Reprise du message précédent :

 
 
J'ai pas encore décidé.
Il faut que je vois ça très vite demain.
 
Une chose est sure..  c'est que je vais manger assez léger.  
Avec un bon repas la veille, ça devrait être suffisant.
 
Ca sera aussi ma première fois que je teste une boisson énergétique pendant que je cours...
 
(j'ai fait les 2h40 étant a jeun.)
 
Objectif le faire en 4h.  

J'étais à la marathon expo pour chercher mon dossart, ils sont radins cette année!
 
L'an passé j'avais eu un T-shirt, un shampoing et une crème anti frottement pour le semi de Paris.
 
Là t'as juste un quart de barre ovomaltine, un sac poubelle amélioré pour ton corps et un sac à dos bleu marathon de Paris (que je n'utiliserai jamais, ça fera un cadeau^^).
 
Par contre le t shirt paraît que c'est un t shirt technique asics, et je pense qu'ils ont fait le calcul suivant : mieux vaut payer pour 30 000 bons T shirt qu'on donnera à ceux qui finiront la course, que 40 000 pas bons T shirt qu'on donnera à tous ceux qui viendront chercher leurs dossart en sachant bien que 10 000 d'entre eux ne passeront pas la ligne d'arrivée!

 
Qqn a déjà essayé ce type de recette?
J'ai déjà acheté des gatosport tout faits au chocolat et cétait assez bon, et il y avait pas mal d'eau à ajouter.
Lorsque je vois ces recettes, on ajoute juste un verre de jus d'orange ou de lait et on mélange le tout...mais j'ai peur que ce soit un peut...sec...
Vous pensez qu'on peut y ajouter du cacao maigre genre van houten? (histoire de manger un truc un peu bon quand même)
 
Ce genre de produit m'intéresse pour manger un truc digeste avant de courir tôt le matin (pas con le coup du bicarbonate pour faire gonfler et rendre digeste!!!)
[/quotemsg]
moi j'en avais fait un avec bicarbonate, plein de fruits sec et miel et chocolat en morceaux! C'est sec mais trempé ça va bien et puis c'est pas pour Top Chef....

pff, moins risqué que des pâtes qui si elles sont trop cuites te feront peut-être une belle hypo rapidement...
Moi je m'étais levé à 7h pour 9h le départ donc mangé moins de deux heures avant!

tu l'avais fait en combien? (désolé de te faire répéter)

Mais ca se traduit par quoi en fait ? Quel genre de douleur (s'il y en a une)

Les pates trop cuites deviennent des sucres rapides ?

un plus grand indice glycémique, oui (comme quasi tout ce que tu fais cuire).
 
Mais bon, pour le dernier jour on peut faire l'effort de prendre garde à la cuisson!
10 mn et pas plus!

Faut ouvrir un topic cuisine, les gars. Ici, on bouffe que de la semelle.  

3h20  

Va faire un tour sur marmiton parce qu'avec tes 10min t'es mal barré...  

 
 
 
http://www.marmiton.org/Recettes/R [...] 23375.aspx

 
Certaines personnes peuvent courir en mangeant tes pâtes trop cuites sans aucun souci.
Ce qui réussi à l'un ne réussira pas forcement à l'autre...
 
Enfin bref ;p

bien sûr mais quand on a du trajet ou qu'on n'est pas chez soit, on cherche un truc simple, préparable à l'avance et efficace pour ne pas avoir à se  prendre la tête le matin de l'échéance...
M'enfin, ce sont des discussions sans fin et j'aurai sûrement réagi pareil que vous si j'avais été à la rue de ce point de vu le jour J. Mais ce n'était pas le cas    
Parce que je savais que c'était important et que j'avais fait en sorte de n'avoir qu'à courir le jour J    
Bon courage les gars et surtout le principal c'est de participer! Faut se détendre et les objectifs seront réalisés  

Petite sortie du jour, 45' dont 5x2' de côte, récup = redescente en 2'30
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3622930  
Dimanche sortie récup et lundi début du programme semi  

Plop, petite sortie : 20' footing + 2x10x30"/30" + 10' cool
 

 
1 ère série : 16.13 km/h@170 FC soit 99% VMA@88.1 FCM
2ème série : 16.57 km/h@171 FC soit 101.7% VMA@88.6 FCM
 
