Reprise du message précédent :
 
 
Tu peux poster ton fichier .FIT quelque part ?
 
   

OK, donc il faut bien faire des compromis. Je préfère donc des chaussures typées "route" quitte a perdre temporairement de l'adhérence quand c'est un peu boueux.
Et la V1 elle vaut quoi ?
J'ai une foulée universelle voire très légèrement supinatrice. Du coup M c'est peut-être la version supi ?
Oups j'avais oublié, je pèse 68kg
 
2 paires c'est hors budget pour le moment et puis comme j'alterne les terrains pendant la session ce serait plus hiver/été pour moi en fait. Été hecmin secs, hiver chemins plus boueux, en adaptant selon les jours de pluie

Plus de 110 pages de retard mais OSEF.  
Merci pour ce très beau CR, pour ce partage.
Et merci à celui/celle qui l'a signalé en AQ.  
 
J'y connais que dalle en CAP et je pourrai jamais en faire à cause d'un soucis de santé mais bordel, ça fait rêver de lire ça.  
 
Allez hop, je retourne à mon triste quotidien avec un bel exemple de motivation pour affronter la grisaille.  
 

C'est la période des rhumes plus ou moins important...
Je lance la série, à la fin je me fais mon seuil en manuel, je n'avais pas programmé parce que je ne savais pas vraiment ce que j'allais faire en durée, et à la fin, je relance la série de 20/40

 
Fout toi dans le noir sans bruit allonge toi 10' et tu as plus ou moins ta FCR.
Et après ta une fc de sommeil qui ´ la normalement ´ est tjrs plus basse que la FCR ( bon moi en période d entraînement je sais que si je m allonge je descend direct a ma FC de sommeil sub25 )  
 
Mais bon que tu es 35 ou 40 en fc au plus bas changera pas grand chose .

Est-ce que c'est vraiment utile de connaitre sa FC minimum de toute façon?

Bof a rien  pour la cap !!!

Ah ben, tu t'es pas raté
J'espère que tu n'en auras pas pour trop longtemps pour la rééducation et tout le toutim.

 
Oui oui j'en suis bien conscient, c’était histoire d'en parler...  
 
C'est quand même impressionnant le delta entre la fcmin et la fcmax...    

Bon courage...  

http://dl.free.fr/iAJRRxHqZ
je re tente un 10K ce soir à bloc et cette fois je coupe les voitures au niveau des passages cloutés et j'envois en l'air tout piéton sur ma trajectoire idéale  

[email][/email]

 
Modèles City-Trail comme la Salomon XScream ?
Tu n'es pas lourd donc tu n'useras pas les crampons trop vite.
Sinon regarde sur le boncoin, on trouve qqfois des modèles neuf erreur de taille pour 2/3 prix neuf

j'ai dit

@nono : il doit bien y avoir une corrida de fin d'année vers chez toi. Inscris-toi et t'auras ton vrai temps sur 10km.
Et tu pourras poster un vrai CR.
Je crois pas qu'on prenne ton temps sur quelque sortie que tu nous sors vu les trucs bizarres qui ressortent.

J'ai un rhume, dégouté pour demain    
J'oublie le sub40...

J'hésite à aller courir 30' pour déboucher tout ça  
Et voir les dégâts en terme de FC  

Dernière course de ma première saison de course à pied (soit la...3eme )

Cross des enfants malades du CHU de Grenoble. Course plutôt populaire, et en plus je fais une BA. Pour toute inscription de 8€, le CE de ma boîte en remet 10.
Première fois que je le fais, la course à pied ne m'ayant jamais vraiment intéressé avant.

Donc sur la suite de mon entrainement pour l'Ekiden et la corrida de Sassenage ouù je fais mon PR sur 10 km (48'00), je me dis que ca peut être marrant et l'occasion de finir en beauté. Virtual partner sur 4'45 au km, je me sentais moyen ce matin ayant eu 2 matches de volley cette semaine et une petite contracture derrière la cuisse.

RDV à 8h30 sur le stand de ma boite pour retirer dossard, puce, un Tshirt pourrave en coton pas agréable et un bonnet de Père Noel
Départ à 9h pétantes.

1474 coureurs au départ...ca fait de la foule.
Je me place comme je peux au milieu du peloton, plutôt dans le 1er tiers.

Les deux premiers km, c'est bousculade, dépassement, impossible de caler un rythme (4'46, 4'22, etc...). Pour une course censée faire 7km, je me retrouve en face d'un panneau "arrivée dans 5500 m" quand ma montre bippe pour la fin du 2eme km. Je me dis qu'il y a un truc bizarre

Forcément, longue souffrance aux km 4,5 et 6 où je me fais pas mal doubler, mais bon, je me fixe d'arriver sous les 34'. La FC reste désespérément au dessus de 182 (alors que d'hab, je suis plutot à 4'30 à cette fréquence)

Je donne tout à partir du panneau "arrivée dans 1500m" et trouve même la force de lancer un sprint final, pour presque mourrir sur la ligne d'arrivée

Au final, 36'14 à la puce, 320/1474 au scratch, 106eme V1, 301eme M/906. Donc pas mécontent.

http://www.strava.com/activities/228845180

Le truc bizarre, GC me donne 7,66 km et donc 4'45/km là où Strava me donne 7,9 km pour 4'36/km.
J'attends les résultats officiels...

