Reprise du message précédent :

stoi l OS

Le nettoyage je pense que c'est couplé à un peignage de la surface du cartilage.
La viscosupplémentation, ça doit être une injection de liquide pour que ça coulisse bien.

 
Exact du lubrifiant dans mon genou    je vais courir plus vite  

rahhhhhhhhh y a pleins de courses qui me tentent sur la première moitié de 2015. Je vais essayer de commencer par choisir des semis ou 20km et j'essaierai de caser quelques 10km dans les trous. Quelqu'un a déjà tenté le 5000? C'est sympa quand on est habitué a plus long? J'en ferais bien un pour le fun (et le chrono )
C'est madame qui ne va pas être contente si je me prévoie une course toutes les 2 semaines  

Djudju14, c'est de cette grande boucle que je te parlais  
http://www.strava.com/activities/228404812

 
Bocal d'urine pour sensibiliser les runners des méfaits de la déshydratation

Quand on court et qu'on commence a sentir le bitume sous ses pieds, c'est que la chaussure commence à être usée ?

C est que tu es pies nus

Elles approchent les 800Kms et je cours que sur dur.
J'imagine qu'elles sont en fin de vie, c'est le première que je vais mettre au cimetière    
 
Ce que je veux dire, c'est qu'au niveau de la plante des pied, j'ai l'impression de plus avoir d'amorti.

C est quoi comme shoes ?  
Je crois que les ravenna on dans les 800 aussi mais j ai pas eu cette sensation !!
Fais gaffe quand même . Prend toi une new paire

Salut les runners,  
 
Je refais un passage sur ce topic après l'avoir déserté ce début de mois.
Je n'ai plus trop le temps de suivre le topic, ni de courir en ce moment.
Pour couronner le tout, j'ai attrapé une crève abominable depuis une semaine et j'ai vécu un week-end dernier dégueulasse avec frissons, nez bouché, toux. Maintenant je suis sous antibiotiques et pas en grande forme
 
J'arrête là ma saison pour 2014, le temps de récupérer. Donc si tout va bien, je recommencerai les footings vers Noël (un boxing day version running pour les 2 week-ends   en prévision? ) avant d'attaquer la prépa MDP en janvier 2015.
Va falloir que je voie si je fais un 10k en début d'année ou si je remet ça à mai ou juin prochain.

Mizuno wave precision 13
 
Du coup je me tate pour des Wave Rider 17 ou des Sayonara  

 
Pareil : goute au nez abominable  (j'ai 1kg de sopalain humides ...), fièvre et pour courronner le toux tout, j'ai fini de bosser à 4h du mat' hier ...  
Repos, pas d'entrainement ce soir.
 
Bon sinon, éloignez les enfants :
 

 
Cette tête    
Pis on dirait que je fais bouboule, non ?
Et didiou, ces épaules  !!! Plus bas les épaules

Si tu es a droite, tu fais tassé oui

Ah non mais là, j'ai plus du tout de motivation pour courir et franchement, je ne me sens pas en état de me trainer comme une limace tirant une caravane  

On mange bien à la cantine

 
Quand c'est comme ça ... pis l'hiver est propice à une bonne coupure, voulue ou pas
 

 
Le pire c'est que même pas !
Saleté de corps mal foutu

En tout cas on dirait bien qu'il y a talonance

Pour ma part après ma première course de l'Escalade à Genève. (Objectif - de 30')    
 
http://www.strava.com/activities/226842969/overview
 
J'attaque les cross ce dimanche avec le club, le coach pense que notre équipe seniors peux faire quelque chose...  
 
J'ai acheté des pointes cette semaines, je les ai testé hier pour voir, histoire de pas les porter pour la première fois le jour de la course...  
 
C'est si bourrin qu'on le dit le cross ? Quelqu'un en a déjà fais ici ??    
 
 

 
Comme cookie, un léger relachement pis je griffe le sol moi ... (ou pas )
 
 
 
Ouais, c'est bien bourrin, surtout en senior.
Tu sens que les gars sont mort de faim.
T'étonne pas de sentir te trainer à 23km/h au départ (du vécu)

Pour l'instant j'ai fais que des "petit" cross locaux. Il parai que ca bourrine énormément dans les championnat. Mais en gros faut partir vite, car souvent le départ est en entonnoir, et il est difficile de remonter le pelotons ensuite.
Apres il faut aussi gérer les acceleration et décélération due au terrains pas toujours facile. Et le fait qu'il y ai quasiment que des licencies change aussi beaucoup la donne.  
Mais après 30 min de courses, je suis vraiment lessivé pour la journée, et j'ai encore bien mal au jambe le lendemain.

