Reprise du message précédent :

C'est pour ça aussi que c'est "complètement con", excusez moi du terme, de ne pas mettre son cardio, quand on en possède un, lors d'un test VMA

On est d'accord je m'étais fait la réflexion dommage de pas avoir la FC  

pour la peine, je vais faire la sieste! adio

Joli !

Par contre, c'est quoi ce 8éme kilo en 2'43 qui correspond en rien à la courbe d'allure ?

Et deuxième truc, quel est l’intérêt de faire un test, sans ta ceinture cardio ?!  

Edit: Multi burned ! ^^

techniquement on retire le dernier pallier atteint sur le vameval pour avoir la vma.
enfin au club quand j ai fait le test avec tous c etait comme ca. palier 20.45 pour moi et tu rétrograde au 19.45. ce qui me donne 17.9km/h

 
C'est surtout que je place la barre assez haut en général... et que je suis du genre à prendre des risques. Parfois ça paie, parfois pas. Mais si je fais le bilan sur un an, je n'ai pas à rougir

J'ai complètement oublié de la prendre ce matin... Ça m'aurait pas servi à grand chose cela dit  
 

Merci !
 
Une téléportation  
 
Connaitre ma VMA pour adapté les plans, le cardio on l'utilise pas habituellement...
 
 
C'est ton club qui a décidé ça à mon avis...

bin je trouve que ca me ferais une grosse vma si je retire pas un palier.
ca me donnerais 18.4km/h.

Même avec 17,9 km/h, tu devrais être au minimum en sub40 sur 10km en théorie...
 

Toutafay
La barque est à peu près correctement bien menée

 
 
ça permet juste d'évaluer si à la fin tu n'es pas passé en anaérobie trop tôt... et donc d'estimer au plus juste ta vma sur laquelle vous basez vos entrainements
c'est pas pour faire un test vma au cardio    

avec toi c'est sûr qu'il faut le faire vu que tu as plutôt un profil à être à l'aise en anaérobie

tu sais la theorie et la pratique !!! le jour de mon test vameval c etait entre mon 5kms et mon 10k. j etais en pleine forme. cela se sentais pendant les séances d entrainement.

apres mon dernier chrono sur le 10k vient d une gestion minable de ma course et je le sais tres bien.

au lieu d assurer le chrono et de passer a 39'4x ou autre. j ai voulus a tout prix camper sur l allure prevue
bon j ai appris que j etais pas plus endurant que le vent ce jour la . ( meme alvas a eu un souci avec mister Wind une semaine apres )

surtout que bon derrière je me blesse connement ( encore ) donc on verra a la reprise ce que ca va donner

on va dire que je supporte mieux la douleurs que certains coach c est tout !!!

C'est ce que je viens de lire, je comprend mieux vos remarques  
Ça serait original comme concept cela dit  
 
Va falloir l'exploiter maintenant  
 

ça existe déjà et les entrainés par la méthode s'en sortent plutôt très bien

En fait pour la vma sur un vameval généralement on ne prend en compte que les paliers validés. Que tu fasses 15" ou 55" importe peu, ca n'est pas pris en compte. C'est souvent ce que j'ai vu. Et je pense que ça permet de dégager une part d'effort purement anaérobie, qu'on ne pourra à priori pas tenir pendant 2' en fin de test vameval.

C'est simple, si t'as 18,6km/h de VMA, alors t'arrives à tenir 6' en continu à cette allure. Si tu n'y arrives pas, c'est que tu n'as pas cette VMA.
Le vameval ou de façon général les tests "progressifs" sont pratiques dans la mesure où on ne connait pas sa VMA à l'avance, et donc ça fait arriver sur un "plateau".
 
Mais le vrai bon test significatif, c'est la capacité à courir à une allure donnée pendant 6'.
 
Quant à la mesure de l'indice d'endurance (qui est le 2e facteur clé quand on fait du fond), il suffit de courir sur 10km, et de calculer la pente entre la VMA et le 10k. (c'est ce qu'on fait dans le fichier stasi)

En route pour ma course. Putain de sportdej qui passe pas!

