Reprise du message précédent :

 
moi aussi , c'est très rare , pourtant j'avais mes mucky socks

 
je le savais que c'était pour recourir tranquillement  

Première sortie sportive de l'année, je voulais aller pédaler entre midi et deux mais vu le brouillard j'ai enfilé les chaussures de running.
Courir dans les bois avec le brouillard, j'ai adoré    
Ca ne m'a pas fait courir plus vite pour autant, j'ai bien ma place dans la team tortue    

Finalement, je suis passé par Irun car pas moyen de récupérer le bon de 10€ sur univers-running.
Ça me fait les Nimbus 16 à 105.5€ au lieu de 165€ (cumul -30% via code reduc et 10€ via parrainage).
 
Donc merci -machine- !
 
Merci Alvas pour le parrainage univers-running.

C'est quel code pour -30%?

VPIRUN30

de rien  
 
GOLFIX ahhhhhhhhhhhhhhhhh alors

bon ca m a donné envie de racheter des shoes ca  
 
j hesite entre la ravenna 6 ( valeur sure au moins pour moi )  
ou si vous avez un model a me conseiller , dans le meme style et autre marque je suis preneur. la nouveauté me motivera peut etre a courir d avantage

 
ca se tente d'attendre les soldes ou meme pas j'y pense ?  
 
je voulais prendre les nimbus aussi, j'suis allé les testé cet aprem chez décat elles sont à 145€

la sur irun tu as 30% sur les nouveau modeles fonce !!!!!!!!

J'ai une question Marathon. Paris c'est dans 3 mois
 
On va dire qu'en fin de plan, courir 3x5000m AS42 ne doit pas poser de pb, mais est-ce qu'en tout début de plan (donc maintenant), est-ce que la FC doit être stable autour de max 85% sur 1x5000m?
 
Je ne sais pas si je suis clair... Là j'ai en tête une AS42 pour mon MDP. Si je cours demain 5000m à cette allure, est-ce que je dois être dans les clous au niveau de la fréquence cardiaque, ou bien je peux tolérer qq puls "en trop", et au bout de 3 mois avec le plan kivabien, la frequence va déjà baisser un peu?

Je me posais la même question que toi.  Mais finalement avec le bon de 30% (que tu peux trouver d'ailleurs aussi chez le pape ou univers running) et les 10€ de parrainage, ça me paraît difficile d'avoir la nimbus 16 moins cher en solde

OK, bah qui me parraine du coup ?

Ça me semblerait logique que tu vas améliorer tes puls a effort similaire ... Sinon je vois pas l’intérêt de faire un plan

En tout cas lors de mon plan marathon j'ai vu une bonne amélioration de ce coté là  

 
Mon expérience 2014:
 
FC moyenne mdp: 173bpm soit 86/87% FC Max (3h41 au marathon)
173bpm est le Max de ma fc sur un 4000 as42 2 semaines avant le marathon
Sur un 2x20' as42 début février j'étais a 179bpm en Max en fin de série.
 

Envoie ton mail en MP si t'as pas deja vendu ton âme

 
Date non encore déterminé en mars. Apres tu peux passer par un tour operator, mais beaucoup ont peu de place et une longue liste d'attente.  
 
 

 
Je pense que comme tout plan de progression, la fréquence va baisser un peu. Si tu travaille bien ton AS 42, ton corps va bien emmagasiner l'allure, et donc tes pulsations seront les pulsation que tu attend.
Le plan est bien la pour t'aider de passer d'une allure inimaginable sur 3H, a une allure presque confortable.

Je pense que tu peux largement tolérer etre au dessus a M-3.
D'autant que le 85% fcm reste un truc théorique.

 
L'intérêt peut surtout être d'arriver à te faire tenir 42km ce que tu arrives à tenir pendant 21km (par exemple), mais faut quand même que dès le début, l'objectif soit réaliste... ma question portait un peu sur cette notion là justement.
 

 
Mmmh, mais début février, ton max sur ton premier 20' était de combien? Car si tu compares 1x4000 en fin de plan, faut comparer 1x20' en début, non?

 
C'est justement le but de la prépa : si tu démarres avec déjà l'objectif en tête, pas besoin de prépa
Ma seule xp marathon c'est que j'ai gagné une bonne douzaine de pulses à allure identique, sans compte la facilité à tenir l'allure et le fait qu'on encaisse bien mieux les SL. (musculairement/mécaniquement)
C'est aussi cette année où j'ai PR tous mes chronos sur 10 et 21.1

Je peux encore formuler ça autrement: je pense que mon allure "marathon", je la tiens pendant 30km actuellement (genre si dimanche tu me dis "allez vas-y" ) en condition "course".
 
En 3 mois, ça semble "possible" de tenir ça 42km?

 
Un plan bien réussi donc
 
A nuancer quand même par l'état de forme en début de plan: si t'es en mode tristan ( ) forcément tu vas gagner "beaucoup". Moi je ne suis pas vraiment hors de forme là... En gros je cours régulièrement depuis septembre, autour de 50-60km/sem en moyenne, plutôt des 10km, et pas vraiment de sorties longues (j'ai jamais dépassé 20km / 1h30 à l'entrainement).