Ma foi, après une période de 3 mois et demie sans fractionnés et surtout, avec la même et unique séance, je m'en sort bien : j'ai eu un peu de mal à gérer ma vitesse sur ma première série mais j'étais nickel, même au niveau respiratoire didonc.
Sur la deuxième série, j'ai forcé un peu plus, j'ai pas entendu le bip sur la 3ème fractoche du coup, je me suis autorisé un arrêt de quelques secondes sur la 5ème pour compenser mais sinon, la aussi, ça a été, je commençais à souffler dur à partir de la 7ème fractoche mais vu la vitesse et le soleil/chaleur, je m'en sort pas trop mal la aussi.
Ma VMA est évaluée à 16.3 km/h mais j'ai comme l'impression que j'ai un poil augmenté, genre 16.5 km/h, si j'ai la force, me ferais un test dimanche matin
 
A noter que j'ai mis pour la 1ère fois mes Adidas Sequence 1 : j'avais déja des adidas, en entrée de gamme, je les trouvais déjà confortable mais la ... le top !
Je n'ai jamais été aussi bien dans des runnings    
Elles sont dynamiques, confortable et me permettent même plus de faciliter l'attaque du pied par l'avant ! Payées 80 € en solde et quand je vois mes Mizuno à 130 €, le prix ne signifie pas qualité : faut toujours tester avant, ce que j'avais fait (même si je passais pour un kéké à D4).

Fini le R2PH ?

Nan, j'attend ma nouvelle séance donc en attendant, je meuble

merci bien!
 
demain faut en effet réussir à se détendre!
 

tiens, t'as un village qui s'appelle Pigalle à côté de chez toi!
 
c'est sympa    
 

 
Bon courage pour le MDP, te met pas trop de pression, ça porte préjudice et je sais de quoi je parle  

Merci pour tes encouragements! ça fait partie de la compet de savoir évacuer la pression! dommage qu'on ne puisse pas se "préparer" à ça. (hormis en faisant de son mieux à l'entrainement, et c'est ce que je pense avoir fait!)

J'ai un n° de Jogging qui donne des conseils pour améliorer son mental : faire son propre film pendant la course en se voyant à la 3ème personne, en imaginant que tout va bien, les zozios chantent toussa, c'est ce qu'ils appelent la mentalisation, c'est apparamment très utilisé par les sportifs de haut niveau dixit l'article.
Bon après entre la théorie et la pratique, dur de se faire un film quand tu craches tes poumons  

Perso je fais mes 30/30 à plus de 100% VMA, étant donné que les 400m sont déjà à 100% VMA.    
Enfin de toi à moi, c'est au feeling, j'essaie de les courir à une allure que je pense ne pas pouvoir tenir 5/6 minutes.  
 

 
Je pense pas que ce soit un bled, j'habite pas loin et je n'en ai jamais entendu parler.  

 
Je les ai fait au feeling justement mais je concède qu'il faudra que je me les fasse > 100% VMA histoire de voire ce que ça donne

Hey, y aura ptetre moyen de se croiser au départ
bon pour la suite, je te laisserais partir   (mon objectif étant de faire moins de 4 heures)
tu me feras signe pour ta préparation, on mettre en commun, si ça ne te dérange pas
 
sinon, dernière séance en date 1 h15 dont 3 x 10 min en 4'40, le dernier s'étant fait plutôt dans les 4'20    
l'état de forme suivant les perfs, début de séance, je crache mes poumons, fin de séance ça va beaucoup mieux    
je vais faire une tite pause due à une douleur au mollet, mais pour rattaquer aussi tôt que possible (c'est quand même bien agréable en ce moment)

Petite sortie ce matin pour prendre la température et dilemme pour demain : sachant qu'à 11H (mi-course selon mon objectif) il faisait déjà 15°C
- short ou collant long ?
- t-shirt manches courtes ou longues ?
J'ai peur d'avoir froid au début et de puiser inutilement dans mes réserves (souvenir de Paris-Versailles).

15 °C c'est chaud déjà (sans compter l'effet du Soleil s'il est visible), short + t-shirt sans manches pour moi.

Short/Tee-shirt court également.
 
Sinon, aujourd'hui j'ai amené mon vélo chez le réparateur.
Il n'a pas la patte de dérailleur. La dessus je fais 4 autres vendeur, dont un revendeur agrée MBK (qui m'explique que la marque a fermée depuis 2 ans), aucun n'a la patte.
 
Ça s'annonce compliqué.

Allez, gros soutien au cuistot samourai pour son marathon.  

Ah merde, j'me suis trompé de topic il me semble.
 
Bon ben j'en profite pour encourager également les courageux runners hfriens pour ce week-end !

