Reprise du message précédent :
Petite question:
Pour courir le matin sans avoir le ventre vide, quelles sont vos habitudes, votre programme en quelque sorte ?
 
Parce que je ne veux pas courir à jeun, ni bien sûr me taper un petit dej' à l'anglaise et me retrouver à courir 5 minutes apres.

Moi ça ne me gène pas, je bois juste un peu d'eau, et c'est parti. Enfin habituellement je fais pas des petits dejs pantagruéliques...

 
Le plus simple est de t'habituer à faire un repas glucidique la veille au soir précédant ta sortie.
Un bon plat de pâtes ça permet de partir le matin sur des réserves.
 
Reste que courir à jeun n'est pas forcément très bon. Ca permet de se sécher ou de perdre quelques kilos superflus, notamment chez ceux qui sont déjà bien entraînés et qui veulent retrouver leur poids de forme après l'hiver (mmhh... je parle en connaissance de cause là!   ), mais il faut faire attention.
Même entraîné, je m'étais "amusé" à courir tôt le matin et à jeun pendant une préparation marathon. Je m'hydratais bien, et je mangeais équilibré, sainement.
Et puis un matin, sans forcer pourtant, j'ai vu des petites lucioles dans mes yeux. C'était bo.   J'ai failli tomber dans les pommes, à 6h du mat' dans les bois...Heureusement, j'avais une pâte de fruit et de l'eau. Je me suis bien fait peur.
 
Mon médecin (qui connaît bien la médecine du sport et les sportifs) m'a carrément dit que faire du sport à jeun est idiot et dangereux.
 
Depuis, hormis ces derniers temps, je ne cours jamais à jeun le matin. Je mange toujours une pâte de fruit, amande, ou une barre de céréale et je mets un complément glucidique avec la flotte dans mon Hydrobag. Et bien sûr, je me fais un bon petit déj en rentrant (céréales, jus de fruit, fruits, laitage, pain et confiture ou nutella   )
Et tous les soirs, quasiment, c'est sucres lents!
 
 

Pas question que je parte à jeun. Je suis pas à l'aise le matin avant la douche et une petite collation, je suis vraiment bon à rien. J'aurais jamais le courage d'y aller si je mange pas quelque chose.
 
L'ennui, c'est le temps. Si je prend mon dej' habituel (du thé avec qq tranches de pain complet beurre + miel et un oeuf ou un peu de fromage blanc), il doit falloir un certain temps de digestion avant de pouvoir aller courir sereinement. Et j'aimerais partir courir à l'aube. Pas evident.
 
Je vais experimenter cette idée de la platrée de pâtes au coucher    
 
D'autres points de vue sur la probleme digestion/effort de course ?

 
réveille toi un poil plus tôt
 
ya pas de miracle malheureusement, en plus, doit y avoir des histoires de réveil musculaire derrière tout ça, je suis pas expert mais ça peut jouer

 
Ca joue. En fait, la pratique de la course à pied le matin après le réveil n'est pas forcément recommandée.
La température du corps n'est pas optimale, et les membres sont encore engourdis. L'assimilation de l'entraînement n'est pas la meilleure si on ne se laisse pas une période de réveil, au moins musculaire. Sans parler de la fatigue qu'engendre un entrainement le matin. On est mieux, plus détendu, mais il y a aussi un petit coup de barre l'après midi. Au boulot, j'ai parfois un peu de mal si je ne prends pas un bon café après le repas du midi.

Je dois topher sur le semi. Voulez vous un photographe "officiel" ?  
 
Je prévoierais un signe distinctif  

tu viens sur les 10km de lyon?

Maazouzi renonce
 
Le Français d'origine marocaine, Driss Maazouzi, blessé à un mollet, a annoncé jeudi qu'il «(renonçait) définitivement» aux Championnats du monde de cross-country, qui se dérouleront à Saint-Galmier, les 19 et 20 mars. Maazouzi, licencié au club stéphanois du Coquelicot 42, avait été pré-sélectionné par la Fédération française d'athlétisme (FFA) le 15 février dernier mais n'a finalement pas été retenu dans la sélection finale, communiquée dimanche.
 
 
Une blessure a empêché sa participation aux Championnats de France, le week-end dernier à Roullet-Saint-Estèphe (Charente), «obligatoire pour pouvoir être retenu en équipe de France lors des Mondiaux», lui a en effet rappelé le Directeur technique national (DTN), Robert Poirier. L'athlète de 35 ans, un des favoris du cross court des Mondiaux-2005, avait quand même un espoir de participer à cette compétition pour laquelle il se préparait depuis six mois.
 
«Je prenais des risques en continuant à m'entraîner, tout en me soignant. J'ai été déçu de voir que la Fédération n'en prenait aucun cas en annonçant lundi une liste de six noms dans laquelle je ne suis pas, car je sentais que je pouvais défendre ma place», a-t-il confié jeudi.
 
