Reprise du message précédent :

Oki, en fait c'est exactement ce que je pensais à la base, virer les trucs un peu trop "agressifs" niveau reprise de VMA courte, qui sur un objectif si court me semblaient pas vraiment utile !

Sinon j'ai ça au programme au club, que je peux aussi compléter par plus de séances à coté :

https://onedrive.live.com/embed?cid [...] True"

Edit: Enfin c'est pas vraiment ça, il a été modifié légèrement, y'a plus les tests VMA et 2-3 trucs ont changé, pas encore reçu le nouveau, mais ça y ressemble !

 
Merci pour le feedback
 

 
Oui surtout si tu n'es pas habitué à ce type d'effort.

Y'a qui aux Foulées de Vincennes demain ?
Perso je part sur 41-42 min... pas de sas pref et je manque d'entrainement, je vais pas forcer.

 
Elle a un survetement Adidas    
 
Je suis fan. Ca court bien ce genre de chien ? genre longtemps en montagne ? Je vais surement en adopter un en novembre mais je sais pas quelle race prendre.

 
De tous ceux que j'ai, c'est celui que j'utilise le plus avec le Nike Tech performance je sais pas quoi qui fait style 30€ de plus, mais qui au final, franchement, est quasi pareil !

 
Comme d'hab je fais la course "populaire" avec les collègues de ma boite.
J'ai une narine bouchée et la gorge un peu attaquée, je verrai demain si je fais le lièvre sub 45 pour un petit groupe ou si je tente un chrono.
Je pense avoir du mal à refaire un sub40'.

 
Fallait prendre la course élite pour le sub40 avec la densité

 
Cette course s'est rajoutée dans mon planning pour être avec les collègues, mais je suis en plein plan marathon donc l'AS10 c'est pas vraiment ça
Cela étant je pense qu'il y a à peu près autant de monde sur les deux courses, et il y aura moins de monde vers les 40' sur la deuxième donc en se plaçant bien dans le SAS ça peut aller

Haha !  

Ce survêt fait fureur !  

Sinon la mienne ouais c'est son plaisir ultime courir ! Elle attends que ça, au moment où je sors la paire de chaussures, ou le moindre habit running du dressing, elle est devant la porte à sauter comme une folle et à pleurer pour qu'on l’emmène !

Comme j'ai dit, elle fait en moyenne une cinquantaine de bornes par semaine entre moi et ma femme, et c'est pas ça qui la calme, c'est une vraie pile....

Après comme tous les chiens, il faut bien faire attention aux coussins sous les pattes, l'hydratation, la chaleur etc ! Bien les laisser s’arrêter à leur guise pour qu'ils respirent comme ils en ont besoin etc.... Mais c'est très endurant, j'ai lu que sur les battus de chasse, au GPS les Jacks peuvent faire dans les 50km par jour, et plusieurs fois par semaines....
Mais bon, faut pas tomber dans l’excès....

Mais si t'es en montagne, peut être mieux un plus gros chien !? Genre un Border, ça adore courir aussi, et y'a moins de risque à mon gout, car quand je vois ma chienne, avec ses toutes petites pattes, faut se dire que la distance est amplifié en rapport, et qu'elle court en sprint constant ! Par contre en montagne, ou ailleurs d'ailleurs, genre en Corse cet été, quand on fait une randonnée de plusieurs heures, ou sur une journée, elle suit sans broncher !

D'ailleurs faut que je test de lui mettre ma montre autour du collier, et de la suivre en vélo, je pense qu'elle doit taper le 10k en 25 minutes sans soucis !  

Edit: En cherchant je tombe sur ça : https://www.facebook.com/pages/Kyra [...] 1737977723 Un Jack qui fait plein de courses, de trail, même un marathon ! ^^

Mais ça me parait trop perso, moi pour courir je lui fait pas plus d'une heure et demie / 2H...

Ça fait plaisir de reprendre la CAP (~30') après 10 jours de repos
Jambes et FC bien

Proposition d'une bonne bête pour t'accompagner sur n'importe quelle sortie et de le faire pour toute la famille les un après les autres.    
"le véritable champion de l'endurance, c'est le chameau. Capable de parcourir 170 kilomètres d'une traite en pleine chaleur, et de recommencer le lendemain, de ne se nourrir que de 2 kilos d'herbe pendant 3 semaines et ne pas boire pendant une semaine, cet animal semble inusable.
Normal : il est taillé pour l'endurance. Il possède un estomac à 4 poches qui stocke jusqu'à 50 kilos d'aliments et 136 litres d'eau, une bosse "garde manger", un épurateur dans le foie, une fourrure isolante, des paupières étanches… Bref, inutile d'espérer rivaliser avec ce champion."

Un peu plus encombrant ! ^^

 
J'habiterai en appartement en ville mais à 3km de la montagne. Donc plutôt un chien de taille moyenne.
Je verrai avec le topic des chiens à ce moment là, mais je regarde déjà un peu.

@ashitaka
Va trouver un survet adidas à sa taille

Faut quand même prendre une race qui te plait !
 
