Reprise du message précédent :

J'ai vu Chou dans les premières photos mais j'ai arrêté, il y en a trop  

Gros week end de courses et de PR sur le topic, ça fait plaisir. J’y vais aussi de mon CR de ma première course, un peu un pavé désolé

Le prologue :
je me suis mis à la CAP il y a 6 mois  dans le but de provoquer une baisse tendancielle de la hausse de mon IMC et d’inverser la courbe de mon poids.
Je pars presque de zéro, je dis presque car j’ai une base de vélotaff qui va me donner confiance dans l’élaboration du projet. Et comme je vais le découvrir durant la course qui va suivre, la confiance et le mental, ça joue un rôle primordiale dans la CAP !

Cette première course fait suite à un plan 10k en sub55  ou j’ai fait un peu n’importe quoi dans les allures à respecter lors des séances de fractionné. Mais je l’ai dans l’ensemble bien suivi. Je sais que le sub55 sera largement à ma portée, je vise plutôt 52’30 et je n’exclue pas de m’approcher de 50’, de toute façon je n’ai pas vraiment de repère, et je sais que le but du plan était d’être en forme le jour J. On verra bien comment ça se passe

Une expression pour résumer ce CR L’EFFET COURSE

Avant la course :
Déjà le premier effet, c’est qu’on a du mal à s’endormir. Le stress et le fait de ressasser en boucle l’événement du lendemain je pense, mais c’était ma première, ça joue. Bref, j’avais pris soin de me coucher tôt et finalement, j’ai quand même eu une bonne nuit, je suis d’attaque ! Je prends un petit dej léger : lait muesli + framboises et jus de deux oranges pressées. Mais surtout deux cafés, pour provoquer le premier effort de la journée, qui durera bien 30 minutes
Ensuite j’enfile short et le t-shirt jaune fluo et gants, et je file en transport jusqu’à étoile, pour m’échauffer pendant 3,5 km à une allure trop rapide car j’étais un peu stressé par l’horaire. J’espère juste ne pas avoir trop tapé dans les réserves.

Arrivé à la mairie du 9ème, je retrouve un pote qui m’a rejoint au dernier moment, il a une semaine de préparation dans les jambes, et il a jamais fait de course de sa vie non plus, mais il est en forme physique, et il fait pas mal de sport. Il annonce 45’00, il ne s’est pas échauffé…  J’espère secrètement que je serais en forme olympique, et qu’il va se prendre un mur et que nos temps vont converger Je bouffe un gel, et on se place sur la ligne de départ au milieu du gros peloton de coureurs. Le stress monte.

0-0,5km
C’est vraiment la merde ce départ, impossible de se caler à une allure… Il y a trop de monde, et ça va tout doucement, des gens dépassent de tous les côtés, d’autres sont en train de faire de l’EF, c’est le bordel !

Je regarde ma montre qui affiche un pace à 6’45 et une FC à 170, je suis over-stressé. Merde, j’ai déjà perdu une minute (pas très lucide ) et impossible de s’en sortir. Je m’imagine déjà avec 1’30 de retard, et je regarde ma montre une deuxième fois, ah ben en fait on a fait que 500m et ça commence à se dégager

0,5-3,5km
Finalement je boucle le premier kilo en 5’30, c’est bien, ça m’a permis de pas partir trop vite… C’est l’allure que je visais, j’ai quand même du slalomer et accélérer, mais je me sens bien et je continue. Un peu avant de boucler le 2ème kilomètre, je regarde ma montre, 5’05 okilo, 185 bpm… Oh merde, je croyais que c’était ma FCM ça

Finalement ça me boost le moral car je me sens vraiment bien. Allez merde, je vais la faire à la sensation cette course, je vais pas commencer à me freiner si je suis bien ! Et puis si je peu sub50.

Je double vraiment plein de monde, et ça m’aide psychologiquement à tenir le rythme dans la montée. D’ailleurs elle n’est pas si terrible que ça, cette montée de la rue de Clichy…  Et il y a une descente à la fin ou je me permets d’accélérer, je remarque que la FC chute et que ça fait du bien. Je suis calé à 5’ okilo, ça me donne des ailes de voir que je tiens à ce rythme.