Là c'est 4660m et d’après les résultats d'il y à deux ans, le milieu de tableau c'est 17' soit 16,7 km/h de moyenne...
 
Je pense que ça va être compliqué de ne pas se ridiculiser...  
 
M'enfin    
 
Merci pour les conseils..  

C'est donc du Cross Cour. Ca risque de partir vite.
Fait ta course dans ton coins, ne t'emballe pas. Quelqu'un qui est toujours dans le premier 10% d'un 10km route sera facilement dans les 30% ou 40% d'un cross.
Il parait que c'est une excellente école pour préparer la saison de route. Ou alors c'est juste que les club essaie de ne pas faire disparaitre ce type de course très fermer, limite sectaire.

7x1000 r200m au club ce soir, très bonnes sensations. Il y avait un seul mec plus rapide ce soir, qui tournait en 3'18 environ, puis moi. Du coup j'ai fait la séance seul...
La consigne du coach c'était environ AS10-10" si possible
 

 
Normal, pour du court    
 

 
Pourtant, les clubs essaient de le rentre ouvert au tout venant, par exemple, notre club propre 4 courses populaires ce dimanche alors que le niveau est national.
C'est un peu la même chose pour les autres club.
 

 
Bien  

Sayonara c'est pour les légers qui courent vite sans talonner.
J'en ai pris pour la piste pas de SL avec mes 81kg

75 moi

 
La plupart des cross sont ouvert a tous. Mais le problème est la communication je pense. Tant qu'il y aura pas autre chose que des flyer moche distribué dans un coins d'une salle a la remise des dossard, et des sites internet pas a jours, le grand public ne viendra pas sur le cross.

Ah, oui, niveau com', peut mieux faire !

Le grand public préfère un mini trail ou une course nature qu'un cross.
C'est comme la piste à St-Maur, avec un certificat tu peux y aller, mais qui a envie de faire dernier d'un 3000m couru en 11' ? Ou d'un 1500m en 5' ?

 
Ah bon c'est pas bien 1500m en 5' ??    

Propre

 
C'est sur qu'un mini Trail ou une course nature de 10km dois plus attirer que 3 tours autours d'un étang dans de la gadoue.  
L'avantage des courses c'est de découvrir du paysage. La plupart du temps en cross, c'est un circuit cours à effectuer plusieurs fois, ça ne présente pas beaucoup d'intérêt.  
Et le niveau sur les petit cross locaux ne ferai pas rougir non plus les coureurs du dimanche.  
Un de mon club fait plus de deux heure au semi, et il restait encore quelques coureurs dernière lui lors des cross.  
 
Saint Maur, même si c'est accessible à tous, ça reste un niveau très élevé. Et la oui, je pense que ça doit freiner ceux qui veule s'initier à la piste.

Bah va voir les résultats d'une soirée "open": http://vgasaintmaurathletisme.jimd [...] 1405260707

(prends les courses Hommes )

 
Final 7 ( la final avec les personnes qui ont déclaré avoir le niveau le plus bas ) :  12 eme en 5'06, 13 eme très loins  dernière en 6'45".

costaud le keum!

 
Ah ouai en effet...    
 
Le 84ème sur 86 finishers est en 5'...  

 
C'est bien aussi, prends du temps pour toi, tu reviendras avec d'autant plus de fraîcheur

 
C'est frappant quand tu compares ça à une course de route. Le cross c'est vraiment hard en terme de niveau, t'as l'impression d'être une tortue quand bien même tu te classes bien sur un 10k FFA.
 
Et puis c'est un autre rapport au terrain : le sol gras, les talus, c'est vraiment très bizarre. Trouver ton rythme c'est pas évident du tout. Généralement tu te mets en sur-régime rapidement et tu subis.

On parlais du 1500m hier...   On a connu plus rapide que ca hehe...
 
http://www.strava.com/activities/228554183/overview
 
FC min : 46
FC moy : 57
FC max : 89