Bon demain c'est le grand jour marathon de la Rochelle....
Obj officiel 3h25 meme si dans le coin de ma tête j'ai un petit peu moins que ça
Le suivi des coureurs tout les 5kms se fait par ici
http://www.marathondelarochelle.co [...] z-coureurs

Dossard n°578

Il a l'air de vouloir faire beau et en effet il a fait plutôt doux aujourd'hui.

Bonne mer**!

 
2 doigts sur la glotte  

Bonne course, t'as fait une belle prépa ça devrait le faire!

Salut, j'ai pour objectif de passer sous les 10 min au 3K (je suis à 10 min15 actuellement), je voulais savoir si bosser explosibilité (avec des sprints de 10-15sec au max) pouvait avoir un quelconque intérêt ?

haaa demande a alvas

Bonne course !!  

 
Good luck pour demain, j'espère qu'on n'aura pas trop de vent !

Winner!!!!

 
non aucun intérêt...
1) Bosser la VMA
2) 10x400, 5x1000
3) Footing, footing

 
Sans unité.
 
C'est un ratio de % sur des log.
 
Plus de détails: http://www.brunoheubi.com/article. [...] article=11

Une table reliant IE, chrono sur 10 et VMA:
 

 
Un indice "moyen" est de -8.
 
-4: tres fort
-6: fort
-8: moyen
-10: mauvais
-12: très mauvais
 
 
Antoine est donc dans la moyenne, 37'55 sur 10 et 18,7 de VMA => IE = -8,3

De retour de ma course. Un peu decu: ça devait être une sortie en famille avec mon fils qui m'encourage, finalement c'est une course en solo. 21' pour 5,5 km
30" de plus que l'année dernière.

Retour du Trail Course nature de la Croix Labbé

Franchement c'était top  

Lors du debrief d'avant course c'est clairement annoncé comme une course plaisirs et non une course compétition.
Ça explique les bouchons au départ dans les petites rue et les escaliers sur la fin  
Mais organisation au top!

la "course" en elle même. Assez difficile pour moi par moment car c'était très gras et boueux.
Vous voyez le mud-day? ba c'était pareil sans les obstacles

Quelques moments difficiles, comme la fameuse montée qu'il aurait été impossible de faire en courant tellement ça grimpe (limite des escaliers) et difficile de doubler car pas la place.
En dehors de ça j'ai passé un bon moment (ce qui est le principale pour moi ) et je le ferais l'année prochaine pour sûr!

Voici le strava kivabien: http://www.strava.com/activities/224473368 (je n'ai pas encore le temps officiel)
A noter que j'ai oublié de stoper à la fin, je dois facilement avoir 1-2mins dans le vent
La montre c'est également mise en pause tout seule: au ravito mais surtout dans la fameuse montée ^^'

D'un point de vue FC, ça ne monte pas bien haut. Je ne comprends pas trop car je n'étais pas à la limite mais j'ai eu des passages difficiles.
Bref faut que j'analyse tout ça et/ou que j'apprenne à taper dans le dur.

Et pour finir, un grand merci à celui qui m'a conseillé les chaussures décathlon. Sans celles-ci je pense que je serais à l'hosto avec un plâtre.
J'ai glissé un nombre incalculable de fois, donc j'imagine avec les running ....

note: la crême Nok à fait des miracles. Je n'ai rien senti du tout! (à confirmer avec les chaussures de running toutefois)

 
Bah c'est pas la fin du monde, reconstruis-toi pour 2015 et prépare les 20 bornes!

Sub 21' (20'59" )
47/426 dans la carte 30 a 35 ans
http://services.datasport.com/2014 [...] ANG020.HTM

 
Mais mais mais mais on est voisins !        

@bagdarion, ta FC qui ne bouge pas d'un poil durant la grande descente puis la grande montée...

 
Ok, merci    Sinon la VMA ça se bosse bien avec du 30/30 et 1/1 ?

Ou du 40/20, ou des 1000....
Mais, ça sert a rien de faire des séances de lactique pour le 3000m?