3,5-4km
Je suis bien avant d’attaquer la deuxième montée de la rue des martyrs, et je l’enchaine assez bien, je perds un peu de temps et je vois mon pote qui me double, je commence à me dire que je suis probablement parti trop vite, que je ferais surement moins le malin lors du deuxième passage sur cette côte qui est plus violente que la première. Je prends un coup au moral.

4-5km
La grosse descente qui suis et qui fait chuter la FC est la bienvenue, et je suis bientôt à la mi-parcours, j’y crois de nouveau et je reste bien sur le même rythme, je prends une bouteille d’eau au ravito que je bois à moitié.

5-7km
Je suis euphorique, je regarde sans cesse ma montre et elle reste callée sur 4’58/4’59 au kilo, c’est inespéré, et je continue à doubler beaucoup de monde, des gens qui physiquement sont loin d’avoir mon surpoids… J’enfile de nouveau la rue de Clichy sans problème, et je commence à croire au sub50. Je me dis que l’entrainement a payé. C’est déjà inespéré de tenir ce rythme pendant autant de temps. J’ai déjà du battre mon PR 5k !

7-8km
Aïe, je crois que j’ai les jambes qui se raidissent, je me demande si j’ai encore du jus. Je suis vraiment pas bien, ça tombe au mauvais moment, je dois attaquer la rue de martyrs…
La montre, qui était restée collée sur 4’59 pour me booster m’affiche maintenant 5’00 voire 5’01, je passe la rue des martyrs, et j’attaque un faux plats montant que j’avais complètement oublié, je sais qu’il ne me reste plus que 2 km, mais je suis dans le rouge Je sais que je dois accélérer pour assurer le sub50 mais je ne vois pas comment, d’autant que la descente qui suis ce faux plat n’arrive jamais
8-9km
Encore ce faux plat sans fin (qui dure en réalité 200m et qui n’est pas si montant ), j’entends un coach qui envoie des conseils à son poulin et qui le motive, ça me motive aussi, je suis les conseils, et on attaque ENFIN la descente salvatrice.
Ma FC chute, j’allonge mes foulées comme le conseil le coach, et sa voix se fait de plus en plus lointaine, je reprends le dessus. La montre affiche toujours un pace >= à 5’00, malgré cette descente et j’ai l’impression d’être au max.

9-10km
Allez c’est le dernier kilo on donne tout, je pense à HFR, je pense au sub50, je pense que je peux déjà être fier de ce que j’ai accompli, je compte tous les 250m, come on ! Plus que 750m, c’est rien, c’est moins qu’un intervalle de 800m…
J’essaie d’accélérer, mais impossible, raaah, allez, la montre passe sous les 5’ il faut tenir ! 500m, les gens accélèrent, je commence à entendre le speaker, encore un virage et j’y suis ! Ah non un autre virage… L’arrivée ! Je la vois, je sprint et je regarde mon temps en passant sur le tapis : 49’28 (49’26 temps réel) ! J’ai la tête qui tourne, mais je suis heureux Là je vois mon pote qui a fini 1’10 avant moi, finalement pas si loin que ça.

Bilan
Merci l’effet course. J’ai  couru au max, et je me suis fait très mal. J’ai même des courbatures aujourd’hui. J’ai largement battu ce que je pensais être ma FCM aussi, je suis à 187, et donc probablement pas loin en réalité des 189 que me donne la formule 220-âge. Je ne sais pas si j’ai bien géré, parce que j’ai plutôt l’impression d’avoir été au max tout le temps sauf dans les 3 premiers kilos et dans les descentes.
Merci à tous ceux qui ont suivi cette course en direct sur le forum, j’ai lu ça quelques minutes après, la tête dans les nuages, et ça m’a fait beaucoup de bien, spécial dédicace à jluc le suresnois de la pause déjeuner

Bref tl;dr L’EFFET COURSE

Pour les kudos c'est par ici : http://www.strava.com/activities/219718589/ merci à tout ceux qui ont déjà kudomisé ma première course  

