Reprise du message précédent :

c etait ironique tout ca pour dire que meme ceux qui filent des conseils les applique pas tout le temps

 
Ca parait quand même ambitieux    
 
D'autant qu'en général au début tu enchaînes un peu les blessures  

, je suis parti comme un couillon, je te dis (les 1ers 400m en à  peine plus d'une minute)

La même course cette année (entrainé sur 10 semaines pour un epic fail en sub50, mais malade)

km  1 4:33
  2 4:55
  3 5:12
  4 5:15
  5 5:36
  6 5:26
  7 5:50
  8 5:41
  9 5:35
 10 5:10

 
tu vas encore bien progresser quoi
surtout que tu te rapproches des montagnes

On peut espérer cb en 6 mois 3 fois par semaines fourchette basse et haute   ( motivation need )

Si peu    
 
J'espere que le "a peine" c'est au moins 20" hein    

c est possible je pense en bossant vraiment comme il faut.
je suis partis de 48'33 a 42'40 en 6 mois grosso modo sans vraiment bosser.
j ai fait 4 semaines et demi d un plan semi marathon ( heubi, je foire mon semi pour blessure ) et 12jrs apres j ai fait mon deuxieme 10k. grosso modo je me suis servis du foncier gagné lors de la prepa du semi et du semi lui meme pour amelioré mon 10k.

donc je pense qu avec d abord une bonne base de travail d endurance quand on part de loin et le meilleur moyens de pouvoir etre plus rapide sur les distance plus courte. que d attaquer par travailler la vitesse.

là grosso modo je ferais l inverse de tout les plans qui commence par faire bosser la vitesse pour ensuite travailler le foncier.
car de mon point de vue quand on debute, je pense que la vitesse peu toujour se travailler quand on une grosse base d endurance derriere c est moins dur.

car si tu es pas rapide et pas endurant tu va en chier a travailler directement sur ton all10 et il est tout a fait possible que meme en fin de plan tu ne puisse pas faire ton 10k aux allures bossé

je pense que quand on debute et qu on est motivé pourquoi pas attaquer un plan semi marathon ( moins traumatisant par ses allures moins rapides ) et meme si on fait pas de semi , d embrayer sur des seances de d allures 10k qui paraitront moins difficile car on a du volume dans les pattes deja.

bon apres c est mon point de vue qui je pense peu marcher sur les debutants

vus en pensez quoi les ultra coach ? bikou, alvas et compagnie ?

L'avantage d'avoir une licence FFA c'est qu'il n'y a plus tous ces problèmes

La licence FFA est gratuite ou remboursée par la sécu, aussi

Aucun des deux mais tu la présente c'est tout

Selon Garmin Connect et la trace GPS ( bon, la précision sur 400 m...), il était en 1'07

 
j'ai fais la meme tu sais ...

en 1'07 = 21.30km/h hahaha ce depart

Naaan
Cet emballement

Un kenyan jaune bridé  

Ceci dit, au lycée j'avais couru un 400m en 59s ... à 17 ans (et avec 8-10h de volley/semaine et 10kg de moins )

largement oui

 
par contre ca ne resoud pas le probleme d'orthographe !!    

quoi ? il est que a l ecole primaire faculté Antoine !! il a le droit

C'est ce qui c'est passé pour moi. J'ai fait une prepa 10k pour novembre 2013, et cette année j'ai amélioré, passant sous 50' sans prépa spécifique, mais en profitant du boulot fait en prépa marathon avec beaucoup d'endurance.  

 
 
Anéfé    
 
J'ai vu cela également  S'il faut que j'attende de faire un autre 10k pour avoir un achievement, ça va être long  

Tu vas pouvoir intégrer la runnosphère

C'est mieux là?

 
red face !!!
 
mes yeux ont l'habitude tu sais ...

entre 5 et 10 minutes

bah moi je bosse et je progresse beaucoup moins  
génial  
on fait une moyenne ?

 
Voilà, pareil...
 
J'ai mis 8 mois à passer sous 1h aux 10k
1 an à passer sous les 2h aux 20k !
 
Pourtant je suis pas très grow, j'ai juste pas des jambes faites pour courir  

 
C'est bien deja  

 
1er 10km cb ?
après 8 mois cb ?
Nbre de seances par semaines ?  

70% de ma licence competition sont remboursé par ma cogip

 
je te tue

Je ris mais ce n'est pas charitable ^^

 
ah non, il va falloir que je cours vite (enfin pas trop vu ta condition) , du coup je vais vomir a cause de l'acide lactique !!!  

1er 10k : il y a un an pile , 1h04 et des bananes
1er 20k : 15j plus tard, 2h17

Bon avant ça je courrais 1 à 2 fois par semaine environ 45 minutes.

J'ai ensuite commencé sérieusement (3 séances par semaine) depuis le mois de février. Je dois valoir ~52 aux 10k et ~2h au semi (mon vrai PR sur 10k aujourd'hui est à 56'... mais c'était une séance d'allure seuil/semi avec des récup en marchant )

En revanche j'ai surtout travaillé l'endurance en trail (24km/400D+, 18/900D+, 33/1700D+), et pas la vitesse  en dehors de 4 semaines cet été (ou en effet j'ai bcp progressé), ce qui n'est peut être pas l'approche idéale car j'ai "diésélisé" comme évoqué par Angelus ce matin.

Je pense qu'en commençant par travailler sa VMA/VO2Max on doit progresser nettement plus vite.

Une fois le marathon passé, je reprends les choses dans l'ordre et travaillerai la vitesse avant de rallonger les distances.

 
1er 10k octobre 2013 : 56 ou 57
la meme course mais en 42 km en 2014 : 4h30

 
J'espère faire pareil    
 
Plus que 11j  

6.5 mois après avoir commencé, je faisais 1h34'18" au semi d'Antony avec 2 sorties hebdomadaires jusque début février et 3 ensuite  
 
Entre temps j'avais le semi de BB en 1h46 je crois ou 1h42, donc 2 mois après avoir commencé.

moi je pense que c'est largement faisable en partant de 60' ou plus aux 10km

 
Tu partais d'une VMA de combien aussi    
 
1h34 ça me parait complètement impensable comme temps  

J'ai complété

 
OK
 
On n'a pas tous la même aptitude à la CAP quoi    
 
1h46 au semi ça serait mon rêve (optimiste) pour 2015