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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

la poutance

wacca wacca wacca

Reprise du message précédent :

StephKing1 a écrit :

Ok, merci Sinon la VMA ça se bosse bien avec du 30/30 et 1/1 ?

Ou du 40/20, ou des 1000....
Mais, ça sert a rien de faire des séances de lactique pour le 3000m?

Message cité 2 fois

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jpegfr

hardt a écrit :

Bonne course, t'as fait une belle prépa ça devrait le faire!

Merci

papillonnette a écrit :

Bonne course !! [:bicoun]

Merci

EvilTyler a écrit :

Good luck pour demain, j'espère qu'on n'aura pas trop de vent !

Oue ils en annoncent quand même un peu hein.
Essaye de t'habriter un max surtout sur le port avec le vent de face en général
Ne part pas trop vite car il y a quelques petites ''montées'' et faux plat montant sur le départ :jap:

---------------
100% des gagnants ont joué

Bagdarion

didier1809 a écrit :

Mais mais mais mais on est voisins ! :bounce: :hello:

Oui j'ai vu ça :hello:
Reste plus qu'à avoir ton niveau et on pourra s'entraîner ensemble

WRC80 a écrit :

@bagdarion, ta FC qui ne bouge pas d'un poil durant la grande descente puis la grande montée...

En fait je suis un robot venu du futur ( mais les premières versions )

Profil supprimé

alvas a écrit :

Sans unité.

C'est un ratio de % sur des log.

Plus de détails: http://www.brunoheubi.com/article. [...] article=11

alvas a écrit :

Une table reliant IE, chrono sur 10 et VMA:

http://www.brunoheubi.com/photos_a [...] 1/IE-1.gif

Un indice "moyen" est de -8.

-4: tres fort
-6: fort
-8: moyen
-10: mauvais
-12: très mauvais

Antoine est donc dans la moyenne, 37'55 sur 10 et 18,7 de VMA => IE = -8,3

Intéressant ça, merci :jap:

Message édité par Profil supprimé le 29-11-2014 à 20:46:07

jluc

Nothing else matters ...

Bagdarion a écrit :

Retour du ~~Trail~~ Course nature de la Croix Labbé

Franchement c'était top :bounce:

Lors du debrief d'avant course c'est clairement annoncé comme une course plaisirs et non une course compétition.
Ça explique les bouchons au départ dans les petites rue et les escaliers sur la fin
Mais organisation au top!

la "course" en elle même. Assez difficile pour moi par moment car c'était très gras et boueux.
Vous voyez le mud-day? ba c'était pareil sans les obstacles :lol:

Quelques moments difficiles, comme la fameuse montée qu'il aurait été impossible de faire en courant tellement ça grimpe (limite des escaliers) et difficile de doubler car pas la place.
En dehors de ça j'ai passé un bon moment (ce qui est le principale pour moi ) et je le ferais l'année prochaine pour sûr!

Voici le strava kivabien: http://www.strava.com/activities/224473368 (je n'ai pas encore le temps officiel)
A noter que j'ai oublié de stoper à la fin, je dois facilement avoir 1-2mins dans le vent :sarcastic:
La montre c'est également mise en pause tout seule: au ravito mais surtout dans la fameuse montée ^^'

D'un point de vue FC, ça ne monte pas bien haut. Je ne comprends pas trop car je n'étais pas à la limite mais j'ai eu des passages difficiles.
Bref faut que j'analyse tout ça et/ou que j'apprenne à taper dans le dur.

Et pour finir, un grand merci à celui qui m'a conseillé les chaussures décathlon. Sans celles-ci je pense que je serais à l'hosto avec un plâtre.
J'ai glissé un nombre incalculable de fois, donc j'imagine avec les running ....

note: la crême Nok à fait des miracles. Je n'ai rien senti du tout! (à confirmer avec les chaussures de running toutefois)

Kudo !
tu as vu les embouteillages, on se croirait aux abords du périph un dimanche soir ^^
Bon imagine maintenant 2 boucles donc un peu d'étirement et moins de bouchons !

Message cité 1 fois

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

alvas

Train hard. Win easy.

la poutance a écrit :

Ou du 40/20, ou des 1000....
Mais, ça sert a rien de faire des séances de lactique pour le 3000m?

Bah c'est 80% aérobie, 20% anaérobie max un 3000. Et c'est pas des sprints de 15" qui vont (selon moi) améliorer les capacités anaérobie. Si je me trompe qu'on me corrige!
Faut chercher "plan 3000/5000m" sous google

Message édité par alvas le 29-11-2014 à 20:52:26

bikounou

la poutance a écrit :

Ou du 40/20, ou des 1000....
Mais, ça sert a rien de faire des séances de lactique pour le 3000m?

