Reprise du message précédent :
Si demain j'arrive à 8h15, j'aurais le temps de rejoindre mon sas en plein milieu des champs ? Il y a des couloirs sur les côtés ou il faut se faufiler à travers les sas précédents ?
Ca m'ennuie d'attendre 1 heure en arrivant avec le RER précédent.

 
si t'as rien à déposer, je pense!
 
mais c'est juste mon opinion, je peux rien te promettre.
 
Fais gaffe, ils conseillent d'être présents à 8h20 dans le sas "pour éviter les bousculades".
 
 
PS: si t'as un sac à déposer à mon avis ça va être trop juste!

 
Qu'est-ce-tu fais encore debout? Tu devrais être au pieu avec un bouquin bien pourri pour dormir illico presto.  

Tu rentres tranquille en remontant (ou descendant) jusqu'à ton sas. Le seul "hic" c'est que plus tu arrives tard, plus tu pars au fond de ton sas mais c'est pas dramatique.

Tu le sens bien le régime dissocié? Moi je fais du régime full pâtes, on verra bien!

beh non , la veille je peux pas dormir comme ça!!!  
 

 
je sais pas si je le sens! je te dirai demain.
 
j'ai bien mangé ce midi, ce soir juste un oeuf et un plat de pâtes!
 
demain matin 5 heures = pâtes pas trop cuite + bbanane + ovomaltine.
 
J'hésite à me faire une tartine de miel (quitte à la faire à 6h).
 
on verra

Merci pour vos conseils.

 
Allez, file dans ta chambre !    
Tu verras ça demain

Bon courage aux courageux pour le MDP

pareil, je leur souhaite du courage, beaucoup de courage  

Bon, je vais surement me faire gronder ^^.

"Hier", couché à 1h du mat, pas endormi avant 2h.
Levé à 4h40 pour manger pâtes, banane et ovomaltine.

Là je vais me faire un ptit café en espérant pouvoir faire un ptit caca avant le départ!

Le marathon m'aura permis de voir un épisode du "70s show". ça doit être prévu pour les ptits jeunes qui rentrent de soirée!

Merci à tous pour vos conseils, et courage aux HFRiens qui seront sur la ligne de départ à 8h45!

EDIT: ma boisson d'attente à prendre par gorgées : 3 cuillères de miel, un demi citron + un peu de citron "industriel" + un peu de gingembre (au cas où je croise une jolie fille après le 20è km, ça peut être utile ).

Bon, la recherche retourne trop de résultats, je ne peux pas trouver.
Une montre de base, pour minuter les intervals et le rythme cardiaque, je prends quoi ?
Vraiment, vraiment un truc basique... juste pour aller courir 2 fois par semaine et que ça me permette de me surveiller un peu.
Je vois des Polar à 129€ et des trucs nonames a 19€... hum.
 

Pas encore arrivé????    c'est quoi ce bordel!  C. Daunay vient d'arriver et bat le record de France...  

3h28 en net, dans les 5500 premiers sur 40 000 inscrits!
 
Je suis super content, et je vous remercie tous pour votre aide et votre patience!
 
Je vous raconterai la course plus tard, là je suis en caleçon sur mon pc comme un gros geek et je n'ai même pas pris ma douche!
 
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, et vive le running!

Bien joué

 
3h28 c'est un super temps
Bravo

 
GG !

 
je signe pour ce temps les yeux fermés perso.   Belle perf!

Joli !! Comme quoi se prendre la tête peut également être efficace  

 
[mode_chieur]
Oui mais on peut aussi se dire qu'en ne se prenant pas la tête, peut être aurait-il fait encore mieux    
[/mode_chieur]

4h01m11s au marathon de Paris.
J'ai géré mon effort dès le kilomètre 25 pour ne pas exploser à la fin.
Objectif pour le prochain : descendre en-dessous des 4 heures, mais cette fois je suivrai une vraie préparation afin de baisser ma FC (159 de moyenne) et d'augmenter ma vitesse.

Merci à tous pour vos félicitations! Et désolé encore d'avoir été prise de tête, mais vos conseils m'ont rassuré.