Champion du monde en salle sur 1.500 mètres en 2003, médaillé de bronze en plein air en 2001 sur la même distance, le demi-fondeur stéphanois indique qu'il sera toutefois présent à Saint-Galmier, mais «comme spectateur», pour encourager ses camarades de l'équipe de France. «J'en suis malade, mais si je n'y vais pas, je crois que je deviendrais carrément fou», a-t-il ajouté.

faut faire quoi s'entrainner au 500m (sur du plat) ?
parce que c'est ce que j'ai choisi comme epreuve EPS au bac, et j'aimerais bien diriger mon entrainnement pour pouvoir m'améliorer...
au bac ca sera trois courses de 500m avec je crois 15 minutes de pause entre chaque

 
Annonce au micro: "Bud est demandé pour un conseil sur 500m..."    

déjà, 3x500 mètres avec 15 minutes de récup, c'est très différent qu'une seule fois 500 mètres
 
une fois 500, j'aurais dit entrainement classique de sprint long type 400
 
là, ça risque de ressembler à un entrainement de 800 plutôt p'tete
 
(enfin, tout ça pour dire qu'il vaut mieux attendre le passage d'un expert)

A part ca ce soirvu que la piste était fermée pour cause d'enneigement on a fait la seance sur le champs de mars qui était aussi enneigé, au bas de la tour eiffel qui s'illuminait, c'était géant...mais j'an ai qand meme chié avec une petite seance VMA de 4000m sans de réel appuis sur le sol.
Mais quel bonheur de faire une seance avec comme spectateurs les touristes qui n'en croient pas leurs yeux de voir des sportifs courir a 21h sur la neige

Pesant ce temps là, Pognon passe le premier tour

epreuve 3*500
 
ca depend ce qui est demandé ?
priorité aux perfs ou a la regularité ?
 
c koi la meilleure note entre
 
=> 1'20, 1'20, 1'40
et
=> 1'30, 1'30, 1'30  
 ?
 
quoiqu'il en soit faut bosser sur le tour de piste, principalement.
 
il te faut de la resistance vitesse en priorité.
si tu te defonces, tu seras lactique donc a toi de repousser ça le plus longtemps possiblle, en tapant des seances lactiques (1a 2 par semaine d'ici ton epreuve)
 
pour supporter des seances lactiques, fo bien entendu qu'a coté du fasse des footings, et aussi que tu acceleres.
 
mais en gros 3*500 ca se court à fond (comme un 400)
tu finis eclaté et 15 minutes c à peine suffisant pour recuperer.
 
moi des fois je fais 3*400 avec 10 minutes de recup.
 
premier 400 je suis lactique a 300 mètres
deuxième lactique a 200 250 mes cuisses repondent mal
troisieme 400 bah après 100 mètres j'ai une gueule miserable de desperé en plein effort.
 
donc très très important, pdt ton epreuve, ne neglige pas le petit footing decrassant (5 6 minutes juste après le 500).
bcp d'eau dès 48h avant l'epreuve.
 
et oui fo optimiser

oui la régularité est privilégiée ! c'est environ les 2/3 de la note et 1/3 pour la vitesse  
 
ok merci beaucoup, et si je bosse en montée assez vite, est ce que ca le fait aussi ?  
donc tu me conseil de courrir en allant presque à fond pour habituer mon corp à éliminer l'acide lactique ?
tu me conseil quoi comme séances d'ici là ? (combien de distance/durée/vitesse ?)
 
merci beaucoup

 
L'entraînement de 400m, c'est très spécifique et assez compliqué si tu veux le faire toi même et dans un cours laps de temps. Disons qu'il faut que tu travailles un peu ta puissance en faisant des montées d'escalier, de côte et des séries rapides. Travailler ta dynamique.
 
Comme le disait Bud, l'entraînement endurance est très important pour repousser un peu le seuil et la résistance. Tu peux, par exemple, faire des tours (10 par ex) de terrain de foot ou de piste en accélérant vite sur les largeurs et en courant en endurance sur les longueurs.  
 
Après, il faut se lâcher, tout donner en sachant se gérer pour ne pas être cuit au bout de 100m.
Le 400m "sprinté", il faut vraiment puiser dans son coffre pour ne pas craquer car le lactique s'ajoute au maintien de la vitesse, et c'est vraiment pas compatible!

C'est la fête, dimanche dernier j'ai fait un 10 bornes. Et pour la première fois je suis passé sous les 40 minutes. 39 minutes et 19 secondes exactement    
 
Ca me motive pour mon premier semi qui a lieu le dimanche 13...  

