Reprise du message précédent :

En fait c'est plut^t à toi de t'adapter aux conditions
Si t'as ce genre de terrain et que tu veux travailler à haute intensité, tu fais pas des 200m mais des 30-30, ou des 40-20, ou 1-1, et tu ne regardes pas l'allure. Tu t'échauffes bien pendant 20' ("bien" = progressivement, la FC monte au fur et à mesure), et idem sur tes fractionnés. Tu démarres légèrement en dedans, et tu "charges" un peu plus jusqu' àtemps d'arriver à une allure (ou une intensité pour le coup) qui te semble bien. DOnc une intensité qui fait que c'est un peu dur de tenir les 30", mais qui te permet toujours de controler les 30" de récup.
 
Bref, c'est pas facile à gérer une séance en fait
 
Et je me range aussi derrière alvas et bikou: ce genre de séance en prépa semi....mouaipfff....

j'avais posté le plan, pour avis
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html
 
je peux toujours modifier/adapter en fonction de vos conseils, on n'est qu'en semaine 2.
Ou alors, j'en prends un autre plus adapté, si c'est pas adapté

Tu peux commencer à 400 et allonger au fil des semaines en gardant un volume de portions rapides similaire. Pour ce genre d'allure ça sera entre 4000m mini et 6 ou 7000m. Donc pour des 400 ça en fait mini 10 et tu peux à l'aise monter à 15. Pas la peine de pincer les récupes, égales au temps d'effort ou 30" de moins ce qui te ferait 1'15 de récupe mini.
la semaine suivante des 600, ensuite des 800, et la 4e semaine tu redescends à 600, puis 800, puis 1000... enfin, tout dépend tu temps qu'il te reste avant la compète mais c'est un peu le principe de progression/assimilation...

Ce n'est pas pas adapté, mais tu peux entrer dans le spécifique dès maintenant.
Tu fais des fractions moyennes à AS10, un footing plus ou moins dynamique en fonction de la forme du jour et une sortie "longue" avec des fractions d'AS21 et basta!
Chaque semaine les fractions s'allongent et chaque 4e tu fais 2 pas en arrière...
Après tu peux suivre le plan que tu as choisi, ça marchera aussi

merci, le semi est le dimanche 19 avril.
 

oui, au final c'est plus simple.
c'est ce qu'on m'avait recommandé pour mon premier 10 km, et c'était plus simple à gérer effectivement...
je vais essayer de me concocter un plan selon cette approche.
 
merci

 
Non la courbature vient après l'effort du a muscle sur sollicite qui a créé des micro déchirures  
Et non pas de courbature ce matin !!
 
La c est juste la position musculaire du mollet a cause du drop qui tirait sur la fin .
Je n ai jms couru avec 4mm de drop  
 
Ne confondait pas tout mon tres chère alvas

 
Oui justement, je voulais une paire à faible drop car avec mes pompes actuelles impossible de faire du médio pied, le talon touche avant.
Je vais commencer par faire de la PPG et tenter la transition en douceur car selon mon épouse (PHD en prépa physique et équilibre) l'attaque talon est génératrice de traumatismes surtout au genoux en plus d'être très peu efficace en terme de motricité même si je tourne pas pas plus de 15km/h ça m'intéresse.
 
je suis étonné que la foulée médio pied soit si confidentiel dans le monde de la CAP  

Confidentiel?  
 
C'est pas ta chaussure qui décide que le talon touche avant Tu peux très bien avoir une foulée médio pied même avec un drop élevé

 
Bah j'ai essayé ce midi, c'est vraiment pas facile  
 
Sur mes premières LDs (des siècles que je n'en avais pas fait), je me suis rendu compte que je talonnais comme un cochon... j'ai essayé de corriger ça sur les suivantes, mais cay chaud ^^
 
 
 
En tout cas ça caillait ce midi, je crois que c'était la première fois que je courrais à une température si basse    
 
En plus y avait du vent    
 

J'ai toujours marché sur la pointe des pied. Je ne sais pas pourquoi. Même sur des chaussure de villes à bout pointu j'ai tendance à marcher avec la pointe des pieds.  
 
C'est pas le drop qui te fait talloner, c'est toi. Malheureusement pour changer ca il faut des années d'apprentissage. Voilà pourquoi on parle beaucoup de foulée médico-pied, mais que peu la pratique.  
Je veux bien qu'un drop réduit aide un peu, mais un drop élevé ne t'empêchera en aucun cas d'avoir une foulée médico-pied.

heu !!!!! c est pas un secret ou alors de polichinelle

+1 j ai des drop 12 et j attaque medio

c est peut etre du a  des tendon d achile trop court la marche pointe de pieds.
au centre de reeduc on a des jeunes enfants qui marche que sur la pointe de pieds et viennent en reeduc pour corriger cela justement

Déjà passé ici ?  
 
une "nouvelle" ceinture : http://www.joggup.com/

Heurs et malheurs des coureurs de l'ouest parisien :
http://www.leparisien.fr/espace-pr [...] 503717.php
 

 
va me coûter cher mon plan, je crois que ce sera LD dans le boâ ...

 
C'est peut être aussi pour ca que je n'ai jamais réussis a toucher mes pied avec mes mains lors des assouplissement.  
Le seul spécialiste consulté quand j'étais gosse avais sortie a mes parents "Il a appris a marcher comme ca, je ne peux rien faire, au revoir".  
A 26 ans c'est un peu trop tard pour commencé une rééducation.

