Reprise du message précédent :
Il me prescrit une échographie bande de nazes

 
Et les dents qui se fendent avec le gel...    
 
/courir bouche ouverte par -20°  
 
 

Neige à Paris !!
A midi je me refait un test d'une heure en EF  
Je ne peux pas manquer ça... Autant sur la joue j'avais pas tellement envie de tester mon genou...

Bon annif à mac la machine \o/

 
j'allais le dire, les putes et la coke, ca revient moins chere qu'une femme et des momes    
 
sinon je confirme, j'ai acheté des calecons chez D4, apres m'etre bien gelé les burnes .

Salut a tous !
Je prepare le semi de Paris en ce moment avec une forme de plan Heubi, en gros j'alterne des sessions d'EF, de la VMAC et des sorties plus longues.
Mes periostites sont revenues depuis quelques temps et ca me gene meme pour marcher maintenant donc je me remets au repos forcé et sports sans impact.
Quelques conseils sur comment gérer l'entrainement en velo du coup ?
Pour l'instant j'alterne pareil des sessions a vitesse fixe avec FC a 70% de FCM, des sessions de style VMAC ou je fais 1' cote/1' plat 10 fois puis recup puis refaire ou la meme sur 2' etc.
Le probleme c'est que ca ne fatigue pas les jambes suffisamment, j ai l impression que les muscles vont se ramollir, donc je vais rajouter [un appareil de la gym que j'appelle] le monteur d'escalier. Le coeur travaille lui y a pas de probleme, mais j ai pas trop envie d'avoir les jambes coupees trop rapidement pour la course, vu que je vais probablement pas vraiment re-courir avec 2 semaines avant le semi.
Merci pour vos conseils supplementaires.

bikoustorius :  
 
8*3' vers 4'50/km  c'est bon pour ce midi ? r= ?

Évites la VMA, privilégies en dehors de l'EF les zones d'allures intermédiaires (EF+2km/h à EF+4km/h pour faire simple), autour de ton allure semi, l'allure objectif !

re-neige ici
je voulais courir à midi, mais avec ce qui tombe...

la prépa semi démarre bien, déjà que je pars sur un plan à 3 séances/semaine

Genre la neige ça dérange

yeah    
Tu n'es pas sorti ce weekend??     C'est moche  

JOYEUX ANNIVERSAIRE!!!!!!!!!!! MACOUNET!!!!!!!!!!!!! JOYEUX ANNIVERSAIRE!!!!!!!!!!!!!! MACOUNET!!!!!!!!!!

 
nan, je voulais 2 jours de repos consécutif  
 
et le r ?

 
Vas-y quand même, mais doucement pour pas glisser, mais c'est un bon entrainement de courir dans des conditions pas faciles. Après ça te paraitra tout facile. Et t'auras l'air d'un guerrier au retour "Wouah t'es allé courir avec ce temps ??? Moi je pourrais pas" (ceux qui disent ça ne courent déjà pas par temps "normal" )

Bon anniversaire M@c

2' ça simplifiera la chose et tu seras plus propre.

en fait, il neige à gros flocons, mais on est entre deux.
S'il y avait 10 cm de neige par terre, je pourrais mettre mes Yaktrax.

Mais là, entre la neige qui tombe, celle qui a fondu et le terrain dégueu du coup, ca donne pas envie

Faut que je me force.

 
ouais, ca va etre costaud quand meme, je le sens !!

Meuh non! zizi!!!

 
j'ai pu mettre que 15' d'echauffement !
c'est trop peu pour les vieux  

Tu es jeune! Sinon tu n'en fais que 6, ça sera déjà pas mal

 
Ça te fait en gros  8*600m a 4'50 r 2 ?
 
Non ça va être tranquille je pense vu tes allures habituelles. J'aurai mis un récup plus courte

merci pour ta reponse, juste pour etre clair, vu que c'est a velo, difficile d'avoir une idee precise de la FCM qui me met a EF+2km/h ou EF+4km/h. je crois etre vers 85%/87% de ma FCM vers EF+4km/h, c'est ce que je dois viser comme session ?  Donc disons de l'EF a 65/70% FCM, des sessions a 77/78%, des sessions a 87/88% (type semi donc) ?
merci

'Fallait du 1500m à 4'50, non mais.

mais il suffit, plutot que de me dire que j'ai un petit zizi, dicutez du pourquoi du comment avec le coach et montrez que vous avez un gros cerveau

Les écoute pas Blob! Ce n'est pas une allure que tu fréquentes régulièrement, c'est une prépa marathon, c'est juste pour voir.
Il faut aussi prendre en compte les contraintes de temps donc si tu ne peux en faire que 6, ben t'en fais 6  

J'ai certainement raté un truc, mais il n'etait pas question à un moment d'une CG pour des abos Strava?
Il en est sorti quoi?

ça:

Ok, merci

 
la cata !!!!
 
je joue avec la montre et je declenche les fractions au bout de 10 mn, deja que je sentais pas bien la seance niveau cardio et jambes ....
 
j'ai failli laisser tomber au bout de 2 fractions, puis je me suis dit que j'allais quand meme finir quitte à ramper pendant les recups , ce que j'ai fait à la fin   .
 
vous connaissez ce genre de seance qui vous font perdre fois en votre potentiel, là s'en etait une !!!!
 

Merci  

J ai déjà fait ce calcul y as bien longtemps'

Merci coach  

Merci pouto !!! J ai commande les même cheveux que toi

Bon anniv M@c.

bah, ca ira mieux une autre fois. au final, tu les as passés, tes 8*600m @ 4'50.
t'as même accéléré sur la fin.

 
 
 
t'aurais du m'envoyer ton calcul    
 
bon anniv sinon

 
oui, c'est pas la premiere fois que ce genre de sensation arrivent de toute facons.

Surtout que tu les tournes plutôt vers 4'45"  

merci mec  

 
trop tard pour toi blob maintenant  !!
 
merci

 
T'es enceinte du mollet !

 
ouais, enfin, ca reste du gps ..., c'est peut etre plus   ou peut etre moins      

Joyeux Anniversaire M@c

ahahha merci toinou ( ce smiley )