Reprise du message précédent :

j'ai bien fait 10km  
http://img11.hostingpics.net/pics/ [...] 172241.png
 
http://img11.hostingpics.net/pics/ [...] 172305.png
 
http://img11.hostingpics.net/pics/ [...] 172129.png
 
il ne me faut pas 38' pour faire 8 K
c'est juste que quand je me suis inscrit sur strava j'ai coché la case pour créer une zone de brouillage de sécurité pour pas que des gars comme machine sache où j'habite
il pourrait me coincer à un carrefour    
@machine
j'ai croisé ton frère légionnaire la semaine dernière
gros sac à dos avec une kro à la main et des chants de légionnaires  
il était complètement défoncé mentalement  

j'ai mis juste la ceinture pour montrer qu'il n'y avait pas d'arrêt
j'ai risqué ma life sur 7 passage  clouté en forçant le passage    
les 240 de bpm, la ceinture déconne de temps en temps mais sur une sortie vélo de 2h dans l'ensemble elle fonctionne normalement sans up de bpm au dessus des 200
 
je repars pour 6 mois de fractions en stop & go sur 5 K  

 
Ce n'est pas non plus ce que je dit.
Juste que, oui, s'étirer rend élastique mais pour y remédier, il faut garder sa puissance donc faire des exos de renforcement.
Dès lors et lorsque ces 2 points sont réunis, on peut continuer à faire ses étirements.
Mais comme je l'ai dit au tout début, c'est une histoire sans fin, tu auras toujours le camps pour, contre et le camps chou

les génies ont toujours été considérés comme des désaxés par leurs contemporains  

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t40029688

 
Ouais pareil
Je fais toujours l'échauffement par contre.  
Ça va, ça se fait vite    
Mais a mes débuts j'avais voulu suivre ça :
http://www.runnersworld.com/race-t [...] xercises#1
 
Ça m'a vite saoulé

 
Et les désaxés se sont toujours pris pour des génies

ça fait 2 ans que je cours
pas une seule fois je ne me suis échauffé et jamais eu de blessure. (touche du bois)
Pareil en vélo
je ne suis pas convaincu du bien fondé des étirements et échauffements, dès que tu tapes dans le moteur toutes tes fibres sont chaudes

Sortie solo du matin : 1h20' EF
 

 
http://connect.garmin.com/activity/650139753
http://www.strava.com/activities/228982919
 
Première sortie sur un parcours de type chemin.
Avec la flotte qu'il y a eu, c'étais parfois gras et pas cheville compliant
De ce côté, je m'en sort pas trop mal, ça tire toujours mais pas douloureux.
Niveau FC, je suis un peu haut mais avec un nez bouché ...
Par contre, j'ai pas vu le temps passer, ça change de mes presque 40 tours de piste  
 
 
 
J'espère pour toi que jamais tu feras de la piste

Sinon sortie post tempête de neige pour moi
Toujours malade ... Je dors mal ... Du coup le cœur s'envole  
 
Le problème après une tempête de neige c'est tous ces gens coincés avec leurs bagnoles que l'on croise
Ça prend beaucoup de contrôle de soit pour faire genre on les a pas vu, pour ne pas avoir a les pousser
 
J'ai quand même aidé une petite nana désespérée. Je suis un véritable chevalier sauveur
Bha putain, c'est cardio de pousser une bagnole ...  Je suis monté à 188bpm      
 

haaaaa pulpipi a laissé crever les hommes mais a sauvé une dame !!!!  
je donne +1 pour le sens des priorité !!
 
( quoi ? c est vrais il a sauvé une femme ils pourront repeuplé le canada au moins si tout les mecs meurt dans leurs bagnoles sous la neige )

Bordel, 143 bpm c'est haut    
moi qui croyait que c'était très bas
 

j'ai déjà fait un 10K sur piste
Je cours 100 % sur asphalte  
tu dois connaitre, c'est pas toi qui t'es entrainé sur la piste vélo de montigny trappes quand t'étais en déplacement

 
   
 
 
 
Pour de l'EF et par rapport à ma FCMax, oui.
 
 
 
Je pensais plutôt à 200-400-1500 à bloc en parlant de piste ...
 
 
 
Oui oui, c'est bien moi

je fractionne sur cette piste vélo   500, 1000 à bloc)  
c'est quand même proche du sol d'une piste athlé

Non mais sérieusement, on ne peut pas faire des séances de 50 à 500m sans échauffement. Sois tu les cours au train ou à AS10 et donc ça ne correspond pas à ce que te dis karlkox, sois tu ne sais pas de quoi tu parles.
Après pour les 10K, je m'échauffe pendant le 1er kilomètre car il y a souvent des embouteillages. Pour le semi, je n'ai pas besoin d'échauffement.