Bikou,  
Il faut rester en mode touriste (36km/semaine) qu'ils disent :
http://www.huffingtonpost.fr/2015/ [...] 01634.html
Pas grave on va courir moins longtemps mais plus vite

Oui c est peut être du a cela. Car les ischio viennent tirer sur les tendon des mollets et sur le tendon d Achille  
.
Après si tu es pas gêné et que tu ne te blesse pas , je vois pas l'intérêt de commencer une rééducation c est vrais  
 
Je poserais la question cette après midi tiens et je te dirais

Pour un objectif de santé bien sûr! Le sport en excès ou à au niveau n'a jamais été synonyme de bonne santé y'a qu'à voir le nombre de blessures des sportifs de haut niveau
Mais si tu veux perfer un minimum ou te faire plaisir en compétition, 3 footings ne vont pas suffire, il faudra en faire un peu plus et varier ses entrainements

Mais c'est nul ... J'veux pas mourir moi ...

 
Et pourtant
 

Petit joueur ça  

 
 
Je suis sur que pas mal vont l'acheter juste pour camoufler leurs bide

 
 
 
 
 
Confidentiel = rare  

Secret plutôt  
C'est peut-être moins courant si tu veux

J'ai commandé des nouvelles pompes + une veste... cay pas bien les soldes ça fait dépenser des sous  
 
+ inscription à 3 trails et un 10k, je flambe ce mois ci  

rare aussi, peu courant...
 
Mais ce n'est pas confidentiel quoiqu'il en soit!

Ah ouais quand même, tu te lâches.
Tu envisages quoi pour ton 10k comme perf ? Perso c'est la distance qui m'angoisse le plus...

 
Moi aussi ça me fait peur le 10k, surtout que j'ai un trail de 21km/700D+ la semaine suivante    
 
 
Pour la perf, je sais pas trop, j'ai du mal à me motiver à faire un plan d'autant que j'ai surtout des trails ensuite (21/700 - 24/400 - 18/900 - 45-1700) donc le travail de la vitesse est pas super compatible    
 
Disons que :

• Sub 52 semble faisable sans prépa spécifique
• Sub 50 va falloir que je bosse dur les 4 prochaines semaines...

Donc bon je reprends les séances du plan 10k, ça me donne (pour les séances dures) :

• 5*1000 progressif (5'06 à 4'51) R=1'20 demain
• 4*1500 @ 4'58 R=1'40 la semaine prochaine
• 3*2000 @4'58 R=2'30 la semaine suivante
• 10*1000 @ 4'58 R=0 le 1er mars

Ca va être chaud quand même
 
C'est surtout que le WE je me fais surtout de la SL bien valonnée et du renforcement des cuisses pour le trail, c'est vraiment pas le même effort ^^

Ce matin j'ai tenté un chemin de 1,5 km croyant qu'il serait praticable grâce au froid (-4)... grosse erreur
 

 
Ca se lave les chaussures de running ?

Passe un coup d'eau dessus et dedans, lave à la main la semelle intérieure, mais surtout ne pas les passer en machine.

ok    Là elles ont du sécher, je vais aller voir à quoi elles ressemblent

Bah une machine à 30° ça doit pas être méchant, ça correspond aux conditions de course à pied d'un kenyan qui transpirerait beaucoup    
Par contre sèche-linge moyen, et c'est dommage parce que même en essayant de les sécher "rapidement" (en position inversée sur chauffage par exemple), les miennes finissent toujours par sentir le moisi

Tu fais ce que tu veux avec tes chaussures mais le mieux ça reste le lavage à la main avec séchage à température ambiante et pas sur radiateur

 
 
 
+1
La machine c'est nickel pour tuer la semelle !

Ce que je fait :  
- lavage à grande eau dans la baignoire pour retirer le gros
-Brosse pour retirer les cailloux
-Lavage de la baignoire.
-Si elles sont encore sale, machine à laver programme 15' à 30•C  
-Séchage a l'air libre ( rebord de la fenêtre de préférence ).  
 
Il faut compter minimum 24h de séchage pour des chaussure encore humide, 48h est un bon minimum pour pouvoir a nouveau les porter.
Dans ce cas il est bon d'alterner les chaussures pour ne pas a avoir a porter des chaussures encore humide lors de la prochaine sortie

Il faut mettre du journal dedans pour le séchage, ça l'accélère et ça limite l'apparition d'odeur  

+1 pour le journal  

Sinon sortie longue sous les flocons pour moi  
C'était top ! Il faisait pas trop froid (-10°C), donc j'ai pu enlever une couche

Vraiment agréable de faire la trace. Et je sens que j'ai bien gagné en puissance, je devrait être pas mal a la sortie de l'hiver.
Bon en trail/rando/marche nordique par contre parce que niveau vitesse ça doit pas être ça

J'ai passé pas mal de temps les yeux fermés parce que je me prenais les flocons dan les yeux.
Et c'est cool en fait comme sensation, on ressent vachement bien le terrain et sa foulée. Je conseille !

https://www.strava.com/activities/250372362

 
Lequel ?  

 
J'aime bien leur mettre un peu de courrier international.
Après j'ai des discutions super intéressantes avec mes chaussures  

 
Ouais enfin faudrait juste qu'il neige ici quoi

 
Ça doit être possible de fermer les yeux sans qu'il neige