Reprise du message précédent :
+1 (+1 avec le post de blob à l'origine, pis avec 'çui de pulpipax, pis 'çui d'machin aussi tiens)

'tain les mecs vous postez plus vite que mon ombre...

 
par contre ce que j'essaye de faire c'est d'avoir le buste droit, mais le naturel revient vite qu'en EF lui  

bon ben merci pour vos réponses aussi fulgurantes qu'éclairantes

 
Ah mais c'est bien un travail de longue haleine !
Ça prend entre 2-3 mois en général, même pour mon entraîneur.
L'EF, c'est la base et il vaut toujours mieux commencer par ça puis se forger l'xp plus tard
 

 
J'essaie par moment, je tient quelques minutes mais le naturel revient au galop.
Par contre, on peut apprendre à griffer le sol même à 9km/h

Tu places ça si haut que ça la résistance douce? C'est quoi la limite supérieure, le seuil anaérobie?

Oui, je pensais que résistance douce c'était plutôt 80% ...

Bikou vient de faire 35' et vous mettez sa parole en doute, vous êtes qui avec vos temps de V4 féminin pour oser le contredire?????????

EF-EA-RDouce-Rdure-Rpastreslongtemp-Rtuvomis ...

 
Il a trop fêté ... On le voit bien qu'il n'est plus lui même ...

Nan mais après moults lectures (post-post, notez bien l'intérêt de la chose histoire de brasser du vent), la résistance douce est trèèèès large et va jusqu'au seuil anaérobie. Selon des sources.
J'avais un découpage un peu différent (avec la notion d'EA aussi qui prend la place du bas de la fourchette résistance douce), avec la rés. douce -> 80/86% et res. dure 86/95.
Mais ça colle moins bien avec le seuil anaérobie par exemple.
J'ai donc refait mes zones
Moi aussi je veux 35' 36' 37' 37'30 un jour  

Bon du coup je fais quoi ? car apparemment j ai une FCM plus haute que 197. Ce qui changerait ma life quand même.
 
En demi cooper, j ai pas réussi à monter à 197 c'est trop court ....

pfff moi je fais 41' et j ai dis la meme chose que lui et AVANT lui !! prosternez vous

 
Moi, je dis que c'est tellement bien dit que ça mérite d'être en fp, à minima sous forme de lien...
 
D'ailleurs, il devient quoi Turbo ?
(je ne lis pas toutes les pages   )
 

Perso je n'ai jamais réussi à taper ma FCM en faisant du sport. La seule fois où je pense avoir atteint ma limite était lors d'un test à l'effort il y a 2 ans.  
Et je confirme que JAMAIS je ne me mettrai dans cet état en pleine nature, je ne suis pas maso.

c est des speculations ta fc plus haute. fie toi au mesure que tu as relevés pour le moment  

Je n'ai jamais essayé, je n'en suis pas là de l'optimisation de la machine
J'ai bien d'autres trucs à bosser avant de penser à ça... Et quand ça sera le moment, je serai bien trop vieux  

Turbo parlait même de 1 an ou 2  

Je parlais juste de la FC.
Pour la foulée, oui, entre un et deux ans sachant que même lui, ça a pris un 1 an  

Bah je ne fais que répéter des propos, je ne suis pas trop %ages de FC...
Mais oui, la résistance c'est en dessous des all21 donc des FC21. 3*10' ou 2*15' d'all42-21, ce n'est pas trop épuisant... et on peut aller jusque 3*15'. C'est ça qui va vraiment développer l'endurance, l'économie de course, et les footings lents vont provoquer les adaptations physiologiques nécessaires aussi à ce développement (mitochondries, coeur, réseau vasculaire...)

Tu as oublié le  

Une fcm est loin de se tenir plusieurs minutes en course ! Si pas de test d'effort poussé (tapis incliné progressivement par exemple) et dans son cas prendre 5 à 10 bpm de plus que la fc constatée en course. Je prends moi même 210 comme base alors que j'ai jamais dépassé 202 mais je suis certain d'avoir une fcm nettement au delà de 202...

