Reprise du message précédent :

Fait une réévaluation de la situation toutes les 6 semaines 3 mois c'est long  

 
Ok coach  

Je ne sais plus qui est a essayé les Hoka.
Est-ce qu'elles sont vraiment bien, comme je le lis ?
Sont-elles adaptées pour la longue distance ?

Quel est votre % de FCMax sur un 10 ou sur semi? Je suis curieux de savoir...
J'applique grosso modo ce que j'ai vu sur le site conseil course à pied, et je suis entre 85 et 90% de ma FCM sur 10 (le plus près possible de 90) et si je devais faire un semi je serai entre 80 et 85% de ma FCMax. J'ai l'impression que vous etes beaucoup à monter plus dans les tours.  
Perso, si je dépasse 175 pulses (pour un maxi de 194), je tiens 5 bornes max avant d'exploser. Meme sur du fractionné court, dans les moments les plus difficiles des séances les plus difficiles je suis à 182-183 maxi.  

Hello à tous,  
 
petite question très bête : pour obtenir un accès au sas moins d'1h35, il suffit d'un temps officiel a 1h34 et 59 secondes ? Ou il faut une certaine avance, du type moins d'1h30 ?
 
Merci et désolé pour cette question un peu con

J ai essayé les Hoka bondi 3 : retour sav car la semelle se decollait et c est trop d amorti ( la podologue a dit non )  
Du coup j ai echange avec des cascadia 9  

 
En général les sas où ils demandent un justificatifs sont un peu plus rapides que 1h35, mais sinon il faut avoir déjà réalisé la performance (1s de moins ça passe), ou bien une performance équivalente sur une autre distance. Après ça peut parfois se négocier aussi. Et puis on peut toujours gruger sur place

mon cas sur le semi de BB ce WE

Ma FCMax calculée par ma montre est de 192 (lors d'un sprint en fin d'épreuve de plus de 2h)

j'ai fait toute ma prépa semi sur un objectif de 2h, j'ai passé toutes mes fractions à 165bpm sans soucis en AS21 (entre 5'40 et 5'30)

Effet course/excitation/tension... je ne sais pas mais au bout de 7min30 de course dimanche j'étais déjà à 175bpm soit 91% de ma FCM.
Après les 10km j'ai accéléré et suis resté entre 180 et 185bpm jusqu'au bout sans jamais redescendre (et en améliorant mes splits jusqu'au bout)

Bref, j'ai fait toute ma course quasiment entre 90 et 95% de ma FCM, je n'aurai jamais pensé tenir cette cadence sur 20 bornes, du coup je me demande si toutes mes séances AS21 ont "servi" puisque je n'ai jamais été dans cette cadence

Si je devais monter sur marathon un jour, là par contre, je n'aurai pas d'autre choix que de descendre car je ne pourrais pas tenir tout le long à ce rythme...

Edit : voir ma trace approximative à cause de mon GPS qui merde mais la FC est bien mesurée sauf à la fin ma ceinture s'est barrée, sinon j'étais sur le même rythme régulier depuis les 10km
https://www.polarpersonaltrainer.co [...] c27658be81

WRC80, ta FCM est sans doute supérieure à 192 !
Le sprint en fin de semi n'est pas un effort assez "extrême".

 
Il me semble que c'est plus haut que ça normalement non ?
>90 sur 10km
85/90 sur semi
80/82 sur marathon
 
Caypaca ?

ModeAntoine/on
Moi j ai atteins 196 bpm en sprint a la fin de mon semi. Bon c était un sprint de 150m a2'30 .
ModeAntoine/off
 
C était mon semi fait malade a plus de 180bpm pour du 4'50

Perso je suis un peu deg d'avoir oublié ma ceinture pour mon semi
Je ne saurai jamais
Ceci dit j'ai pas dû monter bien haut.

Plus on court vite plus on peut tenir un % élevé. Mais moins on est entrainé et plus ce % est élevé

 
Sur des courses récentes:
5k: 93%
10k: 92%
semi: 90%

c'etait à la fin d'un duathlon (2kmCAP/20VTT/10CAP)
sur la fin un mec m'a emmené à bloc sur le dernier km pour rattraper ceux devant nous...
j'ai explosé en plein vol quand il m'a emmené https://www.polarpersonaltrainer.co [...] 817b3020d9

on voit vers la 49eme min où j'atteint ce pic mais ensuite je redescends car je ne peux plus tenir

je n'ai jamais mesuré plus via ma montre, que ca soit en CAP ou en VTT sur des raidars (souvent approché les 190 mais pas plus)

J'ai prévu un test d'effort en milieu d'année prochaine pour avoir des données plus fiables et voir si tout va bien

 
Hum dans ce cas c'est plus probant. Mais c'est toujours difficile à estimer sa FCM !

mange lui le ZIZI toi pendant que tu y es

 
link ?