Puisque vous parliez d'étirement, pour mes petits bobos des 2 dernières années, on m'a conseillé de m'étirer le tendon d'achille et la fesse après l'effort (je parle bien de CAP ), et ça fonctionne, j'ai presque plus mal à la fesse et plus du tout au tendon.

 
il ne faut pas confondre étirement ce qui d'après la littérature actuelle est contre productif et échauffement (par ex. courir à 7mn/Km avant de faire sa séance)
 
tu ne peux pas savoir si les étirements sont positifs ou pas : sans rien faire cela serait peut-être passé (ou pas)  

si si  
peut être que c'est pas efficace mais quand je fractionne sur 5km, j'embraye à bloc dès le portillon franchit
quand je cours de nuit ça permet de monter en température directement du coup pas les sensations de froid du départ
 
deux exemple de sortie fraction à bloc sans échauffement  
sur 5 K
http://www.strava.com/activities/197474689
 
sur 10K
http://www.strava.com/activities/168430803

 
tout est dit  

 
Merci    
 
 

 
Énorme, et bravo à l'auteur, pour la perf et le partage... !!    
 
 

 
10k€ sans échauffement ça pourrait être 20k€ avec échauffement

Tu n'a pas compris mon post. Et en le relisant, je ne comprends pas où la confusion est possible d'ailleurs.

Je parle d'échauffement. Et puis, dans une seconde partie je parle d'étirement. Pas de lien entre les 2. Je ne suis pas une newbie en course à pied, je sais distinguer échauffement et étirement.

Et si, les étirements sont positifs pour MOI pour ces 2 endroits de mon corps, car quand je ne m'étire pas par flemme plusieurs séances d'affilées les douleurs reviennent. Donc je reprends les étirements, et les douleurs cessent au bout de 1 à 2 séances. Simple constatation.

Ah merde. Déformation professionnelle.

Quand je regarde tes liens, je ne vois pas le fractionné.
 
 
 
Sinon, demain je cours à Issy la course des Pères Noël. La course fait entre 9.2km et 9.5km selon les sources.  
Ils ont voulu ne faire qu'une boucle pour éviter que les premiers rattrapent les derniers. Et du coup 500, voire 800m disparaissent. C'est dommage je trouve de ne pas avoir trouvé de parcours de 10km...

Tu fais la course élite ou populaire?

Populaire. La élite fait bien 10km, elle a un label international.

ha ok
la seul fois ou j'ai eu des crampes; douleurs après et le lendemain, c'est quand j'ai débuté la càp
avec des baskets de tous les jours semelle dur
après comme tu le dis ça dépend de chacun  

 
C'est ce qu'il me semblait

OK pour la différence échauffement / étirement j'avais lu un peu trop rapidement   et c'était après un poste de nono1789 ( )  
 
Ton constat ne permet aucune conclusion car tu n'as pas de point de comparaison. Rien ne dit que tu ne t'étires pas par flemme car tu es fatiguée et donc mauvaise tonicité etc... Faire les choses car elles sont peut-être positives  
 
Après chacun fait ce qu'il veut/peut    

C'est pas faux.
Mais bon, je continuerai car ça a l'air de marcher.

Non mais nono me suis même sur le topic mma !!!!!!rhaaaazaaaa

ah ouais, privacy zone donc... je n'avais jamais fait attention qu'il y avait une différence...
 

oauis, faut vraiment être pro et n'avoir que ça à branler pour se taper tous ces exercices régulièrement  

Bonsoir,
Est ce que le froid gêne les perfs ou favorise les douleurs diverses ?

 
Ça dépend de ce que c'est que "froid" pour toi ... On a pas tous la même définition

Je commence a faire mon calendrier de compét Janvier / Juin 2015. J'ai en moyenne deux course par mois, ca fait une toute les 15 jours environs...C'est peut être un peu beaucoup.

Entre 0 et 4, en fait j'ai commencé à courir sérieusement en aout et ai bien progressé jusque fin septembre.  Je suis parti 6 semaines au Vietnam j'ai pas courru car trop chaud.  Debut novembre retour en France,  2 eme sortie je me fait mal et fait 2 semaines de pause,  depuis j' ai du mal à courir,  j'ai toujours mal quelque part et j'arrive pas à améliorer

Fin septembre je faisais 11km en 1h10 facile,  là je galère à faire 8 bornes en 50 minutes

 
Tu penses arriver aux Lifa en cross?

 
Un élément de réponse ici :
http://www.jogging-international.n [...] ndements-!

 je vais faire du mma

 

   
ça tourne plus rond dans la tête de papy
c'est de la bouillabaisse dans la tête a ce stade
pour preuve ceinture cardio sur le bide    
il veut claquer je ne vois pas d'autre explication

Nono plz...