 
Faut pas avoir de ventre comme moi sinon c'est moche  

 
le jour où je veux ressembler a Michelin j'y penserai a se haut  

Voilà mon CR du semi de Boulogne : http://le-triple-effort.fr/semi-ma [...] -le-bilan/
 

Mais clair, manque plus que le logo

 
 
Je dis bravo
 
Je regardais déjà tes entraînements et on travaille à des allures similaires, j'espère vraiment faire une telle perf quand je me lancerai sur un 10k

 
Important une première course réussie pour le moral !
Finalement la préparation avec les séances VMA post-biture, c'était OK    
Si j'avais votre soutien au mois de mars pour mon premier semi, j'aurais sûrement fait mieux
Et suivre un plan ça a l'air mieux que tout faire à l'instinct comme je le fait depuis 2 ans.
 
Promis un jour, au printemps,  j'arrive tôt pour courir de bon matin !

 
Accroche-toi et ça va viendre !
 
Enfin tu enlèves les palmes et le tuba pour faire un sub 50, même si c'est de saison dans ton coin  

Un coucou des urgences ou ma carrière de runner est entre les mains du docteur qui daignera m'osculter  

Mal à ce point ?! T'as quoi ?

 
Pour moi c'est sur ce semi que je me suis fait le plus "mal". Après je pense que je peux faire mieux sur 10k, mais là clairement j'ai l'impression d'avoir tout donné (ce qui se ressent aussi quand on lit le CR de crooked vulture, bon même si ce n'est pas le même niveau )
 
Edit: la preuve en image, c'est moi qui grimace le plus
 

 
Ca me fait un mal de chien, j'peux a peine marcher. Je sais pas ce que j'ai justement, à part la douleur sur le haut du fessier en mouvement

Ok

Mais lol on dirait que tu viens de te casser la cheville !

Et il est sérieux l'autre torse nu ?!

Wtf!!!!!! Un vieux pervers tout nu te run derrière !!!!

J'ai eu ça, c'est passé en 2 semaines ! Le pire c'était le matin au réveil

Toi tu as du te faire sévèrement claquer le popotin samedi soir  

 
Quand je l'ai doublé j'ai un peu halluciné, surtout qu'il pluviottait un peu à ce moment là!

Alvas, est-ce que tu peux mettre à jour le fichier stasi ?
 

• 5km (mm:ss) : 23'59 (temps strava)
• 10km (hh:mm:ss) : 49'26 (temps réel topchrono.biz dossard 647)
• Fréquence cardiaque maximale (puls/min) : 189  

http://www.strava.com/activities/219718589

Le SMS, c'est sympa. L'orga est bien huilée.
Le seul truc, c'est que rien n'indiquait le ravito après course.
Je suis d'accord avec toi concernant le parcours. Il est pas aussi simple que ça et niveau ambiance, c'est vraiment mort

Le Cross c'est pas mal dans le même genre aussi !

Faite pas de 800 ou 400 !!! C est horrible quand t arrive au 200 que tu as atteint ta vitesse Max et que a partir de cette instant, tu fais ce que tu peu pour stabiliser la vitesse mais que tes cuisses son en bois.que tu respire du gaz lacrymogène a chaque inspirations, que bizzare ment tu a l impression de te désarticuler a chaque foulées tout ça pour un effort de 5x" !!!!  
 
Je veux même pas entendre parler de l effort sur le 800 ou 1500 hahaha

 
Le ravito existait mais était incroyablement pauvre
Que des bananes, des oranges et des figues. Pas de chocolat, quatre quarts, pain d'épices... Enfin surtout pas de chocolat, quoi ! A la limite du foutage de gueule.
Sinon moi j'ai trouvé qu'il y avait pas mal d'ambiance

J'ai le souvenir d'un 1000m où j'en avais bien chié il ya longtemps.
Plus proche, le 3000 qu'on a fait avec alvas et Tristan, on est déjà restés 5 bonnes minutes allongés sur la pelouse à reprendre nos esprits, et j'ai dû mettre 1h à retrouver une respiration normale.  
Le demi-fond c'est vraiment la mort niveau cardiaque!

 
    x > ou < que 5 ?