Mais avec le net ouais, tu peux bien te renseigner ! Et y'a pas mal de chiens très sportif ! Faut juste pas faire n'imp....

un cané corso

 
J'en suis, j'ai récup mon dossard cet aprèm (le tee shirt est sympa qui plus est). Sortie ce soir histoire de se dégourdir les jambes, j'ai du mal à me caler sur mon allure prévue, ça promet    
 
Par contre ça caille sévère, frileux comme je suis je pars en collants longs je pense. J'espère que le vent ne sera pas trop de la partie...
 
Sinon on se retrouve avant avec maxouw pour le warm-up, si vous voulez vous joindre à nous, envoyez-moi un MP

Dogue Allemand sinon !    
 

 
Et pour la petite histoire, il s'appelle......
 

c est bon signe mec !!!
tu peu quoté tu verra demain les jambes de flash gordon

Bonsoir,
 
J'ai un dossard pour le semi de Paris mais malheureusement pour cause de blessure, je ne pourrai y participer. Vous savez si ça se vend d'occasion ? Je suppose qu'une personne devra courir en mon nom si c'est le cas ?  
Si c'est possible et si qqun intéressé, je le vends au prix d'achat (50e).
A+

si on court en ton nom c est gratuit ou alors on le cours en 4h

Y'a qui qui court aux inter de cross demain ?!

Conformément au règlement, il est  impossible de « revendre » son dossard, dans l’article 4 il est dit: « Aucun transfert d’inscription n’est autorisé pour quelque motif que ce soit. »
Après c'est dommage qu'ils ne permettent pas la cession, vu le nombre important de coureurs qui ne se présentent pas au départ.

Séance CaP à Valloire prévue demain matin.
J'ai pris ma paire de Salomon Wings Pro, mes Cululus 15+Yaktrax aussi.
On verra car le matin, ca gèle mais j'aîpeur que les Yaktrax, ça marche pas terrible si pas de vraie neige...
 
 Et -12 prévu demain

 
J'aime bien le design du Adidas. Mais c'est perso.
 

 
Je me pose la même question.  
En premier lieu il faut que je définisse un plan, pour ca il faut que je vois le plan que mon coach ma promis. J'aime bien le Gerard Martin également. J'ai aussi commender le livre de Pitziger, mais vu que c'est un truc américains, je suppose que c'est des plans sur 24 semaines, donc beaucoup trop long.
Je pense au pire faire mes séances de mon coté, et aller au club de temps a autre pour un footing, ou une séance de fractionné long.
Dans tous les cas il faudra que j'adapte avec mon planning de course qui n'est pas très logique.
 

 
Dans mon club il y a 5 sélectionner.  
Ici sur HFR, personne n'est passé.

'Jour

Nuit

Bonne course à tous !
 

Bien dormi pour une fois, sûrement car je n'ai pas préparé spécifiquement ce 10  

Bonne course à tous!  

Fait chier parcours modifié à cause de la neige ce matin, je vais être tout perdu de ne pas pouvoir étudier le parcours et établir une stratégie

 
Si c'est pour éviter la poudreuse comme au Star Trail de Vendredi, sois plutôt content

Je ne te remercie pas pour les liens, j'ai craqué pour un short, un ML et un MC que je trouvais un peu cher ailleurs, allez, encore 90euros dans des fringues de running.

J'ai une copine qui court en bougeant ses jambes latéralement, vous auriez des conseils pour corriger sa foulée ?

edit : je cherche une vidéo pour mieux visualiser, mais ça se voit souvent chez les débutants/les gens qui ne vont pas pouvoir continuer

Bonjour à tous    
 
Je me suis mise à la course à pied en octobre dernier et depuis je cours environ 2 à 3 fois par semaine et j'adore ça    !
 
Je souhaiterais intégrer la team tortue, je pense avoir toutes les qualités requises : j'ai des belles baskets et je suis une fille    
 
Mon pseudo sur Strava est : Debbie Debo.
https://www.strava.com/athletes/7289131
 
Merci merci !

Bonjour Calamity, tu verras l'ambiance est très bonne dans la team tortue.

J'inaugure les résultats du jour, en attendant les PR...
https://www.strava.com/activities/251896512

10km Foulées de Vincennes... Objectif : 41 min... Réalisé... : 41min .... Perfect!

Bon c'était bien parti, levé en bonne forme sans me presser... 7H30... ptit déj à 8H10 pour un départ à 9H15, 3 biscottes et un thé devant Dora l'exploratice qui me fait rire comme un fou
Caca tout mou  mal au ventre mais bon rien à foutre je suis pas la pour faire un PR

Ca fait 1 mois que j'ai pas dépassé les 12km de distance à l'entrainement, j'ai repris après mi décembre après un long arrêt, 2 à 3 séances/ semaine au mieux depuis. L'échauffement de 3,5 km est déjà trop long par rapport à mes prévisions, je pense que je vais le payer en fin de course...
Gros niveau sur cette course malgré sa "popularité", que des mecs de clubs affutés, des nanas comme des avions de chasse. Je me sens très "team tortue" aujourd'hui

