Reprise du message précédent :
http://www.strava.com/activities/224065778
 
comment je kiffe ma montre

bon  
fc repos 60
fc max 180
 
EF 75% = 150  
c'est bon ?  
je vais essayer de courir a 150 mais ça va pas etre simple

 
Plutôt 185 de fcm je dirais  

ok 154 alors

Dites, sur Strava, on peut pas importer un GPX et s'en servir d'itinéraire en live ?!
 
Quand je vais sur la création d'itinéraire je vois rien de tel !

Non mais depuis une sortie, tu peux faire "create route"

 
T'utilises karvonen ?
Je trouve ça beaucoup 154

 
Je dois avoir la même FC max que toi ou pas loin
A 154, je fais du 13km/h à l'heure..  
 
Tu devrais d'avantage tourner vers 135 je pense...

je fait (max-repos)*0.75 + repos

a 154 je fais du 9 km/h moi

 
C'est plutôt 70% avec cette méthode de calcul    
http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9thode_Karvonen

ok  
147 alors
en effet je vais piétiner un peu

 
T'imagine bien que mon EF n'est pas à 13 à l'heure...

je sais pas  
ici rien ne m'etonne  
je suis total noob alors j'écoute ce qu'on me dit

 
Essaye de faire au mieux ... Ce n'est pas grave si tu dépasses un peu au début  

 
 
en regardant ma courbe ma fc n'a fait que monter  
j'ai poussé un peu (beaucoup) au milieu pour voir le cardio monter  
mais meme en relachant j'ai fini a 171

demain je me fais une vrai séance d'ef
a moins de 155

c est que ta FCM est plus basse alors. si a 154 tu es a 13km/h avec 185 de fcm tu es donc en EF  
si tu es pas en ef a 154 ta FCM est plus basse

 
Ouais, pareil, quand je ne suis pas en forme (genre en ce moment )
Ma FC refuse de descendre a un niveau normal après un effort  

Ok ! Bon bein j'ai fais le parcours à la main, car je peux pas upload le GPX que j'ai téléchargé sur le compte d'un autre utilisateur, il est corrompu....
 
http://www.strava.com/routes/1193731
 
Vais aller reconnaitre ça toute !

 
Moi aussi  
 
Bon par contre ma FCM est beaucoup plus haute (et ma FCMin plus basse).
 
 
 
Bon j'ai mon dossard pour dimanche  

 
Jusqu'ici je suis monté à 175... en tapant un sprint à la fin d'une sortie...
Si je me rentre dedans sérieusement, je pense être dans les 180/185
je n'ai jamais fait de test de VMA pour le valider
 
Ma FC au repos est d'environ 45/50 dans les beaux jours

a voir pour le 180 185 car si tu es a 154 a 13km/h et tout juste a 160 165 sur ton all10( comme sur strava) . je penche plutot vers le 175-77 max

Il y a un suivi en ligne pour le marathon de la rochelle?

 
On dirait que oui !
 
http://www.marathondelarochelle.co [...] z-coureurs
 
Dossard 4629
 
 

Bon j'hésite :
 

• Sac à dos que je remplis au semi
• ceinture avec 2 gourdes que je remplis tous les 5km avec des pastilles d'Isostar

Sachant que je bois et mange beaucoup
 
J'ai fait mes SLs avec le sac à dos; même s'il a des défauts au moins je peux boire en continue... mais partir avec 1.5kg sur le dos ça sera pas pénalisant ?

 
 
Good luck !
 
moi aussi 42km dimanche matin mais en VTT

 
Quand je suis monté à 175, c'était après une coupure,  je sais que j'aurais pu monter plus si j'avais laissé d'avantage de temps  
Dans tous les cas, je n'étais pas rincé comme la description d'un gars qui a fait un test de VMA
Il est clair que maintenant avec l'entrainement dans les pattes.. ça serait plus dur de reproduire ça  

Perso c'est justement après une coupure que j'atteins plus facilement une FC élevée.

 
je viens de regarder mon test VMA de mercredi, j'avais une FCM à 192 mesurée il y a quelques mois, entre temps j'ai quand même fait pas mal de séances dont un plan semi, et donc lors de ce test dès la 2eme minute j'étais à 190 et ensuite je suis resté entre 190 et 192 les 4min restantes, j'ai souffert    
 
tu sais ce qu'il te reste à faire

 
Oui c'est bien plus facile...^^

 
4mins de souffrance pour ça ? ...  

Pour la perf alors quand y'a rien c'est dur !

Vivement que je déménage et que je me retrouve un club et des objectifs

 
Up

hummm tu va te faire trolled !!  
pas de sac a dos que les ravito ils vont te dire !!

Marathon?
Dans tous les cas c'est mieux de rien avoir ... Les ravito sont assez proches pour avoir de quoi boire/manger
Au pire tu prends ta ceinture. Le sac c'est vraiment lourd je trouve

Je crois qu'on tiens pas 4 minutes à sa fcmax donc probablement sous évaluée...

Ben si tu n'as pas envie...  
Quand j'arrête c'est pareil, ça ne me manque pas mais je ne me force pas pour autant pour ressortir parce que malgré tout, j'aime ça  
Donc je sais que je me referais plaisir en retournant courir

Sortie pré-course avec le club ce soir : 6*100 R100 de prévus, auxquels j'ai rajouté un 1000 que je comptais faire en 3'30 mais je me suis forcément laissé emporter par le rythme des 100... http://www.strava.com/activities/224123863
Mais c'était cool, je suis content, la forme a l'air d'être là même si j'ai l'impression d'être un cachalot et de bouffer comme un cochon