Il n'a pas parlé de lactique mais de sprint sur 10-15", un peu comme les LD non?

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Les LD c'est bon pour toutes les distances, mais ce n'est pas la clé pour passer sous les 10' je pense.

Message cité 1 fois

coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

J'ai fais une course ce samedi \o/
Bonne chance a Bikou pour demain

Message cité 1 fois

---------------
** STRAVA **

la poutance

wacca wacca wacca

bikounou a écrit :

Il n'a pas parlé de lactique mais de sprint sur 10-15", un peu comme les LD non?

Ouais. Les LD si j'ai bien suivi, c'est purement neuro-musculaire de toutes façons non?
Donc, il faut bosser des fractionnés autour et au delà du seuil anaérobie pour les séances de qualité.
Mais c'est finalement assez proche de ce que l'on fait pour du 10km (fractions plus courtes, certes).

Message cité 1 fois

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la poutance

wacca wacca wacca

ET bon courage à tous les coureurs de demain, surtout pour ceux qui se lancent sur un marathon pour la première fois.
Amusez-vous bien!

Angelus

82% en Z4

Je suis peut etre parti un peu vite peut etre comme d'hab. Gestion de course alt+184 Toinou.
Je ne sais pas si j'aurais pu grater les 30", par contre la minute c'etait clairement mort. (l'objectif c'etait 20')

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

la poutance

wacca wacca wacca

coockie_jr a écrit :

J'ai fais une course ce samedi \o/
Bonne chance a Bikou pour demain

T'en dis pas beaucoup sur ta course dis donc

Message cité 2 fois

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

Bon bein moi mes affaires sont prêtes pour ma première course demain, je crains le pire niveau chrono ! [:tinostar]

Ça va surement être un calvaire / fiasco, mais tant pis, c'est comme le sexe faut bien une première !

Par contre, je sais encore pas du tout à quelle allure je vais tenter de courir, vu comme ça fait 3 semaines que j'ai pas couru (Hormis le test de ma cuisse cette semaine), et la difficulté que j'ai eu à juste trottiner encore plus lentement que l'EF, plus un cardio dégeux, j'ai peur que si je fais le fou et tente de partir genre en 4'05" au kilo, d'exploser rapidement....

Autant mon 3 x 2000 à 3'43" d'avant ma blessure m'avait vraiment mis en confiance, et j'avais bien dans la tête de sub38 à cette période, autant là je sais d'avance que je vais en chier sévère ne serait ce que pour faire les 10 bornes.....
Je précise pour ceux qui pense que c'est un manque de confiance, là c'est vraiment pas le cas, je suis pas bien tout simplement.....

Sinon Crooked vulture, si tu me lis, tu y sera vers quelle heure ?
Remarque je vais te MP, plus simple !

Message cité 2 fois

---------------
BFV / STRAVA

papillonnette

Angelus a écrit :

De retour de ma course. Un peu decu: ça devait être une sortie en famille avec mon fils qui m'encourage, finalement c'est une course en solo. 21' pour 5,5 km
30" de plus que l'année dernière.

C'est plutôt bien comme temps je trouve.
Les conditions climatiques étaient les mêmes que l'année dernière ?
Car tu fais une bonne place !

---------------
www.papillonette.fr et sur facebook

papillonnette

Florent007 a écrit :

Sois positif !! Là, t'as l'air défaitiste, c'est pas bon pour le moral pendant la course. Garde un esprit de winner dès le lever demain.

Bonne course Eviltyler demain !
Bonne course à tous les autres coureurs de demain ! (j'ai du mal à suivre qui court à chaque fois...)

Message cité 1 fois

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www.papillonette.fr et sur facebook

hardt

Well, that shits on my day.

la poutance a écrit :

T'en dis pas beaucoup sur ta course dis donc

Il a honte, je vois que ça

Spoiler :

(moins de 3'30 sur 16 bornes [:canard rouge:3] )

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Nan, mais ça avait l'air roulant [:yeerum:1]

Message cité 1 fois

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

papillonnette a écrit :

Sois positif !! Là, t'as l'air défaitiste, c'est pas bon pour le moral pendant la course. Garde un esprit de winner dès le lever demain.

Ouais.... Mais je suis pas défaitiste, car c'est un miracle que je puisse ne serait ce que courir demain, en début de semaine j'y croyais pas une seconde ! Donc rien que pour ça je suis content !

---------------
BFV / STRAVA

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

pulpipi a écrit :

Nan, mais ça avait l'air roulant [:yeerum:1]

C'est ça le pire, la tronche de son parcours ! :sarcastic:

Message cité 1 fois

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BFV / STRAVA

maxouw

Fuel hard, full send!

Bonne course aux marathoniens de demain, je vous envie !