Sas de départ pas respectés évidemment, mais vu le temps moyen de l'année dernière (42min) je me dis que ce sera pas génant...
Erreur
Ca part lentement, trop de monde, impossible de doubler, personne à la même allure.... déjà des morts sur les bas cotés, victimes de bousculades et autres... Heureusement je suis agile comme un Puma et fin comme un antoine ce qui me permet d'esquiver les voitures et autres pièges dignes de koh lanta comme ces satanés dos d'âne par dizaine      

1er km en 4'20 puis slalom permament jusqu'au 5ème km avant de trouver un rythme normal.
Entre temps toujours des morts et des morts, des bousculades, des mecs qui coupent la route sans faire gaffe pour couper les virages... no comment...   bravo la course "élite"... Elite des tricheurs peu être ?   Je comprendrais toujours pas pourquoi tu t'inscrit sur un 10 si c'est pour couper grassement...
Absolument insuportable surtout quand tu galère à slalomer pour passer un type qui se retrouve 10 mètres devant toi au virage suivant et que tu dois repasser une 2ème fois  

Du 5ème à l'arrivée, je me cale dans la roue d'un V4 né en 1944 (c'est écrit sur son débardeur ), sacrément balaise, il arrive presque à me décrocher sur la fin si bien que je suis obligé de m'employer pour pas lacher.

Ca devient dur au 6ème, je suis juste musculairement et déjà juste au niveau du souffle, manque de résistance assez flagrant mais qui me surprend pas du tout avec l'entrainement que j'ai eu dernièrement.
Mais bon rien de grave, y'a juste à s'accrocher et j'ai pas la motivation de me rentrer dedans en sachant que j'ai "rien à gagner"

8ème km, je me fais doubler par un extraterestre de + de 80kg, grosse foulée talon bien lourde, tshirt coton, short années 90, chaussures kalenji entrée de gamme à 30€ et lacets défaits ! la totale ! Je comprend pas Je me dis que la nature est injuste

9ème je souffle comme un goret mais j’accélère.
 250 mètres de l'arrivée, je lance le sprint comme jamais
100 mètres, à bloc de chez à bloc  j'y suis jamais allé aussi fort. Garmin affichera 26,1km/h en vmax après coup Je sais pas si les photographes ont réussis à m'avoir avec le mec qui me faisait écran mais la photo pourrait être marrante

41 min tout pile, assez content, j'avais probablement déjà le sub40 aujourd'hui malgré le manque d'entrainement.
Prochain objectif : sub39
Prochain prochain objectif : sub38 au 10km l'équipe (Aller sub38'30 c'est moins risqué )

Bref, j'ai pas vu le temps passer... trop court comme distance, même pas eu le temps d'apprécier le moment 10 minutes après, frais comme si j'avais pas couru, assez surpris c'est rare que ça m'arrive, c'est le point positif du jour!

Bravo baihel.  

L'extraterrestre      
 
GG!

 
Presque    
 
Allez, CR des 10km de Vincennes.
 
Réveillé tôt, n'arrivant plus à dormir, je mange un peu et bouquine tranquillement en attendant l'heure du départ (mens sana in corpore sano ).
Je tombe sur Maxouw dans le métro, on a le même objectif (sub 39'), on fait donc notre warm up ensemble.
 
Les conditions sont idéales: il fait beau, certes un peu froid (du coup collants longs/buff/gants) mais tout est propice à la perf, particulièrement le parcours. Bref, aucune excuse pour fail!
 
On se positionne dans le sas -40, à la 5/6ème ligne je dirais, et c'est parti !    
 
On essaye de se caler à la bonne allure, j'essaye surtout de ne pas me faire entraîner par le flot de coureurs qui nous double par wagons entiers. Grosse densité sur ce 10km, c'est sûr.  
Je me fie à l'allure de Maxouw, sachant que mon GPS n'est pas des plus performants (en fait il le sera aujourd'hui). Bref je ne vois même pas les marques au sol indiquant les kms, me plante sur le troisième lap, classique.
 
On est relativement régulier, tournant en 3'54 et 3'51 jusqu'au 6ème. Je perds de vue Maxouw à un moment, je me sens pas trop mal, allez, on lâche rien tout en essayant de profiter des descentes pour grapiller quelques secondes. Je sens que le 38'30 est jouable, donc je sers les dents.  
 
Le 8ème et 9ème passent bien, mais c'est le mental qui fera le reste dans le 10ème, je suis vraiment dans le dur (dommage que ma ceinture ait glissé, j'aurais bien aimé savoir jusqu'à combien je suis monté!). Je passe sous l'arche en pile 38'30, objectif rempli et PR battu de presque 1 minute 30
 
On tombera sur Klougist aux ravitos avec encore un temps dont il a le secret, mais pas d'Alvas en vue.
 
Bilan donc très positif, je pensais effectivement titiller ce temps mais n'en était pas sûr. Le parcours a bien évidemment favorisé la perf. Voilà, à vous les studios!
 
https://app.strava.com/activities/251921585/overview