Le truc c'est qu'il ne faut pas se mélanger entre FC et VMA, que chacun à des "seuils" différents...
Donc au risque de me répéter, pour bosser à la FC, je suis plus pour travailler sur les FC relevées en course (FC10, FC21, FC42) ou identifiées au travers d'un test par pallier type Delerue ou le nouveau test à la mode aux sensations décrit dans le livre 80/20...
Et au risque de me répéter aussi, courez, faites un max d'endurance et le reste du temps balayez toutes les allures de façon proportionnelle (plus on va vite, moins on en fait) et vous progresserez, vous trouverez le système qui vous convient

tu es jeune et chevelu, c'est tout ce que tu mérites!

il a dû faire une rechute ou alors il n'a plus internet

J'ai rattrapé mon retard, bravo à tous les coureurs du WE, belles perfs, et beaux CR. Et puis surtout à Evil, ça m'émeur toujours ces courses en couple, je trouve ça choupi    
 
Et sinon je déterre ce post d'alvas sur la préparation des 3000 :
 

 
C'est une question innocente, mais pourquoi footing pour du 3000 ? instinctivement je dirais que bouffer la dose d'EF c'est nettement moins utile que pour des distances plus longues. Est-ce que c'est pas plus utile de rajouter par exemple une séance quali et ou une séance de muscu en se laissant peut-être un jour sans course supplémentaire (par rapport à un plan 10k par exemple)
 
Simple curiosité, je m'intéresserai au 3000/5000 dans plusieurs mois au mieux.

j'ai fais un test Vma  sur piste aujourd'hui :  
6 min 1.67 km  
J'en reviens pas moi même ! 16,7 km/h ça me parait énorme !  
La semaine dernière j'avais déjà un peu bloqué sur mon chrono au 10km sur piste ( 42'47'')
Par contre , quand je rentre ma VMA dans le tableau d'allures ( http://amscap.free.fr/cap/allures.php ) je vois que je suis "sensé" gagner encore 1'30'' sur un 10km, je trouve ça vraiment impossible.  
Pour vous les temps correspondent à peu près ?

Trouve un terrain plat ou une piste fait un test en relevant tes FC tous les 1000, en augmentant l'allure à chaque fois. Tu commences au rythme que tu trouves le plus cool possible et tu augmentes la sensation d'effort tous les 1000m jusqu'à arriver au point où la ventilation est forte et où tu ne peux plus parler sans que cela soit très haché.
Les paliers 1 et 2 deviendront tes zones de récupération, 3 et 4 tes zones de développement des capacités aérobies, et 5 et 6 c'est en gros la résistance douce....

ça reste du demi-fond, regarde ce que bouffent tahri et mekhissi, ils en font des bornes!!!

@Didier et les autres intéressés, parcours du Postlaf à Luxembourg (10km homologué) le dimanche 8 mars 2015 :
http://www.strava.com/activities/119812779
 
Il a les mêmes chaussures que moi, je vais peut-être faire la même chose que lui du coup

 
Oui enfin je suppose qu'ils en font moins qu'en préparant un marathon.

 
Tu as peut-être un IE mauvais, c'est à dire une faible capacité à maintenir un haut pourcentage de ta VMA. Ou bien que tu as de bonnes performances anaérobies, ce qui fausse légèrement ta VMA. Il faudrait que tu aies un cardio sur ton test pour le vérifier.

le truc c est que plus du fait de bornes et plus tu sera rapide sur le court !!!
du a une grosse base de foncier comme disent les gens  
car tu es habitué a courir longtemps et tu as plus cas bosser ton allure spé pour la course et elle sera plus facile a encaisser  
 
je vois la chose comme ca

J'ai une petite discussion à vous proposer sur une question que je me pose assez souvent

Si vous avez un entrainement fractionné de prévu et qu'il y a pas mal de vent, vous faites quoi?

1) Vous le faites quand même mais au feeling avec une intensité constante sans forcément respecter les allures qui sont influencées par le vent  
2) Vous essayer de maintenir l'allure prévue coute que coute malgré le vent, du coup vous explosé avant la fin  
3) Génial! Vous vous arrangez pour faire toutes vos fractions le vent dans le dos puis vous vous vantez sur HFR des allures que vous avez tenues!  
4) Vous la faites sur tapis  
5) Bah tant pis ça vaut pas la peine, vous restez au chaud dans le canapé et vous contentez de lire les séances des autres sur le topic avec une bonne bière. Ca sera pour une autre fois.  
6) autre

la reponse 7)

 
Avec 16.7 de vma et 42'47 au 10k , ça me fait 7.93 d'IE. donc c'est "normal"
Le fait de faire des enchainements chronométrés en musculation, ça peut jouer sur la résistance anaérobie ?
 
 
 
les bornes, si on les fait en vélo, ça change la donne ? : plûtot que faire 1h30 d'EF, je préfère faire 2h de vélo/VTT.

 
 
réponse 2.5 : vent de coté

c est pas pareil et si tu fais du velo faut faire un coef de 2.1 ou 2.2 !!!
donc tes 1h30 d ef doivent faire plus de 3h en velo®alvas

ah ouai quand même !

et 3h sur route, ça fait moins en VTT, mais de combien ?

la différence ne doit pas être flagrante... c'est sur le travail qualitatif que ça change surtout

M@c is b@ck!!