Reprise du message précédent :

 
oui, mais il faut apprendre a en tenir compte, par contre l'algo est un peu plus complexe que ca je croit.
le but etant de memoriser musculairement les allures non ?

 
avec ma montre .

Bon anniv' m'sieur machine
Et bon anniv' aussi à bikounou, même si avec retard.

Ca dépend si tu es débutant ou pas en CAP.  
Si c'est ton premier semi et que l'objectif est de le finir, tu t'en fous un peu de la FCM.  Faut juste bouffer du kilomètre.
Si tu veux performer, là je pense qu'il faut que tu fasses comme maxouw te l'a dit.

 
merci monsieur orangina !!!!!

bon anniversaire M@c !
 
Tiens, c'est cadeau aussi

 
les USophiles comprendront (pis ça te changera de la créatine !)

des macaroni au fromages  
merci kulamaker !!!! cheers !!  
 
j ai stop la créa là

ouais ! Mac & cheese, y a que ça de vrai

yeah \o/

Avé la poudre orange qu'a pas d'gout

 
Tu met un échauffement très long, et tu appuis sur lap quand tu es prêt. Ca passe de suite à l'étape suivante.  
Faut faire gaffe à pas faire ça durant une fraction ou une récup, car ca coupe direct.

 
 
A tous les marathoniens ou futurs marathoniens, vous utilisez quoi comme ceinture porte bidons ?
 
J'envisage de m'en prendre une mais on lit vraiment tout et n'importe quoi sur le net...
 
Entre les bidons qui ne sont pas étanches et les ceintures qui bougent trop... pas facile de se faire une idée...
 
Des conseils ??  

 
Faut essayer
 
J'aime bcp ma Nathan !

 
Aucun les ravitaillements sont la pour ca.

 
Oui j'imagine que le mieux c'est d'essayer en condition mais c'est pas toujours évident...
 
https://www.google.fr/search?q=cein [...] n&tbm=shop
 
Tu as quel modèle ?    
 
En règle général sur cette distance à votre avis il vaut mieux privilégier un grand bidon ou plusieurs petits ? Et pourquoi.. ?  

 
Ah ouai carrement ?    
 

C'est utile pour l'entraînement, quoi ...

 
Après ca dépend combien de temps tu projète. Sur un marathon français, les ravitaillements sont tous les 5 km ou moins. Sauf si tu prévois de faire plus de 4h30, je pense que tu peux te passer d'eau entre chaque.

 
http://www.i-run.fr/accessoires/Hy [...] 22181.html
 
Celle là; nickel sur des courses jusqu'à 2h.
Je trouve qu'elle tient bien et que les bidons sont facilement accessibles. Son seul défaut c'est qu'un iphone 5S passe pas avec le bumber!

 
Je table sur 3h20 et en effet les ravitos ont l'air bien fournis...
 

 
Mais qu'en est-il des sorties longues en prepa... ??
 
Et de la perte de temps aux ravitos, sur les grands marathon, ça bouchonne pas trop ??
 

 
Pb de riche ca !! Mon tatoo devrait passer, je me fais pas trop de soucis..    

 
J'utilise mes mains comme porte-bouteille

Sac de trail avec poche d'eau me concernant.

 
+1, la bouteille à la main, aussi bien en sortie longue qu'en course d'ailleurs.

Ah oui, pas mal merci

 
Putain merci j'avais jamais capté que le bouton rouge faisait lap  

 
Je l'ai fait sur un semi (50 cl) : ça m'a bloqué le bras, impossible de le plier et coupé la circulation.
Comment c'étais hyper désagréable
 

 
Tu dois aussi avoir l'option mettre une fraction jusqu'à lap, t'aura même pas à te prendre la tête de quand je dois partir.

 
Cet fonction n'existe malheureusement pas sur IsmoothRun, mais metre un échauffement long (Ex : 1h), et appuyer sur lap au moment voulu permet de faire exactement la meme chose.

Je n'aime pas trop parler en % précis car les zones à travailler diffèrent selon les coureurs et la fcm n'est pas toujours bien évaluée mais je dirais en dehors de l'EF privilégier les zones 80-83%fcm (développement aérobie) et 87-90%fcm (travail allure semi/seuil). Par contre j'y connais rien en vélo mais le plus important c'est les 80% du temps hebdo d'effort à <75%fcm. Après pour les 20% restant on va répartir résistance douce résistance dure sous forme de fractionné ou de fartlek le plus important étant d'éviter la VMA, la blessure, et de permettre un développement en profondeur du système aérobie (ça passe entre autres par une augmentation du volume du coeur et une baisse de la FC au repos)  

 
Oki  

 
J'ai trouvé! Tu fais un intervalle "Advanced" et dans "Basé sur" tu peux aussi choisir "Terminée par l'utilisateur" !
Pas testé mais ça a l'air de faire ça.
Pleine de ressources cette appli  

mais oui, quand je vous le dit que c'est mieux qu'une montre pour ceux qui courent avec un téléphone.

Bidon SimpleHydration pour ceux qui supportent pas les ceintures et veulent pas s'encombrer mais juste avoir suffisament d'eau pour "dépanner"
Ca se glisse dans les fesses sans vaseline entre le creux des reins et la ceinture du short et ça bouge pas. Un régal!

Damn!!!!! C est un super objet dis donc !!
Tu prend ca en trail, tu glisse , tu finis chez le proctologue

ce midi, je fais quoi EF ?

A midi tu mange !!! Comme nous tous

apres

Bordel c'est déjà vendredi ?

Ben oui!

Il faut que je me trouve un plan Marathon. Je ne sais pas sur quoi partir, et c'est dans deux mois.  
Quel idée de participer a des concours, en se disant qu'on a aucune chance de gagner, pour finalement gagner. Si ca pouvais m'arriver au Loto ca serai bien aussi.

bikou plan  auto adaptatif avec suivi quotidient ! !!

J'ai fait le concours runningheroes aussi, j'ai pas gagné moi c'est peut être pas une mauvaise chose ceci dit lol)