Je vous raconte donc ma course !

Encore une fois, ça fait un peu prétentieux (genre le mec qui raconte sa vie alors que tout le monde s’en tape) mais je suis content de pouvoir m’exprimer sur le sujet.

Y a peut être des fautes d’orthographe/ de grammaire, ça parle un peu pipi/caca, et c’est parfois un poil vulgaire ! Ne lisez donc pas plus loin si ça vous mets mal à l’aise (d’où le spoiler).

Merci à tous ceux qui m’ont lu

 
c'est énorme, je me suis bien marré en le lisant
 
Bien joué en tout cas, juste pour dire, tu tiens sur 42km une allure supérieure à ce que j'arrive à tenir sur 6,5 bornes...donc t'es un dieu pour moi en fait
 
 
* instant "passons pour un con avec son entrainement dérisoire après un mec qui a fini un marathon" *
http://connect.garmin.com/activity/29687980
 
6,33 km, à jeun...
je tiens un rythme entre 8.5 et 9 km/h ...par contre je suis proche du rouge niveau rythme cardiaque à peu près tout le long...je pense rajouter des séances d'entrainement et faire un truc pour améliorer ma capacité à courir sans saturer ma FC (ma montre vibre tt les 5 min pour me dire que je suis dans le rouge)
c'est curieux parce que je le ressens pas vraiment, je suis capable de courir, je suis meme pas trop essouflé, je ralentis juste parce que je me dis que c'est pas bon de taper dedans
 
faut que je cherche des plans d'entrainement qui améliorent ça...la vitesse je m'en fou un peu pour le moment, mais j'aimerais arriver à courir à 9km/h (ce que je tiens sans problème) avec un rythme cardiaque moindre (d'après les zones, ce serait bien que je sois vers 70% de ma FC max)
 
si vous avez des conseils je prends...
 
pour l'instant je cours 1x / semaine, et je rajoute en gros 1km à chaque fois pour revenir à mon ancien niveau où je courais 10km en 1h

Pour moi c'est dans une semaine le marathon (Marseille), j'ai fait une sortie de 2h hier pour me rassurer, la je vais bien lever le pied cette semaine. Surement une sortie Mardi et Jeudi de 40min et basta.
 
3h20 je signe direct (ça sera plus 4h pour moi je pense)

Je me suis contenté d'un modeste semi .. j'étais malade (bouffe d'anniversaire hier soir.)
 
C'est dommage, j'aurais pas pu vraiment tester un marathon

féloches samourai
 
y aurait moyen d'avoir plus d'infos sur tes allures au fur et à mesure du marathon ?

Effectivement du 180 BPM à 8-9 km/h c'est haut, mais ça devrait diminuer au fur et à mesure (tu n'as pas pris de mesures de ta FC d'avant ton arrêt ?). Le + important c'est que ce ne soit pas ressenti comme exténuant, ça voudrait vraiment dire que tu vas trop loin. Difficile aussi de ralentir encore + car tu vas tomber dans une allure "chiante" (à moins que t'aies des petites jambes ).

Tu n'as vraiment pas moyen de rajouter 1 ou 2 séances par semaine ? ~45 min par semaine c'est vraiment très peu pour progresser convenablement. Je ne conseillerais pas de faire du fractionné pour l'instant, tu vas plafonner à ta FC maxi illico presto et ça ne sera pas productif ni bon, mais plutôt de continuer à avaler des kilomètres tranquillement avec du foncier pendant quelques mois, quitte à parfois accélérer un peu le mouvement sur 200 m par exemple pour t'habituer à sacquer un peu +, mais tout en restant gentil.

bravo mec ! surtout dans un boat-people pareil !

Record aussi battu pour moi, 2h57 pour un objectif de 3h, soit 7 min de mieux que l'an dernier!
Je suis parti assez vite (3'50 au 1er km!) et le 1er semi c'est bien passé en 1h27: j'avais prévu de prendre de l'avance car je savais que je ralentirais à la fin, le négative split c'est pas pour moi. Résultat j'ai bien tenu jusqu'au 35e km avec une parfaite régularité: entre 4'09 et 4'11/km pendant 10 km!
La fin a été un peu plus lente, à partir d'Aureuil, entre 4'20 et 4'30 mais pas de gros coup de pompe.  
 
