Reprise du message précédent :
C'est bien ici qu'il faut faire une présentation pour avoir le droit de rejoindre la team strava de l'élite ?  

 
Copain de cardio   J'ai repris aussi après 2 mois de coupure, faut pas trop regarder le cardio, je l'ai même enlevé sur les premières sortie pour eviter le choc
 
En tout cas, c'est cool si la cheville à l'air de tenir

ouais copain de cheville avec KK
mais bon moi le cardio pffffffffffff la cheville va pas falloir que je retourne direct en foret ou montagne . car je suis pas l aise dessus non plus

J'y vais à mon tour :  
 
Bilan de votre année 2014
   
- Sentiment global sur cette année : ma plus mauvaise année de cap (au profit du vélo et de la natation) - Blessures, pas de PR, perte de vitesse
- plus grande satisfaction : Me dire qu'en m'entraînant spécifiquement un mois, je me rapproche de mon PR21. Voir mes temps de cap sur triathlon qui s'améliorent
- plus grande frustration / fail: Blessures dès que j'augmente le kilométrage et l'allure
- blessure(s): Mal au dos en janvier / Tendinite du pied en mai / Fasciite plantaire en novembre.  
- ambitions pour 2015: retrouver un semblant de niveau en février, m'aligner sur quelques 10km, Moins me blesser
 
- Epreuves : 20km de Paris (avec le dossard de Tristan), Semi de BB, Trail la Sans-Raison (28km)
 
Aujourd'hui je dois être au plus bas de ma forme en cap depuis longtemps, mais j'ai cru comprendre qu'il fallait être mauvais l'hiver pour cartonner l'été

 
Il faut sortir couvert, perso après 2 entorses en 2 mois à la même cheville, je sort jamais sans un bon strapping quand je suis pas sur la piste...
 
Et pour la réeduc je me suis trouvé ça..
 
C'est pas donné mais j'en suis très content...
 
Un petit 1/4 d'heure le matin et le soir aussi de temps en temps...    
 
http://www.propriofoot.com/proprio [...] 2&struct=1
 
 

moi pour la proprioception j ai ca 3 fois par semaine  

Con@&&" de strava    
 
Le bip des 10k a la suunto était à 54'58 et lui me sort 55'11
 
Pas grave je le rebattrais la semaine prochaine    
 
Bref je suis parti tranquille et j'ai continué en restant sous les 180bpm.
 
Au 7km environ je me tape le vent de face sur tout le retour donc le cardio monte... J'accélère sur la fin histoire de finir en 55 (PR a 56'20) ! Le cœur monte à 202 mais je suis pas au max; je me demande bien a combien je peux pousser
 
Bref pas mécontent pour une sortie qui partait pour de l'EF    
 
Je pense pouvoir faire 51/52 en tirant un peu, mais pour le sub 50 va falloir bosser quand même !
 
https://www.strava.com/activities/229998506
 
 
 
 
 
 

 
Oui

Heu question chiffon : mon chat a pissé sur mes mizuno  
 
Comment je les lave ? machine interdite normalement ?

a la main, savon de marseille, papier journal et sechage en plein air.
j ai eu ca sur mes ravenna. j ai gardé l odeur 6 mois  meme pares 3 lavages

Fait chier

non fait pipi

Bilan de votre année 2014
   
- Sentiment global sur cette année : frustration
- plus grande satisfaction : arriver a recourir sans trop de douleur.
- plus grande frustration / fail: 49' /7km au triathlon de l'alpe d'huez  
- blessure(s): Périostite vraiment emmerdante jusqu’à septembre (depuis juillet 2013)
- Épreuves : ekiden (5k), montée sèche du cret du poulet, cross des enfants malades 7.5km
- ambitions pour 2015: PR 5k (ca serait cool de descendre sous les 20) / 10k (et peut être 21k, mais ça pas être dur de faire de PR sans réel temps), faire un peu de courses

7.8 km
 
Ekiden aussi, mais je sais pas encore si c'est 5 ou 10 km.

c'est les epreuves 2014 que j'ai mis

et non, j'ai 7.59 a la montre, et je pense que c'est pas déconnant par rapport à la position du panneau "reste 7km"

un sceau d'eau ultra chaude (7l) + un verre à moutarde (20Cl) d'ammoniaque : avec un chiffon ultra propre tu frottes tes chaussures et avec un autre chiffon ultra sec essuie.
Dès que cela sera sec il n'y aura plus d'odeur et tes chaussures seront ultra propre. C'est ce que l'on fait pour nettoyer les ciels des voitures des fumeurs. Cela marche sur tous les textiles.
 