L horreur que ça doit être  !!!!!!  
 

Je parlais d un effort de 50 a 59" y as personnes ici en sub50 ( si mes souvenirs sont bon )  
 
Quand je pense au 400 dans ma tête je me dis cette Easy blabla!! J arrive sur la piste et déjà je me dis " merde je voyais la piste plus petite !!"  Hey monsieur vous êtes sur que c est une piste de 400 e pas une 600?  
 
Tu pars les 100 premiers mètres tes frais !! Tu passe le 1er virage , tu allonge la foulée !!! T arrive au 200 tu te dis " putain facile , je fais cracher le chrono" tu passe les 250m et la ta un truc qui vient te piquer dans les cuisses !!! Heu pourquoi mon sang est comme le sang d alien ? Sa brûle bordel !! Tiens qui a mis des lames de rasoirs dans ma gorges?  Ho le dos !!! Reste droit bordel !!! Pourquoi mes mains refont la  chorégraphie du dernier spectacle de kamel whali?  
 
Et la tu sors du virage pour attaquer le dernier 100m et tu ressemble a Pinocchio avant qu il devienne un vrais petit garçon !! Un pantin désarticulé de toute beauté  
 
Enfaite je vais aller faire des 100kms63kms c est moins violent
 

tout pareil, j'ai récup la médaille, la bouteille d'eau et le poncho et suis parti sur le coté, du coup loupé le ravito plus loin... ils auraient du mettre des bénévoles pour nous guider plus loin et nous le signaler...
Pour le coté roulant du parcours pour moi ca allait, sur mon parcours habituel d'entrainement j'ai 10Km pour 200 D+ il n'y a que la double au 17eme km qui m'a un peu fait mal sinon je n'ai jamais remarqué de montée/descente...

niveau ambiance, j'ai trouvé ca nul en effet
le plus d'ambiance qu'il y a eu, c'est quand on a croisé les leaders avant d'arriver à longchamp, tout le peloton de coureurs les a acclamé

Je l'ai trouvé pas mal le ravito d'arrivée perso (ok, ça manquait peut-être de solide).
Boisson de récup, coca, café, thé, soupe chaude, bananes, oranges, bananes séchées. Ca allait quoi.
 
Puis on a eu droit à une superbe veste finisher en plus
 

Cette souffrance!!
Je l'ai vu le vieux torse poil au départ! J'ai trouvé ça chaud quand même! (enfin froid).  
Par contre toi t'as pas crevé de chaud avec ta veste là?

C'est premiere couche, deuxieme couche et mi-3ieme couche (déperlant) en meme temps oui.
Je l'utilise quand il meule vraiment et en EF/SL
Sinon tu fonds

Non c'est en PACA et dans le gard qu'il a plu ces derniers temps

18° et plein soleil ce WE ici  

Bon c'est pas les conditions idéales pour préparer une course le 30 novembre à La Rochelle cela dit... ça va piquer  

 
T'as un lien particulier avec la Rochelle ou le choix est uniquement calendaire?  

 
Les deux en fait
 
Niveau calendrier j'en voulais un fin novembre pour avoir 12 semaines à partir de septembre et ne pas faire la prépa par 35° en aout (mais au final j'ai surtout couru en août et été blessé en septembre ^^)
 
Et La Rochelle parce que la famille de  ma femme est là bas !

 
j'ai longtemps couru avec une nana à mes cotés qui courrait pieds nus  

Il me manque un objectif sérieux, pour me motiver dans les entraînements. Je fais essentiellement du 10 km.
 
Mais j'ai trouvé le semi-marathon du la d'Annecy, en avril 2015. Quelqu'un l'a déjà fait ?

Back from ER \o/
 
Dechirure musculaire de la fesse
 
10 jours sans sport

Pas mal Mais peut mieux faire
 
Sinon, tu fais 2 mètres???

T'es tout tordu    avec une veste  quand le vieux derrière et torse poil  

c'estw dur de lire ça

 
Qu'est-ce qui ce passe ?

rien
je me donne 1 an encore pour sub50 mais j'y crois moyen