapidement et vers 10h je suis dehors pour m'échauffer. Les sensations sont plutôt bonnes.
Première surprise, le départ a changé. il est plus loin que les années précédentes. Je me glisse assez près de l'arche de départ et comme d'hab, dès le coup de feu donné je me trouve à me faufiler entre les joggeurs du dimanche et les vrais. 1er km en 4'22. Ensuite j'enchaine les kilomètres suivants entre 4'17 et 4'20. Passage au 5ème km en 21'40. Passage au 10ème en 43'40. J'ai un coup de mou après le 12ème où j'ai ralenti pour prendre un peu d'eau. Les 2 derniers kilomètres sont durs et je souffre sur le dernier (passage en 1h00'50) où je m'arrache sur la fin pour passer en dessous de 1h06 au temps officiel. A mon chrono, j'ai 1h05'27.
Après avoir passé la ligne, je suis bien cramé et même un petit vomito pour finir. Mais je récupère assez vite de l'effort.  
je suis plutôt satisfait du chrono mais cela prouve que je ne suis pas encore capable de tenir un semi à 4'20 tout du long sans flancher au bout de d'1 heure.

alors c est que mon EF n est pas de 7okil. Car ca me semble ultraaa rapide ca !

La dernière fois j ai courru 1h15 en parlant tout le long et en etant pas trop fatigué je pensais donc etre en EF. Bon arrivé le soir j etais bien carbo quand même. C t mon premier 10k et la première sortie de plus de 50' aussi.

 
1h15 en EF tu dois pas être fatigué; parler n'est pas un indicateur suffisant  
Je parle sans souci à 6´, enfin la première heure    
 
Pour la vraie EF faut un cardio