Reprise du message précédent :
 
http://reho.st/self/63b7a8d76e0e97 [...] a666ea.png

merci !

merci !

il est lolesque ce tableau !!

C'est quoi ce tableau d'élitiste

Pour moi il a toujours plutôt bien marché jusqu'à présent, tant en fractionnés qu'en distances. Je l'utilise massivement d'ailleurs.

pareil, je le prefere meme a la nouvelle version

 
Présent aussi.
 
SAS 1h45  

 
Ca tombe bien, je suis à 1 minute à pied de la prom ce qui est assez pratique pour les entrainements sur route.
Moi qui espérais me taper 8 montées/descentes successives du Cap de Nice par la côte devant la Réserve histoire de me défouler, il faudra donc que je patiente un peu  
 
Sinon je me délecte d'avance de la perspective d'éplucher mon ongle telle une pelure d'oignon  

 
Moi j'aime bien le concept
 
Après on peut peut être définir des critères plus stables dans la durée
 

la personne la plus proche en sup blob me remplace !!

Comment tu peux savoir si tu n'as jamais essayer  

oui mais ce que je voulais dire c'est que c'est loin des 500 miles quand même  

Et oui, ça dépend à quelle vitesse ils sont fait ces 21km à 6'/km c'est pas pareil qu'à 4'30/km en terme de durée d'effort.

 
Le signe de la tortue est comme une patate chaude à se refiler
 

Sinon moi aussi je planche sur un plan semi un peu perso. En me basant la dessus. http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
 
Mais je le trouve un peu léger, je me trompe ?

Ok, mais on se base sur quoi ? le 10k, le semi, le marathon ?

C'est au maître du topic de décider à qui est transmis le signe de la tortue lorsque la tortue de référence améliore son PR ?

C'est pas assez rapide par rapport à un 10km et pas assez long par rapport à un marathon, non franchement ça me branche pas comme distance comme certains la piste ou le cross etc...
J'ai déjà fais 2 semi durant mon marathon

Moi la je me penche sur un plan, pour sortir de ma tête en feu du aux 2 bouteille de champomy au repas de midi !!!!  
Je penche sur un plan en 3h

Vous pensez quoi des applications genre Runtastic ? C'est utile pour debuter ?

Impressionnant le nb de courses de ce "jeune": http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1

 
oui

ismoothrun semble faire l'unanimité

 
+1, je le trouve pertinent.

91 kgs

Et oui, ça dépend à quelle vitesse ils sont fait ces 21km à 6'/km c'est pas pareil qu'à 4'30/km en terme de durée d'effort.

C'est un peu contre performant non ? Il stagne ..Ou alors il s’entraîne jamais et il se sert des courses comme entrainement

C'est le tableau de JP  

 
  R-Jac !

@alvas : pour reprendre ce que tu m as conseillé.

PR 10km = 1:00:05 ( je cours depuis juin )

Je fais 3x45min EF par semaine, pas de sortie longues en EF ?

Montée de genou, talon fesses ... ? je veux bien un lien pour les exos si je peux les faire
Merci

 
On a le droit d'associer du rouge avec du vert sur ce tableau ?
C'est pour un ami

ça veut rien dire ce que tu racontes...

T'étais seul? tu vas finir alcoolo

Il est barjot oui, surtout en junior  

 
Merci de ton avis.
 

 
J'ai l'impression qu'il n'y a pas de programmes d'entrainement sur ismoothrun. Ce qui me plait sur Runtastic c'est justement ca. Sachant que je commence de tres bas donc j'ai besoin de programmes pour progresser tres doucement.

tu peux faire ce que tu veux avec ismoothrun, tu demandes un plan au coach bikou, et tu le saisi dans ismooth, apres, tu te fais un plaisir de pas le suivre

oui, ça donne une plage d'allure. Vert facile et rouge en se sortant bien les doigts ... ou bien en fonction des qualités intrinsèques du coureur : si rapide l'allure sur 10km sera plus rouge que l'allure semi par exemple. J'ai bon?

Faut faire un chèque d'abord namého