Reprise du message précédent :
Sinon, pour parler course à pieds et clore le débat    !  

Mon kiné (prochaine séance lundi, j'en saurais plus) m'a laissé entendre que semaine prochaine je devrais pouvoir d'augmenter le rythme un peu pour voir si les soins font effet au niveau de mon psoas et ma cuisse, dans l'hypothése que tout aille bien, j'ai une course à vue à coté de chez moi, le 15 mars, un 10k !

Dans 5 semaines donc, sachant que je viens de passer la semaine cloué au lit, et que je suis encore malade même si ça va mieux, je vais donc vraisemblablement encore repartir de 0 niveau FC etc, si je veux faire ce 10k, j'ai 3 idées !

La première, est ce envisageable selon vous de prendre le plan 5 semaines de JP et de l'attaquer cette semaine directe ! Ça me parait bof, très bof même....

Deuxième idée, je prends ce plan 5 semaines, et je l'ampute des 2 premières semaines, en calant de l'EF la première pour reprendre en douceur, puis la seconde semaine  genre EF + EA, et je finis les 3 semaines en suivant les séances du plan !

Troisième idée, je prends pas de plan, je suis les 2 séances hebdo au club et ajuste pour le reste en fonction !

Sachant que je souhaite pas faire ce 10k pour faire THE perf, mais renouer avec la course, et surtout me motiver pour me remettre bien, niveau résolutions que j'avais prises avant de me blesser, heures de sommeil, moins de fiesta etc, un minimum de sérieux en complément de l'entrainement quoi !

Qu'est ce que vous me conseilleriez svp ?!  

Mac, toujours dans la dentelle !  

Je fais partie des personnes qui ont peur des chiens. Le nombre de fois ou je flippe en faisant mes séances car je dois doubler un maitre qui promène son chien. Un coureur ca bouge vite, donc ca attire l'attention.  
Dans 80% des cas les chiens ne sont pas indifférents a mon passage, et heureusement que les maitres les retienne.

 
Ben un p'tit plan pour s'amuser, histoire de ne pas faire la course en dilettante complet, et ensuite la course tu peux te faire une stratégie "fun"(si tu n'es pas dans l'optique record), genre courir les 5 premiers kilos raisonnablement, et tenter de faire les 5 derniers sur ton rythme de record de 10km (si c'est abordable, ou moduler sur les 4,3,2 derniers   ) Ca peut faire un truc encourageant pour la suite    
Une propale parmi 1 000 000  

 
Oui ça sert si tu as une ceinture cardio car comme tout débutant, tu vas courir trop vite et au moins, tu t'en rendras compte    

Perso, la VMA, en dessous d'un certains niveau, je trouve que ca fait "Hype" de la connaitre. Il est quasiment impossible pour un débutant de courir 5min a fond en restant a la même vitesse. Ca peux donner une idée, et si on a un cardio aussi, ca peux aider. Mais l'essentiel c'est de courir lentement et longtemps, c'est la base de tout. Apres, une fois qu"on a cet base d'endurance, on peux commencer a fractionner doucement.

Oui par contre, je dis pas THE perf, mais si je suis apte à faire ce 10k, c'est quand même pour faire mieux que mon premier 10k en 39'35" que j'ai fait sans entrainement et blessé à la cuisse ! Je compte pas le faire à la cool comme les 2 cross en club que j'ai fais en reprenant le footing ! Fini ça, aucun plaisir....
 
Je sais bien que je vais pas tout casser, mais si j'y vais c'est dans l'optique de faire un truc potable, même sans prépa, ou avec juste 3 semaines d'entrainement, ça devrait pas être pire que 0 entrainement et sur une jambe....
 
Et la semaine d'avant le 10k, j'ai vu une petite course nature à 1h de chez moi, 9km et quelques, je pourrais me tester un peu également !

Si si, ça peut. Dans le dernier cas, c'est un one shot, dans les deux précédents tu essaies d'optimiser à mort un plan de malade pour un chrono qu'a priori tu as fixé par défaut (<39'35) et que tu n'as peut-être pas dans les jambes actuellement.  
Bam blessure, et tu fais moins bien que 39'35, même si au lit ça reste une perf tout à fait honorable    

4 à 5 sorties par semaine dont trois de qualité ça me semble un peu beaucoup pour (re)commencer?

C'est pas mal pour ce blesser
 
Ça semble simple de faire sub38 finalement

 
Je me vois vraiment pas être plus mal que mon 10k, mais oui, tout est possible...
 
 
 
Allez, tout de suite ça veut me mettre la chauffe !    
 
   

looool !!!    

Si jamais j'ai le feu vert du kiné, c'est 0 fiesta, 0 alcool pendant des semaines !

quoted

 
Oui, c'est vrai que commencer par un test VMA quand on débute, ça donne vraiment pas un résultat fiable... Et alors en plus, rester à une vitesse stable, j'en parle même pas !

Sortie du solo du matin : 1h20' EF
 

 
http://connect.garmin.com/modern/activity/691820369
https://www.strava.com/activities/251559987
 
Petite SL tranquille.
Vu que la semaine étais allégée et que j'ai une FC moisie ce matin, j'ai fait 30' < 140 de FC + 30' entre 140 et 145 et le reste entre 145 et 150.
Tout se passait bien, sauf qu'à la 45ème minute (cf la graph   ) je me suis gamelé sur des pavés    
Ça m'apprendra à ne pas soulever suffisamment les genoux
Résultat : (nsfw)
 

 
Bon je peux faire un panier à 3 points du collant    
Bizarrement, c'est le genoux gauche qui me fais le plus mal alors que j'ai juste une toute petite bosse.
Du coup, bé repos forcé jusqu'à mardi.
 

