Reprise du message précédent :
ahahha merci toinou ( ce smiley )

en même temps avant de partir tu dis que 15' d'échauffement c'est trop court et finalement tu n'en fais que 10'...    
C'était la découverte, c'est mal géré, tu feras mieux la prochaine fois  
tes récupes faut les faire vers 7'/km et il faut respecter les allures des fractions rapides

Première séance sans douleurs, a peine une légère sensation de gène derrière le genou. Et un retour a de bonnes "sensations" au sens plus large.
Pas de neige a Paris, de la boue sur le Champs de Mars. Le palpitant qui palpite (185bpm @ 9km/h \o/).
 
Des conseils sur la reprise après blessure ? J'ai trouvé des trucs de cet ordre :
S1 : 2 sorties 45mn max EF
S2 : 2/3 sorties 45/60mn EF
S3 : EF + intégration de travail plus rapide (mais pas trop) - 1h15 max
S4 : a peu pres dans les clous de la S3
S5 : EF + intégration de travail plus rapide (la on peut commencer a taper de l'al21)
 
Si au bout de 5 semaines, ça tient musculairement/ligamentairement (ligamentairement? pas sûr que ce mot existe), on peut envisager de ré-intégrer gentillement des fractions plus rapides et commencer a taper dans l'al10.
 
Ca vous semble cohérent 5 semaines pour remonter en régime?  
J'ai plus peur d'être tenter de forcer que l'inverse, j'aurai bien fait des petites fractions a al10 lors de cette séance de reprise (après 2 mois d'arrêt total). Mais je me suis quand même dit que c'était pas la bonne approche.

 
mais j'ai merdé, j'ai ecourté l'echauffement en appuyant sur un bouton de la montre !  
 
pour les recups, je sais bien, j'ai fais le choix de marcher sur les derniers pour faire les 8    
 
elles sont respecté les allures des fractions d'abord !!
 
mac va te tuer !!  

ah non je suis en congé today !! le seul jour off de ma vie de serial killer sorry

 
35 ans !!! ah ah gamin !!

ouais je sais un jeunot je suis

 
Bon anniv Mac !
 

 
 
pour aller avec la monture

 
bordel de merde !!!!    un qui sait faire des cadeaux !!!

 
j'ai fait pire ce midi
en théorie 5x1100 @ Allure 15minutes = 13.2
mais dès la fin de la seconde plus capable de boucler mes 400m en moins de 2min.
capitulation après la 3° série
moralité : faut se reposer le we aussi

 
36 dans 2 mois j'ai !!  

ah le vieux con

tu m'etonnes ....

 
je te bats
50 début juin  

 
 
tres vieux con spotted !!  

Merde j'aurai du te les garder lors de mon dernier passage au coiffeur
Je le note pour l'an prochain!

   
 
T'es vieux en fait

CHEZ
merci je note pour l année prochaine  

tu t en remet pas a chaque fois que tu vois mon age

 
ouais, il est de la generation "soirée disco" et "miss camping" de boris !!

heu calme toi blob tu m as deja montré ce que c etait !!  
comment dire une merde infame ces musiques

Ben non! A faire le DJ et des soirées arrosées de djeunz j'ai toujours l'impression que...t'es jeune!
Mais t'assumes pas ton age en fait

tuttu je suis composer !!! pas Dj !!

j'ai peur de remettre ma ceinture cardio quand je cours, j'ai peur des chiffres qu'elle va afficher, du coup je cours sans depuis un bail

miracleeeeeeeeeeeeee

j'le tue

Bon anniv m@c  
Petit cadeau

merci grounded !!!  
bon le cadeau est pas de meme fraicheur mais d ici peu je vais devoir me contenter de cela

 
Ya papi qui radote
 
Bon anniv mac  

merci puedupipi
ouais chut il va etre susceptible avec l age now

j'te tue

 
tu m'a dit 4'50 !!!
 
on a pas tous un metronome dans le cul !!  
 
 
 
sauf la derniere ou c'etait volontaire.

tu va finir en prison coach !!!

 
ok
C'est quand ton échographie, sinon ?

   
 
 
 
Sinon : n'anniv' M. M@chine !!  

J'attends de recevoir l'ordonnance, cet imbécile n'avait pas pris son ordonnancier

merci hadjimé

 
 
Pourtant, t'as le ghost runner avec iSmoothRun qui te dit "3 secondes de plus" ou "5 secondes en retard"

 
ouais, mais le gps avait du mal se midi .... et moi aussi d'ailleurs  
il t'aide aussi a te caller en disant "plus vite " "moins vite"

Ouais mais c'est un peu naze comme feature je trouve. Parce qu'il se base sur un pace avg 30 seconds je pense.  
 
Du coup dès fois il te dit de ralentir parce que t'es en descente, alors que sur ton split de 3km t'es en retard par rapport à l'objectif.

Mais d'ailleurs t'as fait comment pour "laper" manuellement avec iSmooth?
 
Des fois j'aimerais bien ne pas mettre de durée à l'échauffement et lancer la 1ere fraction quand je suis prêt mais avec iSmooth, je vois pas comment faire

 
oui, mais il faut apprendre a en tenir compte, par contre l'algo est un peu plus complexe que ca je croit.
le but etant de memoriser musculairement les allures non ?