Reprise du message précédent :
AdSense qui me propose 4 paires différentes de pompes en pub ciblée... sauf que j'ai déjà les 4 modèles en question

 
Pareil, ils s'en foutent de mon 36'08 sur 10. Faut un temps sur semi ou sur Marathon.

Bande de feignasses!    
Tu fais pas de semi en prépa?

 
Si, un à fond, un à allure marathon

Merci beaucoup ca aide bien.
Session 50' a 83% montant a 88% de ma FCM aujourd'hui. Contrairement a la cap je trouve hyper dur de redescendre en pulsation après être monté (enfin en ralentissant ca passe mais ca remonte vite). Les 3 prochaines sessions a 65/70% FCM. Et probablement glisser le développement aérobie dont tu parles aussi; vais me renseigner.
Merci bien encore

Quelqu'un a t il déjà tenter de courir en foulée medio pied ?
Avec des chaussures universelles a faible drop type newton ?

C'est fait pour ça en même temps

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(7x300@1'05" r=1' R=3') + 10' EF
 

 
http://connect.garmin.com/modern/activity/689376995
https://www.strava.com/activities/250036462/overview
 
Sortie sous un froid assez sec (1° C).
Footing tranquille avec une FC de kenyan
Quelques gammes et accel et c'est parti !
Comme d'hab, je prend le temps à chaque 100m : 21" x 3 = 1'03"
Je sais que c'est un peu + rapide que les 1'05" visés mais je sais que j'ai progressé.
Ça a été sur la première série, j'ai géré.
Sur la deuxième, ça a commencé à piqué à partir de la 4ème, 5ème ok, repiquage sur la 6ème et je termine "fort".
Encore une fois, ça me über soul ce lag de merde : je n'ai jamais vu mon chrono en 1'04", j'ai toujours 1" de perdu entre l'appui sur le lap et l'enregistrement ... (confirmé par mes acolytes)
Et sur 300m, ça compte.
Ça vous le fait aussi ?  
 
Bref, ça progresse

'lut all,
 
Je reprends doucement la course, en vue du semi en Juin à Bruxelles. Je me demande si mon objectif de 1h50 peut être tenu. à 5min 15 du kilo je tiens pour l'instant 12 kilomètre, en étant un peu dans le rouge les 3 dernier kilo.
 
Ca vous semble réalisable comme objectif ?

Tout dépend de ta progression d'ici là

 
C'est ce que j'avais utilisé pour préparer un trail en l'adaptant un peu (ajout de sorties natures avec du D+)
Je l'avais vraiment apprécié et j'avais bien progressé    
Pour ce que mon avis vaut ...  

 
Ouais j'ai pas compris le but de la question...

@lucas77 : Sinon tu prends les 9 dernières semaines du plan Hanson, ce sont les plus importantes et spécifiques.
Sinon tu refiles ton dossard gagné

Bon, comme certains ont vu, j'ai à moitié recouru
https://www.strava.com/activities/249949149#kudos
C'est rageant, en alternant marche course je ne ressens rien du tout dans mon mollet et dès que j'ai essayé de ne faire que courir les autres fois, c'était réapparu
Je pense continuer sur ma boucle avec la bosse en essayant de ne marcher que sur la partie montante... on verra bien!
Et quand j'aurai un rendez vous pour une écho, j'irai me faire une vraie sortie pour tout déglinguer

 
Le mec qui donne direct le lien vers les kudos ...
... Ça fait un peu roumain
 
Ça reste rapide quand même en alternant marche /course  

Un petit footing ce soir pour reprendre la semaine. Il faisait froid surtout aux endroits exposés au vent  
Par contre, j'ai une petite contracture à l'ischio qui s'est révélée vers la fin de ma sortie alors que j'étais dans un faux plat descendant.  
Je me suis massé et j'ai mis du froid. Je vais encore me masser avant de me coucher.

 
 
Ok mais c'est réalisable comme objectif ? J'ai pas envie de me fixer un truc qui soit au delà du possible non plus

on est en fevrier tu as 4mois pour courir a cette vitesse donc moi je dis oui

J'ai pas fait gaffe
C'est rapide car la grande partie courue est en descente

Du trail en gros

 
J'ai déjà enregistré mon nom. Et je n'ai pas envie de voir une perf qui n'est pas la mienne sur ma fiche Base Athlé. Si jamais je declare forfais, ca sera un dossard perdu.
 
Oui j'y est pensé pour le plan Hanson. 9 dernière semaines. Ca me fait une bonne base.  
Pour le plan Gerard Martin je le trouve limite "light" par rapport au kilométrage des Hanson ou même de Daniel. J'aime bien les idée des fractions a allure progressive, commencer en AS 42 pour finir en AS 21.
Enfin je vais voir. Je me connais, et meme avec la meilleur motivation du monde, il y a des fois ou je suis un gros feignant, et ou je n'arriverai pas a faire plus de 3 ou 4 sortie semaine. Je vais me forcer a en faire au moins 5, comme je devrais le faire. Depuis mi janvier, depuis que je sais que les Cross sont bientôt terminé, j'ai retrouvé la motivation. J'ai vraiment hate de metre à nouveau un dossard sur route.
 
Mon Coach ma dis qu'il allait me faire un plan. J'attend de voir ce qu'il va me proposer.