 
J'ai toujours eu des pieds larges (car méga plat), ce n'est pas pire depuis que je fais de la CAP (peut être que je suis au max du corps humain aussi)

Help les coachs !
 
En fait mon 10k c'est dans 3 semaines    
 
Demain on va s'amuser sur piste, on fait quoi ?
 
5*1000 R=1'40 à AS10 ?
 
6*1000 ?
 
AS10-5' ?  
 
On travaille jamais la vitesse du coup on sait pas quoi faire pour être prêt dans 3 semaines    

Bon, du coup, j'ai lurké pour 2 collants :  
 
- Adidas Trail Hybrid
- Nike Tech
 
Vous walidez ?
 

 
Je garderais les 6x1000 à J-10 donc demain, 7x800 épicétou

Okey!

AS10 ou plus vite ? La récup ?

Un peu + vite (92% VMA mais tu t'en fous), récup 2'15" à 2'30"

Pour ma part, j'ai peur des chiens.
Donc même si ton chien est collé à toi et en laisse/ harnais, si je veux te doubler, je vais laisser une place conséquente entre le chien et moi donc ça va me gêner, donc m'agacer.

Déjà que quand un chien se rapproche de moi quand je cours en entraînement j'ai l'impression qu'il veut manger les mollets....

Les chiens, c'est dans les canicross pour moi.

Edit : oui, bon, je n'avais pas vu qu'il y avait plein de post après, et que le sujet était clos.

 
J'ai le Nike, rien à redire dessus, et à moitié prix, c'est une bonne promo !

en parlant de chien dans ma sortie j'ai croisé un chien de type Lassie, superbe ce chien , il etait meme pas en laisse avec son maitre mais meme pas d'aboiement rien, il m'a regardé tranquille, bon il devait se demander si j'etais vraiment entrain de courir a  9km/h

 
heureusement pour toi que c'était pas un fox terrier  

 
Okey    
 
Je vais essayer de faire allure progressive, on verra ce que ça donne  

T'as quoi contre les terriers ?!    
 

Le fox terrier c est fait pour la chasse au renard

Ouais je sais, suis à l'ouest j'avais pas capté le jeu de mot avec renard ! Joli !    
 

Sinon tu vas mixer comment le plan que tu vas choisir avec les entrainements de ton club?

Qu'est ce que vous faites lorsque vous loupez une séance de fractionné dans un plan d entrainement ? En l occurrence, j avais pas la caisse et j ai ni réussi a tenir l allure ni le nombre...
 
Vous la reportez sur une séance d EF la semaine d après ou c est tant pis ?
 

 
Bof tant pis... ça ne changera rien au résultat final. Evidemment, faut pas se dire ça chaque semaine. Faut écouter son corps, si t'as besoin de repos prends-le.

Aucune idée à vrai dire ! Tu me conseillerais quoi toi dans un premier temps, sur ces 5 semaines à venir avant la course ?!
 
Le truc qui m’embête avec le club, c'est que je trouve con d'aller aux entrainements et de s'entrainer seul dans son coin... J'ai discuté avec les potes, ce qui seraient cool c'est qu'on suive tous un plan 10k identique, on va essayer de voir !
 
Mais là pour les semaines à venir je sais pas....

A la base c'était pas le but, c'était pour tout, mais vu le succès de la boule de poil c'est partis comme ça !
 
Mais j'y vais plus trop dessus, en 6 mois j'ai du poster 3 photos...

Je sais pas, tu prends un plan sur le net si t'en as besoin, et tu regardes par rapport au nb de séances/sem que tu peux faire, et tu prends les 5 dernieres...

Hum il m'avait semblé que tu avais été a peu ores aussi rapide sue ta séance et même un poil plus si mes souvenirs sont bons... Alors bon

Bein si tout est ok pour mon kiné, je pourrais faire 5 séances par semaines sans problème !
 
Donc si j'attaque semaine prochaine avec de l'EF + une séance genre 1H en EA pour voir si ça va, et après que je me base sur le plan JP 5 semaines, et le prendre en cours de route ça te parait correct ?!

Ouais, si tu veux un peu sécuriser, tu dégages la VMA courte, et tu ne fais rien en-dessous de 1'30 d'effort "intense", de toute façon, ça ne changera pas grand chose là non plus.
 
Pour garder la tonicité, tu peux faire qq lignes droites en fin de séances EF.

Oki, en fait c'est exactement ce que je pensais à la base, virer les trucs un peu trop "agressifs" niveau reprise de VMA courte, qui sur un objectif si court me semblaient pas vraiment utile !

Sinon j'ai ça au programme au club, que je peux aussi compléter par plus de séances à coté :

https://onedrive.live.com/embed?cid [...] True&#034;

Edit: Enfin c'est pas vraiment ça, il a été modifié légèrement, y'a plus les tests VMA et 2-3 trucs ont changé, pas encore reçu le nouveau, mais ça y ressemble !