 

 
Je peux te louer mon pseudo, stuveux

 

 
et merci vbdc !

 
OK
 
Donc je me lance : j'ai posté ma "candidature" pour faire partie du club select    
 
DISCLAIMER :

 
 
pseudo : cartemere
profil strava : fraichement créé http://www.strava.com/athletes/7210121
age : vieux (30 balais )
localisation : Région Parisienne (92 Boulogne Billancourt)
niveau : euh...   j'ai fait quelques courses quand j'étais au collège, mais rien depuis   . Reprise donc
club : aucun
objectifs : aucun pour le moment. Déjà courir pour me maintenir en forme, pouvoir sortir me défouler en hiver sans risquer de me vautrer en VTT    
activités sportives :  
  VTT (All Mountain) = dès que je peux, et que je suis motivé pour sortir la bête (c.a.d pas souvent ). Sorties de 30 à 40Km habituellement
  Natation = quand j'en ai l'occasion (1x/mois en moyenne sur l'année à vue d'oeil). 2Km par session
  Rando = occasionnel, surtout pendant mes vacances
  Ski alpin = accro/dépendant à la poudre blanche (et je n'essaie pas de me soigner   )
  Plongée = depuis peu, mais je kiffe (CMAS*, PADI AOWD)
condition physique : 1.80m pour 65Kg, pas de souci particulier de santé. Pas de ceinture cardiaque pour la CaP, mais en VTT je m'arrange pour rester sous les 180ppm.
blessures : entorse du genou en février au ski... mais en marchant avec les skis sur l'épaule (oui je sais, c'est con ). J'ai facilement mal en dessous du genoux (VTT, Ski... et CaP ), ça passe avec un peu de repos.
terrain de jeu : Parc de St Cloud pour le moment. A voir pour le Bois de Boulogne   . Pas fan du bitume en ville
équipement : une paire de Salomon Trail GTX (utilisées jusque là pour de la rando dans le froid). je viens de me racheter une seconde paire (non GTX) pour pouvoir pratiquer le reste du temps. J'utilise mes vêtements techniques de VTT. Tracking/Suivi avec l'appli sur smartphone.
 
 
 
Je pense avoir fait le tour  

 
Y a tout le topic VTT ici en fait

welcome et dommage tu sois pas une fille

 
C'est l'invasion! Faut dire qu'à cette époque, c'est plus facile de caser une sortie CaP qu'une sortie VTT en rentrant du boulot.
J'ai fait ma 4ème sortie ce soir, toujours un bon échauffement sous le pied malgré la crème NOK qui mène à une ampoule en fin de parcours et qui me gâche la sortie.
 
Ça a du bon de débuter, malgré une allure d'escargot j'accumule les PR.  

Bon à ma décharge j'ai 180m de dénivelé en 6km de boucle, ça n'aide pas à trouver et à conserver une allure...

Hop à mon tour
Bilan de votre année 2014
 
- Sentiment global sur cette année: Pas mal de conneries sur le début d'année, maintenant je sais ce qu'il ne faut pas faire. Bilan très mitigé, pas mal de déceptions sur des courses...
- plus grande satisfaction: Avoir fait plus de 2000kms cette année, sinon, aucun vrai PR
- plus grande frustration / fail: Fail sur les courses que j'avais préparées, fail sur un Trail...
- blessure(s): douleurs dans l'épaule début d'année, genou explosé en Septembre, et toujours des douleurs par-ci par-là...
- ambitions pour 2015: Faire des entrainements structurés, ne pas tomber dans le surentrainement, soigner la PPG et mon alimentation

Je pense pas que ginger runner comprend le français ni qu'il vienne sur le topac!

les esprits se rencontrent    
 
 
Désolé, je revendique le fait de pisser debout
 

tu as des bonnes chaussettes ? ampoule à quel endroit ?

Oui j'ai des chaussettes adaptées cependant, je me demande si elles ne forment pas une sorte de pli là où j'ai l'ampoule.
C'est juste le pied gauche, à l'endroit repéré thyroïde sur cette image (pas trouvé le nom médical):

 
Pour l'instant, je ne sais pas si ça vient des chaussures ou de la course.

