Reprise du message précédent :

Cette locomotive ...    

J'espère que l'envie reviendra !
L'arret du club et le retour en mode étudiant m'a fait mal avec une belle relache  

T'en fait systématiquement une cure avant chaque course?
Pendant 3j c'est ca?
Faudra que j'essaie un jour

Pareil, quand je ferais une course avec une vraie prépa avant, je testerai !  
 
Encore faut il que j'arrive à faire une course déjà....

Quand j'y pense et que j'ai fait une "vraie" préparation.
Et puis c'est vrai que ce n'est pas une corvée pour moi, j'aime bien ça

 
Merci    
 
Quand tu parles de résistance dure, tu as des exemples de séances ?  

Résistance dure de mémoire c'est > 90% fcm (bien au dessus). Donc typiquement des 1000 par exemple. C'est un travail au delà du seuil. Sur des intervalles de 3 à 6' je dirai.  
Tu peux faire ca avec des intervalles plus courts, mais c'est plus dur à gérer a cause de la FC qui monte moins vite, et ca demande de vraiment très bien contrôler les recup.  
Faut regarder la vidéo que j'ai postée hier

Bon, ce soir 17h, mon premier trail.
Je suis à la fois   et    
 
Je fais seulement le 8kms (D200+) mais ça s'annonce sportif.
J'ai aucune idée de ce que représente le dénivelé D200+ sur 8kms.
Je ne sais pas si ça va être raide ou pas    
 
Bref, découverte totale. Dans le froid, la nuit et avec la frontale.
(je poste ici car sur l'autre topic je me fais jeter avec une distance pareil je pense )
 

C'est bien comme dénivellé pour débuter.
Sur un 20km ça correspond à 500 D+
Départ avec 2km pour se mettre en jambes mais ça va rester groupé, si tu as la caisse pour t'échapper du troupeau avant la belle descente à 15% mini : faudra utiliser les frontales des autres pour voir loin .
Et la tienne pour éclairer en dessous de 5m pour éviter/anticiper les obstacles.
La remontée au 4/5km te demandera de pousser avec les mains sur les cuisses

course nature  

Merci jluc pour tes conseils, j'essayerai de les appliquer si les jambes suivent
 
Rober: la course s'appelle le trail de la croix Labbé , et non Course Nature de la croix Labbé

plop
premier sortie EF ce matin (avec cardio)
j'ai essayé de courir a moins de 150  j'étais a 7' au kil ...
c'est lent mais s'il faut il faut

Test VMA ce matin avec le club, 18,6 km/h

 
Roulant    
 
T'as juste une côte, essaye de pas monter trop haut en cardio pour bien repartir ensuite
Quoique 8 bornes... tu peux y aller au taquet
 

 
Pareil, mais sans cardio (on suivait ma belle mère, parfait pour de l'EF   )
 
Quelques LD pour dérouler les jambes, YAPLUKA    
 

En descente ?  

palier combien ton vameval ?

Ça claque vous ne vous arrêtez jamais  

 
Bravo!!

 
Ha donc les trucs genre mes 5x1200 c'est bien
 
La dessus le cardio monte un peu plus (157 de moyenne sur les 1200), mais ils étaient un peu trop "easy" à cette allure (4'30" )
 
Je verrai pour les faire plus vite / faire des récupes plus courtes (et voir ta vidéo )

haha, en entrainement le dernier 8kms je l'ai fait 49mins. (semi EF)
Donc en rajoutant les difficultés je dirais 1h-1h10 si je prend mon temps au ravito O:-)

Concernant mes problèmes d'échauffements de pieds, j'ai pris de la crème Nok en pharmacie.
Vous savez si je peux la mettre juste avant de courir ou si je dois la poser 1h avant par exemple?
Sur le tube c'est indiqué qu'il faut l'utiliser 20 jours avant... j'crois que c'est râté
Mais sur le net il semble que les personnes l'utilisent le jour même, sans préciser le temps d'application.  

 
Ca se met juste avant

top, merci HFR, toujours à la pointe de l'information

Voilà mais plus rapide que ton AS10, vers AS8/AS5/AS3 selon le temps d'effort  

@maxouw: ne critique pas charles moureu!!! cette piste est à la base de mes performances

allez courage

 
Oui, mon AS10 c'est 4'25 / 4'30 environ, faut que soit plus vers les 4'00 / 4'15 je pense
 
AS5 c'est 4'05 je pense
 
Pour l'instant j'ai une montre "bateau", donc j'utilise une piste de 400m pour faire mes fractions, donc c'est plutot en distance
 
5x1200 à 4'10 c'est trop peut être ?
 
(la poutrance, super interessant ton lien ! https://www.youtube.com/watch?v=TKg [...] l5=1&hd=1)

Tu dois avoir un bon mental à force  

Ca fait un gros volume surtout si t'as pas l'habitude, essaye déjà 3 ou 4 x1200, 4'10 c'est bien je pense    
Après si tu fais une séance dans ce genre chaque semaine c'est bien mais il faut pouvoir l'assimiler c'est à dire ~80% d'EF (en temps d'entraînement) et de la résistance douce à côté

 
 
Avec les gosses en plein milieu de la piste qui font du ballon, ça rajoute un peu de challenge  

tu fais des fractions de 2' à 5' max, mais ça se court assez vite, proche de la vma avec une bonne récupe entre la moitié et la totalité du temps de soutien.

ou de tes contre-performances

Faudrait même commencer par plus court    Des 1200 AS5 ou moins c'est un peu hard quand même!
Faut être progressif toutes les semaines : 600 --- 800 --- 1000 --- 1200 --- 1400
6e semaine, évaluation de la progression pour ré-étalonner les allures d'entrainement

merci, je note pour les séances à venir, faut que je progresse la!

J'ai l'habitude si il y a des recups je peux tenir longtemps

Pour l'ef, j'arrive à m'y tenir maintenant, des séances à 130 / 140 de fc

En effet, et surtout pas de récups pincées

Donc des fractions plus rapides, et toujours de bonnes recups faudrait un site qui reprenne tout nos conseils

Palier 21 + 15"  
 

Merci J'ai enfin couru sur la piste et pas sur l'anneau  
 

Merci  

 
 
 
 
T'es sûr que la dernière vitesse atteinte dans ton test par palier te donne ta VMA???  
ça me parait surévaluateur par rapport à un test 6' et encore plus 2000m??
Enfin, je n'y connais rien en test...
Remarque je dis ça par rapport aux allures GPS sur la piste...  Bon avec moi elles sont plus flatteuses que la réalité mais c'est peut-être l'inverse pour toi

Ca dépend forcément des capacités anaérobie puisque le coureur pourra continuer encore quelques centaines de m au-delà de sa VMA mais normalement ça ne surévalue pas plus que 0.2km/h et parfois ça sous-évalue car c'est difficile de vraiment tout donner lors d'un test (hors course donc)

C'est pour ça aussi que c'est "complètement con", excusez moi du terme, de ne pas mettre son cardio, quand on en possède un, lors d'un test VMA