Ma saison hivernale est enfin terminée ca commencais à faire beaucoup de courses entre la salle et les cross.
 
je vais enfin pouvoir me détendre avec un petit 10 bornes la semaine prochaine  

les nouvelles des medecins sont de retours :]
 
alors, je suis aller faire une radio de mes genoux, car mon medecin du sport ne savait pas pourquoi javais la maladie d'osgood à 19 balais...
 
donc verdict de medecin de la radio => il se sait pas quoi faire    
 
je vais reprendre rdv avec mon medecin du sport pour voir ce qu'il faut faire...
 
autre chose : (c'est trop facile sinon)
jai depuis quelques temps mal aux 2 molets!
pendant, et apres avoir courru, pourtant je m'étire avant, apres etc... mais rien n'y fait, jai toujours mal, 1 jours apres avoir courru    
 
je précise, que ce n'est pas mal au point de ne plus pouvoir courrir, mais je ressens un peu la douleur quand je marche  

pour l'instant je suis béni, je n'ai jamais eu de réele blessure musculaire/articulaire, pourvu que ca dure !
 
edit : pour tes mollets c'est une douleur type courbatures ou bien ?

bah, je ne pense pas, vu que je m'étire bien correctement avant apres, et je bois pas mal
et que je n'ai aucunes courbatures autre part...
en fait, j'en sais trop rien
 
question supsidiere, à quel % de sa vma on cours un 10000? à 80 ou 85%?
(je vois écris sur google 90%)

Heu, chuis trop fatigué    
 
pouic -> un GPS fournit des données toutes les 1 ou 2 secondes selon les modèles. Tu fais combien de G au démarrage en un pareil temps pour trouver qu'il y a un temps de latence ?    
    Si vous avez des questions à poser sur les GPS Garmin, je peux répondre à des questions plus précise.

c'est le 17 avril, tu as le temps de te reposer    
 
 

tu faisais des 1500m en salle? c'est quoi tes temps ? et sur 10000m tu fais combien aussi?
 
je suis curieux  

demain c'est le semi de paris, je n'y serait pas

 
Cette année j'ai réussi 3'49''39 en salle a Liévin aux frances
 
sur 10 bornes c'est pas vraiment mon truc mais je fait 30'30''

 
ahah, maintenant, ton patron va pouvoir découvrir ton identité grace à athlé.org et avoir la confirmation que tu glandes au boulot

 
chutt
 
edit: tu remarqueras que je ne poste que le week end preuve que je ne glande pas au boulot.
 
en semaine.....je ne fait que consulter

Allez, je vais au dodo. Demain, c'est le semi marathon !
 

turborunner (ou cedric ) fait tout simplement partie des 10 meilleurs francais sur 1500m, c'est énorme, un grand bravo a ce monsieur !
 
turbo j'ai vu qu'a lievin en finale du 1500m il y avait quelque gars de l'avia club d'issy les mlx, parmis eux il n'y avait pas un jeune avec une belle touffe de cheveux sur la tete ? Il m'avait impressionné a la corrida d'issy et fait parti de l'avia club.

alors là, je savais que tu étais bon, mais à ce point...
chapeau Monsieur.
 
et moi qui galère pour essayer de faire - de 37' au 10km cette année
 
(pari fort inaccessible, enfin on verra dans 3 semaines )

Pareil que toi, j'aimerais bien casser cette barre des 37' cette saison, mais je ne sais vraiment pas ou j'en suis a l'heure actuelle. Dans un mois j'ai un duathlon, on verra bien

je vais faire un 5000 test demain
juste pour voir
 
alors pour faire 37' au 10000, c'est 18'30" au 5000
 
donc demain, je vais essayer de faire moins de 18' voir 17'45"
(1'25 au 400 3'33" au 1000)
je sens que c'est utopique

faut pas dire ca !! faudra que tu t'arrache bien et tu devrais faire un joli chrono de reference, tu viendras le filer ici pour qu'on compare nos progression au long de la saison, vu que je crois qu'on a presque le meme age(je suis de 85) et qu'on s'entraine presque autant (soit pas beacoup )

 
(dit-il en règlant son réveil sur 7 heures afin de pouvoir ajouter une séance demain matin, parce que merde, il va pas se laisser bouffer par un toutsec )

 
  Tu doit parler d'abdessamad Bouattach. Bon la il avait les cheveux rasés court mais ca reste un jeune tres prometteur: Champion de france espoir de 1500m en espoir 1. En tout cas il nous a fait un départ rapide 57 secondes au 400....Heureusement il a pas tenu  

tu es plus vieux que moi de 5 mois et 24 jours
 
bah là, je vois qu'il a neigé à lyon, donc je ne sais pas dans quel état est la piste... surtout que c'est une piste en terre   , bonjour les glissades, enfin on verra
 
je m'entraine 3 à 4 fois par semaine (depuis mi janvier). (en ce moment c'est 3 quand même, il neige )

bon bah alors 84mickael, toutsec et atari,  meme combat : gagner au moins 1 min sur 10 kil cette saison, a ce rythme on arrivera au chrono de turbo d'ici a nos 30 ans

je serai aux anges si ça arrive

reviendu du semi-marathon de Paname
 
Temps assez modeste (1h49'50" ) mais ct pour moi une préparation pour le marathon dans 5 semaines

 
De toute façon il est hors de forme ses 2 dernières courses se sont soldées par des défaites  
 
On aura pas de match Ej gerroug-bekele