 
 
Bilan de votre année 2014
 
- Sentiment global sur cette année: Excellent feeling sauf l'été où j'ai pas supporté le chaleur à mon avis, juste dommage de n'avoir pas vraiment réussi à retranscrire ça dans des chronos officiels. Ça sera pour l'année prochaine!
- plus grande satisfaction: Marathon de Paris, sensation de progresser/avoir de la marge de progression, avoir battu les copains au challenge
- plus grande frustration / fail: De la fin du printemps à l'automne Avec mauvaises sensations et fails aux 20km de BXL, au 10km Mamer-Laf et au Semi de Remich
- blessure(s): Maintenant aux côtes suite à l'accident de karting alors que je sens que je suis dans une bonne phase de progression avec le plan VO2Max
- ambitions pour 2015: Casser du PR!!    

 
Et copain de FC si je comprend bien
 
 
 
C'est pas mal.
Sinon, j'ai pris ça pour reprendre la CAP, c'est rudement efficace !

Bilan de votre année 2014
 
- Sentiment global sur cette année: Première année de CAP avec entraînement régulier : plaisir et progrès au-delà de mes espérances surtout ces 3 derniers mois  
- plus grande satisfaction: sub40 au 10km et surtout être maintenant en aisance à 11/12 km/h    
- plus grande frustration / fail: lorsque je ne peux pas courir plusieurs jours d'affilée je me sens mal maintenant et c'est frustrant    
- blessure(s): à la cuisse : petite déchirure ou élongation    (pas vu de médecin) au sprint final d'un 10km en juin + chute à la reprise = 3-4 semaines sans course
- ambitions pour 2015: 3h30 au marathon de Paris, 1h25 sur semi en fin d'année / sub38 au 10km

Bilan de votre année 2014
 
- Sentiment global sur cette année :    
- plus grande satisfaction : sub 39 alors que je visait sub40
- plus grande frustration / fail : un ultra (88km) terminé mais en piteux état
- blessure(s) : non (petits bobos ponctuels)
- ambitions pour 2015 : j'hésite entre sub38 et sub37, un autre ultra avec du D+, faire un temps de référence sur semi, me trouver une femme qui court continuer la CaP et le trail avec la même régularité et la même énergie que les derniers mois, me mettre au tri ?

cela sera deja un grand pas

 
 
50k c'est pas un ultra marathon
 
Mais jolie vidéo    
 
 

non elle est bien comme elle est !!! apres elel va pas pouvoir porter les flask devant le sac sinon

 
ouais la FC j ai le soucis de la coupure et surtout les +15bpm du a la creatine !!!  

Je sais pas, je pensais comme toi (7.66km a la Forerunner 405) mais sur le pdf de classement, ils mettent 7.8 km

Ça me faisait ça pied nu avec certaines chaussures, à la jonction semelle de propreté / corps de la chaussure. Mais rien avec des chaussettes...

bienvenue  
 
et gaffe aux sorties de 23km quand tu es en reprise, sinon ta prochaine reprise sera pour quand tu auras guéri t ablessure que tu vas te faire bientôt

 
Bienvenu !
 
30 ans vieux ?
Regarde les perfs d'Alvas ou de Mr Bikounou ...
 
Vieux c'est moi d'abord ici non mais    
Trouve-toi une paire de chaussures un peu plus légère pour le bois qui est très bien fréquenté même si il y a quelques créatures étranges qqfois    
J'y vais facile 2 fois par semaine car j'ai de gros besoins ... en càp  

Belle presentation CM!
 
On a un fichier stasi que tu peux integrer si tu veux
http://hfr.touchetab.it  
 
 

 
 
on a nos petites annonces entre nous aussi:
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/

Elle en fait tout de même toute une caisse pour 50km de chemins plutôt sympathiques!
Pour une gonzesse sportive sponsorisée, ça fait un peu exagéré...

Bilan de votre année 2014
- Sentiment global sur cette année: Positif: bon retour après ma blessure, et j'ai réussi à adapter mon entrainement pour progresser à la fois sur le long et le court, après 2 ou 3 ans à courir au feeling.
- plus grande satisfaction: Avoir validé en course les progrès ressentis: sub38 sur 10km et 15km/h sur semi, des perfs qui me semblaient totalement hors d'atteinte.
- plus grande frustration / fail: n'avoir pas pu courir en début d'année et voir l'état psychologique dans lequel cela m'a mis. Manque de mental sur les formats courts.  
- blessure(s): Syndrome rotulien après la Saintelyon 2013, 9 semaines d'arrêt....
- ambitions pour 2015: Faire au mieux dans les courses sur lesquelles je m'engage  Conserver un entrainement + réfléchi pour continuer à progresser de façon homogène