Fin de saison pour moi, sur une course plutôt satisfaisante en temps (4'45/km, c'est ma meilleure allure en course et l'an dernier mon Ekiden était en 5'20/km) mais pas vraiment en gestion de course

Je crois que c'est un peu "no big news", mais qu'est ce que vous ne pensez ? : http://www.planetesante.ch/Mag-san [...] e-physique

J'ai complètement arrêté tout étirement depuis cet été, je sais pas si ça m'a été bénéfique ou pas mais aucune blessure depuis, grosse progression et plus de temps pour courir : je préfère faire des LD à la fin de mon footing le midi par exemple que des étirements...

J'ai l'impression qu'on fait les mêmes courses

J'étais sur l'ouverte, pôle emploi n'ayant pas de CE
On était aussi autours de 1500.
Inscription 15' avant la course, dépose du sac 10' avant, échauffement trop rapide, j'essaye de gratter un peu le gros du peloton, mais je pars quand même dans le paquet lent. Je passe la ligne de départ en marchant, il y a déjà 20s au chrono.

Premier kilomètre contrasté, mais une fois lancé, ca va.

L'objectif c'est de m'approcher de mon PR 5k et de finir comme comme je peux.

Les trois premiers km OK autours de 4'22 ( sans compter le départ), puis ensuite bonne baisse de régime, vers 4'35 voir plus, je relance pas trop pour ne pas exploser. Reaccélération sur la fin pour finir en 34'21" (4'31/km) a ma montre, pour 7.6km, kham pour la distance, il y avait un panneau 7k restant dans la ligne droite entre la piscine et le pont.
5k en 22'33, donc manque un peu pour le PR (21'59), mais j'aurais pu aller un peu plus vite sur un 5k sec.
Donc c'est cool, je me rapproche de mon niveau de l'an dernier, reste à valider un 10k en moins de 50'
Faudrait que je trouve une ou deux courses fin d'année / début 2015. Pour l'entraînement faut que je rajoute des séances avec de la résistance je pense, genre 5*1k, 3*2k, j'ai clairement manqué un peu sur la longueur, et puis arriver a faire deux séances par semaine, ca serait bien aussi.

http://app.strava.com/activities/228871035

Pareil! Depuis 2010 ou 2011

 
Bah comme d'hab : on en saura jamais rien !
C'étais le sujet de thèse de mon kiné et il en est arrivé à la conclusion que, si, il vaut mieux en faire mais toujours à froid. (le lendemain matin)
Il faut les compléter par des gammes en milieu de séance.
De mon côté, depuis que j'en fait, pas de blessure (hey ho, la cheville, c'est autre chose ! )
 
En +, il est un peu bidon cet article :  
 

 
Pas forcément !
Quand j'en fait avant la séance, c'est ultra light et je ne parle même pas d'étirement mais de déverrouillage articulaire.
Préparer le corps et les muscles à l'effort, tout en douceur, contrairement aux gammes.
 

 
Et qu'est ce qui empêche un muscle étiré d’être fort, aussi.
On m'aurait menti pendant 13 ans dans mon club de karaté ?  

Moi j'en fais un tout petit peu avant et après,  genre 45s à chaque fois. Comme ça, si jamais les étirements c'est bien, j'en fais un peu quand même, mais si jamais c'est pas bien, j'en fais suffisamment peu pour que ce ne soit pas pénalisant.

Pascal, tu as fait un pari    
 
dans le domaine de la nutrition c'est pareil ce qui était vrai hier ne l'est plus aujourd'hui
 
un footing sur léger ou une marche un peu dynamique avant et après c'est largement suffisant à mon avis
 
je ne sais pas si c'est psychologique mais les chaussettes de récupération cela fonctionne super bien chez moi et me laissent des belles gambettes même après une séance un peu hard

il perds en force KK car un muscle etiré est coupé de sa circulation sanguine d ou le fait d attendre au moins une heures pour un retour veineux adequate.
d ou les etirement dynamique plutot que passif avant tout effort et meme en dynamique la circulation du sang ne se fait pas tres bien.

l étirement maximale est la pour tendre les muscles au dela de la tension réalisable dans le mouvement, pour creer un effet d élasticité sur le muscle et etre plus souple au fur et a mesure de l étirement. d ou l effet de micro trauma sur la zone musculaire concerné.

apres les etirements se font un peu chacun sa methode mais normalement on ne tends pas a son max un muscle qui a forcer pendant un excercice assez violent. au aide les muscle est tendo na récupérer surtout leurs tension d origine en travaillant en excentrique car les muscle quand il se tendent ne le font pas que dans un sens et se raccourcisse aussi lors de l effort.

donc on les tends et  " détends "  legerement en fin d activité et on procede a un étirement soutenus plusieurs Heures apres la charge d entrainement.
au mieux on passe sous l eau gelé ou meme la cryothérapie pour empêcher le saignement de la fibre musculaire et on avale un max de prot dans la demi heure qui suis pour empecher le catabolisme musculaire !!!!