+1 je sais pas comment vous faite, pour une compét même par 5°c je suis en short et débardeur  

et mieux vaut a voir legerement froid au début, pas grave

Et merde pour ceux qui font le MDP

Salut,
 
Je ne viens pas poster souvent ici, mais je lurke pour me donner de la motivation parfois. Surtout qu'elle me manquait un peu depuis le début d'année : j'étais super irrégulier, j'étais toujours encombré en courant (rhumes à répétitions), et quand je courais une bonne distance, je chopais automatiquement des ampoules.    
 
Et puis là cette semaine, miracle, déjà mardi j'avais eu de bonnes sensations en faisant un 50/100/200/400/200/100/50 plus rapide sur le retour qu'à l'aller (première fois que ça m'arrive) . Et aujourd'hui la combinaison beau temps + envie d'en finir avec le gras emmagasiné 5 jours /7 grâce aux frites du RU a fait des miracles : première fois que je passe sans difficulté la barre des 10 km, je suis même allé jusqu'à 12, et j'aurais pu aller plus loin avec le temps. Et le pire c'est que d'habitude je cours à un petit 9 km/h et là j'ai allègrement passé les 10km/h. Bon c'est sûr que pour beaucoup ça paraît peu, mais alors que j'étais en pleine régression depuis l'hiver, je reviens d'un coup plus fort qu'au meilleur de ma forme l'automne dernier. Puis surtout de bonnes sensations : j'aurais bien voulu que ça dure plus longtemps. Il ne reste plus maintenant qu'à espérer que ce n'est pas un éclair dans le brouillard.  
 
Pour ce qui est du tee-shirt, c'est la première fois de l'année que j'enlève mon coupe-vent. De toute façon je ne trouve pas qu'il me tienne chaud, mais c'est juste pour éviter les frissons les jours de vents, surtout que je pars et reviens à vélo avant et après la course.

Chaussettes ou chaussures inadaptées.

Je pensais ça aussi, mais en fait pas vraiment ; j'ai remarqué que quand je courrais, le pied sur lequel j'attrapais systématiquement ces ampoules avait tendance à "trainer" (et jamais l'autre). Je me demande s'il ne faudrait pas aller voir un podologue pour ce problème.

Effectivement, ta foulée aussi peut être la cause si ce n'est pas symétrique, il faut essayer de se concentrer sur ça pour le rester. Un bon podologue détectera tes défauts sans problème et proposera des solutions (runnings adaptées supi/pronateur, semelles, etc.). Ton défaut de foulée se remarque avec une usure anormale d'une partie de la semelle concernée ?

Je suis le seul a pas mal souffrir musculairement les 40 premières minutes lors d'une sortie ?

 
Je suis déjà supinateur, et j'ai des chaussures pour supi (merci du cadeau d'ailleurs, vu le prix   ), mais l'usure semble symétrique. Après j'ai fait le rapport quand j'ai remarqué que mon molet droit me tirait toujours plus que le gauche, et j'ai toujours des ampoules au pied droit. Mais aujourd'hui, je me suis bien concentré sur ma foulée, et je n'ai pas eu de problèmes particuliers, donc c'est peut-être une mauvaise position.

Ca dépend de pas mal de choses en fait. Parfois, je souffre que les 10 premieres minutes. Parfois, pendant tout le long. Ca dépend de ce que j'ai bouffé les jours d'avant, si j'ai le ventre plein ou pas, du moment, de mon état de fatigue et d'autres éléments que j'ai surement pas encore évalué.
 
Dans tous les cas, j'ai quelques constantes :

• Environ 15 minutes pour être "à chaud"
• Au bout de 30/40 minutes, j'atteins un rythme où je commence à bien tracer (surement dû à un manque d'échauffement).

 
Merci bien ^^.
 
J'ai saoulé tout le monde avec la bouffe : amis et collègues ("non je mangerai pas avec vous! je me prépare au marathon!", "haaaaaaaaaa, je me sens faible ça fait 3 jours que je ne mange que des légumes verts" ) etc...
 
Je vous ai saoulé aussi d'ailleurs .
 
Si je fais une mauvaise perf j'aurais l'air malin!  

Si demain j'arrive à 8h15, j'aurais le temps de rejoindre mon sas en plein milieu des champs ? Il y a des couloirs sur les côtés ou il faut se faufiler à travers les sas précédents ?
Ca m'ennuie d'attendre 1 heure en arrivant avec le RER précédent.