 
Si tu la tient 30km dans ton idée, les 3 mois sont la pour te les faire tenir les 12 km restant. Et a coup de sortie longue, et longue sortie au seuil, tu y arrivera.

 
Je pense que tu es le mieux placé pour décider d'une allure réaliste pour toi  
Disons que ça me semble normal que la FC ne soit pas idéale en début de plan.
Et le plan est là pour rendre cette allure plus confortable.
 
Après si ça s'améliore pas en cours de plan ... Peut être réévaluer ?
 
Enfin j'enfonce des portes ouvertes, quoi

Merci pour vos réponses en tout cas!! Je suis assez excité à l'idée de préparer de MDP en fait, même si je redoute un peu l'échéance
 

 
 
Mais ouais !
 
Au pire tu te rates et tu nous fait un beau CR

bon ce soir je suis chaud sur les parrainages !!!
encore 1 de dispo ? attention je peu parrainer
 
" je leurs ai fait une offre, qu ils pouvaient pas refuser "

j'ai demandé à rejoindre le club tortue aussi, vu que je débute, je pense en etre une belle de tortue !  
 
C'est quoi les temps pour ne plus etre tortue au juste ?

 
Sub blob  

 
bon bah j'ai le temps, déjà faut que je fasse un 5 kil puis un 10 kil  
 

 
En général, ce qui fait que tel ou tel coureur tiendra mieux qu'un autre coureur les 12km restant c'est, selon moi, la capacité à tenir la charge.
Et pour ça, il faut renforcer le bas donc ne pas hésiter à courir sur du vallonné, en sous bois et faire des escaliers.
Sur marathon, les pépins physiques sont souvent fatals même avec le meilleur mental du monde.

Tu penses trop à mon avis. Tout n'est pas forcément theorisable...
Fixe ton objectif en fonction de ce que tu sais de toi, bosse en conséquence et tu verras bien !
C'est difficile d'optimiser complètement sur un premier marathon... Ouais je ne compte pas le premier

Vous avez déjà eu des obstacles pareil dans un cross ?! : https://www.youtube.com/watch?v=VlK [...] e&t=10m45s

Comme il te passe ça le premier   : https://www.youtube.com/watch?v=VlK [...] e&t=11m30s

Et ce sprint au départ ! ^^

Il y en a ici qui vont faire la wings for life world run ?

 
Moi ! A priori celui de Dublin

Bon suite à ma petite blessure pas de soucis a l'échographie. Donc reprise au calme et un RDV chez le médecin a 7 semaines après la blessure. Il ne devrait plus rien rester.
Le médecin et le kiné m'avaient "autoriser" a reprendre à allure modérée jusqu'à apparition de la douleur. Résultat : 40mn a 7'/km... 179bpm  
 
Et je n'aime vraiment pas courir sur tapis, c'est acté.
Tout ça aura bien entamé les 3 mois que je me donnais pour préparer le semi de Paris...
 
Petite question, je pense que je suis en train de me faire piéger par les types du marketing.
J'ai ça qui me fait de l'œil : http://m.nike.com/fr/fr_fr/pd/shie [...] d-10259737
 
Il me faut une veste contre le vent / pluie, pour courir entre 5 et -10 (degrés Celcius). Celle ci est chère, mais est ce que ça fait le travail? Y a t'il des vestes incontournable pour l'hiver ?! Vous mettez quoi vous ?!  

Ya une asics toute neuve a vendre sur les PA, transformable en gilet sans manche (ce qui est appreciable en intersaison)

 
Cool pour ta reprise en douceur sans douleur
 
Vouloir se protéger efficacement de la pluie en courant c'est illusoire, car trop bien protégé tu transpires comme un ouf rapidement surtout avec cette FC.
Les pieds seront trempés depuis longtemps même sous un ciré
Faut accepter d'être mouillé quand on court et prévoir un itinéraire qui permette un repli plus ou moins rapide vers son camp de base si ça devient insuportable.
 
Par contre se protéger du vent froid c'est possible sans trop s'alourdir.
Je suis sûr que cette veste Kalenji remplit le même office que la niké : http://www.decathlon.fr/veste-eliorain-id_8312454.html
 
Pour ma part un haut manches longues chaud avec col montant (comme celui-ci http://www.decathlon.fr/maillot-running-eliokplay-id_8312465.html) mais @14.90€
plus un infâme coupe-vent @9.90€ trouvé en solde toujours chez D4 et picétou !
Bonnet et gants D4 premiers prix
Avec la différence de prix du niké, on peut se payer 2 paires du chaussures running de marque en solde ^^

Pour courir sous la pluie j'ai la salomon Bonatti qui est complètement etanche, mais du coup je suis humide de transpiration en dessous) et les chaussettes Sealskinz parce que je deteste avoir les pieds mouillés.

Ya un souci sur le site, les anciennes annonces sont supprimées?
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/
 
Genre mes pointes...

han!!!!  
faut acheter un peu la! trop d'annonces
(excuses pourrie pour pas devoir regler le souci de page 2 qui sort de nul part)