Bonjour à tous,
 
Je cherche des écouteurs ( je n'aime pas les casques ) pour mon footing. Du topic des écouteurs intra-auriculaires on m'a redirigé ici. On m'y avait conseillé ces écouteurs : http://fr-ca.sennheiser.com/ecoute [...] 85i-sports.
 
J'écoute du metal et je veux un son de qualité qui ne grésille pas à haut volume : j'avais réussi à avoir ça pour 80 euros il y a très longtemps ( 8 ans ) à la fnac, impossible de me souvenir de la marque, peut-être Sennheiser. Je dis ça juste pour dire que le récent grésillement ne vient ni de la musique ni du baladeur mais des écouteurs récents offerts avec mon portable. Peut-être que le prix des écouteurs a baissé depuis.  
 
Je tiens mon baladeur à la main quand je cours, dans la poche y a un risque de tension potentiel et après y a un des deux écouteurs qui lâche. Mais même si je tiens mon baladeur à la main, je veux un système solide de câble qui dure plus de 6 mois au footing. Si ça dure 2 ans je serais satisfait.
 
Je cours deux fois 2h30 par semaine, et je n'ai pas non plus envie de rajuster mes écouteurs toutes les 10min.
 
Dernière précision : budget de 100 euros max.
 
D'avance, merci.

Aujourd'hui c'était 2X8X200m au programme avec le club en 37" avec ~25-30" de récup et 2' récup entre les 8X200m.
Bonne séance avec de bonne sensation

http://www.strava.com/activities/220639407

Sur semi BB j'étais à 93% FCM (178) en moyenne et un max à 98% sur la fin. J'ai tendance à être vite limité par le cardio alors que mon collègue qui visait 1:25 et que j'ai rattrapé à la fin paraissait easy pourtant et effectivement il a une FC moyenne de 159 sur la course (87% de FCM pour lui) mais il n'avait plus de jambe. J'ai constaté une assez grande diversité de comportements cardiaques lors des sorties en groupe ou chacun à son cardio.  

 
Ce qui compte, je le répète c'est:
- le taux de lactates dans le sang
- la résistance aux lactates du sportif
 
évidemment, ce n'est pas facile à mesurer, donc on fait un raccourci en se basant sur la FC, car grosso modo, les 2 données "vont dans le même sens". Mais d'un individu à l'autre, surtout quand on tape vers des "bons sportifs", ça peut varier fortement.
 
Ici tout le monde est impressionné par la FC super basse de pedro par exemple, sauf qu'il ne peut pas (a priori) gagner 10% en vitesse en augmentant sa FC de 10%... ça serait trop simple.

c est le souci des FC basses. d ailleurs je sais plus ou j au lu ou entendu le truc mais il vaut mieux garder l habitude au coeur de monter haut dans de gros effort que de l inverse. car la plage d amplitude est limité apres.

a moins de vivre a 20bpm de moyenne dans la journée c est assez dur !!!

en gros si on a 40bpm au repos et que lors d un effort style semi on monte pas plus haut que 155. cela laisse pas une grande fourchette pour bosser je trouve. ( je peu me tromper aussi )

faire sont EF a 100 110 et le reste pour bosser l all5 10 21 ... assez maigre comme empattement

edit: vous ne pensez quoi tiens ?

Je pense que tu ne peux rien y faire: plus tu t'entraines, plus ton coeur devient puissant, et moins il "monte" en puls.
 
C'est pour cette raison que les athlètes de très haut niveau (cyclisme ou CAP) n'ont pas forcément l'air essoufflé sur des efforts d'endurance, mais ils sont "à fond" quand même.
 
Et le novice fait tjrs la même remarque "han il ne ventile même pas, dopage!!", alors que bon...

Tiens c'est marrant on m'a déjà dit ce genre de trucs (et je ne suis pas sportif de haut niveau).
Des collègues qui ne font pas de course "putain mec tu respires pas! tes pulses sont à 173! C'est bas" alors que j'ai peu de marge pour accélérer l'allure.

Des efforts ou je dépasse 95% de mon maxi, c'est une fois par an quand j'essaie de faire 1.5 ou 2kms à bloc (pour "valider" une VMA par exemple).
J'ai des collègues qui dépassent ça quasi à chaque footing quand ils forcent un peu.

sur cela je suis ok mais je prend un exemple tout con. par exemple Killian jornet. grosse vma ,grosse vo2max. moins de 40bpm au repos. on connait tous son endurance hors du commun et sur les test d effort ( je me base sur les videos, aucunes preuves ou autres pour etre sur ) il est tjrs capable de montrer tres haut 196 199 truc du genre.
 
 
bon apres c est peut etre pas le meme effort tu me dira, trail( tu va me dire marche ).
pour moi mon avis c est qu il est preferable de garder une FCM atteignable assez haute et d etre capable de travailler a un % de FC assez bas sur des vitesse.
 
mais comme tu le cite est ce possible d avoir les deux quand tu fais du long , tres long avec le velo et la CAP ?