Savoir si la transition entre cycle arrière et cycle avant se fait bien et si des chaussures comme les newton aident

Ça aide mais il faudra un temps d'adaptation à tes mollets au début ainsi cas toi pour modifier ta foulée pour que ça devienne naturel
Les Newton ainsi que toutes les chaussures à faible drop aident mais ça fait pas tout

 
Attention le cycle avant/arrière et l'attaque du pied sont 2 choses distinctes  (même si il y a une certaine relation)
C'est pas en changeant de chaussures que tu vas magiquement changer de foulée  

ouais j ai sentis mes mollets un peu tirer cette apres midi rien quand changeant de drop.
 
alors changer de foulée et de drop par la meme occaz ca peut etre tout benef comme tout catastrophique et te retrouver avec des blessures

 
Über grilled

 
Si tu cherches un partner sur tes sorties longues, tu peux faire signe, je t'accompagnerai à vélo    
J'ai un peu trop de temps libre en ce moment, et vu comme c'est parti, ça risque de durer
 
Petite sortie de reprise pour moi stoppée à 3km à cause d'une douleur au genou    
Va falloir y aller doucement    
C'est lesquelles déjà les asics super amorties pour foulée universelle (et coureur lent) ?
 

Séance vomito hier midi…Dans le plan que j’ai trouvé pour le semi sub 1h50, y a 2 séances de frac en 2eme semaine. (sur les 4 de prépa générale)
2*10*200m@VMA/30s, r=3’. Je pars donc sur une VMA de 15.

Je suis donc parti sur cette séance hier.

Je me dirige vers la piste d’athlé que j’utilise d’habitude (une piste qui borde un terrain de foot, complexe scolaire municipal). Et là, elle est impraticable : boue, neig, gadoue, bref, c’est plus la mud race qu’autre chose

Je décide donc de faire ma séance sur chemin. Reste de neige fondue, boue, au moins ca amortira les chocs

Ca faisait un bail que j’avais plus fractionné, je l’ai senti passer.
Parti trop vite sur la 1ere (3’30), je ralentis, mais trop à la 2eme (4’30).

Bref, pas facile de se régler…il m’en faudra 4-5 avant de tourner aux environs de 4’. Surtout que la montre sert pas à grand-chose dans ce cas, elle arrete pas de bipper (« accélère z », « ralentissez »…).
Mes récup se font trop vite au début, et je vois assez vite que si je continue comme ca, j’en viendrai pas à bout.

Au final, je passe les 2 séries de 10, mais aux tripes. (et avec des répéts daubées pour causes de traversées de routes, des montées pas possibles, des chemins où c'est impossible de courir sans se casser la figure et une carrément où je m’arrête sur un bip de ma montre, alors qu’elle me disait juste d’accélérer )

Ca s’est pas passé  comme je voulais, mais je suis plutôt satisfait d’avoir tenu jusqu’au bout malgré les conditions et de l’avoir cherché au mental.
Je la referai sur piste, c'est pas possible de faire du frac dans ces conditions.

https://www.strava.com/activities/249953269

En revanche, match de volley le soir et là…j’ai tenu 2 sets avant d’avoir des jambes comme des poteaux

Faut arrêter avec ces principes des années 50 qui consistent à dire que c'est bien d'aller vomir ou d'aller au bout de ses limites à l'entrainement... OK ça montre du courage mais c'est contre productif car ça prouve que la séance n'est pas adaptée.

 
Nimbus
Cumulus
 
Les 2 sont proches mais nimbus > cumulus en qualité

 
Les courbatures du débutant quoi

Bon, j'ai pas vomi non plus (j'ai tenu 2 sets de volley en R1)
C'est surtout les conditions qui ne sont pas adaptées à mon avis. C'est là ma principale erreur, je n'aurais pas du la faire dans ces conditions

Sur la portion "praticable", j'arrive à caler 12 fractions consécutives entre 45s et 49s (temps visé: 48s) correctement.

J'ai déjà passé de telle séance sur piste sans en chier à ce point, je la referai quand ca s'y prêtera mieux. Je suis d'accord avec toi, elle ne m'a pas apporté grand chose hier.

J'ai les Cumulus (15), très bien. Pas eu mal aux genoux, malgré mon syndrome rotulien.

C'est ça mais sur bitume

Question pour les porteur de brooks.
 
Mes Glycerin ont plus de 600 bornes et je sens que ça commence à amortir moins, donc je cherche leurs remplaçantes quitte à profiter des dernières soldes !
 
 
Quelqu'un les a déjà comparé avec les Ghost ?  
 

Au pire tu fais une prépa semi jusqu'à ton semi en rallongeant les sorties et ensuite tu embrayes à fond sur le spécifique!

elles ont un peu plus de 500 km, et elles tiennent toujours bien. à mon avis, je les changerai dans 2-3 mois. (200-300 km)

Mouais... si la séance prévue n'est pas possible à réaliser convenablement, autant remplacer par un petit fartlek ou une endurance active...
Et pour faire 1h50 au semi, faire des fractions plus longues à max 4'15/km suffit largement en plus des séances d'endurance et autour de l'allure spé...

c'est la conclusion de ma sortie hier.
je le referai plus dans ces conditions.

merci du retour (alvas aussi)

L'autre séance de fractions, c'est des 400m à 4'15. Correct ? où il faut que j'allonge ?

En fait c'est plut^t à toi de t'adapter aux conditions
Si t'as ce genre de terrain et que tu veux travailler à haute intensité, tu fais pas des 200m mais des 30-30, ou des 40-20, ou 1-1, et tu ne regardes pas l'allure. Tu t'échauffes bien pendant 20' ("bien" = progressivement, la FC monte au fur et à mesure), et idem sur tes fractionnés. Tu démarres légèrement en dedans, et tu "charges" un peu plus jusqu' àtemps d'arriver à une allure (ou une intensité pour le coup) qui te semble bien. DOnc une intensité qui fait que c'est un peu dur de tenir les 30", mais qui te permet toujours de controler les 30" de récup.
 
Bref, c'est pas facile à gérer une séance en fait
 
Et je me range aussi derrière alvas et bikou: ce genre de séance en prépa semi....mouaipfff....