Perso, je fais ça pour m'échauffer :
https://www.youtube.com/watch?v=l5GV77-oDPM

Sinon, ouais des étirements j'en fait ... Mais a froid. Avec du renforcement pour soigner mon genou...
Et ça semble fonctionner  

hey c est le kamel wally des etirements

BOOOOOOOOMMMMMM!!!!!!!!
http://www.strava.com/activities/228904232
sub39 sans aucun arrêt !!!!!!!(quelques ralentissements quand ça montait ou en passant un passage clouté ou à côté de piétons)
bordel j'adore courir comme ça au mental sous la pluie et le vent en lâchant rien  
 
Alvas peux tu stp MAJ mon PR sur 10K
je dois également PR sur 5K mais pas sûr
En zappant la traversé de montigny, j'ai du prolonger mon parcours habituel au retour pour faire 10 K
je termine les 10 derniers mètres en passant une mare  qui longe l'autoroute  
j'ai même pas réfléchit j'ai foncé dedans pour finir

D'un autre côté vu qu'on est tous les 2 dans le 38
 
Le 10k en sub50, ça devrait une formalité pour toi, non? Voire sub45

mais wtf ?

Pour mettre à jour Stasi, le process consiste à m'envoyer un MP. Veux pas faire mon relou, mais je ne lis pas forcément tous les posts du topic... et je n'ai pas forcément le temps de tt de suite mettre à jour.
 
Donc quand j'ai le MP, c'est dans ma liste des trucs à faire
 
nono: me MP si tu veux etre mis à jour

J'avais essayé de ne plus en faire pour voir ce que cela changeait et ça passait bien pendant 3 jours et après grosse perte visible de souplesse/performance/récupération. Je peu sans doute modifier le moment (bien longtemps après l'effort ?) ou je fais des étirements pour éviter de réduire la circulation mais je dois absolument en faire très régulièrement sinon je deviens un bout de bois. Je fais très léger comme étirement sans forcer ni longues tensions.  
 
D'un autre côté je connais des personnes qui ont une souplesse naturelle et pour lesquels les étirements ne servent à rien et s'en passent très bien, mais là aussi on n'est pas égaux.

Il est bien Jay
Je faisais aussi mais j'ai vite lâché... j'ai pas de mental pour tous ces exos  

T'es un boulet, y'a que 7.8km  

heyyy coach psssshhhhht ( privacy zone !!! )

 
Non mais tu ne m'as pas compris !
Pourquoi, quelqu'un qui s'étirerais régulièrement serait atteint par une force mystique qui l'empêcherais, aussi, de se renforcer, en parallèle !
C'est évident qu'on devient élastique, j'ai même rencontré quelqu'un (quand je faisais du karaté) qui étais souple mais d'une force, un vrai élastique ... mais qui frappais comme une lopette.
Je l'ai pris sous mon aile et je lui ai appris le mot "puissance" et après ça, il étais souple et puissant !
Voilà où je voulais en venir
 

 
Et FCMax à 240  

Merci du commentaire, j'ai ete relire ce CR.
Definitivement un grand moment du topic CaP 2014   (on pourrait faire un sondage ... les CaP awards HFR)

 
C'est quelle page svp.. ??  

 
Si j'ai bien compris, ce n'est pas parce qu'on est souple qu'on ne peut pas intrinsèquement être puissant, mais c'est dans les heures qui suivent les étirements que les muscles étirés ne sont pas bien irrigués et ne peuvent pas donner toute leur puissance. D'où le fait de ne pas faire les étirements juste avant l'effort/à l'échauffement mais pendant une séance à part dédiée.
 
That's it?

 
T’embête pas va...  
 
http://www.digitalepo.com/
 
Modifie ton dernier 10k, tu va exploser ton record sans même avoir a sortir de chez toi...
 
Ça paraitra aussi louche et t'aura de bien meilleurs résultats...
 
Fais trop froid de toute façon..    
 
 

j'ai bien fait 10km  

 

 

 
il ne me faut pas 38' pour faire 8 K
c'est juste que quand je me suis inscrit sur strava j'ai coché la case pour créer une zone de brouillage de sécurité pour pas que des gars comme machine sache où j'habite
il pourrait me coincer à un carrefour    
@machine
j'ai croisé ton frère légionnaire la semaine dernière
gros sac à dos avec une kro à la main et des chants de légionnaires  
il était complètement défoncé mentalement  

j'ai mis juste la ceinture pour montrer qu'il n'y avait pas d'arrêt
j'ai risqué ma life sur 7 passage  clouté en forçant le passage    
les 240 de bpm, la ceinture déconne de temps en temps mais sur une sortie vélo de 2h dans l'ensemble elle fonctionne normalement sans up de bpm au dessus des 200
 
je repars pour 6 mois de fractions en stop & go sur 5 K