Pour Kilian Jornet, je ne sais pas trop expliquer le truc. Bon disons qu'il a une certaine VO2max, et que se situer à cette VO2 implique un certain débit sanguin (l'alimentation en O2 des muscles puis la consommation et l'évacuation des déchets). Après, est ce que ça veut dire que son coeur est "pile" dimensionné pour exploiter cette VO2, ou qu'après tout, il est un peu "sous-dimensionné" (donc il bat fort) ? On a tous un facteur limitant.

Ce qui me fait penser qu'à l'inverse les gens qui courent avec moi ont souvent l'impression que je ne force pas (on entends peu ma respiration et ma foulée fait très peu de bruit) alors que je suis à bloc, mais j'ai une capacité pulmonaire de poisson rouge il n'y a pas grand chose à inspirer/expirer. Disons que la FC c'est un indicateur dont on peut se servir mais cela dépend aussi énormément du niveau de forme/entrainement du moment, par exemple au semi de BB de l'an dernier j'ai pile poil la même FC sur la course mais c'était une période ou je n'étais pas très bien => +10"/km et par contre pas mal aux jambes à l'arrivée alors que dimanche j'avais les jambes raides et une crampe au mollet. Comme tu l'as dit il est plus "simple" de tenir une FC élevée si on est moins entraîné.

 
Je confirme ce que tu dis. Quand on avait fait la sortie HFR, j'avais un peu observé la façon de courir des gens ( ), et effectivement, t'étais plutôt "bien", même sur la fin.
Après, t'as sans doute un système cardio performant, mais ta VO2max est sans doute limitée, et ton coeur n'a pas besoin d'être à fond pour être à 90% VO2max par ex. Ce n'est pas pour autant que tu ne produis pas des lactates à 90% VMA, et qu'au bout d'un moment, même si ton coeur est seulement à 85% FCM, ben tu ne peux pas aller plus vite...
 
Après, comment améliorer tout ça...  bonne question. Bouffer de la VMA? Mais de toute façon, t'as bien une limite, t'atteindras sans doute jamais 25km/h de VMA
 
Pour revenir aux Kenyans qui font 2h05 sur Marathon, en gros ils ont tous 24/25 de VMA (oui oui...) et c'est un peu la limite humaine (je pense que personne n'a 26 par exemple, sinon le record du monde sur 1500m serait encore plus bas que 3'26:00), par contre ils peuvent encore améliorer leur cardio, repousser leur seuils, etc.

 
du coup si il est irrelevant, la machine transmet à qui ?  

C'est un peu ça, j'ai une VMA de 16.5 et j'essayes d'optimiser avec ce que j'ai sachant que j'ai démarré sur le tard sans jamais avoir eu de prédispositions à l'endurance. Par contre je crois que je "tiens" plutôt bien les lactates même s'il faudrait un test scientifique pour mettre des chiffres dessus.

 
ouais je pense que la on rentre dans les details techniques des moteurs de chacun ( voyez par là le coeur pour ceux qui suivent pas pfff )
 
donc en gros la fraction d ejection systolique rentre en compte pour que le coeur batte moins vite car il ejecte beaucoup plus de sang en un battement que d autre en 2 battements( je schematise hein ).
mais là j ai un exemple contraire un peu . la moyenne est de 60 67% d ejection pour les hommes, sportif ou pas. je suis a plus de 87% ( debit relevé apres une echo avec le cardiologue). donc techniquement je devrais battre beaucoup moins que la normal pour fournir le debit sanguin dans mon corps. au repos cela se verifie par ma moyenne tres basse. assis dans les 40 voir en dessous, allongé encore plus bas mais des que je force par contre, j ai aucun soucis a passer les 180 185 meme en etant entrainé et alors si je suis pas entrainé , je peu frappé les 192 pour du 4'okilo !!!
 
donc cela pourrais venir du fait que j ai besoin d alimenter mon surplus musculaire dans l effort?
ou du fait que j ai énormément bosser sur des effort style fractionné comme en boxe ou les phase d accelerations sont breves et que le coeur reste quand meme assez haut car on est tjrs en mouvement ?  

Ben clairement, t'as vachement de muscles à alimenter, donc ouais, dès que tu bouges, ben ca consomme.
Genre un gros 4x4 Tdi. Tu consommes assez peu au ralenti, mais dès qu'il faut mettre la masse en mouvement....d'autant que toi, c'est de la masse qui consomme (du muscle). Avec du gras à la place ca irait mieux

bordel je vais acheter de la graisse alors !!!

 
j'en ai 20 kg à vendre si tu veux , pour toi c'est cadeau  

tu es un vrais pote merci blob !!

Je te prend un peu de muscle au passage

ok

 

 
Plus de soucis de cables
 
Ca fait lecteur MP3 hein, ce n'est pas un truc bluetooth