Bagdarion

jluc a écrit :

Kudo !
tu as vu les embouteillages, on se croirait aux abords du périph un dimanche soir ^^
Bon imagine maintenant 2 boucles donc un peu d'étirement et moins de bouchons !

Merci pour les encouragements, ça fait toujours du bien même pour les tortues comme moi [:simonh14]
En revanche, je t'avoue que je dois avec un contre coup de la course car je n'ai pas compris la métaphore :lol:

Et courage à tous les coureurs demain!

Message édité par Bagdarion le 29-11-2014 à 23:07:01

bikounou

alvas a écrit :

Les LD c'est bon pour toutes les distances, mais ce n'est pas la clé pour passer sous les 10' je pense.

Ah oui c'est sûr, ce n'est pas une séance "clé"

bikounou

la poutance a écrit :

yep

R-jac

didier1809 a écrit :

:hello:

Corrida de village ce soir, 5k d'échauffement sur la 1e course de 5k, puis vraie course sur le 10k, avec 15' de pause entre les deux

Premiers 5k en 30' tranquille
http://app.strava.com/activities/224168609
fc moy : 140

Course 10k, pas plat, avec des relances
http://app.strava.com/activities/224168613
45'40, le parcours fait vraiment 10k, le gps en donne moins...

Mon PR sur 10k est de 44'29", je ne met qu'une minute de plus, avec une fc moy de 157 :pt1cable: Sans prépa spécifique et avec 5k dans les jambes juste avant :sarcastic:

Donnez moi un 10k plat par 5° et j'explose mon PR :bounce:

Résolution 2015 : me sortir les doigts et faire un peu de VMAC intelligement :jap:

Je pense faire le Postlaf, début mars la météo doit être compliante!
T'as pas des échos sur cette course par hasard? Si c'est roulant tout ça

Tu penses pouvoir reprendre dans combien de temps?

Message cité 3 fois
Message édité par R-jac le 29-11-2014 à 23:27:50

bikounou

Florent007 a écrit :

Oh merde y'a crooked qui va encore faire péter le chrono !!! [:kempff:1]

Message cité 1 fois

bikounou

Florent007 a écrit :

C'est ça le pire, la tronche de son parcours ! :sarcastic:

C'est cookie! 3'30/km c'est son all42 ou presque

Profil supprimé

R-jac a écrit :

Tu penses pouvoir reprendre dans combien de temps?

j aimerais courir d ici une semaine. ca fera 5 semaines ou 6 je sais plus.
bordel celle là de coupure va etre bien hard pour récupérer !!!! car je refais un test a la créatine pour voir si cela joue tjrs sur ma pression artérielle ou pas.
donc si c est le cas va me falloir encore 3 semaines pour l évacuer et que le corps en refabrique assez de lui meme !!!

R-jac

Ca la fait monter ou descendre? Tu peux pas courir quand tu prends ça?

Message cité 1 fois

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

bikounou a écrit :

Oh merde y'a crooked qui va encore faire péter le chrono !!! [:kempff:1]

Ah oui lui c'est sur qu'il va envoyer du lourd !

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BFV / STRAVA

alvas

Train hard. Win easy.

Y'a du monde sur le pont demain mine de rien!!

De mon côté, ce sont les champ de cross court (3600m) des Yvelines

Phoinix

Bon courage pour les coureurs du dimanche
Une pensée particulière aux marathoniens de la rochelle, apparemment la météo à l'air correcte

Profil supprimé

R-jac a écrit :

Ca la fait monter ou descendre? Tu peux pas courir quand tu prends ça?

ca me fait monter la PA et les bpm !! je peu run mais faut que je travail avec pour voir si j arrive a faire descendre les BPM.
ou alors je bannis la créa

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Bonne chance à tout les coureurs pour demain !

Je tiens plus moi, bonne nuit [:charles k:2]

bikounou

Réveil dans 6h [:starman333:2]

Profil supprimé

fait l aperooooooooo coach !!!

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Sans la creatine, tu peux dire au revoir au sub 40 [:raph0ux]

Profil supprimé

bof je tourne rarement a la créa quand je cours. là je tente un truc pour voir si c est concluant ou non

coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

la poutance a écrit :

T'en dis pas beaucoup sur ta course dis donc

C'etait un warmup pour un 5k la semaine prochaine, qui sera un warmup pour le semi la semaine d'apres

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** STRAVA **

bikounou

En direct du trône !
Un peu de vent dehors, j'espère qu'il y en aura moins là-bas...

jpegfr

[:gargamail:3]
le vent a l'air d'être de la parti vi comment ça souffle dans les volets. J'espère qu'il aura la bonne idée de se calmer

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100% des gagnants ont joué

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