Très content à l'arrivée, maintenant ça va être dur de se remotiver pour chercher un meilleur temps. En tout ca fait plaisir de finir à peu près en forme comme au semi, donc de pouvoir un peu accélérer sur la fin même si c'est que sur 200m
 
ps: et je rentre dans les 1000, vers la 800e place

Merci encore à tous pour vos félicitations!!
 
Klougist, moins de 3 h = PHENOMENAL.
 
Lance Armstrong à 2h46 avec entraînement pour info...
 
T'es parti dans quel groupe?
 
Footeur (j'ai changé quelques secondes histoire de pas pouvoir être reconnu, désolé pour la parano mais ça ne change rien):
 
5 km 00:24:44
10 km 00:50:03
15 km 01:13:51
21.1 km 01:43:50
25 km 02:03:47
30 km 02:28:30
35 km 02:54:13
42.195 km : 3: 28 : 44

J'étais dans le sas 3h mais je suis parti devant les meneurs d'allure. D'ailleurs par rapport à l'an dernier où j'étais resté dans le groupe 3h, j'ai vraiment trouvé ça bcp plus agréable car il y avait bien moins de cohue autour de moi.
Bravo à toi, tu as été bien régulier aussi! Donc le regime dissocié a aussi bien fonctionné

chapeau
j'ai cherché à savoir si tu étais arrivé avant ou après jalabert qui prévoyait aussi 3 heures, mais j'ai pas trouvé
edit : je viens de voir, devant lui

ouep super régulier
et les dernier km ça galope bien  
merci pour les temps, ça permet de se rendre compte de la performance

+1 pour les ravitaillements un coup à gauche, un coup à droite c'était chiant et mal indiqué.

 
Marrant le CR    
Merci pour tes temps, sachant que je vise aussi -3h30 pour mon 1er marathon, j'ai qu'à tenir tes temps
 
klougist>s'pice de warrior ! -3h00, c'est du costo !  
 
Sinon, petite sortie ce soir, encore du fractionné : 20' footing + 8x400m au feeling 1'15" repos + 10' footing
 

 
J'ai fait 93.5% VMA au plus bas, 96.5% VMA au plus et 94.7% VMA en moyenne avec un vent de façe et en étant pas trop mal à la fin, cf ma FC lors du footing de récup, quand elle baisse c'est bon signe niveau fatigue
Allez, la prochaine fois, je me les fait toutes à 95% VMA et avec 1' repos

Et les bouteilles étaient rarement des bouteilles "sport" donc moins pratiques à boire. J'avoue que le ravito d'un seul côté ça a du bien foutre le bordel

 
je devais etre autour de 160-170

klougist, samurai vous pesez combien et vous avez quel âge ?

Je suis étonné sur les diplomes c'est indiqué un peu plus de 16000 arrivants alors que l'an dernier ils étaient plus de 30000 à avoir franchi l'arrivée.

Chapeau, moins de 3h c'est classe.   Bravo!  
 
 

 
par curiosité, tu les choppes où tes % VMA? (ouais je sais je te fais chier avec ça   )
Les 400 j'ai toujours vu du 100% VMA. A ta place, si tu es sûr de ta VMA, j'essaierais de les passer à 100% et ensuite je diminuerais la récup. Priorité au %VMA je pense, si tu fais tout en sous-régime, le renforcement VMA devient limité je pense.    
Du coup si tu ne les tiens pas, c'est que la VMA est un poil en-dessous, c'est déjà une info intéressante de gagnée.  
 
EDIT : demain début de mon programme de 12 semaines pour un unique semi début juillet, et je fais 8x400 en 1'22  

T'as du télécharger ton diplôme trop tôt, réessaie maintenant c'est passé à 30800. D'ailleurs il y a quasiment que 1% d'abandon, c'est super faible!
 
 
Au 3ème essai ça fait plaisir!
 

73 kg pour 1m80, gabarit assez classique

Donc pas de souci, il faut juste un peu de temps pour que ça revienne