Reprise du message précédent :

Ah non  

 
Pro-tips : reprise sur une piste ! En mode    
 
 
 
Bé je reprend sérieusement mais j'avance pas et je monte dans les tours au moindre effort.
Je sens toujours une douleur ici et là mais je peux courir, c'est déjà ça.

je vais attaquer par de l ef pendant 2 3 semaines.  
mais tu t etais bien flingué putain pour que cela dure aussi longtemps !!!!

Oui pis j'ai perdu un mois car mon doc voulais pas me faire d'ordonnance pour le kiné ...  
 
En tout cas, évite tout sol avec la moindre aspérité, il faut que le sol soit absolument plat.  
Ça n'empêche pas que ton parcours soit vallonné.

Hahaha, 'tcheu l'site de la Migros quoi

Tous les moyens sont bons pour te frotter je vois, ça doit vraiment être la dèche à la maison

 
 
ste narcissance !!!

 
héhé. Ca m'aurait bien dit de retourner à Stockholm c'est clair, si il fait beau le jour de la course, tu vas te régaler... mais finalement en 2015, ce sera Berlin
 
 

 
 
Honnêtement, je trouve pas ça cher. Sur les petites courses de province, on se fait casser la gueule bien plus mechamment (genre 15/20 euros, LA photo, à choisir parmi 2!!)
 

 
Tu t'es affuté non? t'es bien mieux shapé que moi, t'as clairement pas un physique de tortue. Va falloir enlever le frein à main là  

Ouais, il va falloir qu'il fasse le MDP vs moi !!!

Allez, c'est officiel, marathon de Cheverny le 12 avril me concernant.     Et un 20 kilomètres trail pour me mettre en jambe en février vers Tours.  

 
2ème sortie hier soir en décrassage de ma grosse sortie VTT de samedi. En EF comme préconisé ici. J'ai eu l'impression d'être en sous-régime tout le long et à environ 6min30 au km (parcours vallonné), ce n'était pas qu'une impression.  
Ça me fait mal de voir que j'ai un niveau plutôt correct en VTT et que là je me traîne comme une vieille.
Bon, pas de courbature cette fois et je suis rentré frais, il faut dire que je n'ai couru que 25 minutes pour préserver mes pieds et mon ampoule.  
 
Et comme d'hab, questions de noob car je ne sais pas courir:
- J'essaye de ne pas trop taper avec le talon et d'amortir les impacts plutôt avec l'avant du pied. C'est bon?
- Il faut courir en pliant beaucoup le genou arrière et en levant bien le pied ou au contraire en gardant les pieds au ras du sol? J'ai l'impression de ne pas courir assez vite pour bien plier les genoux et dès que j'essaye, ça me fait accélérer.
Quitte à prendre des habitudes, autant en prendre des bonnes dès le début.  

http://www.21run.com/ru_fr/catalog [...] id/499070/
 
bon, mes 20 vont avoir 1000 bornes, il va falloir investir là ...

 
Pratique, tu vas pouvoir t'aligner sur la préparation du marathon de Paris, comme plein de gens vont le faire, tu seras synchro

 
j'ai posé quasi les mêmes questions sur la foulée cette année.
Filtre mes posts et les réponses que j'ai eu (de turborunner par ex).
Ca devait être au printemps de cette année.
Et il y a eu pas mal de discussion dur le sujet (filtre avec les mots foulée, griffé ou griffer.....)

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t29958952

Impec, je vais fouiller alors!
Merci les gars!

Merci ! Je cherchais un post comme ça depuis un bail. Je vais me mettre au gainage alors !

vil tentateur  
 

 
fais toi plaisir, achetes les en 47 et envois les moi !!

J ai toujours un doute que l EF ( -75% FCM ) va améliorer mon IE car je cours vraiment très très lentement ( 8:30min/km )
 
http://www.strava.com/activities/225482848
 
Avis aux pros : je suis bien là ? et les progrès sont sous combien de temps environ ? ( 3 sorties par semaines 45min@1H )
 
Merci

Vu ton "niveau" tu peux aller jusqu'à 160puls je pense, sans pb.

tu utilise la formule karvonen là. ce qui te permet d etre plus haut pour de l EF en %. car normalement tu devrais etre a 135bpm pour du 70 75%.

je vois que tu es pas en surpoids, perso tu devrais courir sans penser a faire de l ef au cardio.
tu te fais des footings ou tu te sens bien tu progressera mieux comme ca.

