Reprise du message précédent :
 
Non, tu es maigre! mais c'est pas grave, tu as l'air d'être en bonne santé...

Le repos normal ne fait pas monter la FC, au contraire. Et un exemple de FC plus basse qu'à l'accoutumée : quand tu arrêtes de fumer
 
7e jour!  

Elle est récente quand même la 620  

ce n'est pas l'endroit!
 

et la 620 ne fera jamais activity monitor

Tiens bon maître côtche !
7 jours c'est booooon !

Tu veux je te casse la figure ?
Non mais je me suis pas raté pour le coup !!!  
C est la membrane osseuses qui a pris un coup et dimanche j ai du courir pour pas rater mon vol. Depuis j ai la cheville d un éléphant !!!  
 

Félicitation à Toi Juan pour ta course et ta  perf de sub 40 le sub 39 est je pense pas trop loin et accessible si tu choisis la course orientée perf et si tu fais pas trop le con 1 semaine avant ta course  

 
Ok coaching, je ne fais pas du tout de seance AS10 ou AS5 ?
 
Merci

Moi j'ai tappé nuit blanche alcoolisée et fumage de clopes en continue + malbouffe. J'ai zappé la dernière séance de "qualité" de mon plan, et je fais mon premier 10k dimanche, tout vas bien, je me sens pas du tout comme une merde.  

 
lundi soir, première cuite depuis 6 mois. Pareil, une merde..

ca viendra, mais pour le moment il faut construire les fondations. L'amenagement interieur c'est pour plus tard

t'es un poète Angelus

Que du 45 x 3 à - de moins de 75% FCM ou allure EF ?

Pas plus que 45min ?

Pas de course 5km de temps en temps ?

Sinon la 920XT, vous avez des retours ? car la fenix la puce gps c'est une catastrophe je trouve ...

Pour les questions coaching je laisse alvas, Bikou, mac, profil supprimé, je ne m'aventure pas trop dans ce sujet
 
Pour la 920XT, je peux te donner le lien d'un exellent post sur le sujet:
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t40060176

bikounou est grand, bikounou est fort  
 
pourquoi je n'y arrive pas  

Bon j'suis passé Veloviewver Pro, c'est quand meme pas tres cher pour un an.

Non merci, je tiens à ma gueule de caricature
Tu est parti où faire partager ta musique de fou?

Le travail est fait maintenant, pense à récupérer sur ces derniers jours, une petite sortie samedi matin pour dérouiller tout ça et et ça ira très bien!
Café/clope le dimanche matin avant la course pour appeler le 3e "c" et tu vas t'envoler au départ

parce que tu n'es pas fort  ou que tu n'essayes pas

Merci pour le soutien moral
 
Je fume pas, sauf quand j'ai bu, donc ça sera café uniquement, et ça devrait être suffisant  
 
Est-ce que je petit-déjeune ou pas ? Sachant que le départ est à 9h30.

p'tit-dèj léger vers 7h30, ça devrait aller
Un jour tu fumeras  moi aussi je ne fumais que quand j'étais bourré et puis je suis passé du côté obscur de le force...

Bonjour,
Ne brûle pas les étapes,
Si tu es capable de courir 3x par semaine 45' d'une traite en aisance respiratoire, le jour de la course avec l'adrénaline tu feras une heure sans problème.
A condition de ne pas partir comme un boulet de canon : tu programmes ta montre pour 6min au kilo et tu y restes !
Si tu te sens bien vers le 9°km, tu peux essayer d'accélérer un peu.
Emporte une ceinture avec 250 ou 500ml de flotte et zappe ce p**in de ravitaillement à 5km (s'il existe), il ne sert qu'à te faire perdre du temps.
 
My 2 cents d'une (ex?) tortue  

Bonjour,
Il existe un moyen de savoir si une activité Strava est vraiment en course à pied? Plutot qu'en vélo? Une faille ou une astuce?
J'ai un mec qui s'amuse à péter tout les segments par chez moi, avec des temps canons et des FC bien basses, très suspectes (ex : 5'/km à 160BPM sur une montée de 1km à 9%), ou alors il est très fort, mais vu qu'il a un PR 10km à 26'15"... Difficile de savoir.
Il se déplace et vise que les segments, en passant toujours par la route...

il a un pseudo?
Si c'est son nom tu le file a detective alvas, il va te sortir sa fiche FFA, groupe sangin et preferences semskueles

J'ai pas suivi, mais Vignass, il s'est barré??? Genre plus de compte ni rien?

 
J ai deja fait une course 10km = 1:00:05 à la puce.
 
http://www.strava.com/activities/217256765
 
Donc only 45*3 par semaines.

malheuresement oui

 
chié

 
Bon alors c'est quoi tes prochains objectifs après ce marathon ?
 
 
 
 
De mon côté j'avais réussi à me motiver à faire ma petite séance d'EF ce midi (1h05) malgré la fatigue... et puis j'ai voulu prendre mes baskets qui étaient sur la terrasse... trempées, il a flotté toute la nuit
 
Du coup repos forcé, c'est peut être pas plus mal !
 
Par contre je me demande :

• Est-ce que je fais complètement sauter la séance  
• Est-ce que je la fais demain (ce qui va me donner 3 sorties en 4 jours... jeudi(EF) / vendredi(allure Semi) / dimanche (SL Allure marathon)  

il a pas supporté la pression de l'attente de ton CR...

et la marque de ses clopes  

 
Faut que je trouve parce que là, je vais entrer en dépression. Ca fait pas une semaine et j'ai du prendre 5 kilos et je sais plus quoi faire le soir
 
C'est vrai en plus... Faut que je vise quelque chose, course à pied ou pas, c'est difficile de plus avoir d'objectif clair

Surf sur la vague de ton marathon pour embrayer (doucement) sur un plan 10km et finir l'année en beauté avec un 10km a bloc

 
c'est dommage, c'était un bon contributeur
 

 
Pas bete. Me faut vraiment quelque chose, l'entrainement me manque vraiment, y'a un vrai marathon blues (bon, je déprime facilement faut dire )

@The Key: pourquoi pas le semi de Paris ?

Ça fait ~15 ans que je fonctionne comme ça. Bon il faut dire que je bois beaucoup.

sinon, tu prends ta CB et tu fais le plein de matos sur Wiggle et ensuite t'as mauvaise conscience et tu va te sentir obligé de l'utiliser et hop c'est reparti!
 
Ne me remercie pas! (ta banquiere le fera pour moi!)

 
C'est loin ça et puis je pense faire un trail  à cette date plutôt. Pas mal de courses en mars. Là c'est juste que la préparation du marathon m'avait telement mobilisé (pas seulement les entrainements, mais aussi le rythme de vie, l'esprit etc...) que  tout de suite, j'ai l'impression de vide, comme si j'etais soudainement au chômage un peu je m'y attendais, cela dit.
 

 
j'suis un peu à poil niveau caillasse en plus, je peux meme pas acheter plein de trucs pour me réconforter

 
20km de Mpt le 30
Trail de mireval mi décembre (14 km)
Trail des Sangliers en janvier
Trail de Pignan, Bouzigues et urban trail en mars
 
Y a de quoi faire sur les prochains mois
 
Après le marathon j'ai pour objectif :

• Sub 50' sur 10k d'ici février
• Sub 2h30 sur Bouzigues et la festatrail  

Mais quand on part de très loin c'est plus facile de se fixer des objectifs
 
 
 
 
 
Pas bête... sauf que j'ai qu'1h30 demain midi au lieu de 2, ça va faire short pour l'AS21
(putain de N+2 qui débarque   )