car là tu es presque au point de marcher et si tu dois faire de la vraies EF tu va devoir encore ralentir.

la fait tes 3 sorties semaines, prend ton cardio mais te focalise pas dessus

cours entre 6'40 - 6'30 ( une supposé allure semi pour toi , vu que ton all 10 est 6')
de mon point de vue, car sinon tu va rester bloquer pendant un moment a ces allures et ca va te saouler.
tu va devoir surement bosser mais rien est impossible fais toi des sorties a la sensation sans te cramer tu verra une évolution au bout de 2 mois max je dirais.

sakubara: Tu progresseras même en courant plus vite que ces 75% hein. Le but n'est pas de se faire chier ou d'être dégouté, mais de prendre du plaisir. Je te vois poser la question toutes les 2/3 pages donc j'imagine que t'en as marre de courir à 8' au kilo, cours un peu plus vite, ça ne te tuera pas et ne t'empêchera pas de progresser !
 
Tu te bases sur quelle FCM ?

 
  perso ça me dérange pas vraiment de courir à 8:30.
 
Je prefere faire 2 mois à 8:30 et vraiment progresser que courir un peu plus vite et progresser moins    
 

Ok FCM = 197 mesuré avec cardio

Je veux faire trop bien

Pour situer le bordel avec les bonnes valeurs :

 
Ta FCM est au dessus, sur ton 10K, t'es monté à 195 BPM quand t'as commencé à accélérer de 6 à 5:50 au kilo. Bon après ton cardio a complètement déconné mais je suis sûr que t'étais pas à FCM pendant 4 bornes

Oui ma ceinture a bougé et était sur mes hanches. Donc j ai pas plus que 197 sur un autre parcours.
 
http://connect.garmin.com/activity/599331584 <= 197

 
J'irais quand même pas aussi haut mais en faisant 155, ça lui permettra déjà d'aller un peu plus vite en étant quasi sûr qu'il est en EF niveau FC.
 
 
 
Perso, je pense l'inverse.
Quand on débute, on a tendance à y aller + fort car on ne se connait pas encore.
Je pense qu'en courant au cardio au début, on apprend les sensations, les allures puis, petit à petit, on sent qu'on en a plus besoin car on reconnais les sensations/allures qu'on a "appris" au début.

le soucis c est qu il est vraiment bas en allures pour une FC qui au finale est pas vraiment de l EF.
la methode karvo s oriente plus pour les confirmés je dirais.
apres bon perso je prefere deja me forger un peu d experience en courant plus durement et apres passer a l EF qui va me sembler plus simple et pour le coeur aussi.

car là c est un travail de longue haleine qui l attend je trouve en partant de si bas

Il faut quand même faire un peu de résistance douce comme ils disent pour améliorer tout ça! Donc 30' dans une sortie hebdomadaire entre 85 et 90% FCM

 
 
voilà, prennez exemple sur moi !!    
 
http://www.strava.com/activities/225465386
 
je me suis gelé la couille droite d'ailleurs

c'est pas de l'EF ça

non, mon cardio est mort de toute facons, donc je peux pas faire d'ef  , c'etait de la resistance douce !
je dirais vers les 160-165 bpm pas plus.

eh les coureurs moyens (oui, toi là) en relisant le vieux post de turborunner à propos d'anteversion du bassin, j'ai essayé et je ne sais trop quoi penser... Vous avez déjà fait l'effort de basculer le bassin en avant vous ?
 
Et les coureurs qui font leur EF à 4'30'', vous en dites quoi ?

ce que je remarque c'est que je cours avec des petites foulée (le genoux ne monte pas tres haut, ni les pieds) alors que je vois des mecs qui cours pas forcement plus vite on a l'impression qu'ils bondissent, du coup je me dit que c'est pas tres efficace comme foulée ca de bondir ...

Je me demande si c'est possible d'avoir un beau geste (griffé du sol, ...) quand on va a 2 a l'heure ... En tout cas moi, j'y arrive pas

 
je pense qu'au dessus de 5'/km c'est pas evident pas assez d'amplitude dans les mouvements.

 
Ouais il vaut mieux éviter les oscillations verticales si on veut être économe    

meme a 5' !!!  
c est une foulée pour PRO ca !!! si tu tente de griffer le sol a 8'. les gens font penser que tu tente de cacher la crotte que tu viens de faire comme un chien

+1 (+1 avec le post de blob à l'origine, pis avec 'çui de pulpipax, pis 'çui d'machin aussi tiens)

'tain les mecs vous postez plus vite que mon ombre...